يېڭى بوۋاقنى دۇنياغا كەلتۈرۈش ئاسان ئىش ئەمەس. يېڭى ئانا بولۇش سۈپىتىڭىز بىلەن، سىزنىڭ كاللىڭىزدا مىڭلىغان سوئال بار. مەن يېگەن يېمەكلىكلەر بوۋىقىمغا پايدىلىقمۇ؟ چېنىقىش بىخەتەرمۇ؟ بالا تۇغقاندىن كېيىن خىزمەت، ئۆي ئىشلىرى ۋە بوۋىقىمغا قانداق قارايمەن؟ سىز بۇلار ھەققىدە دائىم ئويلىنىپ يۈرگەن بولۇشىڭىز مۇمكىن.
ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە، ھاياتىڭىزنىڭ باشقا ۋاقىتلىرىغا ئوخشاش، بەلگىلىك دەرىجىدە بېسىم ھېس قىلىش نورمال ئەھۋال. ئەمما بۇ بېسىم داۋاملىق ۋە داۋاملاشسا، ئۇ سىز ۋە بوۋاققا ئۇزۇن مۇددەتلىك تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. شۇڭا بۇ ھەقتە تېخىمۇ تەپسىلىي توختىلايلى.
بېسىمغا ئۇچرىغاندا بەدەننىڭ ئىچىدە نېمە ئىش يۈز بېرىدۇ؟
بېسىم ياكى جىددىيلىك ھېس قىلغاندا، بەدىنىڭىز «جەڭ ياكى قېچىش» ھالىتىگە ئۆتىدۇ. بۇ خۇددى بەدىنىمىزدىكى سىگنال سىستېمىسىغا ئوخشايدۇ. كوچىدا كېتىۋاتقاندا، بىر ئىت ئالدىڭىزغا سەكرەپ چىقتى دەپ تەسەۋۋۇر قىلىڭ. يۈرىكىڭىز تېز سوقۇشقا باشلايدۇ، بەدىنىڭىز سوغۇق ۋە تەرلەيدۇ، نېمە قىلىشنى بىلمەيسىز، شۇنداقمۇ؟ ئەھۋال مۇشۇنداق.
بۇ ۋاقىتتا، بەدەندە كورتىزول ۋە باشقا بېسىم گورمونلىرى كۆپىيىدۇ. بۇ گورمونلار سىزنى خەتەرگە تەييارلايدۇ. ئۇلار مۇسكۇللىرىڭىزغا كۆپرەك ئېنېرگىيە يوللايدۇ ۋە يۈرىكىڭىزنىڭ سوقۇشىنى تېزلىتىپ، سىزنى خەتەردىن قېچىشقا ياكى ئۇنىڭغا يۈزلىنىشكە تەييارلايدۇ.
ئەگەر سىز ئاشۇ جىددىي ۋەزىيەتتىن قۇتۇلۇپ، تىنچلىنالسىڭىز، بۇ گورمونلارنىڭ پائالىيىتى تۆۋەنلەيدۇ ۋە بەدەن نورمال ھالەتكە قايتىدۇ.
ئەمما ئەڭ خەتەرلىكى، ھېچقانداق يېنىكلىمەي داۋاملىشىدىغان ئۈزلۈكسىز بېسىمدۇر. بۇ خىل ئۇزۇن مۇددەتلىك بېسىم بەدىنىڭىزنىڭ بېسىمنى باشقۇرۇش سىستېمىسىنى ئۆزگەرتىۋېتىدۇ. يۈز بېرىدىغان ئىش شۇكى، بەدىنىڭىز ئەڭ كىچىك ئىشلارغىمۇ ھەددىدىن زىيادە ئىنكاس قايتۇرۇپ، پۈتۈن بەدىنىڭىزدە ياللۇغلىنىش ئىنكاسىنى پەيدا قىلىدۇ.
بەزى تەتقىقاتلاردا بۇ خىل ياللۇغلىنىشنىڭ ھامىلىدارلىق مەزگىلىدىكى ساغلاملىققا سەلبىي تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقى، ھەتتا كەلگۈسىدە بوۋاقنىڭ تەرەققىيات مەسىلىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغانلىقى بايقالغان. «بەزى دەلىللەرگە قارىغاندا، ئۇزۇن مۇددەتلىك بېسىمغا گىرىپتار بولغان ۋە بېسىمغا تاقابىل تۇرۇش ئىقتىدارى تۆۋەن ئاياللارنىڭ تۇغۇلۇش ئېغىرلىقى تۆۋەن ۋە بالدۇر تۇغۇلۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى»، دەيدۇ ئانا -ھامىلىلىك تېبابىتى مۇتەخەسسىسى، دوكتور ئان بوردېرس.
بېسىمنىڭ بوۋاقنىڭ مېڭىسىگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقى
مۇتەخەسسىسلەرنىڭ ئېيتىشىچە، داۋاملىق بېسىم بوۋاقنىڭ چوڭ بولۇش جەريانىدىكى مېڭە تەرەققىياتىغا ئىنچىكە تەسىر كۆرسىتىپ، كەلگۈسىدە خۇلق-ئاتۋار مەسىلىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
لېكىن بۇنىڭدىن ئەنسىرەپ كەتمەڭ. بۇ ھەقتىكى تەتقىقات يەنىلا دەسلەپكى باسقۇچتا. دوختۇرلار ھېلىھەم بېسىم بىلەن ھامىلىدارلىق نەتىجىسى ئوتتۇرىسىدىكى ئېنىق مۇناسىۋەتنى تەتقىق قىلماقتا. قانداقلا بولمىسۇن، ھامىلىدار ئانا بولۇش سۈپىتىڭىز بىلەن بۇنى بىلىشىڭىز ناھايىتى مۇھىم. بولۇپمۇ ئەگەر سىز پۇل-مۇئامىلە مەسىلىسى ياكى ئائىلە ماجىراسى قاتارلىق ئۇزۇن مۇددەتلىك بېسىمغا دۇچ كېلىۋاتقان بولسىڭىز، بۇ ھەقتە ئىككى قېتىم ئويلىنىشىڭىز كېرەك.
دوكتور بوردېرس مۇنداق دەيدۇ: «بىز قانداق قىلىپ ساغلام بولمىغان بېسىمنى ئازايتىپ، ئاياللارنىڭ تۇرمۇش بېسىمىغا تاقابىل تۇرۇشنىڭ ياخشىراق ئۇسۇللىرىنى تېپىشىغا ياردەم بېرىش توغرىسىدا ئويلىنىشىمىز كېرەك». ئۇ يەنە بېسىمغا ئۇچرىغانلىقىڭىز ئۈچۈن ئۆزىنى ئەيىبلىمەسلىكنى، بەلكى ئۇنى ئىمكانقەدەر باشقۇرۇشقا تىرىشىشنى ئېيتتى.
ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە بېسىمنى قانداق كونترول قىلىش كېرەك؟
ئۇنداقتا، بۇ بېسىمنى باشقۇرۇش ئۈچۈن قىلالايدىغان بىر قانچە ئاددىي ئىشلار بار. بۇلارنى ھاياتىڭىزغا سىڭدۈرۈشكە تىرىشىڭ.
| نېمە قىلسا بولىدۇ؟ | چۈشەندۈرۈش ۋە ئىشلىتىش |
|---|---|
| دوختۇر بىلەن سۆزلىشىڭ. | دوختۇرىڭىز بىلەن نېمە ئۈچۈن بېسىمغا ئۇچراۋاتقانلىقىڭىز توغرىسىدا ئوچۇق سۆزلەشۈڭ. بىرلىكتە ھەل قىلىش چارىلىرىنى تاپالايسىز. دوختۇرىڭىز مېدىتاتسىيە، ھامىلىدارلىق مەزگىلىدىكى يوگا ياكى سۆھبەت داۋالاش قاتارلىق ئۇسۇللارنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن. |
| مۇزىكا ئاڭلاڭ | ناخشا ئېيتالمىسىڭىزمۇ، پەرۋاسى يوق. ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان ناخشىنى ئاڭلاڭ. ياكى ئاستا غۇڭۇلداڭ. مۇزىكا كورتىزول سەۋىيىسىنى كونترول قىلالايدۇ. |
| خاتىرجەم بولۇڭ، ئەقلىڭىزنى تىنجىتىڭ. | ئىللىق سۇغا چۈشۈڭ. بىر ئىستاكان لەززەتلىك چاي ئىچىڭ. ياقتۇرىدىغان كىتابىڭىزنى ئوقۇڭ. راھەتلىك فىلىم كۆرۈڭ. بالا تۇغقاندىن كېيىن، ئۆزىڭىزگە ۋاقىت تېپىشىڭىز ناھايىتى تەس بولىدۇ. شۇڭا بۇ ۋاقىتتىن تولۇق پايدىلىنىڭ. |
| ئائىلەڭىز ۋە دوستلىرىڭىزدىن ياردەم ئېلىڭ. | بۇ ناھايىتى مۇھىم. سىزنى بىئارام قىلىۋاتقان ئىشلار توغرىسىدا ئېرىڭىز، ئاناڭىز، دادىڭىز ياكى ئەڭ ياخشى دوستىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ. ئۇلارنى ساقلاپ قېلىش پەقەت بېسىمنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرىدۇ. بۇ ھەقتە سۆزلىشىڭ. |
بۇ ئىشلارنى يالغۇز قىلىش سىزگە قىيىنمۇ؟
بەزىدە بىز ھېس قىلىدىغان بېسىم ئويلىغىنىمىزدىنمۇ چوڭقۇر بولۇشى مۇمكىن. بۇنداق ئەھۋاللاردا، يۇقىرىدا تىلغا ئېلىنغان ئىشلارنىڭ ئۆزىلا يېتەرلىك بولماسلىقى مۇمكىن. ئەگەر سىز ھەمىشە قايغۇلۇق ھېس قىلسىڭىز، ئەنسىرەۋاتقان بولسىڭىز ۋە ھېچ نەرسىدىن خۇشال بولمىسىڭىز، بۇ ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە كۆرۈلىدىغان چۈشكۈنلۈك دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىكنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن.
ئەگەر سىز شۇنداق ھېس قىلسىڭىز، بۇنى نورمال ئەھۋال دەپ قارىماڭ. بۇ سىزنىڭ خاتالىقىڭىز ئەمەس. بۇ يەنە داۋالىغىلى بولىدىغان كېسەللىك. شۇڭا بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىزغا ئېيتىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە بەزى بېسىملارنى ھېس قىلىش نورمال ئەھۋال. بۇنىڭدىن ئەنسىرىمەڭ.
- ئەمما، ئەگەر بۇ خىل بېسىم ئۇزۇن مەزگىل داۋاملاشسا ( ئۇزۇن مۇددەتلىك بېسىم )، ئۇ سىزنىڭ سالامەتلىكىڭىزگە ۋە قورساقتىكى بوۋاقنىڭ تەرەققىياتىغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.
- بېسىمغا ئۇچرىغانلىقىڭىز سىزنىڭ خاتالىقىڭىز ئەمەس، ئەمما ئۇنى كونترول قىلىشقا تىرىشىش مۇھىم.
- ھەتتا چوڭقۇر نەپەس ئېلىش، مۇزىكا ئاڭلاش ياكى يېقىنلىرىڭىز بىلەن پاراڭلىشىش قاتارلىق ئاددىي ئىشلارمۇ سىزگە زور يېنىكلىك ئېلىپ كېلىدۇ.
- ئەگەر بۇ بېسىمغا تاقابىل تۇرۇشتا قىينىلىۋاتقانلىقىڭىزنى ھېس قىلسىڭىز، بۇنى يوشۇرماڭ. دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىشنى ئۇنتۇماڭ. ئۇ سىزگە لازىملىق ياردەم بېرىدۇ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment