ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە بەزى ئىشلاردىن بېسىمغا ئۇچراپ، بېسىمغا ئۇچراۋاتامسىز؟ بەزىدە كىچىك ئىشلار ئۈچۈن ئەنسىرەپ قالامسىز؟ بۇ ئەمەلىيەتتە نۇرغۇن ئانىلار ئۈچۈن ئادەتتىكى ئىش. ھامىلىدارلىق خۇشاللىق ۋە ھاياجانغا تولغان مەزگىل، شۇنداقلا نۇرغۇن ھېسسىياتلارغا تولغان مەزگىل. شۇڭا، كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزدا ھېس قىلىدىغان بېسىملار توغرىسىدا ئارتۇقچە ئەنسىرەشنىڭ ھاجىتى يوق.
كولۇمبىيە ئۇنىۋېرسىتېتى تېببىي مەركىزىنىڭ تەتقىقاتچىسى ئېلىزابېت ۋېرنېرنىڭ سۆزىگە قارىغاندا، ئىنساننىڭ ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ھېس قىلىدىغان بارلىق ھېسسىياتلىرىنى باشتىن كەچۈرۈش نورمال ۋە ساغلام ئىش. «ھېچكىمنىڭ بېسىمسىز تۇرمۇش كەچۈرۈشىنى ئۈمىد قىلىشقا بولمايدۇ. بۇ مۇمكىن ئەمەس. ھەممىمىزنىڭ ھاياتىمىزدا بەزى بېسىملار بار، بۇ پۈتۈنلەي كۈتۈلگەن ئىش. بىز بۇنىڭ ھامىلىگە ئېغىر زىيان يەتكۈزىدىغانلىقىنى ئويلىمايمىز». شۇڭا، خىزمىتىڭىز، ئۆي ئىشلىرىڭىز ۋە باشقا بالىلارغا قاراش قاتارلىق كۈندىلىك بېسىملار توغرىسىدا ئەنسىرىمەڭ، ئۇلارنى بوۋىقىڭىزغا زىيان يەتكۈزۈشنىڭ بىر ئۇسۇلى دەپ ئويلاڭ.
قانداقلا بولمىسۇن، «سترېس» سۆزى نۇرغۇن نەرسىلەرنى تەسۋىرلىيەلەيدۇ. ئۇ كۈندىلىك كىچىك بىئاراملىقلاردىن تارتىپ، كەلكۈن ۋە يەر تەۋرەش قاتارلىق ئېغىر ۋەقەلەرگىچە، ياكى ئۇزۇن مۇددەتلىك نامراتلىق قاتارلىق مۇرەككەپ تەسىرلەرگىچە بولىدۇ. بۇ خىلدىكى بېسىملارنىڭ تەسىرىمۇ ئوخشىمايدۇ.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بارلىق بېسىم ئوخشاش ئەمەس. بەزى بېسىم تۈرلىرىنىڭ ئانا، بوۋاق ۋە تۇغۇت جەريانىغا خەۋپ ئېلىپ كېلىدىغانلىقىغا دائىر دەلىللەر بار.
بۇ ھەقتە تەتقىقاتلار نېمە دەيدۇ؟
تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسەتتىكى، ھامىلىدارلىق مەزگىلىدىكى ئەنسىرەش بالدۇر تۇغۇلۇشنىڭ خەۋپ ئامىلى. 2022-يىلدىكى بىر تەتقىقاتتا، ھامىلىدارلىقى، بالىسى ۋە تۇغۇتى توغرىسىدا دائىم ئەنسىرەپ يۈرگەن ئانىلارنىڭ بالدۇر تۇغۇلۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى ئىكەنلىكى بايقالغان. بۇ، ئەنسىرەشنىڭ بەدەنگە تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى ۋە بالىنىڭ قاچان تۇغۇلىدىغانلىقىنى بەلگىلەيدىغانلىقىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ.
بۇنىڭدىن باشقا، باشقا تەتقىقاتلاردا بايقىلىشىچە، ئەگەر ئانا ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ئېغىر دەرىجىدە ئەنسىرەش ھېس قىلسا، بۇ ئۇنىڭ بالىسىنىڭ كېيىنكى ھاياتىدا مەسىلىلەرگە دۇچ كېلىش خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ. مەسىلەن، بالىنىڭ تەرەققىياتىدا كېچىكىش، ھېسسىيات مەسىلىلىرى ياكى خۇلق-ئاتۋار مەسىلىلىرى بولۇشى مۇمكىن.
بۇنىڭدىن باشقا، جەمئىيەتتىكى كەمسىتىش ۋە ئىرقچىلىق بەزى كىشىلەر ئۈچۈن زور بېسىم پەيدا قىلىشى مۇمكىن. بۇ بېسىم ھامىلىدارلىققا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. 2008-يىلدىكى بىر تەتقىقاتتا، ئۆز ھاياتىدا ۋە ئائىلىسىدىكىلەرنىڭ تۇرمۇشىدا ئىرقچىلىققا كۆپرەك ئۇچرىغان ئافرىقا-ئامېرىكىلىق ھامىلىدار ئانىلارنىڭ بوۋاقلارنىڭ ئېغىرلىقى تۆۋەن بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى ئىكەنلىكى بايقالغان.
ھازىر سىز بۇنىڭ قانداق يۈز بېرىدىغانلىقىنى ئويلاۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئېغىر روھىي بېسىم بولغاندا، بۇ سىزنىڭ تۇرمۇش ئۇسۇلىڭىزغا، يەنى يېمەك-ئىچمەك ۋە ئۇيقۇڭىزغا تەسىر كۆرسىتىدۇ.بۇ ئۆزگىرىشلەر بالىياتقۇ ئىچىدىكى مۇھىتنى ئۆزگەرتىۋېتىشى مۇمكىن. بۇ ئۆزگىرىشلەر سەل مۇرەككەپرەك بولۇپ، ھازىر تەتقىقات باسقۇچىدا تۇرۇۋاتىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، يۇقىرى بېسىم بالا يولىنىڭ ئىشلىشىنى ئۆزگەرتىپ، بېسىم گورمونلىرىغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.
ئەمما بۇ يەردىكى مۇھىم نۇقتا شۇكى، ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ئېغىر بېسىم بولسىمۇ، بوۋاقنىڭ كېيىنچە مەسىلىگە دۇچ كېلىشى ئېنىق ئەمەس . بوۋاق تۇغۇلغاندىن كېيىنكى ساغلام، مېھىر-مۇھەببەتكە تولغان ۋە غەمخورلۇققا تولغان مۇھىت بۇ خەتەرنى پۈتۈنلەي ئۆزگەرتەلەيدۇ.
بۇ ئىشتا قاچان ياردەم ئىزدىشىڭىز كېرەك؟
ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە روھىي ساغلاملىقىڭىزغا كۆڭۈل بۆلۈش ئۆزىڭىز ۋە تۇغۇلمىغان بوۋاق ئۈچۈن قىلالايدىغان ئەڭ ياخشى ئىش. سىز ئۇزۇن مەزگىلدىن بۇيان ئەنسىرەش ياكى چۈشكۈنلۈك قاتارلىق روھىي ساغلاملىق مەسىلىسى بىلەن كۈرەش قىلىۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇ داۋالىنىش ئۈچۈن ئەڭ ياخشى پۇرسەت بولۇشى مۇمكىن.
كۈندىلىك ئەندىشىلەرنىڭ بولۇشى نورمال ئىش بولسىمۇ، ئەگەر ئۇلارنىڭ كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا توسقۇنلۇق قىلىۋاتقانلىقىنى ۋە نورمال تۇرمۇش كەچۈرەلمەيدىغان ھالغا چۈشۈپ قالغانلىقىنى ھېس قىلسىڭىز، داۋالاش ئۇسۇلىنى ئويلىشىشنىڭ ۋاقتى كەلدى.
تۆۋەندىكى ئالامەتلەرنىڭ بىرى بار-يوقلۇقىنى تەكشۈرۈڭ. ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەرنىڭ بىرى بولسا، دوختۇردىن مەسلىھەت سوراش ناھايىتى مۇھىم.
| خاراكتېرى / ئەھۋالى | چۈشەندۈرۈش |
|---|---|
| ئۈزلۈكسىز ئەنسىرەش | ئەگەر سىز دائىم ئەنسىرەپ، باشقا ھېچ ئىش قىلالمىسىڭىز. |
| كۈندىلىك تۇرمۇشقا توسقۇنلۇق قىلىش | ئەگەر سىز ئەنسىرەش سەۋەبىدىن ئۆيدىن چىقىشتىن قورقسىڭىز، ياكى ئۆزىڭىزنى شۇنداق راھەتسىز ھېس قىلسىڭىزكى، ھەتتا كارىۋاتتىن تۇرالمايسىز. |
| يېمەك-ئىچمەك ۋە ئۇيقۇ ئادىتىدىكى ئۆزگىرىشلەر | ئىشتىھانىڭ تۇيۇقسىز ئېشىشى ياكى تۆۋەنلىشى، ئۇخلىيالماسلىق ياكى بەك كۆپ ئۇخلىيالماسلىق. |
| ھېسسىيات جەھەتتىكى ئۆزگىرىشلەر | ئۆزىڭىزنى بەختسىز ھېس قىلىش، ھەمىشە قايغۇغا چۆمۈش ۋە ئاسانلا غەزەپلىنىش قاتارلىقلار. دوستلىرىڭىز، ئائىلىڭىز ياكى ھەمراھىڭىز بۇ ئۆزگىرىشلەرنى بايقىشى مۇمكىن. |
بەزىدە بىز بۇ ئازاب-ئوقۇبەتلەرنىڭ پەقەت ھاياتنىڭ بىر قىسمى دەپ ئويلايمىز. ئەمما روھىي ساغلاملىق مۇتەخەسسىسلىرى سىزنىڭ بۇ ئازابنى ئازايتىشىڭىزغا ۋە تېخىمۇ ياخشى تۇرمۇش كەچۈرۈشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ.
قانداق ياردەم ئالسام بولىدۇ؟
سۆھبەت داۋالاش ئۇسۇلى ھامىلىدارلىق مەزگىلىدىكى بېسىم ۋە ئەنسىزلىكنى كونترول قىلىشتا ناھايىتى پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن. سىز تۇغۇت دوختۇرىڭىزدىن ياكى ئائىلە دوختۇرىڭىزدىن سىزگە ياردەم بېرەلەيدىغان روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىسىنى سورىسىڭىز بولىدۇ.
بەزىدە ياخشى داۋالاش دوختۇرىنى تېپىش سەل قىيىن بولۇشى مۇمكىن، ئەمما ۋاز كەچمەڭ.
بولۇپمۇ، بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (CBT) دەپ ئاتىلىدىغان ئۇسۇل سىزگە ئەنسىزلىكنى باشقۇرۇش ئۇسۇللىرىنى ئۆگىتىش ئارقىلىق ھامىلىدارلىق مەزگىلىدىكى ئەنسىزلىكنى داۋالاشتا ناھايىتى ئۈنۈملۈك بولالايدۇ. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئۇ سىزگە ئۆزىڭىزنىڭ ئوي-پىكىر ئەندىزىلىرىڭىزنى ئېنىقلاش ۋە ئۇلارنى تېخىمۇ ياخشى كونترول قىلىشنى ئۆگىتىدۇ.
بۇنىڭدىن باشقا، دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش مېدىتاتسىيەسى سىزگە ھازىرقى زاماندا ياشاشقا ۋە جىددىي ھېسسىياتلاردىن قۇتۇلۇشقا ياردەم بېرىدۇ.
شۇنداقلا، كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزدا ئۆزىڭىزگە كۆڭۈل بۆلۈش ئۈچۈن قىلىدىغان كىچىك ئىشلار بېسىمنى ئازايتالايدۇ.
- دوستلىرىڭىز ۋە ئائىلىڭىزدىن ئىجتىمائىي ياردەم ئىزدەڭ. ئىشىنىدىغان بىرىڭىز بىلەن بۇ ھەقتە سۆزلەشسىڭىز، زور يېنىكلىك ئېلىپ كېلىسىز.
- چېنىقىش. دوختۇرىڭىزنىڭ تەۋسىيەسى بويىچە ئوتتۇراھال چېنىقىش بىلەن شۇغۇللىنىڭ. ھەتتا سەيلە قىلىش قاتارلىق ئاددىي ئىشلارمۇ ياخشى.
- ئوزۇقلۇققا باي يېمەكلىكلەرنى يەڭ. بۇلارنىڭ ھەممىسى ساغلام ھامىلىدارلىق ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم بولۇپ، يەنە بېسىمنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە كۈندىلىك تۇرمۇشتىكى نورمال بېسىمدىن قورقۇشنىڭ ھاجىتى يوق. بۇ بوۋاققا زىيان يەتكۈزمەيدۇ.
- ئەگەر سىزدە داۋاملىق ئەنسىرەش، چۈشكۈنلۈك ياكى كۈندىلىك پائالىيەتلىرىڭىزگە توسقۇنلۇق قىلىدىغان ئېغىر بېسىم بولسا، بۇ خەتەرلىك بولۇشى مۇمكىن.
- ئەگەر روھىي ساغلاملىقىڭىزدا ئۆزگىرىش (يېمەك-ئىچمەك، ئۇيقۇ، ھېسسىيات قاتارلىق ئۆزگىرىشلەر) بايقىسىڭىز، دەرھال دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ.
- سۆزلىشىش داۋالاش ئۇسۇلى، چېنىقىش، ياخشى ئوزۇقلىنىش ۋە يېقىنلىرىڭىزنىڭ قوللىشى بېسىمنى كونترول قىلىشتا زور ياردەم بېرىدۇ.
- ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە روھىي ساغلاملىقىڭىزغا كۆڭۈل بۆلۈش سىز ۋە بوۋاق ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم بىر قەدەم.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ