ئۆزىڭىزنىڭ كەيپىياتىڭىزنى تاللىماقچىمۇسىز؟ بۇ ھەقتە پاراڭلىشايلى!

سىز قاچانمۇ كەيپىياتىڭىز ناچار بولۇپ، ئۇنىڭدىن قۇتۇلالماي قالغانمۇ؟ ياكى قىلىدىغان ئىشلىرىڭىز كۆپ دەپ ئويلاپ، «بۈگۈن ھېچ ئىش قىلىشنى خالىمايمەن» دەپ ئويلىغانمۇ؟ بىز بەزىدە بۇ كەيپىياتلارنىڭ پەقەت بىزگە كېلىدىغان، كونترول قىلالمايدىغان نەرسىلەر دەپ ئويلايمىز. ئەمما ئەمەلىيەتتە ئۇنداق ئەمەس. بىز ھېسسىياتىمىزغا، يەنى كەيپىياتىمىزغا تەسىر كۆرسىتەلەيمىز ۋە ئۆزگەرتەلەيمىز. ئەمەلىيەتتە، مەلۇم بىر ئەھۋالغا ئەڭ ماس كېلىدىغان كەيپىياتنى تاللاش بىزنىڭ ھېسسىي ئەقىل-پاراسىتىمىزنىڭ بىر قىسمى. توغرا كەيپىياتنى تاللاش سىزنىڭ ھەر قانداق ئەھۋالنى كونترول قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.

كەيپىيات ۋە ئىدىيە مۇۋەپپەقىيەتكە ئېرىشىش ئۈچۈن بىرلىشىدۇ!

بىز بىرەر ئىش قىلغاندا، كەيپىياتىمىز ئۇنى قانچىلىك ياخشى قىلالايدىغانلىقىمىزغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. يەنە بىر نەرسە بار، ئۇ بولسىمۇ بىزنىڭ ئوي-پىكىرلىرىمىزنى قانداق تۇرغۇزۇشىمىز، بۇنى بىز ئوي-پىكىر دەپ ئاتايمىز. ھازىر سىز «كەيپىيات بىلەن ئوي-پىكىرنىڭ پەرقى نېمە؟» دەپ ئويلاۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، كەيپىيات بىزنىڭ ھېسسىياتىمىز. ئوي-پىكىر دېگەن بۇ ھېسسىيات بىلەن بىللە ئوي-پىكىر ۋە ئىدىيەلەرنى كۆرسىتىدۇ. كەيپىيات بىلەن ئوي-پىكىر بىر-بىرىگە باغلىق، چۈنكى ئوي-پىكىرلىرىمىز كەيپىياتىمىزغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. بۇ يەردە قىسقىچە مىسال بار: بۈگۈن چۈشتىن كېيىن سۇ ئۈزۈش مۇسابىقىسىگە قاتنىشىۋاتىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلىڭ. تۆۋەندىكى قايسى كەيپىيات ۋە ئوي-پىكىرلەر سىزگە ئەڭ ياخشى مۇسابىقىلىشىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ؟

• A كەيپىياتى: ئۆزىڭىزنى ئىشەنچسىز ھېس قىلىسىز. باشقىلارنىڭ سىزنى يېڭىشىنى ئويلاپ يۈرىسىز، بەلكىم بۇ گۇرۇپپىغا ماسلىشالمايسىز.
• B كەيپىيات: غەزەپ، بىئاراملىق. سىز بۇ سۇ ئۈزۈش دوستلىرىڭىز بىلەن ئۆتكۈزگەن ۋاقتىڭىزنى تارتىۋالىدۇ دەپ ئويلايسىز.
• C كەيپىيات: قىزغىن ۋە ئۆزىگە تولۇق ئىشىنىدىغان. ئەگەر قولىڭىزدىن كېلىشىچە تىرىشسىڭىز، كوماندىڭىزنىڭ ياخشى ھالەتتە تۇرۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى دەپ ئويلايسىز.

ئەمەلىيەتتە، سىز C نىڭ كەيپىياتى ۋە ئىدىيەسى بىلەن ئەڭ ياخشى نەتىجىلەرگە ئېرىشەلەيسىز، شۇنداقمۇ؟ ئەمما تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئەگەر سىز ئۆزىڭىزنى A ياكى B دەپ ھېس قىلىۋاتقان بولسىڭىز، ھەمدە بۇ كەيپىياتنىڭ سىزنىڭ ئىقتىدارىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىشىدىن قورققان بولسىڭىز؟ بەختكە يارىشا، سىز كەيپىياتىڭىزنى ئۆزگەرتەلەيسىز.

ئۆزىمىز خالىغان كەيپىياتنى قانداق تاللايمىز؟

ماقۇل، بۇ كەيپىياتنى قانداق تاللاش ياكى ئۆزگەرتىشنى كۆرۈپ باقايلى. بۇنىڭ ئۈچۈن بىر قانچە قەدەم بار.

1-قەدەم: ھازىرقى كەيپىياتىڭىزنى ئېنىقلاڭ.

كەيپىياتىڭىزنى ئۆزگەرتىش ئۈچۈن، ئالدى بىلەن ھازىر نېمە ئويلاۋاتقانلىقىڭىزنى ۋە نېمە ھېس قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى بىلىشىڭىز كېرەك. ئاندىن ھازىرقى كەيپىياتىڭىزنىڭ شۇ ۋاقىتقا ماس كېلىدىغان-كەلمەيدىغانلىقىنى، باشقا كەيپىياتقا ئۆزگەرتىشىڭىز كېرەك ياكى ئەڭ ياخشى كەيپىياتتا ئىكەنلىكىڭىزنى قارار قىلالايسىز. كەيپىياتىڭىزنى ئېنىقلاڭ، توختاپ، نېمە ھېس قىلىۋاتقانلىقىڭىز ۋە نېمە ئۈچۈن بۇنداق ھېس قىلىۋاتقانلىقىڭىز توغرىسىدا ئويلاڭ. بۇ ھېسسىياتلارنى سۆز بىلەن ئىپادىلەڭ. مەسىلەن، «ۋاي، مەن ھازىر ئۆزۈمنى بەك قايغۇلۇق ھېس قىلىۋاتىمەن» ياكى «مەن ئۆزۈمنى بەك يالغۇز ھېس قىلىۋاتىمەن». بۇنى ئۆزىڭىزگە، ئاۋاز چىقىرىپ ياكى باشقىلارغا ئېيتسىڭىز بولىدۇ.

2-قەدەم: ئۆزىڭىزنىڭ ھېسسىياتىڭىزنى قوبۇل قىلىڭ.

ھېسسىياتىڭىزغا ئىسىم قويغاندىن كېيىن، نېمىشقا بۇنداق ھېس قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى چۈشىنىشكە تىرىشىڭ. يامغۇرلۇق شەنبە كۈنى زېرىكىش ھېس قىلىش ياكى باشقىلار سىرتتا بولغاندا ئۆگىنىشىڭىزگە توغرا كەلگەندە غەزەپلىنىش قاتارلىقلارنى ئويلاپ بېقىڭ. بۇلارنىڭ ھەممىسى نورمال ھېسسىياتلار. بارلىق ھېسسىياتلارنى قوبۇل قىلغىلى بولىدۇ ۋە چۈشىنىشكە بولىدۇ. ئەمما سىز ئۇلارغا قاپسىلىپ قېلىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. كەيپىياتىڭىزنى كۆزىتىڭ، ئاندىن داۋاملاشتۇرۇشنى قارار قىلىڭ.

3-قەدەم: قايسى كەيپىياتنىڭ سىز تۇرۇۋاتقان ئەھۋالغا ئەڭ ماس كېلىدىغانلىقى توغرىسىدا ئويلىنىپ بېقىڭ.

ئەگەر سۇ ئۈزۈش مۇسابىقىسىگە قاتنىشىدىغان بولسىڭىز، ئەڭ ياخشىسى قىزغىن ۋە ئىشەنچلىك بولۇش. ئەگەر ياخشى ئۆگىنىشنى ئويلىسىڭىز، قىزغىن، سەزگۈر ۋە ئىشەنچلىك بولۇش ئەڭ ياخشى. ئۇنداقتا غەزەپلىنىش، بىئاراملىق ۋە ئۆزىڭىزدىن ئۈمىدسىزلىنىش ياردەم بەرمەيدۇ، شۇنداقمۇ؟ بىر مىنۇت ۋاقىت چىقىرىپ، قانداق ھېسسىياتلارنىڭ مەقسىتىڭىزگە يېتىشىڭىزگە ياردەم بېرىدىغانلىقى توغرىسىدا ئويلىنىپ بېقىڭ.

ئەڭ ياخشى كەيپىياتقا قانداق كىرىسىز؟

قايسى كەيپىيات خىزمىتىڭىزگە ياكى ئەھۋالىڭىزغا ئەڭ ماس كېلىدىغانلىقىنى بىلگەندىن كېيىن، ئەڭ مۇۋاپىق ۋاقىتتا شۇ كەيپىياتقا كىرىڭ. «ئىجابىي» مەنىسىنى بىلدۈرىدىغان «P» ھەرپى بىلەن باشلىنىدىغان بۇ 6 نەرسىنى ئويلاڭ ۋە ئۇلارغا دىققەت قىلىڭ. بۇلار سىزنىڭ كەيپىياتىڭىزنى «قايتا تەڭشەشكە» ياردەم بېرىدۇ.

• مەقسەت: نېمە قىلماقچى ۋە نېمىگە ئېرىشمەكچى ئىكەنلىكىڭىزنى ئېنىق بىلدۈرۈڭ. مەسىلەن، ئوقۇشىڭىزنى تېز ۋە ياخشى تاماملاپ، ئاندىن بىرەر كېچىلىككە قاتنىشىشنى ئويلىشىڭىز مۇمكىن.
• ئورۇن: ئۆزىڭىزنى ياخشى ئورۇنغا قويۇڭ - چۈنكى مۇھىت كەيپىياتىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئەگەر ئۆگىنىشنى ئويلىسىڭىز، دوستلىرىڭىز بىلەن كۆرۈشۈپ، دىققىتىڭىزنى چېچىۋېتىدىغان قەھۋەخانىغا بېرىشتىن كۆرە، تىنچ ئۆيدىن ئۈستەل ياكى ئىشكاپ تاپقانىڭىز ياخشى.
• كىشىلەر: كىم سىزگە ئۆزىڭىزگە لازىم بولغان ھېسسىياتنى ھېس قىلدۇرۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ؟ دىققەت بىلەن ئۆگىنىۋاتقان سىنىپدىشىڭىز پاراڭلىشىدىغان دوستىڭىزدىن كۆرە ياخشى ئۆگىنىش ھەمراھى بولالايدۇ. بەزىدە، پەقەت بىر كىشىنى ئويلاشلا ئۆزىڭىزگە ئىشىنىش، ئىلھاملىنىش، كۈچلىنىش ياكى قوللاش تۇيغۇسىنى ئاشۇرۇشقا يېتەرلىك.
• ناخشا تىزىملىكى: مۇزىكا كەيپىياتقا تەسىر كۆرسىتىدىغان ئەڭ كۈچلۈك نەرسىلەرنىڭ بىرى. چۈنكى مۇزىكا ئالاقىلىشىش ۋە ھېسسىياتلارنى قوزغىتىشنىڭ بىر ئۇسۇلى. ھاياتىڭىزنى ئەڭ ياخشى قوللايدىغان ۋە ئىجابىي كەيپىياتقا پايدىلىق مۇزىكا تىزىملىكىنى تۈزۈڭ.
• قىياپەت:بەدەن كەيپىياتىڭىزنى ياخشىلاڭ. ئەگەر ئۆگىنىۋاتقان بولسىڭىز، يوگا ياكى تايجى قاتارلىق بەدەن ھالىتىڭىزگە دىققەت قىلىشقا ياردەم بېرىدىغان مەشىقلەرنى سىناپ بېقىڭ. ئەگەر كۈچىڭىزنى ئاشۇرۇشقا ئېھتىياجلىق بولسىڭىز، يۈرەك سوقۇشىڭىزنى تېزلىتىدىغان مەشىقلەرنى قىلىڭ. ئۇخلاشقا تەييارلىنىۋاتقاندا، چوڭقۇر نەپەس ئېلىش، بەدەننى سوزۇش ياكى ئەقلىڭىزنى تىنچلاندۇرىدىغان باشقا پائالىيەتلەرنى قىلىپ بېقىڭ.
• ئۆستۈرۈش: سىز ئۆزىڭىز بىلەن سۆزلىشىسىز ۋە ئۆزىڭىز بىلەن سۆزلىشىش ئارقىلىق ئۆزىڭىزنى ئىلھاملاندۇرىسىز. ئۆزىڭىز بىلەن سۆزلىشىش ئۆزىڭىزنىڭ ئوي-پىكىرلىرىڭىزنى ئىشلىتىپ كەيپىياتىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىشنىڭ بىر ئۇسۇلى. ئەگەر سىز ئۆزىڭىزگە «ماقۇل، ھازىر جىددىي بولايلى» ياكى «مەن بۇنى قىلالايمەن!» دېگەن بولسىڭىز، ئۆزىڭىز بىلەن سۆزلىشىش ئارقىلىق ئۆزىڭىزنى توغرا كەيپىياتقا ئېرىشتۈرگەن بولىسىز. ئۇ پەقەت كەيپىياتىڭىزنى قوللايدىغان ئىدىيەنى شەكىللەندۈرۈپلا قالماي، يەنە ئۇنى ساقلاپ قېلىشقا ياردەم بېرىدۇ. بۇ تەنھەرىكەتچىلەر بىلەن بولغان روھىي جەھەتتىكى سۆھبەتنىڭ ئۈنۈملۈك بولۇشىنىڭ سەۋەبى.

بىزگە ھېچقانداق پايدىسى بولمىغان كەيپىياتتىن قانداق قۇتۇلالايمىز؟

بىز يېقىمسىز ياكى پايدىسىز كەيپىياتتىن قۇتۇلۇشىمىز كېرەك بولغاندا، «U» ھەرىپى بىلەن باشلىنىدىغان «U» ھەرىپىنى ئويلاڭ. كەيپىياتنى ئۆزگەرتىش ئۈچۈن تۆۋەندىكى ئۇسۇللارنى سىناپ بېقىڭ:

• بىكار قىلىش: كونا كەيپىياتىڭىزنى ساقلاپ قالىدىغان ئوي-پىكىر زەنجىرىنى بۇزۇش ئۈچۈن بىرەر ئىش قىلىڭ. ئۆزىڭىزنى سۇدوكۇ ئويۇنى قاتارلىق بىرەر نەرسە بىلەن چېچىڭ ياكى بىر نەچچە مىنۇت دېرىزىدىن قاراپ بېقىڭ. بۇ چېچىلىشلار خۇددى ئەقلىڭىزنى قايتا قوزغىتىشقا ئوخشايدۇ - ئۇلار كەيپىياتلار ئارىسىدا بوشلۇق پەيدا قىلىدۇ.
• چاپلىشىپ قالماسلىق: بەدەن ھالىتىڭىزنى ئۆزگەرتىڭ. ئولتۇرغان بولسىڭىز، ئورنىڭىزدىن تۇرۇڭ. بىر قانچە قېتىم سەكرەڭ. بەدىنىڭىزنى ئازراق سوزۇڭ. ئۆيدە ئايلىنىپ يۈرۈڭ. بەدىنىڭىزنى ھەرىكەتلەندۈرگەندە، ئوي-پىكىر ۋە كەيپىياتىڭىز ئۆزگىرىدۇ.
• ئارام ئېلىڭ : جىمجىت ئولتۇرۇپ، ئاستا نەپەس ئېلىڭ ۋە ھەر بىر نەپەسكە دىققەت قىلىڭ. ئۆزىڭىز ئۆزگەرتمەكچى بولغان كەيپىياتقا قايتىپ كېلىشتىن ساقلىنىش ئۈچۈن، ھەر بىر نەپەس ئالغاندا ئۆزىڭىزگە: «مەن نەپەس ئېلىۋاتىمەن» ۋە «مەن نەپەس چىقىرىۋاتىمەن» دەپ ئېيتىڭ. تىنچلىنىشقا دىققەت قىلىڭ.

سىز ئۆزىڭىزنىڭ كەيپىياتىڭىزنى ئۆزىڭىزمۇ ھېس قىلماي تۇرۇپلا تاللاۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن - كۆپىنچە كىشىلەر تەبىئىي ھالدا بىرەر كەيپىياتنى ئويلىنىپمۇ تاللىمايدۇ. ئەمما كەيپىياتىڭىزنى قەستەن تاللاش ئۇسۇللىرىنى مەشىق قىلىش سىزگە بۇ جەھەتتە ماھىر بولۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.شۇڭا، كېيىنكى قېتىم كۈچلۈك بىر ھېسسىيات، بىر خىل كەيپىياتنى ھېس قىلغاندا، توختاپ، ئۇنىڭغا ئىسىم قويۇڭ. ئۆزىڭىزدىن: «بۇ مەن قىلماقچى بولغان ئىشقا ماس كېلىدىغان كەيپىياتمۇ؟» دەپ سوراڭ. بەزىدە، جۈمە كۈنى چۈشتىن كېيىن دەرس ۋاقتىدا ھەپتە ئاخىرىدىكى پىلانلىرىنى ئويلاپ خۇشال بولغان بىر ئادەم، خۇشاللىقنىڭ ئۇ ۋاقىتتا توغرا كەيپىيات بولماسلىقى مۇمكىن، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ شۇڭا، پۇرسەتكە ماس كېلىدىغان كەيپىياتنى تاللاش ناھايىتى مۇھىم.

ئۇنداقتا، بۇلارنىڭ ھەممىسىدىن نېمىنى ئېسىمىزدە تۇتۇشىمىز كېرەك؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بىزنىڭ ھېسسىياتىمىز ياكى كەيپىياتىمىز ئۆزىمىزگە خاس ئەمەس. مۇھىمى، بىز ئۇلارغا تەسىر كۆرسىتەلەيمىز، ئۇلارنى ئۆزگەرتەلەيمىز. بۇ خۇددى يېڭى نەرسىلەرنى ئۆگەنگەندەك. دەسلەپتە بۇ بىر ئاز قىيىندەك قىلىشى مۇمكىن، ئەمما كۆنۈپ قالغاندىن كېيىن، بۇ ناھايىتى ئاسان بولۇپ قالىدۇ.

ھېسسىياتىڭىزنى كونترول قىلىش ۋە كەيپىياتىڭىزنى ۋەزىيەتكە ماسلاشتۇرۇش ئىقتىدارىڭىز، يەنى ھېسسىي ئەقىل-پاراسىتىڭىزنى تەرەققىي قىلدۇرۇشىڭىز، ھاياتتىكى نۇرغۇن ئىشلاردا مۇۋەپپەقىيەت قازىنىشىڭىزغا زور ياردەم بېرىدۇ.

شۇڭا، كەيپىياتىڭىزنى كونترول قىلىشقا ۋە كۈنىڭىزنى ئۆزىڭىز خالىغانچە ئۆتكۈزۈشكە تەييار ياكى تەييار ئەمەسلىكىڭىز توغرىسىدا بىر ئاز ئويلىنىپ بېقىڭ! بۇ سىز قىلالايدىغان ئىش.

---

كەيپىيات، ھېسسىياتنى تەڭشەش، ئەقىل، ئوي-پىكىر، ھېسسىي ئەقىل، ئۆزى بىلەن سۆزلىشىش، روھىي ساغلاملىق