سىزمۇ ھەمىشە ئېغىر ۋە قايغۇلۇق ھېس قىلامسىز؟ بۇ خىل ئەھۋال داۋاملىق داۋاملىشامدۇ؟ كېلىڭ، داۋاملىق دېپرېسسىيەلىك قالايمىقانچىلىق (PDD) ھەققىدە پاراڭلىشايلى!

بەزىدە قايغۇلۇق، چۈشكۈنلۈك ياكى ھېچ ئىش قىلىشقا قىزىقمايدىغانلىقىڭىزنى ھېس قىلامسىز؟ بۇ ئەمەلىيەتتە نورمال ئەھۋال. ھاياتىمىز ھەمىشە ئوخشاش ئەمەس. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر سىزدە كۈنلەر، ھەپتىلەر، بەلكىم ئايلار ياكى ھەتتا يىللار بويى قايغۇلۇق، غەمكىنلىك ياكى ھېچ نەرسىگە قىزىقماسلىق بولسا، بۇ ئەندىشە قىلىشقا ئەرزىيدىغان ئىش. سىز يەنە قارا بۇلۇتنىڭ سىزنىڭ ئېڭىڭىزغا چۈشۈپ، سىزنى ھەرگىز يوقاتماي قاپلىغانلىقىنى ھېس قىلامسىز؟ ئەگەر شۇنداق بولسا، بۈگۈن بىز سۆزلەيدىغان تېما سىز ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم بولىدۇ. كېلىڭ، ئۇزۇن مۇددەتلىك غەمكىنلىك بولغان داۋاملىق دېپرېسسىيە قالايمىقانچىلىقى (PDD) ھەققىدە سۆزلەيلى.

دائىملىق دېپرېسسىيەلىك قالايمىقانچىلىق (PDD) دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئۇزاققىچە داۋاملىشىدىغان دېپرېسسىيە قالايمىقانچىلىقى (PDD) پەقەت بىر نەچچە كۈن ئىچىدە يوقىلىپ كېتىدىغان نورمال قايغۇ ئەمەس. ئۇ يېنىك ۋە ئوتتۇراھال دەرىجىلىك دېپرېسسىيەگە ئوخشايدۇ. ئەمما پەرقى شۇكى، ئۇ ئۇزۇن ۋاقىت داۋاملىشىدۇ . PDD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئادەم كۈننىڭ كۆپ قىسمىدا قايغۇ، قايغۇ ۋە باشقا ئالامەتلەرنى باشتىن كەچۈرۈشى مۇمكىن. دوختۇرلار ئەگەر بۇ ئالامەتلەر كەم دېگەندە ئىككى يىلدىن بۇيان كۆرۈلسە، PDD دەپ دىئاگنوز قويىدۇ. بالىلار ۋە ياشلاردا، بۇ ئالامەتلەر تەخمىنەن بىر يىلدىن بۇيان كۆرۈلسىمۇ، PDD دىن گۇمانلىنىشقا بولىدۇ.

تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىزنىڭ ھەمىشە بەختسىز، ناھايىتى قايغۇلۇق بىر دوستىڭىز بار. ئۇنىڭ ھېچ نەرسىگە ئانچە قىزىقىشى يوق. ئۇ ھەمىشە: «ھازىر ماڭا ھېچ نەرسە خۇشاللىق ئېلىپ كەلمەيدۇ، دوستۇم» دەيدۇ. گەرچە ئۇنىڭدا ئېغىر روھىي قايغۇ بولمىسىمۇ، ئۇنىڭدا يەنىلا ئازراق قايغۇ بار. PDD دەل مۇشۇ.

بۇ ئىلگىرى باشقا نەرسە دەپ ئاتىلاتتى.

سىز دىستىمىيە ياكى دىستىمىيەلىك قالايمىقانچىلىق دېگەننى ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇلار بۇ كېسەللىكنى تەسۋىرلەشتە ئىشلىتىلگەن ئىسىملار. ھازىر دوختۇرلار «ئۈزلۈكسىز دېپرېسسىيە قالايمىقانچىلىقى» (PDD) دېگەن نامنى ئىشلىتىۋاتىدۇ.

بۇ كېسەللىك قانچىلىك كۆپ ئۇچرايدۇ؟

ئامېرىكىدا ئېلىپ بېرىلغان تەكشۈرۈشلەرگە قارىغاندا، ئۆتكەن بىر يىلدا پۈتۈن مەملىكەتتىكى چوڭلارنىڭ تەخمىنەن %1.5 ى PDD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان. تەتقىقاتچىلار يەنە پۈتۈن مەملىكەتتىكى چوڭلارنىڭ تەخمىنەن %2.5 ى ھاياتىنىڭ مەلۇم بىر مەزگىلىدە بۇ PDD كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلىقىنى بايقىغان. دۆلىتىمىزدە بۇ كېسەلنىڭ قانچىلىك كۆپ ئۇچرايدىغانلىقى توغرىسىدا ئېنىق ستاتىستىكىلىق مەلۇمات بولمىسىمۇ، بۇ كېسەل جەمئىيىتىمىزدە كۆرۈلىدىغان بىر ئەھۋال.

PDD نىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟

PDD نىڭ ئاساسلىق ئالامىتى داۋاملىق قايغۇ، غەمكىنلىك ياكى غەمكىن كەيپىيات ھېس قىلىشتۇر . بۇ دېگەنلىك، بۇ ھېسسىيات كۈننىڭ كۆپ قىسمىدا، كۆپىنچە كۈنلەردە مەۋجۇت بولىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا، PDD دا باشقا بىر قاتار ئالامەتلەر كۆرۈلىدۇ. بۇلار تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

• دائىم چارچاش ۋە ھالسىزلىق: ياخشى ئۇخلىغاندىن كېيىن ياكى ھېچ ئىش قىلمىغاندىن كېيىنمۇ ئۆزىنى چارچاپ كەتكەندەك ھېس قىلىش.
• ئۈمىدسىزلىك ۋە/ياكى قىممىتىزلىك تۇيغۇسى:«ھېچكىم ماڭا كۆڭۈل بۆلمەيدۇ»، «مەن نېمە قىلساممۇ ئۈنۈم بەرمەيدۇ» دېگەندەك ئويلار.
• ئىشتىھانىڭ يوقلۇقى ياكى ئارتۇقچە يېيىش: بەزى كىشىلەر يېمەكلىكنى كۆرۈشكە چىدىمايدۇ، يەنە بەزىلىرى بولسا ئاچچىقلىنىپ كۆپرەك يەيدۇ.
• دىققەتنى مەركەزلەشتۈرەلمەسلىك: كىتابقا، بىرەر ۋەزىپىنى ئورۇندىيالماسلىق ياكى ھەتتا سۆھبەتكە دىققەت قىلالماسلىق.
• چەكلىك ئېنېرگىيە: كىچىك ئىشلارنى قىلغاندىن كېيىنمۇ تېز چارچاپ كېتىسىز، كۈن بويى ھالسىزلىق ھېس قىلىسىز.
• ئۆزىگە بولغان ئىشەنچنىڭ تۆۋەنلىكى: ئۆزىنىڭ ئىقتىدارىغا ئىشەنمەسلىك ۋە باشقىلار بىلەن سېلىشتۇرغاندا ئۆزىنى تۆۋەن ھېس قىلىش.
• خىزمەتتە ياكى مەكتەپتە ئوقۇشتا قىيىنچىلىققا ئۇچراش: ئەستە ساقلاش ئىقتىدارىنىڭ يوقىلىشى، ئىشلارنى كېچىكتۈرۈش ۋە قىزىقىشنىڭ يوقىلىشى مەغلۇبىيەتكە ئېلىپ كېلىدۇ.
• ئۇيقۇدا قىينىلىش ياكى بەك كۆپ ئۇخلاش: بەزى كىشىلەر كېچىسى ئۇيقۇغا كېتىشتە قىينىلىدۇ، يەنە بەزىلىرى كۈندۈزى كۆپىنچە ۋاقىت ئۇخلايدۇ ياكى ئۇخلايدۇ.

مۇھىمى شۇكى، PDD پەقەت بۇ ئالامەتلەرنىڭ بىر ياكى ئىككىسىلا ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ پەيدا بولۇپ قالمايدۇ. PDD نىڭ خاراكتېرى شۇكى، بۇ ئالامەتلەرنىڭ كۆپىنچىسى بىرلىكتە، كۈننىڭ كۆپ قىسمىدا ۋە ئۇزۇن ۋاقىت (ئىككى يىل ياكى ئۇنىڭدىنمۇ ئۇزۇن) داۋاملىشىدۇ.

نېمە ئۈچۈن بۇ ئەھۋال يۈز بېرىدۇ؟

ئالىملار ھازىرغىچە PDD نىڭ نېمە سەۋەبتىن كېلىپ چىققانلىقىنى ئېنىق بىلمەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇنىڭ مېڭىمىزنىڭ ھەر قايسى قىسىملىرى ئوتتۇرىسىدىكى باغلىنىشتىكى نورمالسىزلىقلاردىن كېلىپ چىققانلىقى قارىلىدۇ. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، مېڭە ھۈجەيرىلىرىمىز بىر-بىرى بىلەن ئالاقە قىلىدۇ. بۇ ئالاقىدە تەڭپۇڭسىزلىق بولغاندا، يەنى مېڭە خىمىيىلىك ماددىلارنىڭ («نېرۋا ئۆتكۈزگۈچ») پائالىيىتىدە ئۆزگىرىش بولغاندا، بۇ خىل روھىي قالايمىقانچىلىقلار يۈز بېرىشى مۇمكىن.

PDD كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپى ئەڭ يۇقىرى بولغانلار كىملەر؟

تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، PDD ئاياللاردا كۆپ ئۇچرايدۇ . ئۇ ئائىلىلەردەمۇ كۆرۈلىدۇ . بۇ دېگەنلىك، ئەگەر ئائىلىڭىزدىكى بىرەيلەندە، مەسىلەن ئانا، ئاتا ياكى ئاكا-ئۇكىڭىزدا PDD بولسا، سىزدە بۇ كېسەللىكنىڭ پەيدا بولۇش خەۋپى بولۇشى مۇمكىن. بۇ گېن ئامىللىرىدىن كېلىپ چىققان بولۇشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، ئائىلىڭىزدىكى ھېچكىمدە بۇ كېسەللىك بولمىسىمۇ، ھەممە ئادەمدە بۇ كېسەللىكنىڭ پەيدا بولۇشى مۇمكىنلىكىنى ئۇنتۇپ قالماسلىقىڭىز كېرەك.

سىزدە PDD بار-يوقلۇقىنى قانداق ئېنىق بىلىسىز؟

ئەگەر سىزدە PDD نىڭ ئالامەتلىرى بار دەپ ئويلىسىڭىز، ئەڭ ياخشىسى دوختۇرغا كۆرۈنۈش . بۇ خىل ئۇزۇن مۇددەتلىك چۈشكۈنلۈكنى دىئاگنوز قويۇش ئۈچۈن ئالاھىدە قان تەكشۈرۈش ياكى تەكشۈرۈش يوق. دوختۇرىڭىز سىز بىلەن سۆھبەتلىشىدۇ، سىزدىن سوئال سورايدۇ ۋە كېسەللىكىڭىز بار-يوقلۇقىنى ئېنىقلاش ئۈچۈن ئالامەتلىرىڭىز ھەققىدە سورايدۇ .

بەزىدە ئائىلە دوختۇرىڭىز سىزنى تېخىمۇ كۆپ تەكشۈرۈش ۋە داۋالاشقا يوللىشى مۇمكىن.سىز يەنە روھىي كېسەللىكلەر دوختۇرى ياكى پىسخولوگقا يوللىنىشىڭىز مۇمكىن. ئۇلار بۇ خىل روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرىنى بىر تەرەپ قىلىشتا مۇتەخەسسىس، شۇڭا ئۇلار سىزگە تېخىمۇ ياخشى ياردەم بېرەلەيدۇ.

PDD نى داۋالاش ئۇسۇللىرى نېمە؟

PDD نى داۋالاشنىڭ ئەڭ ئۈنۈملۈك ئۇسۇلى دورا بىلەن سۆھبەت داۋالاش ياكى مەسلىھەت بېرىشنى بىرلەشتۈرۈشتىن ئىبارەت.

دورىلار

دېپرېسسىيەگە ياردەم بېرىدىغان ئالاھىدە تىپتىكى دورىلار («ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرى») بار. بۇلار دوختۇر تەرىپىدىن بەلگىلەنگەن دورىلار. «ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرى» نىڭ ھەر خىل تۈرلىرى بولغاچقا، دوختۇرىڭىز سىز ئۈچۈن ئەڭ ماس كېلىدىغان دورىنى ۋە مىقدارىنى بەلگىلەيدۇ. بۇ دورىلارنى ئىشلىتىشكە باشلىغاندىن كېيىن بىر ئاي ياكى ئۇنىڭدىن ئۇزۇن ۋاقىت ئىچىدە ئانچە پەرقنى بايقىماسلىقىڭىز مۇمكىن . شۇڭا ئەنسىرىمەڭ. دورىنى دوختۇرىڭىزنىڭ كۆرسەتمىسى بويىچە، تولۇق ئىشلىتىش مۇددىتى ئىچىدە ئىچىش ناھايىتى مۇھىم . ئەگەر سىزدە ھەر قانداق يان تەسىر كۆرۈلسە، دوختۇرىڭىزغا ئۇقتۇرۇڭ. دوختۇرنىڭ مەسلىھىتىسىز دورىنى ئىچىشنى ھەرگىز توختاتماڭ ياكى مىقدارىنى ئۆزگەرتمەڭ.

سۆھبەت تېراپىيەسى - مەسلىھەت بېرىش

مەسلىھەت بېرىش PDD نى داۋالاشتا ئىنتايىن مۇھىم داۋالاش ئۇسۇلى. بۇنىڭ ئۈچۈن ھەر خىل داۋالاش ئۇسۇللىرى بار. بۇلارنىڭ ئىچىدە ، بىلىش خاراكتېرلىك داۋالاش ئۇسۇلى («بىلىش خاراكتېرلىك داۋالاش ئۇسۇلى» - CBT) كۆپىنچە چۈشكۈنلۈكنى داۋالاشتا مۇۋەپپەقىيەتلىك نەتىجىلەرنى قولغا كەلتۈرىدىغان داۋالاش ئۇسۇلى.

CBT دا، تەربىيەلەنگەن داۋالاش مۇتەخەسسىسى ياكى مەسلىھەتچى سىز بىلەن سۆھبەتلىشىپ ، ئوي-پىكىرلىرىڭىز، ھېسسىياتلىرىڭىز ۋە قىلمىشلىرىڭىز ئوتتۇرىسىدىكى باغلىنىشنى چۈشىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ . سەلبىي ئوي-پىكىرلەر بىزنى قايغۇغا سالىدۇ ياكى ئەنسىرەيدۇ، شۇنداقلا ھەرىكىتىمىزگە تەسىر كۆرسىتىدۇ. CBT سىزگە بۇ سەلبىي ئوي-پىكىر ئەندىزىلىرىنى ئېنىقلاش ۋە ئۆزگەرتىشكە ياردەم بېرىدۇ، شۇنداقلا سىزنى تېخىمۇ ئاكتىپ ئويلىنىشقا تەربىيىلەيدۇ . بۇ خۇددى ئوي-پىكىرلىرىڭىزدىكى «ناچار پروگراممىلار» نى تۈزىتىشكە ئوخشايدۇ.

PDD ياخشىلىنىۋاتىدۇمۇ؟

ھەئە، ئەلۋەتتە. دورا، سۆھبەت داۋالاش ۋە ئىجابىي تۇرمۇش ئادىتىنى ئۆزگەرتىش ئارقىلىق، سىز PDD كېسىلىڭىزنى ياخشى باشقۇرۇپ، ياخشىلىنىپ كېتەلەيسىز. ھاياتتىن قايتا ھۇزۇرلىنىپ، خىزمەتتە تېخىمۇ ئۈنۈملۈك بولالايسىز.

قانداقلا بولمىسۇن، بەزىدە كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىز قايتا پەيدا بولۇشى ياكى ئۆزىڭىز خالىغاندەك تېز ياخشىلىنىپ كەتمەسلىكى مۇمكىن. ئەگەر بۇنداق ئەھۋال يۈز بەرسە، ۋەھىمىگە چۈشمەڭ، بەلكى دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ . ئۇ داۋالىنىشىڭىزنى ئۆزگەرتىشى ياكى باشقا بىرەر ئىش قىلىشى مۇمكىن.

PDD نىڭ ئالدىنى ئېلىشنىڭ ئۇسۇللىرى بارمۇ؟

ئەمەلىيەتتە، بىز چۈشكۈنلۈككە ئوخشاش كېسەللىكنىڭ ئالدىنى %100 ئالالمايمىز. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇنىڭ يۈز بېرىش خەۋپىنى ئازايتىش ئۈچۈن قىلالايدىغان ئىشلار بار .ھەئە. ئەگەر سىزدە PDD دەپ دىئاگنوز قويۇلغان بولسا، تۆۋەندىكى ئىشلار سىزنىڭ ئالامەتلىرىڭىزنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ:

• ھەپتىدە كەم دېگەندە بىر قانچە كۈن بەدەن چېنىقتۇرۇش بىلەن شۇغۇللىنىڭ: پىيادە مېڭىش، يۈگۈرۈش، سۇ ئۈزۈش ياكى ئۇسسۇل ئويناش قاتارلىق ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان ئىشلارنى قىلىڭ. چېنىقىش مېڭىمىزنى خۇشال قىلىدىغان خىمىيىلىك ماددىلارنىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىنى قوزغىتىدۇ.
• ئىسپىرت ۋە باشقا نەشە چېكىشتىن ساقلىنىڭ: بۇلار ۋاقىتلىق يېنىكلىتىش رولىنى ئوينىسىمۇ، ئۇزۇن مۇددەتتە روھىي ساغلاملىققا ئىنتايىن زىيانلىق.
• تەپەككۇر قىلىڭ: كۈنىگە بىر نەچچە مىنۇت تەپەككۇر قىلىش ئەقىلنى تىنچلاندۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش تېخنىكىسىنى مەشىق قىلىشمۇ ياردەم بېرىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى.
• يېتەرلىك ئۇخلاڭ: ھەر كۈنى ئوخشاش ۋاقىتتا ئۇخلاپ، ئوخشاش ۋاقىتتا ئويغىنىشنى ئادەتكە ئايلاندۇرۇڭ.
• تەڭپۇڭ ئوزۇقلۇققا ئېرىشىڭ: ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى يېمەكلىكلەرنى يېيىش جىسمانىي ۋە روھىي ساغلاملىق ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم.
• مەسىلىلىرىڭىزنى ئىشىنىدىغان ۋە سىزگە يېقىن كىشىلەر بىلەن سۆزلەشۈڭ: ھېسسىياتلىرىڭىزنى باشقىلار بىلەن ئورتاقلىشىش زور يېنىكلىك ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن.

قاچان جىددىي دوختۇرغا كۆرۈنۈشىمىز كېرەك؟

بۇ ناھايىتى مۇھىم. ئەگەر ئۆزىڭىزگە ياكى باشقىلارغا زىيان سالماقچى بولسىڭىز، دەرھال باشقىلارغا ئېيتىشىڭىز كېرەك. دوختۇرىڭىزغا، يېقىن دوستىڭىزغا ياكى ئائىلە ئەزالىرىڭىزغا ئېيتسىڭىز بولىدۇ.

سىز يەنە سىرىلانكىدىكى دۆلەتلىك روھىي ساغلاملىق ياردەم لىنىيىسىگە 1926 نومۇرى ئارقىلىق تېلېفون قىلسىڭىز بولىدۇ. ياكى دەرھال ئەڭ يېقىن دوختۇرخانىنىڭ جىددىي قۇتقۇزۇش بۆلۈمىگە بېرىڭ . ئېسىڭىزدە بولسۇن، سىز يالغۇز ئەمەس، سىزگە ياردەم بېرىدىغان بىرسى ھەمىشە بار. بۇنداق ئوي-خىياللار كېسەللىكنىڭ بىر قىسمى بولۇشى مۇمكىن، شۇڭا ياردەم سوراشتىن قورقماڭ.

دوختۇرىڭىزدىن سورايدىغان سوئاللار

دوختۇرغا كۆرۈنگەندە، سىزدە سورىماقچى بولغان بىر قىسىم سوئاللار بولۇشى مۇمكىن. بۇلارنىڭ بەزىلىرى تۆۋەندىكىچە:

• مەندە داۋاملىق دېپرېسسىيە كېسىلى (PDD) ياكى باشقا تىپتىكى دېپرېسسىيە كېسىلى بارمۇ؟
• ماڭا قانداق داۋالاش ئۇسۇلىنى تەۋسىيە قىلىسىز؟
• مەسلىھەتچى بىلەن سۆزلىشىشىم كېرەكمۇ؟
• دورا مېنىڭ ئەھۋالىمنى ياخشىلىيالايدۇ؟
• ئۆزۈمنى ياخشى ھېس قىلىشىمغا قانچە ۋاقىت كېتىدۇ؟
• دورىنىڭ بىرەر قوشۇمچە تەسىرى بارمۇ؟
• تۇرمۇش ئۇسۇلىمدا نېمىلەرنى ئۆزگەرتىشىم كېرەك؟

بۇ خىل سوئاللارنى سوراشتىن ئىككىلەنمەڭ. كېسەللىك ئەھۋالىڭىزنى قانچە ياخشى چۈشەنسىڭىز، شۇنچە تېز ساقىيىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.

ئاخىرىدا، ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ...

ئەگەر كۈننىڭ كۆپ قىسمىدا، كۆپىنچە كۈنلەردە ۋە ئۇزۇن مەزگىل قايغۇلۇق ياكى چۈشكۈنلۈك ھېس قىلسىڭىز، بۇ ئۇزۇن مۇددەتلىك چۈشكۈنلۈك كېسىلى (PDD) بولۇشى مۇمكىن. ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەر كۆرۈلسە، دوختۇرغا كۆرۈنۈش مۇھىم. دورا، مەسلىھەت ۋە ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلى ئارقىلىق، سىز قايتىدىن نورمال تۇرمۇشقا قايتىپ، خۇشال تۇرمۇش كەچۈرەلەيسىز.

ئېسىڭىزدە بولسۇن، ئەگەر ئۆزىڭىزگە زىيان يەتكۈزمەكچى بولسىڭىز، دەرھال ياردەم ئىزدەڭ. سىز ھەرگىز يالغۇز ئەمەس. بۇ يولدا سىزگە ياردەم بېرىدىغان ۋە سىزنى چۈشىنىدىغان كىشىلەر ھەمىشە بار.

` داۋاملىق دېپرېسسىيە قالايمىقانچىلىقى، PDD، دېپرېسسىيە، مېلانخولىيە، قايغۇ، روھىي ساغلاملىق، داۋالاش، دىستىمىيە