خىزمەت ئورنىڭىزدا ياكى ئىشخانىدا بىرەر ئىشقا دىققەت قىلىش تەسمۇ؟ بەزىدە قىلىدىغان ئىشىڭىزنىڭ كۆپلۈكىدىن بەك ئازابلىنىپ، نەدىن باشلاشنى بىلەلمەي قالىسىز؟ ياكى خىزمىتىڭىزنى ۋاقتىدا تاماملىمىغانلىقىڭىز ئۈچۈن باشلىقىڭىز تەرىپىدىن دائىم ئەيىبلەنىسىزمۇ؟ بۇ ئىشلار سىزنىڭ يالقاۋلىقىڭىزدىن كېلىپ چىقماسلىقى مۇمكىن. بۇلار چوڭلاردا كۆرۈلىدىغان ۋە دىققەت بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولغان ADHD نىڭ ئالامەتلىرى بولۇشى مۇمكىن.
ADHD نېمە؟ ئۇ ئىشقا قانداق تەسىر كۆرسىتىدۇ؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ADHD (دىققەت كەمچىللىكى ۋە يۇقىرى ھەرىكەتچانلىق كېسىلى) مېڭىمىزنىڭ دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش، دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش ۋە ھېسسىياتىمىز ۋە ھەرىكىتىمىزنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدىغان قىسىملىرىغا تەسىر كۆرسىتىدىغان بىر خىل كېسەللىك (ئۆزىنى كونترول قىلىش).
كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، بۇ كېسەللىك بالىلىق دەۋرىدە، يەنى مەكتەپ مەزگىلىدە دىئاگنوز قويۇلىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، تەكشۈرۈشلەر شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، بالىلىق دەۋرىدە ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ %50 تىن %86 كىچە قىسمى چوڭلارغىچە بۇ كېسەللىككە گىرىپتار بولۇپ قالىدۇ.
چوڭلار سۈپىتىدە، ADHD كېسىلى بىزنىڭ خىزمىتىمىزگە زور تەسىر كۆرسىتىدۇ. سىز بەلكىم تۆۋەندىكىدەك ئىشلارنى باشتىن كەچۈرگەن بولۇشىڭىز مۇمكىن:
- ئىشنى ۋاقتىدا تاماملىيالمايدۇ.
- ئىشقا ۋاقتىدا كېلىشنى ئۇنتۇپ قالىسىز.
- خىزمەت ئورنىدا باشقا كىشىلەر بىلەن بولغان مۇناسىۋەتنى ساقلاپ قېلىش تەس.
- بۇنىڭ نەتىجىسىدە، خىزمەت ئورنىنىڭ ئۆستۈرۈلۈش پۇرسىتىدىن مەھرۇم قالىسىز ياكى دائىم خىزمەتتىن قوغلىنىپ كېتىسىز.
لېكىن ئەنسىرىمەڭ. بۇ سىزنىڭ خاتالىقىڭىز ئەمەس. بۇ ئەھۋالنى باشقۇرۇش ۋە خىزمىتىڭىزنى مۇۋەپپەقىيەتلىك قىلىش ئۈچۈن سىز ۋە تەشكىلاتىڭىز بىرلىكتە ئىشلەيدىغان نۇرغۇن ئۇسۇللار بار.
خىزمەت ئورنىدا قانداق ADHD ئالامەتلىرى مەسىلىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ؟
سىز قەيەردە ئىشلەۋاتقان بولۇشىڭىزدىن قەتئىينەزەر، ئىشخانىدا، زاۋۇتتا، دۇكاندا،ADHD ئالامەتلىرى ھەر خىل مەسىلىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. كېلىڭ، ئۇلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.
| ئالاھىدىلىك / مەسىلە | ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا ... |
|---|---|
| زېرىكىش | بىرەر ئىشقا ياكى تۈرگە بولغان قىزىقىشنىڭ تېزلا يوقىلىشى. |
| دىققەتنى چېچىش | باشقا ئوي-خىياللار (خىيال كۆرۈش) ياكى ئەتراپىڭىزدا يۈز بېرىۋاتقان ئىشلار (باشقىلارنىڭ پاراڭلىرى) سەۋەبىدىن قولىڭىزدىكى ۋەزىپىگە دىققەتنى يوقىتىش. |
| ئۇنتۇپ قېلىش | قىلىدىغان ئىشلارنى، مەسئۇلىيەتلەرنى، يىغىنلارنى ۋە مۆھلەتلەرنى ئۇنتۇپ قېلىش. |
| ھەددىدىن زىيادە ھەرىكەتچانلىق | خىزمەت ئورنىدا ئۇزۇن ۋاقىت ئورۇندۇقتا ئولتۇرۇش تەس، مەن ھەمىشە ھەرىكەت قىلغۇم كېلىدۇ. |
| ئىمپۇلسلىق | ئالدىراپ قارار چىقىرىش ياكى ئاقىۋىتىنى ئويلىماي ئويلىغانلىرىنى دېيىش. |
| مۇناسىۋەت ماھارىتى | باشقىلار بىلەن سۆزلەشكەندە بىۋاسىتە ۋە قاتتىق سۆزلەش، باشقىلارنىڭ سۆزىنى بۆلۈۋېتىش ۋە توغرا ئاڭلىماسلىق. |
| ۋاقىت باشقۇرۇش | ئىشنى ۋاقتىدا تاماملىيالماسلىق، بىر ۋەزىپىنىڭ قانچىلىك ۋاقىت كېتىدىغانلىقىنى ئېنىق مۆلچەرلىيەلمەسلىك. |
| كېچىكتۈرۈش | قىلىشقا تېگىشلىك ئىشلارنى كېچىكتۈرۈش. «كېيىن قىلىمەن» دەپ ئويلاش. |
خىزمەت ئورنىمدا ADHD ئالامەتلىرىنى قانداق باشقۇرالايمەن؟
بۇنى يالغۇز قىلالايدىغان ئىش ئەمەس. ئەڭ ئاۋۋال ۋە ئەڭ مۇھىم ئىش بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىش. ئەگەر لازىم بولسا، ئۇ سىزگە دورا، خۇلق-ئادەت داۋالاش ئۇسۇلىنى ياكى ئىككىلىسىنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن. بۇنىڭدىن باشقا، ئۆزىڭىز قىلالايدىغان ئىشلارمۇ بار.
دىققىتىڭىزنى مەركەزلەشتۈرۈشكە ياردەم بېرىدىغان ئۇسۇللار
- تەكشۈرۈش تىزىملىكى تۈزۈڭ: بىر كۈن ئىچىدە قىلىشقا تېگىشلىك بارلىق ۋەزىپىلەرنى دەپتەرگە ياكى تېلېفونىڭىزغا يېزىڭ. بىرەر ۋەزىپىنى تۈگەتكەندىن كېيىن، ئۇلارنى چىزىپ قويۇڭ.
- تېلېفونىڭىزنى كونترول قىلىڭ: ئەگەر تېلېفونىڭىز دىققىتىڭىزنى چېچىۋاتقان بولسا، ئۇنى ئاۋازسىز ھالەتكە قويۇپ، ئىشلەۋاتقاندا يىراققا قويۇڭ. پەقەت كۈننىڭ بەلگىلىك ۋاقىتلىرىدا تېلېفون/ئۇچۇرلارنى تەكشۈرۈشنى ئادەت قىلىڭ.
- چاپلاق قەغەز ئىشلىتىڭ: ۋاقىت چەكلىمىسى قاتارلىق مۇھىم ئىشلارنى كىچىك قەغەز پارچىلىرىغا (يېپىلاق قەغەز) يېزىپ، دائىم كۆرىدىغان جايلارغا (كومپيۇتېرىڭىزنىڭ ئېكرانىغا، ئۈستەلگە) چاپلاڭ.
- ۋەزىپىلەرگە كۆپرەك ۋاقىت ئاجرىتىڭ: ئەگەر بىر ۋەزىپىگە بىر سائەت ۋاقىت كېتىدۇ دەپ ئويلىسىڭىز، ئۇنىڭغا بىر سائەت 15 مىنۇت ئاجرىتىڭ.
- ئارام ئېلىڭ: ئۈزلۈكسىز ئىشلەشنىڭ ئورنىغا، ھەر سائەتتە 5 مىنۇت ئارام ئېلىڭ. ئورنىڭىزدىن تۇرۇڭ، ئايلىنىپ يۈرۈڭ ۋە ئازراق سۇ ئىچىڭ.
- جىمجىت ۋاقىتتا ئىشقا باشلاڭ: مۇمكىن بولسا، باشقىلار كېلىشتىن بىر ياكى ئىككى سائەت بۇرۇن ئىشقا باشلاڭ. بۇ جىمجىت ۋاقىت سىزنىڭ دىققىتىڭىزنى مەركەزلەشتۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ.
ۋاقىت باشقۇرۇش ئۇسۇللىرى
- تېلېفونىڭىزغا/كومپيۇتېرىڭىزغا قوڭغۇراق/ئەسكەرتىشلەرنى ئورنىتىڭ: يىغىن ۋە ۋاقىت چەكلىمىسى قاتارلىق ئىشلارنى ئەسكەرتىش ئۈچۈن قوڭغۇراقلارنى ئورنىتىڭ.
- ۋاقىت ئۆلچەش ئەسۋابىنى ئىشلىتىڭ: بىرەر ۋەزىپىنى باشلىغاندا، ئۇنى 30 مىنۇتتا تاماملاش ئۈچۈن ۋاقىت ئۆلچەش ئەسۋابىنى تەڭشەڭ.
- چوڭ ۋەزىپىلەرنى كىچىك قىسىملارغا بۆلۈڭ: ئەگەر چوڭ بىر تۈرىڭىز بولسا، ھەممىسىنى بىرلا ۋاقىتتا قىلىشقا ئۇرۇنماڭ، ئۇنى كىچىك باسقۇچلارغا بۆلۈپ، بىر-بىرلەپ تاماملاڭ.
- ۋەزىپىلەرنى ئۆزگەرتىش: ئەگەر ئوخشاش ئىشنى قىلىشتىن زېرىكىپ كەتسىڭىز، بىر مەزگىل باشقا ئىش قىلىڭ، ئاندىن كونا ۋەزىپىڭىزگە قايتىپ كېلىڭ.
ئالاقە ئۇسۇللىرى
- ئازراق سۆزلەڭ، كۆپرەك ئاڭلاڭ: باشقىلارنىڭ نېمە دېمەكچى بولغانلىقىنى دىققەت بىلەن ئاڭلاڭ.
- سۆھبەتلەرنى قىسقا قىلىڭ: خىزمەتكە مۇناسىۋەتسىز سۆھبەتلەرنى ئۇزارتىپ سۆزلىمەڭ.
- تېمىغا دىققەت قىلىڭ: دوستلىرىڭىز بىلەن پاراڭلاشقاندا، بىر تېمىدا چىڭ تۇرۇشنى مەشىق قىلىڭ. بۇ مەشىق سىزگە خىزمەت ئورنىڭىزدا ياردەم بېرىدۇ.
- ئاستا سۆزلەڭ: ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار بەزىدە ناھايىتى تېز سۆزلەيدۇ. بىر قانچە قېتىم چوڭقۇر نەپەس ئېلىپ، ئاستا سۆزلەشنى مەشىق قىلىڭ.
شىركىتىم ماڭا چوقۇم ADHD كېسىلىگە گىرىپتار ئىكەنلىكىمنى ئېيتىشى كېرەكمۇ؟
بۇ ئىنتايىن سەزگۈر مەسىلە. خىزمەت بېرىش ئورنىڭىزغا ئۆزىڭىزنىڭ ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلىقىڭىزنى ئېيتىشىڭىز كېرەك دېگەن قانۇن يوق. مۇھىمى، خىزمەت بېرىش ئورنىڭىز سىزنىڭ كېسەللىكىڭىز سەۋەبىدىن سىزنى كەمسىتمەسلىكى كېرەك.
ئەگەر خىزمىتىڭىزنى ھېچقانداق مەسىلەسىز قىلالىسىڭىز، بۇ ھەقتە سۆزلىشىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر خىزمىتىڭىزنى توغرا ئادا قىلىش ئۈچۈن بەزى شارائىتلارغا، يەنى بەزى ئەسلىھەلەرگە ئېھتىياجلىق بولسىڭىز، بۇ ھەقتە باشلىقىڭىز بىلەن سۆزلىشىشىڭىز ياخشى پىكىر.
لېكىن بۇنى دېيىشتىن بۇرۇن، تۆۋەندىكى ئىشلارنى ئويلاپ بېقىڭ:
- سىزنىڭ ئورگىنىڭىز روھىي ساغلاملىققا كۆڭۈل بۆلىدىغان ئورۇنمۇ؟
- تەشكىلاتىڭىزدىكى باشقا كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولغانلارغا قانداق مۇئامىلە قىلىسىز؟
- سىزنىڭ ئورگىنىڭىز ADHD ھەققىدە قانچىلىك بىلىمگە ئىگە؟
- دېگەندە، خىزمىتىڭىزنى ياخشى ئىشلەش ئۈچۈن لازىملىق ئەسلىھەلەرگە ئىگە بولامسىز؟
- ADHD نىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى، ئۇنىڭ خىزمىتىڭىزگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى ۋە قانداق ياردەمگە ئېھتىياجلىق ئىكەنلىكىڭىزنى چۈشەندۈرۈشكە تەييارمۇسىز؟
بەزىدە، سىز ئۆزىڭىزدە ADHD بارلىقىنى ئېنىق ئېيتمىسىڭىزمۇ، يەنىلا ياردەم سوراپ باقسىڭىز بولىدۇ. مەسىلەن، «جەناب، مېنىڭ ئۈستەلۈمنى تىنچراق جايغا يۆتكىسىڭىز بولامدۇ؟ بۇنداق بولغاندا مەن تېخىمۇ ياخشى دىققىتىمنى مەركەزلەشتۈرەلەيمەن ۋە تېخىمۇ كۆپ ئىشلەيمەن».
خىزمەت ئورنىمدا قانداق پايدىلارنى تەلەپ قىلالايمەن؟
ئالدى بىلەن، سىز دوختۇردىن ADHD دىئاگنوزى قويۇشىڭىز كېرەك. بولمىسا، بىرەر ئورگاندىن ياردەم كۈتۈش تەس. ئەگەر سىزدە بۇنداق دىئاگنوز قويۇلسا، تۆۋەندىكىدەك نەرسىلەرنى سورىسىڭىز بولىدۇ:
- ئۆيدىن ئىشلەش تاللاشلىرى
- ئەركىن ۋاقىت جەدۋىلى
- دوختۇرغا كۆرۈنۈشكە توغرا كەلسە، رۇخسەت ئېلىش
- ئىش ۋاقتىدا قىسقا دەم ئېلىش
- شاۋقۇننى پەسەيتكۈچى قۇلاقلىقنى ئىشلىتىشكە رۇخسەت
- سىزنىڭ تىنچ، ئادەم ئاز جايدا ئىشلەشىڭىزگە يول قويىدۇ
- مۇھىم بولمىغان خىزمەتلەردىن بوشىتىش
- يازما ئىشلار تىزىملىكىنى تەلەپ قىلىش
- خىزمەتنى تاماملاش ئۈچۈن قوشۇمچە ۋاقىت بېرىش
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ADHD تەنبەللىك ياكى ئاجىزلىق ئەمەس. ئۇ داۋالاش ۋە باشقۇرۇشنى تەلەپ قىلىدىغان ھەقىقىي كېسەللىك.
- ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەر كۆرۈلسە، ئەڭ ئاۋۋال كەسپىي دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. بۇ ئەڭ مۇھىم قەدەم.
- تەكشۈرۈش تىزىملىكى تۈزۈش ۋە ۋەزىپىلەرنى كىچىك پارچىلارغا بۆلۈش قاتارلىق ئاددىي ئۇسۇللار خىزمەتتە زور پەرق يارىتالايدۇ.
- ئەگەر خالىسىڭىز، باشقۇرغۇچىڭىز بىلەن ئەھۋالىڭىز توغرىسىدا سۆزلىشىپ، خىزمىتىڭىزنى ئاسانلاشتۇرۇش ئۈچۈن زۆرۈر ئۆزگەرتىشلەرنى تەلەپ قىلسىڭىز بولىدۇ.
- بۇ سەپەردە سىز يالغۇز ئەمەس. دۇنيانىڭ ھەرقايسى جايلىرىدىكى نۇرغۇن كىشىلەر ADHD كېسىلى بىلەن مۇۋەپپەقىيەتلىك كەسىپ بىلەن شۇغۇللىنىۋاتىدۇ. سىزمۇ شۇنداق قىلالايسىز.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ