كېچىسى ئۇخلاپ ياخشى ئۇخلىماقچى بولغاندا، پۇتلىرىڭىزدا غەلىتە ئۇيۇشۇش، ئىچىڭىزدىن بىئاراملىق كېلىپ، ئۇلارنى ھەرىكەتلەندۈرگۈڭىز كېلىدىغاندەك ھېس قىلغانمۇ؟ قانچىلىك جىمجىت بولۇشقا تىرىشسىڭىزمۇ، پۇتلىرىڭىز تارتىشىپ، قويۇپ بەرمەيۋاتامدۇ؟ بۇنى بىز بىئارام پۇت كېسىلى (RLS) دەپ ئاتايمىز. نۇرغۇن كىشىلەر بۇ كېسەللىك سەۋەبىدىن ئۇيقۇسىز قالىدۇ، ئەتىسى ئۆزىنى ناھايىتى چارچاپ ۋە ھالسىز ھېس قىلىدۇ.
«نۇرغۇن RLS كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەر ئارىلاپ ئۇيقۇغا كېتىدۇ. ئۇلارنىڭ ئۇخلاپ قېلىشى قىيىن، ھەمدە پۇتلىرى تارتىشىپ ئويغىنىپ كېتىدۇ» دەيدۇ نېرۋا كېسەللىكلىرى دوختۇرلىرى. ئەمما ياخشى خەۋەر شۇكى، نۇرغۇن كىشىلەر ئۈچۈن بۇ كېسەللىكنى ئاددىي داۋالاش ۋە كىچىك تۇرمۇش ئادىتىنى ئۆزگەرتىش ئارقىلىق ئاساسەن كونترول قىلغىلى بولىدۇ. ئەگەر شۇنداق بولسا، سىزمۇ ياخشى ئۇخلىيالايسىز. كېلىڭ، سىز نېمە قىلالايدىغانلىقىڭىزنى كۆرۈپ باقايلى؟
RLS دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بىئارام پۇت كېسىلى (RLS) نېرۋا سىستېمىسىغا تەسىر قىلىدىغان بىر خىل كېسەللىك. ئۇ پۇتلىرىڭىزنى (ۋە بەزىدە قوللىرىڭىزنى) قىمىرلىتىشقا چىدىغۇسىز بىر خىل تۇيغۇ بىلەن ئىپادىلىنىدۇ. بۇ تۇيغۇنى تەسۋىرلەش تەس. بەزىلەر پۇتلىرىدا بىر نەرسە يۈگۈرۈۋاتقاندەك، تىترەۋاتقاندەك ياكى تارتىۋاتقاندەك تۇيۇلىدۇ. مۇھىمى، پۇتلىرىڭىزنى قىمىرلاتقاندا، بۇ بىئاراملىق ۋاقىتلىق يوقىلىدۇ.
بۇ خىل بىئاراملىق كۆپىنچە سىز ئارام ئېلىۋاتقاندا كۆرۈلىدۇ. بۇ دېگەنلىك، سىز كېچىسى ئۇخلاپ كېتىشكە تىرىشىۋاتقاندا، تېلېۋىزور كۆرۈپ ئولتۇرۇپ ياكى ئۇزۇن ۋاقىت ماشىنا ھەيدىگەندە يۈز بېرىدۇ. شۇڭلاشقا ئۇ ياخشى ئۇخلىشىڭىزغا ئەڭ چوڭ توسالغۇ بولىدۇ. كېچىسى ياخشى ئۇخلىيالمىغاندا، ئەتىسى ئۆزىڭىزنى ناھايىتى چارچاپ ھېس قىلىسىز ۋە ھېچ ئىشنى توغرا قىلالمايسىز.
ئۇخلاشتىن بۇرۇن بۇ ئىشلارنى قىلىپ بېقىڭ.
ئۇخلاشتىن بىر قانچە سائەت بۇرۇن قىلغان ئىشىڭىز ئۇيقۇڭىزنىڭ سۈپىتىگە زور تەسىر كۆرسىتىدۇ.
يېنىك مەشىق قىلىڭ.
كەچتە ياكى كەچلىك تاماقتىن بۇرۇن يېنىك چېنىقىش RLS ئالامەتلىرىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. ئەمما ئۇنتۇپ قالماڭ، ئۇخلاشتىن بۇرۇن قاتتىق چېنىقىش ياخشى پىكىر ئەمەس. ئۇ ئالامەتلەرنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ. بۇنىڭ ئۈچۈن كەچتە قىسقا يول يۈرۈش ياكى باغۋەنچىلىك قىلىش ناھايىتى ياخشى.
ئىسسىق سۇغا چۈشۈڭ.
بەزى كىشىلەر ئىسسىق سۇغا چۆمۈلۈش ياكى پۇتلىرىنى ئىسسىق سۇغا چىلاش ئارقىلىق ناھايىتى ياخشى يېنىكلىك ھېس قىلىدۇ. ئىسسىقلىق پۇت مۇسكۇللىرىنى بوشاشتۇرۇپ، قان ئايلىنىشنى ياخشىلايدۇ. بۇ ئاغرىقنى پەسەيتىپ، قايتىدىن ئۇيقۇغا قايتىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
دورىڭىزنى ۋاقتىدا ئىچىۋاتامسىز؟
ئەگەر سىز RLS ئۈچۈن دورا ئىچىۋاتقان بولسىڭىز، بۇ دورىنى ئىچىش ۋاقتى ناھايىتى مۇھىم.
نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ قىلىدىغان خاتالىقى شۇكى، كېسەللىك ئالامەتلىرى باشلانغاندىن كېيىن ياكى ئۇخلاشتىن بۇرۇن دورا ئىچىش. بۇنداق قىلماڭ. دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ ۋە كېسەللىك ئالامەتلىرى باشلانغاندىن سەل بۇرۇنراق دورا ئىچىشكە ئادەتلىنىڭ.
پەرەز قىلايلى، ئادەتتە كەچلىك تاماقتىن كېيىن پۇتىڭىز تارتىشىپ قالىدۇ. شۇڭا دورىنى سەل بالدۇرراق ئىچىڭ. قايسى ۋاقىتنىڭ سىزگە ئەڭ ماس كېلىدىغانلىقىنى ئۆزىڭىز قارار قىلىشىڭىز كېرەك.
يەنە بىر مۇھىم ئىش بار. دوختۇرىڭىزغا پەقەت RLS ئۈچۈن ئىچىۋاتقان دورىلىرىڭىزلا ئەمەس، بەلكى باشقا ھەر قانداق دورىلار، ۋىتامىنلار ۋە ھەتتا ئەنئەنىۋى دورىلار ھەققىدىمۇ ئېيتىپ بېرىڭ. چۈنكى بەزى دورىلار RLS ئالامەتلىرىنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىشى مۇمكىن.
بەزىدە ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان دورىنى تېپىش ئۈچۈن بىر مەزگىل ۋاقىت كېتىدۇ. ھەممە ئادەمنىڭ دورىغا بولغان ئىنكاسى ئوخشىمايدۇ. بەزى كىشىلەر تۇنجى قېتىم ئىچكەندىلا ئۆزىنى ياخشى ھېس قىلىدۇ. يەنە بەزىلىرىگە، ئۇلار ئىشلىتىۋاتقان دورىنىڭ ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ئۈنۈمى بولماسلىقى مۇمكىن. ئاندىن دوختۇرىڭىز باشقا بىر دورىنى يېزىپ بېرىشى مۇمكىن. شۇڭلاشقا دوختۇرىڭىز بىلەن ئالاقىلىشىش مۇھىم.
بۇ يېمەك-ئىچمەكلەردىن بىر مەزگىل يىراق تۇرۇشىمىز كېرەكمۇ؟
بەزى يېمەكلىكلەر ۋە ئىچىملىكلەرنىڭ RLS ئالامەتلىرىنى ئېغىرلاشتۇرىدىغانلىقى بايقالغان. بۇلاردىن ئىمكانقەدەر يىراق تۇرۇش ئەڭ ياخشى.
| نېمىلەردىن ساقلىنىش كېرەك | نېمىشقا بۇلاردىن ساقلىنىشىڭىز كېرەك؟ |
|---|---|
| كوففېئىن (قەھۋە، چاي، شوكلات، بىر قىسىم يۇمشاق ئىچىملىكلەر) | كوففېئىن RLS ئالامەتلىرىنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرىدىغان بىر خىل قوزغاتقۇچ. بولۇپمۇ قاراڭغۇ چۈشكەندىن كېيىن ئۇنى ئىشلەتمەسلىك ئەڭ ياخشى. |
| ئىسپىرت | ئىسپىرت ئۇيقۇ ئادىتىنى بۇزىدۇ، بۇ پەقەت RLS كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ ئەھۋالىنى تېخىمۇ ناچارلاشتۇرىدۇ. |
| نىكوتىن (سىگارېت، تاماكا) | نىكوتىن يەنە بىر كۈچلۈك قوزغاتقۇچ. ئۇ ئۇيقۇنى بۇزىدۇ ۋە RLS ئالامەتلىرىنى كۈچەيتىدۇ. |
| قېرىغان پىشلاق | بەزى تەتقىقاتلاردا كۆرسىتىلىشىچە، پىشلاق تەركىبىدىكى تىرامىن دەپ ئاتىلىدىغان بىر خىل ماددا بەزى كىشىلەردە RLS ئالامەتلىرىنى كۈچەيتىشى مۇمكىن. بۇ ھەممە ئادەمدە كۆپ ئۇچرايدىغان ئەھۋال بولمىسىمۇ، بۇنىڭغا دىققەت قىلىش ياخشى. |
دىققەتنى چېچىشمۇ ياخشى ئۇسۇل.
كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، دىققىتىڭىز باشقا نەرسىگە مەركەزلەشكەندە، RLS ئالامەتلىرى ئانچە ئېغىر بولمايدۇ. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز كىتاب ئوقۇۋاتىسىز ياكى قىزىقىدىغان بىرەر ئىش قىلىۋاتىسىز. ئۇنداقتا دىققىتىڭىز پۇتىڭىزغا ئەمەس، بەلكى ئىشقا مەركەزلىشىدۇ.
ئەگەر كېچىسى ئۇخلىيالمىسىڭىز، كارىۋاتتا ئايلىنىپ يۈرگەندىن كۆرە، كارىۋاتتىن تۇرۇپ، باشقا بىر ئۆيگە بېرىپ، ئەقلىڭىزنى تىنچلاندۇرىدىغان بىرەر ئىش قىلغان ياخشى. بۇ كىتاب ئوقۇش، تىنچلاندۇرىدىغان مۇزىكا ئاڭلاش ياكى ئەقلىڭىزنى مەركەزلەشتۈرىدىغان بىرەر ئىش قىلىش بولۇشى مۇمكىن. بىر مەزگىلدىن كېيىن يەنە ئۇيقۇڭىز كەلسە، قايتا كارىۋاتقا ياتىڭ.
بۇ تۇرمۇش ئادىتىڭىزنى ئۆزگەرتىش ۋە دوختۇرىڭىزنىڭ توغرا داۋالىنىشى ئارقىلىق، سىز RLS سەۋەبىدىن كېلىپ چىقىدىغان ئۇيقۇڭىزنىڭ قالايمىقانلىشىشىنى زور دەرىجىدە ئازايتالايسىز. ھازىر نۇرغۇن كىشىلەر ھەپتىدە پەقەت ئىككى كۈنلا كېسەللىك ئالامەتلىرىنى باشتىن كەچۈرىدۇ، ھەتتا بۇ ئىلگىرىكىدىن خېلىلا ئاز. شۇڭا ئەنسىرىمەڭ، سىزمۇ بۇ كېسەللىكنى يېڭىپ چىقالايسىز.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- بىئارام پۇت سىندرومى (RLS) نېرۋا سىستېمىسى بىلەن مۇناسىۋەتلىك بىر كېسەللىك بولۇپ، سىز تەسەۋۋۇر قىلغان نەرسە ئەمەس.
- ئۇخلاشتىن بىر نەچچە سائەت بۇرۇن يېنىك ھەرىكەت قىلىش ۋە ئىسسىق سۇدا يۇيۇنۇش ئاغرىقنى يېنىكلىتىدۇ.
- دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ ۋە كېسەللىك ئالامەتلىرى باشلىنىشتىن بۇرۇن RLS دورىسىنى ئىچىشكە باشلاڭ. شۇنداقلا، باشقا ئىچىۋاتقان دورىلىرىڭىز ھەققىدە دوختۇرىڭىزغا ئېيتىپ بېرىڭ.
- كوففېئىن، ئىسپىرت ۋە نىكوتىندىن پۈتۈنلەي ساقلىنىڭ، چۈنكى بۇلار ئالامەتلەرنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىشى مۇمكىن.
- ئەگەر كېچىسى ئۇخلىيالماي، پۇتلىرىڭىز راھەتسىزلىك ھېس قىلسىڭىز، ئورۇندىن تۇرۇپ، دىققىتىڭىزنى چېچىدىغان بىرەر ئىش قىلىڭ.
- بۇ ئەھۋالدىن ئۇيات قىلماڭ ياكى يالغۇز ئازاب چەكمەڭ. چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈپ مەسلىھەت ئېلىڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ