سىزدىمۇ مۇشۇنداق ئەھۋال يۈز بېرىۋاتامدۇ؟ سىز ھازىر كۈلۈمسىرەپ خۇشال ئىدىڭىز، ئەمما بىر نەچچە مىنۇتتىن كېيىن سەۋەبسىزلا قايغۇ، غەزەپ ياكى ئۈمىدسىزلىك ھېس قىلىسىز. ھەتتا ئەڭ كىچىك ئىشتىنمۇ ئازابلىنىسىز ياكى قاتتىق غەزەپلىنىسىز. كەيپىياتىڭىزنى، يەنى «كەيپىياتىڭىزنى» بىر يەردە ساقلاشتا قىينىلامسىز؟ ئۇنداقتا بۇ ماقالە سىز ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم بولىدۇ.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ «كەيپىيات ئۆزگىرىشى» دېگەن نېمە؟
كەيپىيات ئۆزگىرىشى سىزنىڭ ھېسسىياتىڭىزنىڭ تۇيۇقسىز ئۆزگىرىشىنى كۆرسىتىدۇ. بەزىدە بىز نېمىشقا ياخشى ياكى ناچار ھېس قىلىۋاتقانلىقىمىزنى چۈشىنىمىز. ئەمما بەزىدە نېمىشقا بۇنداق ھېس قىلىۋاتقانلىقىمىزنى چۈشىنەلمەيمىز.
تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، مېڭىمىزدىكى خىمىيىلىك ماددىلار، يەنى نېرۋا ئۆتكۈزگۈچ ماددىلار كەيپىياتىمىزنى بەلگىلەيدۇ. بىز قىلىدىغان نۇرغۇن ئىشلار بۇ خىمىيىلىك سەۋىيەگە تەسىر كۆرسىتىدۇ. مەسىلەن، تاماقنى تاشلىۋېتىش، چېنىقىش، ئەرمەك ھايۋان بىلەن ئويناش، ياكى ئاياللاردا ھەيز مەزگىلىدە بۇ خىمىيىلىك سەۋىيەلەر ئۆزگىرىپ تۇرۇشى مۇمكىن.
ھايات ھەمىشە ئوخشاش بولمايدۇ. خۇشاللىق، قايغۇ، غەزەپ، بۇلارنىڭ ھەممىسى ھاياتىمىزنىڭ بىر قىسمى. بۇ خۇددى ئويۇن مەيدانىدىكى بىر خىل ئېگىلىپ-چۈشۈۋاتقان بىر خىل ئېگىلىپ-چۈشۈۋاتقاندەك. ئەمما بىر خىل ئېگىلىپ-چۈشۈۋاتقاندا، ئۇنىڭ كېيىن ئۆرلەيدىغان-چۈشمەيدىغانلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلالايمىز. ئەمما بۇ خىل كەيپىيات ئۆزگىرىشلىرىنى ئالدىن پەرەز قىلىش تەس.
كەيپىياتنىڭ بۇنداق تۇيۇقسىز ئۆزگىرىشى كىشىنى بىئارام قىلىشى مۇمكىن، ئەمما ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك مۇھىم نەرسە شۇكى، بۇ ھەممىمىزنىڭ بېشىدىن ئۆتىدىغان ئىش. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر بۇ دائىم يۈز بەرسە ياكى كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا ياكى مۇناسىۋىتىڭىزگە تەسىر كۆرسەتسە، دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىشىڭىز كېرەك.
كەيپىيات ئۆزگىرىشىنىڭ ئاساسلىق سەۋەبلىرى نېمە؟
ئىلگىرى مۇھاكىمە قىلغىنىمىزدەك، ئاساسلىق سەۋەب مېڭىدىكى نېرۋا ئۆتكۈزگۈچلىرىنىڭ سەۋىيىسىدىكى ئۆزگىرىشلەردۇر. ھاياتىمىزدا يۈز بېرىدىغان بارلىق ئىشلار بۇ خىمىيىلىك ماددىلارغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ھاياتىمىزدىكى بەزى ۋاقىتلاردا، بەزى كېسەللىكلەردە ۋە بەزى ئىشلاردا، بۇ خىل كەيپىيات ئۆزگىرىشلىرى تېخىمۇ كۆپ ئۇچرايدۇ. بۇ سەۋەبلەرنى بىلىش سىزگە قاچان كەيپىيات ئۆزگىرىشى مۇمكىنلىكىنى مۆلچەرلەشكە ياكى ھەتتا نېمە ئۈچۈن بۇنداق ئۆزگىرىش يۈز بېرىۋاتقانلىقىنى چۈشىنىشكە ياردەم بېرەلەيدۇ.
| سەۋەب تۈرى | چۈشەندۈرۈش ۋە مىساللار |
|---|---|
| ھاياتنىڭ ھەر خىل باسقۇچلىرى |
|
| بەزى داۋالاش ئەھۋاللىرى | |
| روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرى | بەزىدە كەيپىيات ئۆزگىرىشى چۈشكۈنلۈك ياكى ئىككى قۇتۇپلۇق قالايمىقانچىلىق قاتارلىق روھىي كېسەللىكلەرنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن. بۇلار يەنە ئەنسىزلىك، ADHD، چېگرا خاراكتېرلىك شەخس قالايمىقانچىلىقى ۋە PTSD قاتارلىق كېسەللىكلەردىمۇ كۆرۈلىدۇ. |
| ئىشلىتىلگەن ماتېرىياللار ۋە دورىلار |
|
بۇ كېسەللىك قانداق داۋالىنىدۇ؟
ئادەتتە يۈز بېرىدىغان كەيپىيات ئۆزگىرىشلىرى ئالاھىدە داۋالاشنى تەلەپ قىلمايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر ئۇلار سىزنىڭ مۇناسىۋەتلىرىڭىزگە، خىزمىتىڭىزگە ياكى مائارىپىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىۋاتقان بولسا، داۋالىنىشقا ئېھتىياجلىق بولۇشىڭىز مۇمكىن. دوختۇرىڭىز ئالدى بىلەن سەۋەبىنى ئېنىقلايدۇ. داۋالاش سەۋەبىگە باغلىق بولىدۇ.
داۋالاش تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:
- كەيپىياتنى مۇقىملاشتۇرغۇچى ياكى ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرى.
- بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (CBT).
- دىئالېكتىك خۇلق-ئاتۋار داۋالاش ئۇسۇلى (DBT).
- ھېسسىياتىڭىزنى باشقۇرۇشقا ياردەم بېرىدىغان ئۆگىتىش ماھارىتى (پىسخولوگىيىلىك تەربىيە).
كەيپىياتىمنىڭ ئۆزگىرىشىنى كونترول قىلىش ئۈچۈن نېمە قىلالايمەن؟
ھاياتتا ئۆرلەش-چۈشۈشلەرنىڭ بولۇشى نورمال ئەھۋال. بۇ خىل كەيپىيات ئۆزگىرىشلىرىنى پۈتۈنلەي توختىتىش ئۈچۈن قىلالايدىغان ھېچنېمە يوق. ئەمما ئۇلارنىڭ يۈز بېرىش قېتىم سانىنى ئازايتىش ياكى ھېچ بولمىغاندا ئۇلارنىڭ كۈچلۈكلۈكىنى ئازايتىش ئۈچۈن قىلالايدىغان بىر قانچە ئىش بار:
- سىرتتا چىقىڭ: تەبىئەتتە بىر مەزگىل ۋاقىت ئۆتكۈزۈش بېسىمنى ئازايتىپ، كەيپىياتىڭىزنى ياخشىلايدۇ.
- دائىم چېنىقىش: خىزمەت ۋە باشقا ئىشلار بىزنى ئۇزۇن مۇددەت ھەرىكەتسىز ھالەتتە تۇتىدۇ. ئەمما كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا ئازراق ھەرىكەت قوشۇش كەيپىياتىڭىزغا زور تەسىر كۆرسىتىدۇ. تەتقىقاتلار شۇنى ئىسپاتلىدىكى، چېنىقىش ياخشى ھېس قىلدۇرىدىغان خىمىيىلىك ماددىلارنى قويۇپ بېرىدۇ ۋە ئۇيقۇڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ.
- كەيپىياتىڭىزنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدىغان يېمەكلىكلەرنى يەڭ: بۇ دېگەنلىك كۆپرەك مايسىز ئاقسىل، رەڭلىك كۆكتاتلارنى يېيىش، پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەر ۋە قوشۇلغان شېكەرنى ئازايتىش دېگەنلىكتۇر.
- چوڭقۇر نەپەس ئېلىش مەشىقىنى قىلىڭ: بۇ خىل نەپەس ئېلىش مەشىقلىرى سىزگە بېسىمنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ ھەمدە بىرەر ئىشقا تېز ئىنكاس قايتۇرۇشتىن بۇرۇن بىر ئاز ئويلىنىپ بېقىڭ.
- نۇر بىلەن داۋالاشنى سىناپ بېقىڭ: نۇر قۇتىسىنى ئىشلىتىش، بولۇپمۇ نۇر ئاز بولغان مەزگىللەردە، سېروتونىن سەۋىيىسىنى ئاشۇرۇپ، كەيپىياتنى ياخشىلىيالايدۇ.
بۇ ھەقتە قاچان دوختۇر بىلەن سۆزلىشىشىم كېرەك؟
ھەممىمىزنىڭ كەيپىياتىمىز ۋاقىت-ۋاقتىدا ئۆزگىرىپ تۇرىدۇ، ئەمما تۆۋەندىكى ئالامەتلەرنىڭ بىرى كۆرۈلسە، دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىش ياخشىراق بولىدۇ:
- ئەگەر بۇ خىل ئەھۋال دائىم يۈز بەرسە.
- ئەگەر ئەقىلدە پەيدا بولغان ھېسسىياتلار ناھايىتى كۈچلۈك بولسا (مەسىلەن، قاتتىق غەزەپ، چىدىغۇسىز قايغۇ).
- ئەگەر ئۆزىڭىزنى كونترول قىلالمايدىغاندەك ھېس قىلسىڭىز.
- ئەگەر بۇ سىزنىڭ خىزمىتىڭىزگە ياكى مەكتەپتىكى ئۆگىنىشىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىۋاتقان بولسا.
- ئەگەر بۇ باشقىلار بىلەن بولغان مۇناسىۋىتىڭىزگە تەسىر كۆرسەتسە.
كەيپىيات ئۆزگىرىشى بىزنىڭ ھاياتىمىزنىڭ بىر قىسمىدەك ھېس قىلىنىشى مۇمكىن. بۇنىڭدا بەزى ھەقىقەتلەر بار. ئەمما بۇ ئۇلارنىڭ سىزنىڭ ھاياتىڭىزنى ۋەيران قىلىشى ياكى ھاياتىڭىزنى ئىگىلىۋېلىشى كېرەك دېگەنلىك ئەمەس. ئۇلارنى باشقۇرۇش ئۈچۈن كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزدىكى ئاددىي ئۆزگىرىشلەردىن تارتىپ داۋالىنىشقىچە نۇرغۇن ئىشلارنى قىلالايسىز. بۇنى يالغۇز قىلىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. ئەگەر كەيپىياتىڭىز دائىم ياكى مۇناسىۋىتىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىدىغان دەرىجىدە ئېغىر بولسا، دوختۇر سىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- كەيپىياتنىڭ ئۆزگىرىشى ياكى كەيپىياتنىڭ تۇيۇقسىز ئۆزگىرىشى نۇرغۇن كىشىلەردە ئۇچرايدىغان ئادەتتىكى ئەھۋال.
- گورمون ئۆزگىرىشلىرى، بەزى كېسەللىكلەر، دورىلار ۋە تۇرمۇش ئۇسۇلى قاتارلىق ئامىللار بۇنىڭغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن.
- دائىملىق چېنىقىش، ساغلام يېمەك-ئىچمەك ۋە يېتەرلىك ئۇيقۇ قاتارلىق ئىشلار بۇ كېسەللىكنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
- ئەگەر كەيپىياتىڭىز دائىم ئۆزگىرىپ تۇرسا، ئېغىر بولسا ياكى كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىز ۋە مۇناسىۋەتلىرىڭىزگە تەسىر كۆرسەتسە، دوختۇردىن مەسلىھەت سوراشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
👩🏽⚕️ قوشۇمچە سوئاللار (كۆپ سورىلىدىغان سوئاللار)
💬 قول ۋە پۇتلارنىڭ نورمالسىز سوغۇق بولۇشى دېگەن نېمە؟ بۇ كېسەللىكمۇ؟
سوغۇق ھاۋادا (كونسېنتىۋدا تۇرغاندا) قول ۋە پۇتلىرىڭىزنىڭ سوۋۇپ كېتىشى نورمال ئەھۋال. ئەمما بۇ دېگەنلىك، ھېچقانداق سەۋەبسىز، ھەتتا ئىسسىقتا بولسىمۇ، بارماق ئۇچلىرىڭىز مۇز پارچىلىرىغا ئوخشاش مۇزلاپ قالغاندەك ھېس قىلىدۇ (مۇز سوۋۇپ كەتكەندەك ھېس قىلىش). بەزىدە، بۇنىڭغا ئەگىشىپ، بارماقلىرىڭىز ئاق ياكى كۆك رەڭگە ئۆزگىرىپ (سۇس ياكى كۆك رەڭگە ئۆزگىرىپ) قالىدۇ. بۇ بەدەندىكى قان ئايلىنىش مەسىلىسىنىڭ جىددىي ئالامىتى!
💬 قول ۋە پۇتلارنىڭ سوغۇق بولۇشىنىڭ ئاساسلىق سەۋەبلىرى نېمە؟
بۇنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى يۈرەكتىن قول ۋە پۇتقا بارىدىغان قان تومۇرلىرى/قاناللىرىنىڭ توسۇلۇپ قېلىشىدۇر! 1) «رەيناۋد كېسىلى» - بۇ كىشىلەر بېسىمغا ئۇچرىغاندا ياكى زۇكام بولغاندا، قولىدىكى تومۇرلار %100 توسۇلۇپ قالىدۇ ۋە بارماقلىرى كۆك/ئاق رەڭگە ئۆزگىرىدۇ. 2) «دىئابېت» پۇت نېرۋىلىرى ۋە قان تومۇرلىرىغا زىيان سالىدۇ (نېرۋا كېسىلى/PAD). 3) قالقان بەز ئىقتىدارىنىڭ تۆۋەنلىشى. 4) شوكنىڭ دەسلەپكى ئالامىتى سۈپىتىدە، قان ئايلىنىش توختاپ، قول ۋە پۇتلار سوغۇق بولۇپ قالىدۇ.
💬 قول-پۇتلىرىڭىز سوغۇق بولغاندا، پايپاق كىيمەي دوختۇرغا كۆرۈنۈشكە/دوختۇرخانىغا بېرىشقا مەجبۇر بولىدىغان «ھاياتقا خەۋپ يەتكۈزىدىغان/جىددىي ئەھۋاللار» نېمە؟
ياخشى تۇرغان ئادەمنىڭ تۇيۇقسىز سوغۇق بولۇپ قېلىشى چوڭ خەتەر! 1) ئەگەر قول/پۇت سوغۇقتىن كۆك ياكى قارا رەڭگە كىرسە (سىئانوز/گانگرېنا)، 2) ئەگەر پۇت/قول ئۇيۇشۇپ قالسا ۋە كۆيۈش/چىدىغۇسىز ئاغرىق (قان ئۇيۇشۇش) بولسا، 3) ئەگەر قول/پۇتتا ساقايمايدىغان يارا بولسا، 4) ئەگەر بەدەن سوغۇق بولۇپ كۆكرەك ئاغرىقى (يۈرەك كېسىلى) بولسا، دەرھال دوختۇرخانىغا بېرىشىڭىز كېرەك، چۈنكى پۇت-قول كېسىۋېتىلىشى ياكى بىمار ئۆلۈپ كېتىشى مۇمكىن!
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ