سىزمۇ بېسىمغا ئۇچراۋاتامسىز؟ بۇ بېسىمنى قانداق باشقۇرۇشنى كۆرۈپ باقايلى.

بۈگۈنكى كۈندە، «بېسىم» كېسىلىگە گىرىپتار بولمىغان ئادەمنى تېپىش تەس، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ خىزمەت مەسىلىلىرى، ئائىلە ئىشلىرى، بالىلارنىڭ مائارىپى ، ئىمتىھانلار قاتارلىق مىڭلىغان ئىشلاردا، بېشىمىزغا ئازراق بېسىم چۈشۈشى نورمال ئەھۋال. ئەمەلىيەتتە، بەلگىلىك دەرىجىدە بېسىم بىزنى خىزمەتنى ياخشى ئىشلەش، ئىمتىھانغا تەييارلىق قىلىش قاتارلىق ئىشلارنى قىلىشقا ئۈندەيدۇ. ئەمما بۇ بېسىم چەكتىن ئېشىپ كەتسە، يەنى ئۇزۇنغا سوزۇلسا، بەدىنىمىز ياكى روھىي جەھەتتىن ھېچقانداق پايدىسىز.

ئەمما ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، ئەگەر قايغۇ ياكى ئەنسىزلىك بىر قانچە ھەپتىدىن ئارتۇق داۋاملاشسا ۋە كۈندىلىك پائالىيەتلىرىڭىزگە، ئائىلە تۇرمۇشىڭىزغا ياكى خىزمىتىڭىزگە توسقۇنلۇق قىلىشقا باشلىسا، چوقۇم دوختۇرىڭىزغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك. ئۇ سىزگە زۆرۈر داۋالاش، مەسلىھەت بېرىش ۋە باشقا ئۇسۇللارنى تەمىنلىيەلەيدۇ.

بېسىمغا ئۇچرىغانلىقىڭىزنى قانداق بىلىسىز؟

بېسىم كۈچەيگەندە، بەدىنىمىز ۋە قىلمىشلىرىمىزدا بۇنىڭ ئالامەتلىرى كۆرۈلىدۇ. سىزمۇ بۇ خىل ئىشلارنى باشتىن كەچۈرگەن بولۇشىڭىز مۇمكىن.

• مېنىڭ ھەمىشە بېشىم ئاغرىيدۇ .
• مەن ياخشى ئۇخلىيالمايۋاتىمەن. يا ئۇخلىيالمايمەن، ياكى يېرىم كېچىدە ئويغىنىپ كېتىمەن.
• ئوي-پىكىرلىرىڭىزنى بىر يەرگە توپلاش تەس.
• مەن ھەتتا ئەڭ كىچىك ئىشلارغىمۇ ئاچچىقلىنىپ كېتىمەن، ئۆزۈمنى ناھايىتى بىئارام ھېس قىلىمەن.
• ئىشتىھا تۆۋەنلىشى ياكى ئېشىشى مۇمكىن.
• ئاشقازاننىڭ بىئارام بولۇشى، قورساق كۆپۈش قاتارلىق ئىشلار.
• ھەمىشە چارچايدۇ، ھېچ ئىش قىلىشقا قىزىقىشى يوق.

ئەگەر سىزدە مۇشۇنداق ئالامەتلەر كۆرۈلسە، بۇ بەدىنىڭىزنىڭ سىزگە «ھازىر بېسىم سەل ئېغىر، ماڭا كۆڭۈل بۆلۈڭ» دېگىنىنى بىلدۈرىدۇ.

كېلىڭ، تۇرمۇش ئۇسۇلىمىزنى ئۆزگەرتىپ، بېسىمنى كونترول قىلايلى.

گەپ چوڭ ئىشلاردا ئەمەس، ئەمما كۈندىلىك تۇرمۇشىمىزدا كىچىك ئۆزگىرىشلەرنى قىلىش بېسىمنى باشقۇرۇشقا زور تەسىر كۆرسىتىدۇ. كېلىڭ، دىققەت قىلىشقا تېگىشلىك ئاساسلىق ئىشلارغا نەزەر سېلىپ باقايلى.

چېنىقىشنىڭ كۈچى

سىز چوقۇم تەنتەربىيە زالىغا بېرىشىڭىز شەرت ئەمەس. پەقەت كۈنىگە 30 مىنۇت تېز مېڭىش، يۈگۈرۈش، سۇ ئۈزۈش ياكى ئۇسسۇل ئويناش قاتارلىق ئىشلارنى قىلىڭ. ئەگەر ۋاقتىڭىز بولمىسا، ئىشخانىدىكى لىفتنىڭ ئورنىغا پەلەمپەيدىن چىقىڭ، دۇكانغا ۋېلىسىپىت مىنىپ بېرىڭ، ماشىنىڭىزنى سەل يىراقراق يەرگە توختىتىپ پىيادە مېڭىڭ. بۇ كىچىك ئىشلار چوڭ پەرق يارىتىدۇ.

يېمەك-ئىچمەكنىڭ شىپالىق كۈچى

بىز بېسىمغا ئۇچرىغاندا، شېكەرلىك، مايلىق يېمەكلىكلەرنى (ئەخلەت يېمەكلىكلەرنى) ئىستەيمىز، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ ئەمما بۇ يېمەكلىكلەر پەقەت بېسىمنى ئاشۇرىدۇ. ئۇنىڭ ئورنىغا، مېۋە-چېۋە، كۆكتات، پۇرچاق، ياڭاق، بېلىق ۋە تۇخۇم قاتارلىق ئوزۇقلۇققا باي يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىڭ. بولۇپمۇ C ۋىتامىنى، ماگنىي ۋە ئومېگا-3 ياغ كىسلاتاسىغا باي يېمەكلىكلەر بېسىمنىڭ تەسىرىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.

ئۇيقۇنىڭ قىممىتى

بېسىم ئۇيقۇنى قىيىنلاشتۇرىدۇ. يېتەرلىك ئۇخلىمىسىڭىز، بېسىم كۈچىيىدۇ. بۇ خۇددى بىر يامان ئايلىنىشقا ئوخشايدۇ. بۇنى بۇزۇش ئۈچۈن، ياخشى ئۇيقۇ ئىنتايىن مۇھىم.

• ھەر كۈنى ئوخشاش ۋاقىتتا ئۇخلاپ، ئوخشاش ۋاقىتتا ئويغىنىشنى ئادەتلەندۈرۈڭ .
• ئۇخلاشتىن يېرىم سائەت بۇرۇن تېلېفون، تاختا كومپيۇتېر ياكى تېلېۋىزورغا قاراشنى توختىتىڭ.
• ياتاق ئۆينى قاراڭغۇ، جىمجىت ۋە سالقىن جايغا ئايلاندۇرۇڭ.
• كەچتە قەھۋە ۋە چاي ئىچىشتىن ساقلىنىڭ.

ئەقلىڭىزنى تىنچلاندۇرۇشنىڭ باشقا ئۇسۇللىرى

تۇرمۇش ئادىتىمىزنى ئۆزگەرتىشتىن باشقا، ئەقىل-پاراسىتىمىزنى بىۋاسىتە تىنچلاندۇرۇشنىڭ بىر قانچە ئۇسۇلى بار.

• مېدىتاتسىيە: كۈنىگە 10-15 مىنۇت تىنچ جايدا ئولتۇرۇپ، پەقەت نەپەس ئېلىشىڭىزغا دىققەت قىلىڭ. ئوي-خىياللىرىڭىزنى باھالىماي، ئۇلارنىڭ كېلىپ-كېتىشىگە يول قويۇڭ.
• چوڭقۇر نەپەس ئېلىش: بىئارام بولغاندا، بىر قولىڭىزنى كۆكسۈڭىزگە، يەنە بىر قولىڭىزنى قورسىقىڭىزغا قويۇڭ. بۇرنىڭىزدىن چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ. قورسىقىڭىزدىكى قولنىڭ كۆتۈرۈلگەنلىكىنى ھېس قىلىشىڭىز كېرەك. ئاندىن ئاغزىڭىز ئارقىلىق ئاستا-ئاستا نەپەس ئېلىڭ. بۇنى بىر قانچە قېتىم قىلىش سىزگە خاتىرجەملىك ھېس قىلدۇرىدۇ.
• ئىجتىمائىي ئالاقە: ھېسسىياتلىرىڭىزنى ئىشەنچلىك دوستىڭىز ياكى ئائىلە ئەزالىرىڭىز بىلەن ئورتاقلىشىڭ. بىز ياخشى كۆرىدىغان كىشىلەر بىلەن ۋاقىت ئۆتكۈزگەندە، بەدىنىمىز بېسىمنى پەسەيتىدىغان گورمونلارنى قويۇپ بېرىدۇ. يالغۇز ئازاب چەكمەڭ.
• ئۆز-ئۆزىڭىزگە ئىجابىي قاراش: «مەن قىلالمايمەن» ۋە «بۇ ئىشلىمەيدۇ» دېگەندەك سەلبىي ئوي-پىكىرلەر بېسىمنىڭ ئەڭ چوڭ سەۋەبى. ئەكسىچە، ئۆزىڭىزگە «مەن سىناپ باقاي» ۋە «مەن بۇنى قىلالايمەن» دەپ ئېيتىڭ.
• كۈلكە داۋالاش ئۇسۇلى: كۈلكە بەدەندىكى ئوكسىگېن مىقدارىنى ئاشۇرۇپ، سىزنى خۇشال قىلىدىغان گورمونلارنى قويۇپ بېرىدۇ. قىزىقارلىق ھېكايە كۆرۈڭ، دوستلىرىڭىز بىلەن چاقچاقلىشىڭ ۋە كۈلۈڭ. كۈلكە ئەڭ ياخشى دورا.
• سۆھبەت داۋالاش ئۇسۇلى: بەزىدە بۇ ئىشلارنى ئۆزىڭىز قىلىش تەس بولۇشى مۇمكىن. بۇنداق ئەھۋاللاردا، مەسلىھەتچى بىلەن سۆھبەتلىشىش ناھايىتى پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن. «بىلىش خاراكتېرلىك داۋالاش ئۇسۇلى» (CBT) سىزنىڭ سەلبىي ئوي-پىكىر ئەندىزىڭىزنى ئۆزگەرتىشكە ۋە بېسىمغا قانداق تاقابىل تۇرۇشنى ئۆگىنىشكە ياردەم بېرىدىغان ئىنتايىن ئۈنۈملۈك داۋالاش ئۇسۇلى. بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىزدىن سورىسىڭىز بولىدۇ.