نېمە ئۈچۈن ماگنىي بەدىنىڭىز ئۈچۈن مۇھىم؟ كېلىڭ، ئېنىق بىلىۋالايلى!

سىز ھەمىشە چارچاپ، جانسىز ھېس قىلامسىز؟ ياكى مۇسكۇللىرىڭىز ئاغرىپ قالامدۇ؟ بەزىدە بىز بۇنى نورمال ئەھۋال دەپ ئويلايمىز، ئەمما بۇنىڭ بىر سەۋەبى بەدىنىمىز ئۈچۈن مۇھىم بولغان ماگنىينىڭ كەمچىللىكى بولۇشى مۇمكىن. ئەمەلىيەتتە، دۆلىتىمىزدىكى نۇرغۇن كىشىلەر بۇنى ئانچە بىلمەيدۇ. شۇڭا بۈگۈن، ماگنىينىڭ نېمە ئىكەنلىكى، ئۇنىڭ بەدىنىمىز ئۈچۈن قانچىلىك مۇھىملىقى، ئۇ كەمچىل بولسا نېمە بولىدىغانلىقى ۋە ئۇنى تەبىئىي ھالدا قانداق قوبۇل قىلىش توغرىسىدا سۆزلەيلى.

ماگنىي دېگەن نېمە؟ نېمە ئۈچۈن ئۇ بىز ئۈچۈن شۇنچە مۇھىم؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ماگنىي بەدىنىمىزدىكى يۈزلىگەن جەريانلارغا ياردەم بېرىدىغان مۇھىم مىنېرال ماددا. بەدىنىمىزنى چوڭ بىر زاۋۇت دەپ ئويلاڭ. بۇ زاۋۇتنىڭ راۋان ئىشلىشى ئۈچۈن، ئۇنىڭغا نۇرغۇن خىل ئىشچىلار كېرەك. ماگنىي دەل مۇشۇنداق. ئۇ بەدىنىمىزدىكى ئەڭ كىچىك ئىشچىلارنىڭ بىرى بولسىمۇ، ئۇنىڭ قىلىدىغان خىزمىتى ناھايىتى زور.

ماگنىينىڭ بەدىنىمىزگە ياردەم بېرىشنىڭ ئاساسلىق ئۇسۇللىرىنىڭ بەزىلىرى تۆۋەندىكىچە:

• قان بېسىمىنى كونترول قىلىش: ماگنىي قان بېسىمىنى نورمال ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ.
• سۆڭەكنى كۈچەيتىش: كالتسىيغا ئوخشاش، ماگنىي سۆڭەكلىرىمىزنىڭ كۈچلۈك ۋە ساغلام بولۇشى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.
• يۈرەك سوقۇشى: ماگنىي يۈرەكنىڭ مۇقىم ۋە مۇقىم سوقۇشىنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ.
• قان شېكىرىنى كونترول قىلىش: بۇ، بولۇپمۇ دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. ماگنىي يەنە قان شېكىرىنى كونترول قىلىشتا مۇھىم رول ئوينايدۇ.
• ئاقسىل ۋە DNA ئىشلەپچىقىرىش: ماگنىي يەنە بەدىنىمىزنىڭ ئۆسۈشى ۋە ھۈجەيرىلىرىنىڭ رېمونت قىلىنىشى ئۈچۈن زۆرۈر بولغان ئاقسىللارنى ۋە گېن ئۇچۇرلىرىمىزنى ئۆز ئىچىگە ئالغان DNA نى ئىشلەپچىقىرىش ئۈچۈنمۇ لازىم.

ماگنىي كەملىكى ۋە ئۇنىڭ خەۋپ-خەتىرى

ماگنىي كەمچىللىكى بەدەنگە مەلۇم ۋاقىت ئىچىدە كېرەكلىك مىقداردا ماگنىي كەلمىگەندە يۈز بېرىدۇ. دەسلەپكى باسقۇچلاردا، بەدىنىمىز ئىمكانقەدەر كۆپ ماگنىينى ساقلاپ قېلىشقا تىرىشىدىغان بولغاچقا، چوڭ ئالامەتلەر بولماسلىقى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، كەمچىللىك ئېشىپ بارغاندا، ھەر خىل ئالامەتلەر كۆرۈلۈشكە باشلايدۇ.

كىملەر خەتەرگە كۆپرەك ئۇچرايدۇ؟

بەزى كىشىلەردە ماگنىي كەمچىللىكىنىڭ خەۋپى باشقىلارغا قارىغاندا يۇقىرى بولىدۇ. ئۇلار تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

• ھەزىم قىلىش سىستېمىسى كېسىلى بار كىشىلەر: كرون كېسىلى ياكى سېلىياك كېسىلى قاتارلىق كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولغان كىشىلەر يېمەكلىكتىكى ماگنىينى توغرا سۈمۈرەلمەيدۇ.
• 2-تىپلىق دىئابېت كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار: دىئابېت بۆرەكلەرنىڭ كۆپرەك ماگنىي ئاجرىتىپ چىقىرىشىغا سەۋەب بولىدۇ.
• ئىسپىرتنى ھەددىدىن زىيادە ئىچىدىغان كىشىلەر: ئىسپىرت بەدەندىكى ماگنىي مىقدارىنى تۆۋەنلىتىدۇ.
• ياشانغانلار: ياشىمىز چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ، يېمەك-ئىچمەك مىقدارىنىڭ ئازىيىشى ۋە بەزى كېسەللىكلەر سەۋەبىدىن ماگنىي كەمچىللىكى كۆرۈلىدۇ.
• بەزى دورىلارنى ئىستېمال قىلىۋاتقان كىشىلەر: ئادەتتە ئاشقازان ياللۇغى ئۈچۈن ئىشلىتىلىدىغان «پروتون پومپىسى چەكلىگۈچىلىرى (PPIs)» دەپ ئاتىلىدىغان دورىلارنى (مەسىلەن، ئومېپرازول، ئېسومېپرازول) ئۇزۇن مۇددەت ئىستېمال قىلىش ماگنىي مىقدارىنىڭ تۆۋەنلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. دىئابېت ۋە راك كېسىلىگە قارشى بەزى دورىلارمۇ بۇنىڭغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.

ماگنىينىڭ ساغلاملىقىمىز ئۈچۈن ئالاھىدە پايدىلىرى

ماگنىي كەمچىللىكىنىڭ ئالدىنى ئېلىشتىن باشقا، يېتەرلىك ماگنىي قوبۇل قىلىش بىزگە باشقا نۇرغۇن ساغلاملىق پايدىلىرىنى ئېلىپ كېلىدۇ.

ئەنسىزلىكتىن قۇتۇلۇش

كورتىزول بەدىنىمىزدىكى بېسىمنى كونترول قىلىدىغان بىر خىل ھورمۇن. ماگنىي بۇ كورتىزول سەۋىيەسىنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ. ماگنىي يەنە مېڭىنىڭ نېرۋىنى تىنچلاندۇرىدىغان GABA فۇنكسىيەسىگە ياردەم بېرىدۇ. شۇڭا، ماگنىي بېسىم، ئەنسىزلىكنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ ۋە سىزنىڭ راھەتلىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.

ماگنىي باش ئاغرىقىغا ياردەم بېرەمدۇ؟

تەتقىقاتلاردا ماگنىي كەمچىللىكىنىڭ باش ئاغرىقىنىڭ بىر سەۋەبى بولۇشى مۇمكىنلىكى بايقالغان. شۇڭا دوختۇرلار بەزىدە باش ئاغرىقى بار كىشىلەرگە ماگنىي تولۇقلىمىسىنى تەۋسىيە قىلىدۇ.

ياخشى ئۇيقۇغا ياردەمچى

ماگنىي بىلەن ياخشى ئۇيقۇ ئوتتۇرىسىدىكى باغلىنىش ئاجايىپ. ئىلگىرى تىلغا ئېلىنغاندەك، ئۇ مېڭىمىزدىكى خىمىيىلىك ماددا «GABA» نى تەڭشەيدۇ، بۇ بىزنىڭ ئەقلىمىزنى تىنچلاندۇرىدۇ ۋە ئۇيقۇغا كېتىشنى ئاسانلاشتۇرىدۇ. ئۇ يەنە مۇسكۇللىرىمىزنى بوشاشتۇرۇپ، بەدەنگە تىنچلىق بېغىشلاش ئارقىلىق ياخشى ئۇيقۇغا ئېرىشىشىمىزگە ياردەم بېرىدۇ.

ئۇ ئورۇقلاشقا ياردەم بېرەمدۇ؟

بەزى تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، ماگنىي تولۇقلىمىلىرى، بولۇپمۇ ماگنىي كەمچىللىكى ۋە سېمىزلىكى بار كىشىلەردە، بەدەن ماسسا كۆرسەتكۈچىنى (BMI) تۆۋەنلىتىشكە ياردەم بېرىشى مۇمكىن.

بىزگە كۈنىگە قانچىلىك ماگنىي كېرەك؟

بىزنىڭ كۈنىگە ئېھتىياجلىق بولغان ماگنىي مىقدارى ياش، جىنس ۋە ھامىلىدارلىقىمىزغا ئاساسەن ئوخشىمايدۇ. بۇنىڭ ئىچىگە يېمەكلىك ۋە قوشۇمچە يېمەكلىكلەردىن ئالغان ماگنىي كىرىدۇ.

قايسى يېمەكلىكلەردە ماگنىي مول؟

بەختكە يارىشا، بىز كۈندە يەيدىغان ۋە ئىچىدىغان نەرسىلەردىن ئاسانلا ماگنىيغا ئېرىشەلەيمىز.

• يېشىل كۆكتاتلار: قاراڭغۇ يېشىل كۆكتاتلار، مەسىلەن، ئىسپىناخ، كەرەپشە ۋە ياغاچ كۆكتاتلار.
• ياڭاقلار: كېجۇ، يەر ياڭىقى، بادام، قوڭۇر ئۇرۇقى، كۈنجۈت ئۇرۇقى.
• دانلىق زىرائەتلەر: لوبيا، نوقۇت، يېسىۋىلەك، پۇرچاق.
• پۈتۈن دانلىقلار: قارا بۇغداي، سۇلۇ، قوڭۇر گۈرۈچ، ئارپا.
• باشقا: بانان، ئاۋاكادو، قارا شوكلات.

بۇ يېمەكلىكلەرنى ئىمكانقەدەر تەبىئىي ھالدا، ئارتۇقچە پىششىقلاپ ئىشلەتمەي يېيىش ئەڭ ياخشى، چۈنكى ئۇلار پىششىقلاپ ئىشلەنگەندە، بۇ قىممەتلىك ئوزۇقلۇق ماددىلار يوقاپ كېتىدۇ.

ماگنىي تولۇقلىمىسىنى ئىستېمال قىلغاندا دىققەت قىلىشقا تېگىشلىك ئىشلار

ئەگەر دوختۇرنىڭ تەۋسىيەسى بىلەن ماگنىي تولۇقلىمىسى ئىچىشىڭىز كېرەك بولسا، بۇ پاكىتلارغىمۇ دىققەت قىلىڭ.

• ئەكىس تەسىرى: بەزى كىشىلەردە كۆڭلى ئاينىش، ئاشقازان ئاغرىش ۋە ئىچ سۈرۈش قاتارلىق ئالامەتلەر كۆرۈلىشى مۇمكىن.
• باشقا دورىلار بىلەن بولغان مەسىلىلەر: ماگنىي تولۇقلىمىسى بەزى دورىلار، بولۇپمۇ سۈيدۈك ھەيدەش دورىلىرى، يۈرەك دورىلىرى ۋە بەزى ئانتىبىئوتىكلار بىلەن ئۆز-ئارا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. شۇڭا، ئەگەر باشقا دورىلارنى ئىچىۋاتقان بولسىڭىز، ماگنىي تولۇقلىمىسىنى باشلاشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىزغا ئېيتىشىڭىزنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
• ئارتۇقچە مىقداردا ئىستېمال قىلىش: باشقا نەرسىلەرگە ئوخشاش، ماگنىيمۇ ئارتۇقچە ئىستېمال قىلىنسا خەتەرلىك بولۇشى مۇمكىن. ئارتۇقچە مىقداردا ئىستېمال قىلىنسا، كۆڭلى ئاينىش، ئىچ سۈرۈش، قان بېسىمىنىڭ كەسكىن تۆۋەنلىشى، مۇسكۇل ئاجىزلىقى ۋە ئېغىر چارچاش قاتارلىقلار كۆرۈلىدۇ. ئىنتايىن يۇقىرى مىقداردا ئىستېمال قىلىنسا، ھەتتا ئۆلۈمگە ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن.