ھېچقانداق بالا ئۆي ئىشى قىلىشنى ياقتۇرمايدۇ. ئەمما ئەگەر بالىڭىزدا ADHD ( دىققەت كەمچىللىكى ۋە يۇقىرى ھەرىكەتچانلىق قالايمىقانچىلىقى) بولسا، بۇ «ئۆي ئىشى» ۋاقتى ئۇنىڭ ئۈچۈنمۇ، سىز ئۈچۈنمۇ ناھايىتى قىيىن ۋە بېسىملىق بىر تەجرىبە بولۇشى مۇمكىن. باشقا بالىلار بىر سائەت ئىچىدە تاماملىغان بىر ۋەزىپە بالىڭىزغا ئىككى-ئۈچ سائەت، ھەتتا ئۇنىڭدىنمۇ كۆپ ۋاقىت كېتىشى مۇمكىن. ئەگەر بۇ ئۆيدە ئۈزلۈكسىز جېدەل-ماجىرا ۋە ۋارقىراشقا سەۋەب بولسا، ئەنسىرىمەڭ. بۈگۈن، بالىڭىزنىڭ دىققىتىنى مەركەزلەشتۈرۈشى ۋە ئۆي ئىشىنى تەرتىپلىك تاماملىشىغا ياردەم بېرىدىغان بىر قانچە ئۇسۇل ھەققىدە سۆزلەيمىز.
1. پەقەت ئۆگىنىش ئۈچۈن ئايرىم بىر جاي ئېچىشىمىز كېرەكمۇ؟
بالىڭىزنىڭ ھەر كۈنى بىر يەردە ئۆگىنىشى ناھايىتى مۇھىم. چۈنكى، ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بالىلارنىڭ دىققىتىنى تېزلا يوقىتىپ قويۇش خاھىشى بار. شۇڭا، ئۆگىنىش رايونى ئىمكانقەدەر جىمجىت ۋە دىققىتى چېچىلىدىغان نەرسىلەردىن خالىي بولۇشى كېرەك.
بىر بالىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، مېھمانخانا ئوتتۇرىسىدىكى ئۈستەلدە دەرس ئوقۇۋاتىدۇ. بۇ ۋاقىتتا، تېلېۋىزوردا ئۇنىڭ ئەڭ ياقتۇرىدىغان كارتون فىلىمى قويۇلۇۋاتىدۇ، ئۇ ئىنىسى بىلەن سىڭلىسىنىڭ ئويۇنىنى ئاڭلىيالايدۇ، ئانىسى ئاشخانىدىن پاراڭلىشىۋاتىدۇ. بۇ ئىشلار يۈز بېرىۋاتقاندا، بالا قانداق قىلىپ ئۆگىنىشىگە دىققەت قىلالايدۇ؟
ئۇنداقتا نېمە قىلىش كېرەك:
- ئايرىم بوشلۇق: ئۆيدىكى بوشلۇققا ئاساسەن، ئۆگىنىش ئۈچۈن مەخسۇس كىچىك ئۈستەل ۋە ئورۇندۇق تەييارلاڭ. ئۈستەلنى دېرىزىگە ئەمەس، بەلكى تامغا قارىغان ياخشى، چۈنكى بۇ سىرتتىكى نەرسىلەرنىڭ دىققىتى چېچىلىشىنى ئازايتىدۇ.
- دىققەتنى چېچىدىغان نەرسىلەرنى چىقىرىڭ: ئويۇنچۇق، تېلېفون، تاختا كومپيۇتېر ۋە تېلېۋىزورلاردىن يىراق تۇتۇڭ.
- «ئاق شاۋقۇن»: بەزى بالىلار ئۈزلۈكسىز، يۇمشاق ئاۋازنىڭ (مەسىلەن، شامالدۇرغۇچ) ئۇلارنىڭ دىققىتىنى مەركەزلەشتۈرۈشكە ۋە چېچىلىپ كېتىدىغان شاۋقۇنلارنى توسۇشقا ياردەم بېرىدىغانلىقىنى بايقىدى. بۇنىڭ ئۈچۈن كىچىك شامالدۇرغۇچ ئىشلىتىشكە بولىدۇ.
ھەممە بالىلار ئوخشاش ئەمەس. بالىڭىز بىلەن سۆزلىشىپ، ئۇلارغا ئەڭ ماس كېلىدىغان ۋە ئەڭ راھەت بولغاننى قارار قىلىڭ.
2. ئۆگىنىش ۋاقتىڭىزنى كىچىك پارچىلارغا بۆلۈڭ.
بالىڭىز دەسلەپتە بىرەر نەرسىگە قىزىقىپ ئىشتىياق باغلاپ، بىر مەزگىلدىن كېيىن قىزىقىشىنى يوقىتىپ، زېرىكىپ قالامدۇ؟ چۈنكى، ADHD كېسىلى بار مېڭىنىڭ بىرلا ۋاقىتتا بىر ياكى ئىككى سائەت بىرلا نەرسىگە دىققەت قىلىشى ناھايىتى تەس.
بۇنىڭ چارىسى ئۆگىنىش ۋاقتىڭىزنى كىچىك پارچىلارغا بۆلۈشتۇر.
تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئۆگىنىشكە بىر سائەت ۋاقتىڭىز بار. ھەممىسىنى بىراقلا قىلىشنىڭ ئورنىغا، ئۇنى 20-20-20 مىنۇتقا بۆلۈڭ.
- دەسلەپكى 20 مىنۇت ئەتراپىدا ۋاقىت سەرپ قىلىڭ.
- ئاندىن ئۇنىڭغا 5-10 مىنۇت قىسقا دەم ئېلىڭ. بۇ مەزگىلدە، ئۇنىڭغا ئازراق تاماق يېيىشكە، سۇ ئىچىشكە ياكى قىسقا يول يۈرۈشكە يول قويۇڭ.
- كېيىنكى 20 مىنۇتتا سىنھالا تىلى دەرسىنى ئوقۇڭ.
- يەنە ئازراق دەم ئېلىڭ.
- قالغان ھېسابلاشلارنى ئاخىرقى 20 مىنۇتتا يەنە بىر قېتىم قىلىڭ.
بۇنداق ئۇسۇلدا دەرسلەرنى ئالماشتۇرسىڭىز، بالىڭىز زېرىكىشنى ئازايتىدۇ. ئۇلار يەنە خىزمەتنىڭ قىيىن ئىكەنلىكىنى ھېس قىلمايدۇ، ھەمدە قىلغان خىزمىتىنىڭ سۈپىتى ئاشىدۇ.
3. ۋاقىت جەدۋىلى بويىچە ئىشلەشكە ئادەتلىنەيلى.
ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بالىلار ۋاقتىنى باشقۇرۇشتا قىينىلىدۇ. ئۇلارنىڭ دىققىتى ئاسان چېچىلىپ كېتىدۇ. بۇ ئىككى مەسىلىنىڭ ئەڭ ياخشى ھەل قىلىش چارىسى ياخشى تۈزۈلگەن ۋاقىت جەدۋىلىدۇر.
- ئۆي ئىشىڭىزنى كىچىك ۋەزىپىلەرگە ئايرىڭ: ھەممىسىنى بىر چوڭ ۋەزىپىگە سېلىشنىڭ ئورنىغا، بىر قانچە مىنۇت ئىچىدە تاماملىغىلى بولىدىغان كىچىك ۋەزىپىلەرگە ئايرىڭ. مەسىلەن، «ماتېماتىكىلىق ئۆي ئىشىڭىزنى قىلىڭ» دېمەي، ئۇنىڭغا «ئالدىنقى 5 ساننى يېزىڭ»، «كېيىنكى 5 ساننى يېزىڭ» قاتارلىق ئايرىم بىر ۋەزىپە بېرىڭ.
- ۋاقىت بەلگىلىگۈچ ئىشلىتىڭ: ھەر بىر كىچىك ۋەزىپىگە ۋاقىت بەلگىلىگۈچ قويۇڭ (مەسىلەن، تېلېفونىڭىزدىكى قوڭغۇراق ئەپ دېتالى ياكى ئاشخانىدىكى تۇخۇم ۋاقىت بەلگىلىگۈچ). ۋاقىت بەلگىلىگۈچنى «بۇ 5 ساننى قىلىشقا 10 مىنۇت ۋاقتىڭىز بار» دەپ قويۇڭ. بۇ ئۇنىڭغا ۋاقىتنى چۈشىنىشكە ياردەم بېرىدۇ، شۇنداقلا سىزنىڭ «تېز بولۇڭ، تېز بولۇڭ!» دەپ ۋارقىرىشىڭىزنىڭ ئېھتىماللىقى تۆۋەنلەيدۇ.
- چوڭ تۈرلەر: چوڭ مەكتەپ تۈرلىرىنى (مەسىلەن، پەن كۆرگەزمىسى ئۈچۈن مودېل، كىتاب باھالىشى) كىچىك، باشقۇرۇشقا ئاسان قىسىملارغا بۆلۈپ، ھەر بىر قىسىم ئۈچۈن ئايرىم كۈن بەلگىلەڭ. بۇ كىچىك ADLلار سىزگە ئەڭ ئاخىرقى مىنۇتتا ئالدىراپ كەتمەيلا خىزمەتنى تاماملاشقا ياردەم بېرىدۇ.
4. تەتقىقات خىزمىتىنى دورا بېرىش ۋاقتى بىلەن ماسلاشتۇرايلى.
بۇ، بولۇپمۇ بالىڭىز ADHD ئۈچۈن دورا ئىچىۋاتقان بولسا، ئىنتايىن مۇھىم. بۇ دورىلار ئادەتتە كۈن بويى ئوخشاش ئۈنۈم بەرمەيدۇ.
كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، دورىلارنى ئىچكەندىن كېيىن كۈندۈزى ئەڭ ياخشى ئۈنۈم بېرىدۇ. بۇ چاغدا بالىنىڭ دىققىتى ئەڭ يۇقىرى چەككە يېتىدۇ. ئەمما كەچتە، دورىنىڭ تەسىرى تۈگىگەندە، ئۇلار ئۆگىنىشكە قايتا دىققەت قىلىش تەس بولۇشى مۇمكىن.
شۇڭا، بالىڭىزنىڭ دوختۇرى بىلەن سۆزلىشىش، بالىڭىزنىڭ دىققىتى قاچان ئەڭ ياخشى بولىدىغانلىقىنى چۈشىنىش ۋە ئەڭ قىيىن دەرسلەرنى شۇ ۋاقىتلاردا ئىشلىتىش ئەڭ ئۈنۈملۈك.
5. كىچىك سوۋغاتلار بېرىش ئارقىلىق بىر-بىرىمىزنى ئىلھاملاندۇرايلى.
بۇ پارا ئەمەس. بۇ بالىنى ياخشى ئىش قىلىشقا ئىلھاملاندۇرۇشنىڭ بىر ئۇسۇلى. بالا بىرەر ياخشى ئىش قىلغاندا، ئۇلارغا ئازراق رەھمەت ئېيتىش ياكى سوۋغات بېرىشنىڭ ھېچقانداق خاتا يېرى يوق. بۇ كىچىككىنە ئىلھاملاندۇرۇش چوڭ پەرق يارىتالايدۇ.
مەسىلەن، سىز «يۇلتۇز جەدۋىلى» ياسىسىڭىز بولىدۇ. ئۇ كۈندىلىك ئۆي ئىشىنى تاماملىغاندا، ئۇنىڭغا بىر يۇلتۇز قويۇڭ. ئۇ 5 ياكى 10 يۇلتۇزغا يەتكەندە، ئۇنىڭغا ياقتۇرىدىغان كىچىك مۇكاپات بېرىڭ. بۇ ئەڭ ياقتۇرىدىغان تاتلىق يېمەكلىك، 30 مىنۇت ۋىدېئو ئويۇنى ئويناش پۇرسىتى ياكى سىز بىلەن بىللە ئويناش ئۈچۈن قوشۇمچە ۋاقىت بولۇشى مۇمكىن.
| ADHD بالىلىرىدا كۆپ ئۇچرايدىغان مەسىلىلەر | سىز قىلالايدىغان ئەمەلىي ھەل قىلىش چارىسى |
|---|---|
| دىققەتنى چېچىش | دىققەتنى چېچىدىغان نەرسىلەرنى ئازايتىدىغان ئايرىم ئۆگىنىش بوشلۇقى يارىتىش. |
| ئۈزلۈكسىز ئىشلەشتە قىيىنچىلىق | ئۆگىنىش ۋاقتىنى 20 مىنۇت قاتارلىق قىسقا بۆلەكلەرگە بۆلۈپ، ئارىلىقتا دەم ئېلىڭ. |
| ۋاقىتنى باشقۇرالماسلىق | ۋاقىت جەدۋىلى ۋە ۋاقىت ئۆلچەش ئەسۋابى ئارقىلىق ئىشلەش. |
| ئىشنى ئۇنتۇپ قېلىش ۋە بۇيۇملىرىنى يوقىتىپ قويۇش | رەڭلىك ھۆججەتلەرنى ئىشلىتىپ ئىشلارنى تەرتىپكە سېلىشنى مەشىق قىلىڭ. |
6. ئوقۇتقۇچىغا ئۆي ئىشىنى بېرىشكە ياردەملىشەيلى.
بۇ يەنە ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بالىلارنىڭ ئاتا-ئانىلىرى دۇچ كېلىدىغان چوڭ مەسىلە. بالا سائەتلەپ جاپالىق ئىشلەيدۇ ۋە بارلىق ئۆي ئىشلىرىنى قىلىدۇ. ئەمما ئەتىسى ئۇ كىتابنى ئۆيدە قويۇپ قويىدۇ، ھەتتا مەكتەپ سومكىسىدا بولسىمۇ، ئۇنى ئوقۇتقۇچىغا بېرىشنى ئۇنتۇپ قالىدۇ. بۇ بالىنىڭ يالقاۋلىقى ياكى ئېھتىياتسىزلىقى ئەمەس. بۇ يەنە ADHD كېسىلىنىڭ بىر قىسمى.
بۇنىڭغا ياردەم بېرىش ئۈچۈن، راۋان ئىشلەيدىغان بىر سىستېما قۇرۇڭ.
- رەڭلىك ھۆججەتلەر: ھەر بىر تېما ئۈچۈن ئوخشىمىغان رەڭدىكى ھۆججەتلەرنى ئىشلىتىڭ.
- ئايرىم خالتىلار:ھۆججەتتە «يېڭى تاپشۇرۇقلار» ئۈچۈن بىر خالتا، «تاماملانغان ئۆي ئىشى» ئۈچۈن يەنە بىر خالتا قويۇپ قويۇڭ. بالىڭىز ھەر كۈنى كەچتە ئۆيگە قايتقاندا ۋە ئەتىگەندە مەكتەپكە كېتىشتىن بۇرۇن بۇ ھۆججەتنى تەكشۈرۈپ تۇرۇڭ.
قوشۇمچە مەسلىھەت: ئوقۇتقۇچىڭىز بىلەن دائىم ئالاقىلىشىپ تۇرۇڭ.
بۇ ئۈچەيلەن، بالا ۋە ئوقۇتقۇچى ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم. ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بالا ئۆي تاپشۇرۇقىنى ئۇنتۇپ قېلىش ياكى كۆرسەتمىلەرنى خاتا چۈشىنىش ئېھتىماللىقى يۇقىرى.
شۇڭا، بالىڭىزنىڭ سىنىپ ئوقۇتقۇچىسى بىلەن ئالاقىلىشىپ تۇرۇڭ. ئۇلار بىلەن ھەپتىدە كەم دېگەندە بىر قېتىم سۆھبەتلىشىپ، كېلەر ھەپتىلىك تاپشۇرۇقلار توغرىسىدا سوراڭ. بەزى مەكتەپلەر ئۆي ئىشلىرىنى توردا يوللايدۇ ياكى ئاتا-ئانىلارغا ئېلخەت ئارقىلىق ئەۋەتىدۇ. بالىڭىزنىڭ ئوقۇتقۇچىسىدىن بىرەر ئىشنى قولدىن بېرىپ قويسا، سىزگە خەۋەر قىلىشىنى سوراڭ. بۇنداق ئۇسۇلدا بىرلىكتە ئىشلەش بالىڭىزنىڭ ئوقۇش سەپىرىگە زور تۈرتكە بولىدۇ .
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ADHD بالىنىڭ يالقاۋلىقى ياكى قەيسەرلىكى ئەمەس. بۇ تېببىي جەھەتتىن ئېتىراپ قىلىنغان كېسەللىك. شۇڭا بالىڭىزنى ئەيىبلەشنىڭ ئورنىغا، ئۇنى چۈشىنىشكە تىرىشىڭ.
- سەۋرچانلىق ۋە ياخشى تۈزۈلگەن كۈندىلىك تۇرمۇش ئەڭ ياخشى قورالىڭىز. بىر كېچىدىلا نەتىجىگە ئېرىشمەكچى بولماڭ.
- سىز يالغۇز ئەمەس. بالىڭىزنىڭ دوختۇرى ۋە مەكتەپ ئوقۇتقۇچىلىرى بىلەن بىرلىكتە بىر گۇرۇپپا بولۇپ ئىشلەڭ.
- بالىڭىزنى ئەڭ كىچىك غەلىبىسى ئۈچۈنمۇ ماختاڭ. بۇ ئۇنىڭغا زور روھىي كۈچ بېرىدۇ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ