يېقىندا قان تەكشۈرتتىڭىزمۇ؟ «خولېستېرىن» دېگەندەك چوڭ سۆزلەر ۋە سانلاردىن ھەيران قالدىڭىزمۇ؟ بەزى كىشىلەر «ياخشى خولېستېرىن» ۋە «يامان خولېستېرىن» دەيدۇ. خولېستېرىن دېگەن نېمە؟ ئۇ نېمە ئۈچۈن بەدىنىمىز ئۈچۈن مۇھىم؟ ئەنسىرىمەڭ، بۈگۈن بىز بۇ ھەقتە ناھايىتى ئاددىي، خۇددى بىر دوستىمىز بىلەن سۆزلىشىۋاتقاندەك سۆزلەيمىز.
خولېستېرىن قېنىمىزدىكى مايلىق ماددا. ئۇ جىگىرىمىز تەرىپىدىن ئىشلەپچىقىرىلىدۇ، شۇنداقلا بىز يېگەن يېمەكلىكلەردىن كېلىدۇ. بەدىنىمىزنى بىر ئۆي دەپ ئويلاڭ، خولېستېرىن بولسا بۇ ئۆينى سېلىشقا ئىشلىتىلگەن خىشلارغا ئوخشايدۇ. ئۇ بەدىنىمىزدىكى ھەر بىر ھۈجەيرىنى قۇرۇشقا، گورمون ئىشلەپچىقىرىشقا، نېرۋىلارنى قوغداشقا، ھەتتا يېمەكلىكلەرنى ھەزىم قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ. شۇڭا ئۇ بىز ياشىيالمايمىز. ئەمما مەسىلە شۇكى، ئۇ تەڭپۇڭسىز.
«ياخشى» ۋە «يامان» خولېستېرىن بەدەنگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدۇ؟
سىز دوختۇرىڭىزنىڭ «ياخشى» ۋە «يامان» خولېستېرىن توغرىسىدا سۆزلىگەنلىكىنى ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇ ئىككىسىنىڭ پەرقىنى چۈشىنىش مۇھىم.
| خولېستېرىن تىپى | ئۇنىڭ نېمە رولى ۋە تەسىرى |
|---|---|
| HDL (يۇقىرى زىچلىقتىكى لىپوپروتېئىن) - «ياخشى» خولېستېرىن | HDL نى قان تومۇرلىرىمىزنى تازىلىغۇچى دەپ ئويلاڭ. ئۇ قان تومۇرلىرىدىكى كېرەكسىز، ناچار خولېستېرىننى توپلاپ، ئۇنى جىگەرگە قايتۇرۇپ چىقىرىپ تاشلايدۇ. شۇڭا، HDL نىڭ يۇقىرى سەۋىيىسىنى ساقلاش يۈرىكىمىز ئۈچۈن ناھايىتى پايدىلىق. |
| LDL (تۆۋەن زىچلىقتىكى ماي ئاقسىلى) - «يامان» خولېستېرىن | LDL بۇ يەردىكى «يامان» ماددا. ئۇنىڭ مىقدارى ئاشقاندا، ئارتۇق خولېستېرىن قان تومۇرلىرىمىزنىڭ تېمىغا چاپلىشىپ قېلىشقا باشلايدۇ. بۇ خۇددى ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ سۇ تۇرۇبىسىدا دات يىغىلىپ، تۇرۇبىنى تارايتىۋېتىدىغاندەك. بىز بۇنى «تاش يوچۇقى» دەپ ئاتايمىز. |
بۇنداق بولغاندا، LDL قان تومۇرلىرىنىڭ ئىچىگە يىغىلىپ، ئۇلارنى تارايتىدۇ، بۇنى تېببىي ئىلىمدە بىز ئارتېروسكلېروز دەپ ئاتايمىز. بۇ قان ئايلىنىشىغا توسقۇنلۇق قىلىدۇ. ئەڭ خەتەرلىك يېرى شۇكى، ئەگەر بۇ «تاختا»لارنىڭ بىرى تۇيۇقسىز يېرىلىپ كەتسە، ئۇ يەردە قان ئۇيۇشۇشى پەيدا بولۇپ، قان تومۇرنى پۈتۈنلەي توسۇپ قويىدۇ. ئەگەر بۇ يۈرەكتىكى قان تومۇردا يۈز بەرسە، يۈرەك كېسىلى قوزغىلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.ئەگەر ئۇ مېڭىدىكى قان تومۇردا يۈز بەرسە، مېڭە قان تومۇر كېسىلى يۈز بېرىدۇ.
«ئومۇمىي خولېستېرىن» دېگەن نېمە؟
قان تەكشۈرۈش دوكلاتىڭىزدا «ئومۇمىي خولېستېرىن» دەپ ئاتىلىدىغان قىممەت بولىدۇ. بۇ قىممەت HDL ۋە LDL نىڭ يىغىندىسىدىن سەل يۇقىرىراق.
ئەگەر ئومۇمىي خولېستېرىنىڭىز يۇقىرى بولسا، ئەنسىرەپ كەتمەڭ. بۇنىڭ سەۋەبى «ياخشى» خولېستېرىنىڭىز (HDL) نىڭ ئىنتايىن يۇقىرى بولۇشىدىن بولۇشى مۇمكىن. بۇ ئەمەلىيەتتە ياخشى ئىش!
ئەمما، ئەگەر ئومۇمىي خولېستېرىن قىممىتى «يامان» خولېستېرىن (LDL) سەۋىيىسىنىڭ يۇقىرى بولۇشى سەۋەبىدىن يۇقىرى بولسا، بىز ئەندىشە قىلىشىمىز كېرەك. شۇڭا، ئومۇمىي قىممەتتىن كۆرە، HDL ۋە LDL قىممەتلىرىنى ئايرىم كۆرۈش مۇھىم.
خولېستېرىن نىسبىتى ۋە ترىگلىتسېرىدلار
سىز يەنە «خولېستېرىن نىسبىتى» دېگەن سۆزنى ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇ سىزنىڭ ئومۇمىي خولېستېرىن قىممىتىڭىزنى «ياخشى» HDL قىممىتىڭىزگە بۆلۈش ئارقىلىق ھېسابلىنىدۇ. مەسىلەن، ئەگەر سىزنىڭ ئومۇمىي قىممىتىڭىز 200، HDL قىممىتىڭىز 50 بولسا، بۇ نىسبەت 4:1 بولىدۇ.
قانداقلا بولمىسۇن، دوختۇرلار ھازىر بۇ نىسبەتتىن كۆرە LDL سەۋىيىسىنى كونترول قىلىشقا كۆپرەك دىققەت قىلماقتا. شۇڭا قايسى سانلار سىز ئۈچۈن ئەڭ ياخشى ئىكەنلىكى ۋە نېمىلەرگە دىققەت قىلىشىڭىز كېرەكلىكى توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن سۆھبەتلىشىش مۇھىم.
تىرىگلىتسېرىدلار قاندىكى يەنە بىر خىل ياغ. بىز گۈرۈچ ۋە نان قاتارلىق مايلىق يېمەكلىكلەرنى، تاتلىق تۈرۈملەرنى ۋە كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنى بەك كۆپ يېگەندە، شۇنداقلا سەرپ قىلغان كالورىيەمىزدىن كۆپ مىقداردا ئىستېمال قىلغاندا، تىرىگلىتسېرىد مىقدارى ئاشىدۇ. بۇ يەنە يۈرەك كېسىلىنىڭ خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ.
يۇقىرى خولېستېرىن مىقدارىنى كونترول قىلىشنىڭ ئۇسۇللىرى بارمۇ؟
سىز «ۋاي، مېنىڭ خولېستېرىنىم يۇقىرى، ئەمدى نېمە قىلىشىم كېرەك؟» دەپ ئويلاۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. ياخشى خەۋەر شۇكى، بۇنى كونترول قىلىش ئۈچۈن نۇرغۇن ئىشلارنى قىلالايمىز. بۇ ئىشلار بىر كېچىدىلا ئۆزگەرمەيدۇ، ئۇلار ۋاقىت ۋە كۈچ سەرپ قىلىشنى تەلەپ قىلىدۇ.
1. تۇرمۇش ئۇسۇلىدىكى ئۆزگىرىشلەر
بۇ ئەڭ مۇھىم ۋە ئەڭ ئاۋۋال قىلىشقا تېگىشلىك ئىش. ئۇ ئىككى ئاساسلىق ئىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
- دائىملىق چېنىقىش: كۈنىگە كەم دېگەندە 30 مىنۇت، ھەپتىدە كەم دېگەندە 5 كۈن تېز مېڭىش، يۈگۈرۈش، سۇ ئۈزۈش ياكى ۋېلىسپىت مىنىش قاتارلىق ئايروبىك چېنىقىشلىرىنى قىلىش «ياخشى» HDL خولېستېرىننى ئاشۇرۇپ، «يامان» LDL ۋە تىرىگلىتسېرىدنى تۆۋەنلىتىدۇ. ئۇ يەنە قان بېسىمىنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ.
- يۈرەك ساغلاملىقى ئۈچۈن يېمەك-ئىچمەك: بۇ يەنە بىر ئەڭ مۇھىم نەرسە.
| ✅ يېمەكلىككە قوشۇشقا بولىدىغان ياخشى نەرسىلەر | ❌ ئازايتىش ياكى توختىتىش كېرەك بولغان ئىشلار |
|---|---|
|
|
2. زۆرۈر بولسا دورا بېرىش
بەزىدە، پەقەت تۇرمۇش ئادىتىڭىزنى ئۆزگەرتىشلا خولېستېرىن مىقدارىڭىزنى كونترول قىلىشقا يېتەرلىك بولماسلىقى مۇمكىن. بۇنداق ئەھۋاللاردا، دوختۇرىڭىز دورا يېزىپ بېرىشى مۇمكىن.
بۇ مەقسەتتە ئەڭ كۆپ ئىشلىتىلىدىغان دورىلارنىڭ بىرى ستاتىن . ئۇلار LDL خولېستېرىن سەۋىيىسىنى تۆۋەنلىتىدۇ ھەمدە يۈرەك كېسىلى ۋە مېڭە قان تومۇر كېسەللىكلىرىنىڭ خەۋپىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ.
ناھايىتى مۇھىم: بۇ دورىلارنى پەقەت دوختۇرىڭىزنىڭ كۆرسەتمىسى بويىچە، مىقدارى ۋە كۆرسەتمىسى بويىچە ئىچىش كېرەك. باشقىلار ئىچىۋاتىدۇ دەپ ئويلاپ، ھەرگىز ئۆزىڭىز ئىچىشكە باشلىماڭ. شۇنداقلا، دورىنى ئىچىشكە باشلىغانلىقىڭىز ئۈچۈنلا ياخشى تۇرمۇش ئادىتىڭىزدىن ۋاز كەچمەڭ. ئىككىسىنى بىرلىكتە ئىچىش ئەڭ ياخشى نەتىجىنى بېرىدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- خولېستېرىن بەدىنىمىزگە كېرەكلىك نەرسە، ئەمما «يامان» LDL خولېستېرىننىڭ ئېشىشى ۋە «ياخشى» HDL خولېستېرىننىڭ تۆۋەنلىشى يۈرەك كېسىلى ۋە مېڭە قان تومۇر كېسەللىكلىرىنىڭ خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ.
- قان تەكشۈرۈش دوكلاتىڭىزدىكى سانلارنى چۈشىنىش ۋە سىز ئۈچۈن قايسى نىشانلارنىڭ توغرا ئىكەنلىكىنى بىلىش ئۈچۈن دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىشنى ئۇنتۇماڭ.
- دائىم چېنىقىش ۋە يۈرەككە پايدىلىق يېمەك-ئىچمەكلەرنى قوللىنىش ئارقىلىق خولېستېرىن مىقدارىنى مۇۋەپپەقىيەتلىك كونترول قىلغىلى بولىدۇ.
- ئەگەر پەقەت تۇرمۇش ئادىتىنى ئۆزگەرتىشلا يېتەرلىك بولمىسا، دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسى بويىچە دورا ئىچىش زۆرۈر بولۇشى مۇمكىن.
- خولېستېرىننى كونترول قىلىش ۋاقىت ۋە كۈچ تەلەپ قىلىدۇ، ئەمما ساغلام يۈرەك ۋە ئۇنىڭ ئېلىپ كېلىدىغان ھاياتى بۇنىڭغا ئەرزىيدۇ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ