بىرەر ئىشنى تاماملاشتا قىينىلىۋاتقانمۇ؟ كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزنى تەرتىپكە سېلىش، ۋاقتىدا ئىشلەشتە قىينىلىۋاتقانمۇ؟ نەرسىلەرنى ئۇنتۇپ قېلىشقا قىينىلىۋاتقانمۇ ياكى بىر ئىشقا دىققەت قىلىشقا قىينىلىۋاتقانمۇ ياكى ئوي-پىكىرلىرىڭىزنىڭ تېز سۈرئەتتە ئېشىپ كېتىۋاتقانلىقىنى ھېس قىلىۋاتقانمۇ؟ بۇنىڭ سەۋەبى ئۆزىڭىزنىڭ ھورۇن ياكى مەسئۇلىيەتسىزلىكىڭىزدىن دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىن. ئەمما بۇنىڭ ھەقىقىي سەۋەبى سىزنىڭ ئويلىمىغان ئىشىڭىز بولۇشى مۇمكىن. بۈگۈن بىز مۇشۇ ھەقتە سۆزلەۋاتىمىز.
ADHD دېگەن نېمە؟
ئىلگىرى دوختۇرلار ADHD (دىققەت كەمچىللىكى ۋە يۇقىرى ھەرىكەتچانلىق قالايمىقانچىلىقى) پەقەت كىچىك بالىلارغا تەسىر قىلىدىغان كېسەللىك دەپ ئويلىغان. ئەمما بۇ ھەقىقەت ئەمەس. بۇ كېسەللىك كۆپىنچە بالىلىقتىن چوڭلارغىچە داۋاملىشىدۇ. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ADHD مېڭىمىزنىڭ ئوي-پىكىر ۋە ھەرىكەتلىرىمىزنى باشقۇرۇش ئۇسۇلىغا تەسىر كۆرسىتىدىغان كېسەللىك. بۇ سىزنىڭ خاراكتېرىڭىزدىكى ئاجىزلىق ياكى يالقاۋلىقنىڭ ئالامىتى ئەمەس.
ئەگەر سىز چوڭ بولغاندا يېڭىلا ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بولسىڭىز، سىزدە مۇشۇنداق ئىشلار بولۇشى مۇمكىن.
| ADHD نىڭ ئورتاق ئالامەتلىرى | بۇ سىزنىڭ ھاياتىڭىزغا قانداق تەسىر كۆرسىتىدۇ |
|---|---|
| دىققەتنى ساقلاشتا قىيىنچىلىق | مۇھىم ئىشلارنى قىلىۋاتقاندا، كىتاب ئوقۇۋاتقاندا ياكى باشقىلار بىلەن پاراڭلىشىۋاتقاندا، دىققىتىڭىزنى مەركەزلەشتۈرەلمەيسىز. ھەتتا ئەڭ كىچىك ئىشمۇ دىققىتىڭىزنى چېچىپ قويۇشى مۇمكىن. |
| ۋاقىت ۋە خىزمەت باشقۇرۇشتىكى مەسىلىلەر | كۈندىلىك تۇرمۇشقا ماسلىشىش، ئىشلارنى ۋاقتىدا تۈگىتىش ۋە ئىشلارنى رەتلەش تەس. ھەممە نەرسە قالايمىقانچىلىققا ئوخشايدۇ. |
| نەرسىلەرنى دائىم يوقىتىپ قويۇش ۋە ئۇنتۇپ قېلىش | ئاچقۇچ، سومكا، تېلېفون قاتارلىقلارنى قەيەرگە قويغانلىقىمنى ھەمىشە ئېسىمدە ساقلىيالمايمەن. مۇھىم ئىشلارنى ۋە ئۇچرىشىشلارنى ئۇنتۇپ قالىمەن. |
| بىئاراملىق ۋە بىر يەردە تۇرۇشتا قىينىلىش | مەن بىر يەردە ئۇزۇن تۇرالمايمەن. پۇتلىرىمنى توختىماي تىترىتىۋاتىمەن، بارماقلىرىم بىلەن ئاۋاز چىقىرىۋاتىمەن، ئالدى-كەينىگە ماڭغۇم كېلىۋاتىدۇ. |
| ئالدىراشلىق ۋە سەۋرچانلىقنىڭ كەمچىللىكى | باشقىلار سۆزىنى تۈگىتىشتىن بۇرۇنلا سۆزگە قوشۇلىدۇ. ئۆچرەتتە تۇرۇپ نۆۋىتىڭىزنى ساقلاش تەس. |
بۇ ئالامەتلەر ئائىلە تۇرمۇشىڭىزدا، دوستلىرىڭىز بىلەن بولغان مۇناسىۋەتلىرىڭىزدە ۋە خىزمىتىڭىزدە مەسىلىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. بۇ ئۇزۇن مۇددەتلىك تۆۋەندىكىدەك ھېسسىياتلارنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن:
- ئۈمىدسىزلىك: «بۇ نېمىشقا ماڭا يۈز بېرىۋاتىدۇ؟ مەن ھېچنىمىنى توغرا قىلالمايۋاتىمەنمۇ؟» دەپ ئويلاش.
- ئۆزىنى ئەيىبلەش: قىلغان ياكى ئېيتقان ئىشلىرىڭىزغا پۇشايمان قىلىش .
- ئۇيات : ئۆزىڭىزدىن، ئۆزىڭىزنىڭ كەمچىلىكلىرىڭىزدىن نومۇس قىلىش ۋە ئۆزىنى تۆۋەن كۆرۈش.
دىئاگنوز قويۇلغاندىن كېيىن قانداق ھېس قىلىسىز؟
دوختۇر سىزگە ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلىقىڭىزنى ئېيتقاندا، سىز نۇرغۇن نەرسىلەرنى ئويلىشىڭىز مۇمكىن. سىز ھەيران قېلىشىڭىز مۇمكىن. ھەتتا «مەندە ADHD يوق» دەپ بۇنى رەت قىلىشنى خالايسىز.
شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا، بەزى كىشىلەر زور دەرىجىدە يېنىكلىك ھېس قىلىدۇ. ئۇلار «ۋاي... شۇڭا مېنىڭ ھاياتىم ئۇزۇندىن بۇيان شۇنچە قىيىن ئۆتتى. بۇ بارلىق مەسىلىلەرنىڭ سەۋەبى» دېگەننى چۈشەنگەندە، ئەركىنلىك تۇيغۇسىغا ئېرىشىدۇ.
لېكىن بەزىدە سىز قايغۇ ۋە غەزەپ ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. سىز: «نېمىشقا مەن ياش ۋاقتىمدا دوختۇر بۇنى بايقىيالمىغان؟ ئەگەر ئۇلار بايقىغان بولسا، مېنىڭ ھاياتىم قانچىلىك پەرقلىق بولاتتى؟» دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىن. بۇ نورمال ئەھۋال.
مۇھىمى شۇكى، دىئاگنوز قويۇش ئاخىرقى باسقۇچ ئەمەس، بەلكى يېڭى بىر باشلىنىش. ئەمدى مەسىلىنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى بىلگەندىن كېيىن، ئۇنى قانداق ھەل قىلىشنى ئۆگىنىش پۇرسىتىگە ئىگە بولىسىز.
دوختۇرلار ADHD نى پۈتۈنلەي داۋالىيالمايدۇ، ئەمما دورا، داۋالاش ۋە خۇلق-ئادەتنى باشقۇرۇش ئۇسۇللىرى بۇ ئالامەتلەر بىلەن ياشاشنى ئاسانلاشتۇرالايدۇ.
بۇ ئەھۋالدا قانداق قىلىپ ياخشى ياشايسىز؟
ئۆزىنى ئەيىبلەش ۋە نومۇس قىلىشتىن قۇتۇلۇڭ.
ئەگەر سىزدە ADHD بولسا، چوڭلاردەك كۈندىلىك ئىشلارنى ۋە مۇناسىۋەتلەرنى بىر تەرەپ قىلالمايدىغانلىقىڭىز ئۈچۈن ئۆزىڭىزدىن نومۇس قىلىشىڭىز مۇمكىن. بەلكىم ئائىلىڭىز، دوستلىرىڭىز ۋە خىزمەتتىكىلەر سىزنى «يالقاۋ»، «مەسئۇلىيەتسىز» ياكى «قوپال» دەپ ئويلىشى مۇمكىن.
بۇ ھېسسىياتلاردىن قۇتۇلۇش ئۈچۈن، ADHD بىر خىل مېڭە كېسىلى بولۇپ، خاراكتېر كەمچىلىكى ئەمەس.سىز ئالدى بىلەن بۇنى چۈشىنىشىڭىز ۋە قوبۇل قىلىشىڭىز كېرەك. بۇنى قىلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى بۇ كېسەللىك ۋە ئۇنىڭ سىزنىڭ ھاياتىڭىزغا قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقى توغرىسىدا كۆپرەك ئۆگىنىش. ئاندىن سىز ياخشىلاشقا تېگىشلىك ساھەلەرنى ئېنىقلاپ، ئۇلارغا چارە تاپالايسىز.
داۋالىنىش ۋە قوللاشقا ئېرىشىڭ
چوڭلارنىڭ ADHD كېسىلىنى داۋالاشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى دورا ۋە داۋالاش ئۇسۇلىنى بىرلەشتۈرۈپ ئىشلىتىشتۇر.
داۋالاش
داۋالاش مۇتەخەسسىسى/مەسلىھەتچىسى سىزگە كېسەللىكنى ۋە ئۇنىڭ ھاياتىڭىزغا قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى چۈشىنىشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ. ئۇلار كۆپىنچە بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (CBT) دەپ ئاتىلىدىغان ئۇسۇلنى ئىشلىتىدۇ. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئۇ ئۆتمۈشنى ئويلاپ قالماسلىق ئۈچۈن، ھازىرقى ئوي-پىكىر ۋە ھەرىكەتلىرىڭىزنى ئېنىقلاش ۋە باشقۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ.
ADHD بىلەن ئىشلەيدىغان روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىلىرىنىڭ ھەممىسى بۇ ساھەدە تەربىيەلەنمىگەن، شۇڭا ADHD بويىچە ئالاھىدە تەربىيە ئالغان بىر كىشىنى تېپىش مۇھىم.
دورا
دوختۇرىڭىز، كۆپىنچە روھىي كېسەللىكلەر دوختۇرى، مېڭە ئىقتىدارىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىدىغان ۋە ADHD ئالامەتلىرىنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدىغان دورىلارنى يېزىپ بېرىدۇ. كۆپىنچە ۋاقىتتا غىدىقلىغۇچى دورىلار سىناق قىلىنىدىغان تۇنجى دورىلار. توغرا دورىنى، مىقدارنى ۋە ئۇنى ئىچىش ۋاقتىنى تېپىش ئۈچۈن بىر قەدەر ۋاقىت كېتىشى مۇمكىن. شۇڭا دوختۇرىڭىز بىلەن ئالاقىنى ساقلاپ، ئۇنىڭ كۆرسەتمىلىرىگە ئېنىق ئەمەل قىلىش مۇھىم.
روھلاندۇرۇش دورىلىرى ھەممە ئادەمگە ماس كەلمەيدۇ. ئەگەر ئۇلار يېتەرلىك ياردەم بەرمىسە، دوختۇرىڭىز باشقا روھلاندۇرۇش دورىلىرىنى يېزىپ بېرىشى مۇمكىن. ئەگەر سىزدە چۈشكۈنلۈك ياكى ئەنسىزلىك قاتارلىق كېسەللىكلەر بولسا، ئۇلار بۇ خىل دورىلارنىمۇ يېزىپ بېرىشى مۇمكىن.
ADHD يېتەكچىلىكى ۋە قوللاش گۇرۇپپىلىرى
ئەگەر سىز تېخىمۇ تەشكىللىك ۋە ئۈنۈملۈك ئىشلەشكە ياردەمگە ئېھتىياجلىق بولسىڭىز، ADHD مەشقاۋۇلىنىڭ ياردىمىگە ئېرىشىڭ. ئۇلار سىزنىڭ نىشانلىرىڭىزنى ئېنىقلاپ، سىزگە ئۇلارغا يېتىش ئۈچۈن لازىم بولغان روھىي كۈچ ۋە ئىستراتېگىيىلەر بىلەن تەمىنلەيدۇ.
شۇنداقلا، ئەگەر سىزدەك ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەر بىر يەرگە جەم بولىدىغان قوللاش گۇرۇپپىلىرىنى تاپالىسىڭىز، بۇ سىزگە زور ياردەم بېرەلەيدۇ. قىيىنچىلىقلىرىڭىزنى چۈشىنىدىغان كىشىلەر بىلەن سۆھبەتلىشىش سىزگە يالغۇز ئەمەسلىكىڭىزنى ھېس قىلدۇرۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ADHD خاراكتېرنىڭ ئاجىزلىقى ياكى يالقاۋلىقنىڭ سەۋەبى ئەمەس، بەلكى مېڭە كېسىلى.
- ئۆزىڭىزدە ADHD بارلىقىنى بايقىغاندا، قايغۇ، غەزەپ ۋە يېنىكلىك قاتارلىق ئارىلاش ھېسسىياتلارنىڭ بولۇشى نورمال ئەھۋال.
- بۇ ئەھۋالنى ياخشى ئۆگىنىۋېلىڭ. بۇ بۇ سەپەرنىڭ تۇنجى قەدىمى.
- ئۆزۈڭنى ئەيىبلەشنى توختات. بۇنىڭ ئۈچۈن جاۋابكار بولۇشۇڭنىڭ ھاجىتى يوق.
- داۋالاشنى كەسپىي دوختۇر ۋە داۋالاش مۇتەخەسسىسىدىن تەلەپ قىلىڭ. دورا ۋە داۋالاشنىڭ ھەر ئىككىسى ناھايىتى مۇھىم.
- سىز يالغۇز ئەمەس. سىزگە ئوخشاش بۇنداق ئەھۋالدا نۇرغۇن كىشىلەر بار. قوللاش ئىزدەشتىن قورقماڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ