بىز «دېپرېسسىيە» دېگەن سۆزنى ئاڭلىغاندا، كۆپىنچىمىز ئۇنى پەقەت قايغۇ، يالغۇزلۇق ۋە ئۈمىدسىزلىك تۇيغۇسى دەپ ئويلايمىز. راست، بۇ ھېسسىياتلار بۇ كېسەللىكنىڭ ئاساسلىق ئالامەتلىرى. ئەمما ھېكايە ئەمەلىيەتتە بۇنىڭدىن چوڭقۇرراق. سىز ئوي-پىكىردىكى بۇ بېسىمنىڭ ئۇيقۇڭىز، يېمەك-ئىچمىكىڭىز ۋە ئېغىرلىقىڭىز قاتارلىق بەدىنىڭىزگە بىۋاسىتە تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى بىلەمسىز؟ بۇ يەنە بەزىدە بەدەندە پەيدا بولىدىغان چۈشەندۈرگىلى بولمايدىغان ئاغرىقلارنىڭ سەۋەبى بولۇشى مۇمكىن.
نۇرغۇن ۋاقىتلاردا، بىرەيلەن ئۆزىنىڭ چۈشكۈنلۈككە گىرىپتار بولغانلىقىنى بىلسىمۇ، بۇ فىزىكىلىق ئالامەتلەرنى ئۆزىنىڭ ئەھۋالى بىلەن باغلاشنى ئويلىمايدۇ. شۇڭا، بۇ ئالامەتلەرنىڭ كۆزدىن قاچۇرۇلۇپ قېلىش ئېھتىماللىقى يۇقىرى. شۇڭا، كېيىنكى قېتىم دوختۇرغا كۆرۈنگەندە، بۇ سوئاللارنى قەغەزگە يېزىڭ. تەييارلىق قىلىش ياخشى، چۈنكى دوختۇر كەلگەندە سورىماقچى بولغانلىرىمىزنى ئۇنتۇپ قالىمىز.
چۈشكۈنلۈكنىڭ پەقەت ئەقىلگە ئەمەس، بەلكى بەدەنگىمۇ قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقى
چۈشكۈنلۈك پەقەت ئەقىل بىلەنلا چەكلىنىپ قالمايدۇ. ئۇ پۈتۈن بەدىنىمىزگە تەسىر قىلىدۇ. قانداق قىلىپ شۇنداق بولىدىغانلىقىنى كۆرۈپ باقايلى.
| بەدەنگە تەسىر قىلىدىغان رايون | دېپرېسسىيەنىڭ مۇمكىن بولغان تەسىرى |
|---|---|
| ئىشتىھا ۋە بەدەن ئېغىرلىقى | بەزى كىشىلەر ئىشتىھاسىنى پۈتۈنلەي يوقىتىپ، ئورۇقلايدۇ. يەنە بەزىلىرى قايغۇ-ھەسرەتكە تاقابىل تۇرۇش ئۈچۈن ئۈزلۈكسىز يەپ، ھەرىكەت قىلمىغانلىقتىن سېمىرىپ كېتىدۇ. |
| ئۇيقۇ | نۇرغۇن كىشىلەر چۈشكۈنلۈككە ئۇچرىغاندا، دائىم ئۇيقۇسىراپ، كۆپ ئۇخلايدىغانلىقىنى ئويلايدۇ. بۇ راست. ئەمما بەزى كىشىلەردە ئېغىر دەرىجىدە ئۇيقۇسىزلىق بولۇشى مۇمكىن. |
| فىزىكىلىق ئاغرىق | تەتقىقاتلاردا دېپرېسسىيەنىڭ جىسمانىي ئاغرىقنى ھېس قىلىشنى كۈچەيتىدىغانلىقى بايقالغان. مەسىلەن، دائىم باش ئاغرىش، بەل ئاغرىش ۋە ئاشقازان ئاغرىش قاتارلىقلار. |
دوختۇرىڭىزدىن چوقۇم سورىشىڭىز كېرەك بولغان سوئاللار
ماقۇل، دوختۇرىڭىزدىن سورايدىغان ئەڭ مۇھىم سوئاللارنى كۆرۈپ باقايلى.
1. مەن قانداق دېپرېسسىيەگە گىرىپتار بولدۇم؟
شۇنداق، چۈشكۈنلۈكنىڭ ھەر خىل تۈرلىرى بار. ھەر بىر تۈرگە ئەڭ ماس كېلىدىغان داۋالاش ئۇسۇللىرى ئوخشىمايدۇ. شۇڭا، قايسى تۈردىكى چۈشكۈنلۈكنى ئېنىق بىلىش مۇۋەپپەقىيەتلىك داۋالاش ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم.
2. مەن ئۈچۈن ئەڭ ياخشى داۋالاش ئۇسۇلى نېمە؟ دورامۇ؟ پىسخىكا داۋالاشمۇ؟ ياكى ئىككىسىنىمۇ؟
كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىزنىڭ خاراكتېرى ۋە ئېغىرلىق دەرىجىسىگە ئاساسەن، دوختۇرىڭىز سىزگە ئەڭ ماس كېلىدىغان داۋالاش ئۇسۇلىنى تەۋسىيە قىلىدۇ.
- دورا: دورا مېڭىدىكى بەزى خىمىيىلىك ماددىلارنىڭ ( نېرۋا ئۆتكۈزگۈچلىرى ) پائالىيىتىنى تەڭپۇڭلاشتۇرۇش ئارقىلىق ئالامەتلەرنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ.
- پىسخوتېراپىيە: بۇ بىر خىل سۆھبەت تېراپىيەسى بولۇپ، ئۇ سىزگە ھېسسىياتىڭىزنى بىر تەرەپ قىلىشقا ۋە كۈندىلىك تۇرمۇشتىكى بېسىملارنى باشقۇرۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، بۇ ئىككى ئۇسۇل بىرلىكتە ئىشلىتىلگەندە نەتىجىلەر ناھايىتى مۇۋەپپەقىيەتلىك بولىدۇ. شۇنداقلا، داۋالاشنى باشلىغاندىن كېيىن قانچىلىك ۋاقىتتىن كېيىن نەتىجىنى كۆرۈشنى ئۈمىد قىلىدىغانلىقىڭىزنى سوراشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
3. باشقا كېسەللىكلىرىم بۇنىڭغا تەسىر كۆرسىتەمدۇ؟
بەزى داۋالاش ئەھۋاللىرى دېپرېسسىيەنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى ياكى ئېغىرلاشتۇرۇشى مۇمكىن. مەسىلەن، يۈرەك كېسىلى، راك ۋە قالقان بەز مەسىلىلىرى بۇنىڭغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. بۇ ئەھۋاللار يەنە دېپرېسسىيە دورىلىرىڭىزنىڭ ئۈنۈمىگە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. شۇڭا باشقا داۋالاش ئەھۋاللىرىڭىز ھەققىدە دوختۇرىڭىزغا ئېيتىپ بېرىڭ.
4. مەن راستىنلا بۇ دورىنى ئىچىشىم كېرەكمۇ؟
دورا (كۆپىنچە ھاللاردا پىسخىكا داۋالاش بىلەن بىرلەشتۈرۈلۈپ ئىشلىتىلىدۇ) دېپرېسسىيەنى داۋالاشنىڭ ناھايىتى ئۈنۈملۈك ئۇسۇلى. بولۇپمۇ كېسەللىك ئالامەتلىرى ئېغىر بولسا، ھاياتىڭىزنى ئاخىرلاشتۇرۇشنى ئويلىسىڭىز ياكى ھېچ نەرسىدىن ھۇزۇرلىنالمايدىغان دەرىجىدە ئۇيۇشۇپ قالسىڭىز، دورا ئىشلىتىش زۆرۈر بولۇشى مۇمكىن. بۇ ھەقتە ئەڭ ياخشى قارارنى دوختۇرىڭىز چىقىرىدۇ.
ئەڭ مۇھىمى بۇ ئەھۋالنى يالغۇز ھەل قىلىشقا ئۇرۇنماسلىق. دوختۇردىن مەسلىھەت سوراش سىزگە تېز ساقىيىشىڭىزغا زور كۈچ بېرىدۇ.
5. بېرىلگەن دورىلارنىڭ قانداق قوشۇمچە تەسىرلىرى بار؟
باشقا دورىلارغا ئوخشاش، ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرىنىڭمۇ بەزى قوشۇمچە تەسىرى بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن ئوچۇق سۆزلىشىڭ.
- بۇ دورىنىڭ قانداق قوشۇمچە تەسىرلىرى بار؟
- ئۇلار قانداق باشقۇرۇلىدۇ؟
- بۇ دورىنى ئىچىۋاتقاندا دائىم قان تەكشۈرتۈپ تۇرۇشۇم ياكى قان بېسىمىمنى تەكشۈرتۈپ تۇرۇشۇم كېرەكمۇ؟
- بۇ دورىنى ئىچىۋاتقانداھامىلىدارلىق بىخەتەرمۇ؟
بۇلارنىڭ ھەممىسىنى بىلىش ۋە داۋالاشنى باشلاش سىز ئۈچۈن زور روھىي جەھەتتىن يېنىكلىك ئېلىپ كېلىدۇ.
6. تۇرمۇش ئۇسۇلىمدا قانداق ئۆزگىرىشلەرنى قىلىشىم كېرەك؟
دورا ئىچىشتىن باشقا، تۇرمۇش ئادىتىڭىزگە كىچىك ئۆزگەرتىش كىرگۈزۈش بۇ كېسەللىكنى كونترول قىلىشتا زور رول ئوينايدۇ. دوختۇرىڭىزدىن سوراڭ:
- چېنىقىش: كۈندىلىك چېنىقىش روھىي جەھەتتىن خۇشاللىق ئېلىپ كېلىدىغان گورمونلارنى قويۇپ بېرىدۇ.
- ياخشى يېمەك-ئىچمەك: ئوزۇقلۇققا باي يېمەك-ئىچمەكلەرنى يېيىش مۇھىم.
- ئىسپىرت ۋە نەشە: بۇلاردىن پۈتۈنلەي يىراق تۇرۇش كېرەك، چۈنكى ئۇلار چۈشكۈنلۈكنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرىدۇ.
- بەلگىلىك بىر ئادەت: ھەر كۈنى ئوخشاش ۋاقىتتا ئويغىنىش، ئىشلەش ۋە ئۇخلاش ئادىتىگە كىرىش، تۇرمۇشىڭىزنى بەلگىلىك دەرىجىدە تەرتىپكە سالىدۇ.
7. باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرى توغرىسىدا قانداق قارايسىز؟
بەزى كىشىلەر ھەر خىل ئايۇرۋېدىك داۋالاش ئۇسۇللىرى، ئەنئەنىۋى تېبابەتلەر، ۋىتامىنلار ياكى يېمەكلىك تولۇقلىمىلىرىغا قىزىقىشى مۇمكىن. ھازىرغىچە ئېلىپ بېرىلغان تەتقىقاتلار بۇ خىل ئالماشتۇرۇش داۋالاش ئۇسۇللىرىنىڭ چۈشكۈنلۈكنى تولۇق داۋالىيالايدىغانلىقىنى ئىسپاتلىمىدى. قانداقلا بولمىسۇن، بەزى نەرسىلەر بەلگىلىك دەرىجىدە يېنىكلىتىش رولىنى ئوينايدۇ.
ئەمما، ئەڭ مۇھىمى، بۇنداق نەرسىنى ئىشلىتىشتىن بۇرۇن، دوختۇرىڭىز بىلەن بۇ ھەقتە مەسلىھەتلىشىپ، ئۇنىڭ تەستىقىنى ئېلىشىڭىز كېرەك، چۈنكى بەزى باشقا ئۇسۇللار سىز ئىچىۋاتقان ئاساسلىق دورىلار بىلەن توقۇنۇشۇپ قېلىشى مۇمكىن.
جىددىي ئەھۋالدا نېمە قىلىش كېرەك؟
بۇ ئەڭ مۇھىم ئىش. ئەگەر ئۆزىڭىزگە زىيان سالماقچى بولسىڭىز، نېمە قىلىش كېرەكلىكىنى ئالدىن بىلىشىڭىز كېرەك. سىز ۋە دوختۇرىڭىز بۇنىڭ ئۈچۈن كونكرېت پىلان تۈزۈشىڭىز كېرەك.
بۇنداق جىددىي ئەھۋالدا نېمە قىلىش كېرەكلىكىنى، تېلېفون قىلىدىغان تېلېفون نومۇرلىرىنى (مەسىلەن، ئىشەنچلىك دوستىڭىز، ئائىلە ئەزاسىڭىز ياكى مەسلىھەت بېرىش مۇلازىمىتى) ۋە دەرھال قەيەرگە بېرىش كېرەكلىكىنى (ئەڭ يېقىن دوختۇرخانىنىڭ جىددىي قۇتقۇزۇش بۆلۈمى - ETU ) ئېنىق چۈشىنىۋېلىڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- چۈشكۈنلۈك ئاجىزلىق ئەمەس، ئۇ داۋالىغىلى بولىدىغان كېسەللىك. ئۇ سىزنىڭ ئەقلىڭىزگە ۋە بەدىنىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىدۇ.
- بۇ ھەقتە سۆزلەشتىن قورقماڭ. دوختۇرىڭىز بىلەن ھەممە نەرسىنى ئوچۇق سۆزلەشۈڭ.
- دوختۇرغا كۆرۈنۈشتىن بۇرۇن، سورىماقچى بولغان سوئاللىرىڭىزنى يېزىڭ. بۇ سىزگە زور ياردەم بېرىدۇ.
- دورا، پىسخىكا داۋالاش ۋە تۇرمۇش ئادىتىنى ئۆزگەرتىش ئارقىلىق بۇ كېسەللىكنى دېگۈدەك پۈتۈنلەي داۋالىغىلى بولىدۇ.
- جىددىي ئەھۋاللارغا قارىتا ھەمىشە پىلان تۈزۈڭ. سىز يالغۇز ئەمەس، ياردەم سوراڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ