ھاياتىدا روھىي بېسىمغا ئۇچرىمايدىغان ئادەمنى تېپىش تەس، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ بەزىدە، بىز ئازراق كۆپرەك ئۇخلىساق، دوستلىرىمىز بىلەن پاراڭلىشىپ ئارام ئالساق ياكى ئازراق ھەرىكەت قىلساق، بۇ بېسىم ئازراق تۆۋەنلەيدۇ. بىز ئادەتتە كۈندىلىك تۇرمۇشتا پەيدا بولىدىغان كىچىك بېسىملارنى باشقۇرالايمىز.
لېكىن، بۇ ئەھۋالنى كونترول قىلالمىسىڭىز نېمە ئىش يۈز بېرىدۇ؟ ئاستا-ئاستا بۇ بېسىم توپلىنىپ، سىز كۆتۈرەلمەيدىغان دەرىجىدە ئېغىرلىشىپ كېتىشى مۇمكىن. بىز بۇنى ئۇزۇن مۇددەتلىك بېسىم ياكى (ئۇزۇن مۇددەتلىك بېسىم) دەپ ئاتايمىز. بۇ بەدەن ۋە ئەقلىڭىزگە زور زىيان سالىدىغان خەتەرلىك بىر كېسەللىك.
بۇ بېسىم داۋاملاشسا نېمە ئىش يۈز بېرىدۇ؟
ئۇزۇن مۇددەتلىك بېسىم ئويۇن ئەمەس. ئۇ بەدىنىڭىزدىكى نۇرغۇن ئەزا سىستېمىلىرىغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. ئۆزىڭىزنىڭ ئېڭىڭىزدا دائىم يۈك كۆتۈرۈۋاتقاندا بەدىنىڭىزنىڭ قانداق بىئاراملىق ھېس قىلىدىغانلىقىنى ئويلاپ بېقىڭ. ئېنىق قىلىپ ئېيتقاندا، بۇنداق ئىشلار يۈز بېرىشى مۇمكىن.
| فىزىكىلىق ۋە روھىي تەسىر | مۇمكىن بولغان مەسىلىلەر |
|---|---|
| ھەزىم قىلىش سىستېمىسى | ئاشقازان ياللۇغى، گاستىرىت ۋە قورساق كۆپۈش قاتارلىق مەسىلىلەر. |
| كۆپىيىش سىستېمىسى | ئاياللاردا ھەيز دەۋرىنىڭ قالايمىقانلىشىشى ۋە جىنسىي ئىقتىدارنىڭ قالايمىقانلىشىشى قاتارلىق مەسىلىلەر. |
| مۇسكۇللار | بەدەندە ئۈزلۈكسىز ئاغرىش، بويۇن ۋە بەلنىڭ قېتىشىشى. |
| كۈچ ۋە چارچاش | ئەتىگەندە، ياخشى ئۇخلىغاندىن كېيىنمۇ، كۈندۈزى چارچاپ كېتىش ۋە ئۆزىنى ھارغىن ھېس قىلىش. |
| يۈرەك ۋە قان بېسىمى | كۆكرەك ئاغرىقى، يۇقىرى قان بېسىمى. |
| روھىي ھالەت | دائىم ئەنسىرەش، ئاچچىقلىنىش، چۈشكۈنلۈك. |
بۇ خىل مەسىلىلەر سىزنىڭ جەمئىيەتتىن چېكىنىشىڭىزگە ۋە ئىجتىمائىي ئالاقىلىرىڭىزنىڭ چەكلىنىشىگە سەۋەب بولىدۇ. بەزى كىشىلەر بېسىمنى يېنىكلىتىش ئۈچۈن نەشە ، ئىسپىرت ياكى ئارتۇقچە يېيىشكە يۈزلىنىدۇ. بۇلار پەقەت مەسىلىلەرنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرىدۇ.
شۇڭا، ئەگەر ھاياتىڭىزدىكى بېسىم شۇنچە ئېغىر بولسا، ئۇنداقتا چوڭ ئۆزگىرىشلەرنى قىلىشنىڭ ۋاقتى كەلدى. ئەلۋەتتە، ئۆزگىرىش قىلىش بېسىملىق. ئەمما بۇ سالامەتلىكىڭىز ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.
ماقۇل، ئۇنداقتا ھاياتىڭىزنى قايتا باشلاش ۋە بۇ بېسىمنى ئازايتىشنىڭ 5 ئاساسلىق ئۇسۇلىنى كۆرۈپ باقايلى.
1. يېڭى ئىش تېپىڭ
بۇ چوڭ بىر قارار. مەن بۇنىڭ ئاڭلانغاندەك ئاسان ئەمەسلىكىنى بىلىمەن. ئەمما نۇرغۇن كىشىلەر ئۈچۈن، ئىش ئۇلارنىڭ بېسىمىنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى. ئەگەر خىزمىتىڭىز روھىي ۋە جىسمانىي جەھەتتىن سىزگە ئېغىر تەسىر كۆرسىتىۋاتقان بولسا، ھەمدە سىز بۇ خىزمەتتىكى مەسىلىلەرنى ھەل قىلالمايدىغاندەك قىلسىڭىز، ئەڭ ياخشىسى يېڭى ئىش تېپىش .
ئەلۋەتتە، ھازىرقى خىزمىتىڭىزدىكى مەسىلىلەرنى ئىمكانقەدەر ئازايتىشقا تىرىشىشىڭىز كېرەك. ئەمما ئەگەر بۇ ئۈنۈم بەرمىسە، ئىشتىن چېكىنىش ئەڭ ياخشى تاللاش. بەلكىم بۇ سىزنىڭ ئىشقا بېرىش-كېلىش يولىڭىزنىڭ ئۇزىراپ كېتىشى، چىدىغۇسىز باشلىقىڭىزنىڭ بولۇشى، بەك جاپالىق ئىشلەۋاتقانلىقىڭىز ياكى يېتەرلىك مائاش ئالالمىغانلىقىڭىزدىن بولۇشى مۇمكىن. يېڭى خىزمەت تاپقۇچە، بۇ بىر مەزگىل يۈك بولۇپ تۇيۇلىشى مۇمكىن. ئەمما ئۇزۇن مۇددەتتە، خاتىرجەملىكىڭىز ئۈچۈن بۇنىڭغا ئەرزىيدۇ.
2. يېڭى بىر مەشىق تەرتىپىنى باشلاڭ
بېسىمغا ئۇچرىغاندا، ھاياتىڭىزغا يەنە بىر ۋەزىپە قوشۇش بەك جاپالىق تۇيۇلىشى مۇمكىن. ئەمما بېسىمنى يېنىكلىتىش ئۈچۈن چېنىقىشتىن ياخشىراق نەرسە يوق.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، سىز چېنىقىش قىلغاندا، مېڭىڭىز ئېندورفىن دەپ ئاتىلىدىغان خىمىيىلىك ماددىلارنى قويۇپ بېرىدۇ. بىز بۇلارنى يەنە «خۇشاللىق گورمونلىرى» دەپمۇ ئاتايمىز. بۇلار كەيپىياتىڭىزنى ياخشىلايدۇ. شۇنداقلا، سىز چېنىقىش قىلغاندا، دىققىتىڭىز كاللىڭىزدىكى مەسىلىلەرگە ئەمەس، بەلكى بەدىنىڭىزنىڭ ھەرىكىتىگە مەركەزلىشىدۇ. بۇ سىزگە ناھايىتى ياخشى خۇشاللىق تۇيغۇسى بېرىدۇ.
ئەگەر سىز ئېغىر ھەرىكەتلەرنى ياقتۇرمىسىڭىز، يوگا قاتارلىق ئارام ئېلىش ئۈچۈن بىر نەرسە قىلىڭ ياكى ھېچ بولمىغاندا كۈنىگە 30 مىنۇت تېز مېڭىشنى ياقتۇرسىڭىز بولىدۇ. مۇھىمى، بۇنى بىر ياكى ئىككى كۈنلا ئەمەس، بەلكى كۈندىلىك ئادەتكە ئايلاندۇرۇش . ئەگەر سىز ھەقىقەتەن بەدىنىڭىزنىڭ ساغلام بولۇشىغا بېغىشلىسىڭىز، ئەقلىڭىزمۇ شۇنداق قىلىدۇ.
3. ياخشى ئۇخلاڭ.
چوڭلار كۈنىگە 7 سائەتتىن 9 سائەتكىچە ئۇيقۇغا موھتاج. ئەگەر سىز بېسىمغا ئۇچرىغان بولسىڭىز، بەلكىم ئۇنىڭدىن ئاز ئۇيقۇغا كەتكەن بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئۇيقۇڭىزنىڭ سۈپىتى ياخشى ئەمەس. بۇ خۇددى بىر يامان ئايلىنىشقا ئوخشايدۇ. يېتەرلىك ئۇخلىمىسىڭىز، بېسىمىڭىز ئاشىدۇ. بېسىمىڭىز ئاشقاندا، ئۇخلىيالمايسىز.
شۇڭا، سىز چوقۇم بالدۇر ئۇخلاپ، ياخشى ئۇخلاش قارارىنى چىقىرىشىڭىز كېرەك. يېقىندا باشلىغان يوگا مەشىقلىرى قاتارلىق ئىشلارمۇ سىزنىڭ ياخشى ئۇخلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. ئۇخلاشتىن بۇرۇن تېلېفون ياكى تېلېۋىزور كۆرۈشنى توختىتىپ، كىتاب ئوقۇش ئادىتىنى يېتىلدۈرۈش سىزنىڭ ئەقلىڭىزنى تىنچلاندۇرۇپ، ياخشى ئۇخلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
4. سىزنى بىئارام قىلىۋاتقان زەھەرلىك كىشىلەرنى ھاياتىڭىزدىن چىقىرىۋېتىڭ.
بىز كۈندە ئالاقە قىلىدىغان كىشىلەر كەيپىياتىمىز ۋە بېسىم سەۋىيىمىزگە زور تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئەگەر بىرەيلەن بىلەن پاراڭلىشىش ياكى ئالاقە قىلىش ھەمىشە مەسىلە پەيدا قىلسا ياكى بۇ سىزنىڭ ئېڭىڭىزغا ئۈزلۈكسىز بېسىم ئېلىپ كەلسە، بۇ مۇناسىۋەتنى ھاياتىڭىزدىن قانداق چىقىرىۋېتىش توغرىسىدا ئويلىنىشىڭىز كېرەك.
بەزىدە بۇنى ئىشخانىدا بىزار قىلىدىغان خىزمەتدىشىڭىزدىن قېچىش ياكى قوشنىڭىزنىڭ كېرەكسىز ئۇچۇرلارنى سورىغان تېلېفونلىرىغا جاۋاب بەرمەسلىك بىلەن ئوخشاش قىلىشقا بولىدۇ. ئەمما ئەگەر بۇ زەھەرلىك ئادەم كونا دوستىڭىز ياكى ئائىلە ئەزاسىڭىز بولسا، سىز بۇنىڭغا يۈزلىنىشىڭىز كېرەك. ھەتتا مۇناسىۋەتنى پۈتۈنلەي ئاخىرلاشتۇرۇشىڭىزغا توغرا كېلىشى مۇمكىن.
بۇ ئىنتايىن جىددىي ۋە قىيىن قارار بولۇشى مۇمكىن، ئەمما بۇ سىزنىڭ ئۇزۇن مۇددەتلىك روھىي ۋە جىسمانىي ساغلاملىقىڭىز ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.
5. كەسپىي ياردەم ئېلىڭ
نۇرغۇنلىرىمىز بېسىمنى ئۆزىمىز ھەل قىلىشىمىز كېرەك دەپ ئويلايمىز. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ بېسىم سىزنىڭ روھىي ۋە جىسمانىي ساغلاملىقىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىشكە باشلىغاندا، كەسپىي ياردەم ئىزدەشتە ھېچقانداق ئۇيات ياكى ئەيىبلەش تۇيغۇسى يوق.
مەسلىھەتچى پەقەت سۆزلىشىشكە بولىدىغان دوستتىنلا ئىبارەت ئەمەس. ئۇلار بۇ ماقالىدە تىلغا ئېلىنغان چوڭ ئۆزگىرىشلەرنى قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ. ئۇلار سىزگە قانداق قىلىپ خىزمەتنى ئۆزگەرتىشنى، زەھەرلىك كىشىلەر بىلەن قانداق مۇئامىلە قىلىشنى ئۆگىتەلەيدۇ، سىزنى چېنىقىشقا باشلاشقا ئىلھاملاندۇرالايدۇ، ھەتتا ئەقلىڭىزنى تىنچلاندۇرۇش ئۈچۈن قانداق قىلىپ مېدىتاتسىيە قىلىشنىمۇ ئۆگىتەلەيدۇ. ئەگەر سىز بېسىمغا دۇچ كېلىۋاتقان بولسىڭىز، بۇ ھەقتە ئۇلار بىلەن سۆزلىشىڭ.ئائىلە دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلەشۈڭ. ئۇ سىزنى ئەڭ مۇۋاپىق كەسپىي ياردەمگە يوللىيالايدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ئۇزۇن مۇددەتلىك بېسىم بەدەن ۋە ئەقلىڭىزگە زىيان يەتكۈزىدىغان ئېغىر كېسەللىك.
- ھاياتىڭىزدا چوڭ ئۆزگىرىشلەرنى قىلىش دەسلەپتە قىيىن بولۇشى مۇمكىن، ئەمما بۇ ئۇزۇن مۇددەتلىك بەخت-سائادەت ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.
- خىزمىتىڭىز، چېنىقىشىڭىز، ئۇيقۇڭىز، ئالاقە قىلىدىغان كىشىلىرىڭىز ۋە لازىم بولغاندا كەسپىي ياردەم ئىزدەش قاتارلىقلار بېسىمنى كونترول قىلىشتىكى 5 مۇھىم ئامىل.
- ئەگەر سىز چىدىغۇسىز بېسىمغا دۇچ كېلىۋاتقان بولسىڭىز، بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىشتىن ھەرگىز ئىككىلەنمەڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ