كۈنىڭىزنى بىر ئىستاكان قەھۋە بىلەن باشلايسىزمۇ؟ كوففېئىننىڭ بەدىنىمىزگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى ئېنىق كۆرۈپ باقايلى

نۇرغۇن كىشىلەر ئەتىگەندە بىر ئىستاكان قەھۋە ئىچمىسە، كۈن بويى ئۆزىنى ھالسىز ھېس قىلىدۇ. ياكى كەچتە ئۆزىنى سەرخىل ھېس قىلىش ئۈچۈن ئاددىي چايغا ئېھتىياجلىق بولىدۇ. سىزمۇ شۇنداق كىشىلەرنىڭ بىرىمۇ؟ ئەمەلىيەتتە، ھەر بەش چوڭ ئادەمنىڭ تۆتى ھەر كۈنى كوففېئىن تەركىبىدە بىر نەرسە ئىچىدۇ. بۈگۈن بىز «كوففېئىن» دەپ ئاتىلىدىغان بۇ ماددىنىڭ ئەمەلىيەتتە بەدىنىمىزگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقى توغرىسىدا سۆزلەيمىز.

بىر كۈندە ئىستېمال قىلىدىغان كوفېئىن مىقدارى سىزنىڭ ئېھتىياجىڭىزغا باغلىق. مەسىلەن، بىر ئىستاكان چايدا 14 مىللىگرامدىن 60 مىللىگرامغىچە كوفېئىن بولۇشى مۇمكىن. ئەمما بىر ئىستاكان قەھۋەدە 200 مىللىگرامغىچە كوفېئىن بولۇشى مۇمكىن. بۇنىڭدىن باشقا، ئېنېرگىيە ئىچىملىكلىرى ، كولا ۋە شوكلاتلاردىمۇ كوفېئىن بار. ئۇ ئاز مىقداردا زىيانلىق بولمىسىمۇ، ئەمما ئارتۇقچە ئىستېمال قىلىش سالامەتلىكىڭىزگە پايدىلىق ئەمەس.

قانچە ياخشى؟ كوففېئىننىڭ بىخەتەر ۋە خەتەرلىك دەرىجىسى

ئادەتتە چوڭلار كۈنىگە تەخمىنەن 400 مىللىگرام كوففېئىن ئىستېمال قىلسا بىخەتەر دەپ قارىلىدۇ. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ تەخمىنەن 4 ياكى 5 ئىستاكان قەھۋە ئىچىش مىقدارىغا باراۋەر.

لېكىن بۇ پەقەت ئوتتۇرىچە سان. ھەر بىر ئادەمنىڭ چىدىيالايدىغان كوففېئىن مىقدارى ئوخشىمايدۇ. سىزنىڭ كوففېئىننىڭ ئارتۇقچە كۆپ ئىچىۋالغانلىقىڭىزنىڭ بىر قانچە ئالامەتلىرى بار. بۇلارغا دىققەت قىلىش ناھايىتى مۇھىم.

كوفېئىننىڭ ئەڭ چوڭ تەسىرى ئۇنى ئىچكەندىن كېيىن تەخمىنەن بىر سائەتتىن كېيىن كۆرۈلىدۇ. تەخمىنەن 4 دىن 6 سائەتكىچە بولغان ۋاقىتتىن كېيىن، ئىستېمال قىلغان مىقدارىڭىزنىڭ يېرىمى بەدىنىڭىزدىن چىقىرىۋېتىلىدۇ.

كوففېئىننىڭ مېڭە ۋە نېرۋا سىستېمىسىغا قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقى

كوففېئىننىڭ ئەقلىمىز ۋە نېرۋا سىستېمىمىزغا پايدىلىق ۋە زىيانلىق تەسىرى بولۇشى مۇمكىن.

ئويغاق تۇرۇشقا ياردەم قىلىڭ

كوففېئىن بىر خىل قوزغىتىش دورىسى. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، مېڭىمىزدە ئادېنوزىن دەپ ئاتىلىدىغان خىمىيىلىك ماددا بار. بۇ بىزنىڭ ئۇيقۇمىزنى كەلتۈرىدۇ. كوففېئىن بۇ ئادېنوزىننىڭ رولىنى توسىدۇ. بۇ بىزنىڭ ئويغاق ۋە سەزگۈر تۇرۇشىمىزغا ياردەم بېرىدۇ. بۇ بىزگە ئەتىگەندە قەھۋە ئىچكەندە كۈچ بېرىدۇ.

ئۇيقۇغا تەسىرى

لېكىن بۇنىڭ يەنە بىر تەرىپى بار. بىزنىڭ ئۇيقۇغا كېتىشىمىزگە ياردەم بېرىدىغان مېلاتونىن گورمونى بەدەندە كوففېئىن بولغاندا ئازىيىدۇ. شۇڭلاشقا كەچتە ياكى كېچىدە قەھۋە ئىچىش ئۇيقۇغا كېتىشىڭىزنى قىيىنلاشتۇرىدۇ. ئەگەر سىزدە ئۇيقۇ مەسىلىسى بولسا، كۈندۈزى ۋە كېچىسى كوففېئىن ئىستېمال قىلىشنى چەكلەش ئەڭ ياخشى.

ئەنسىزلىك ۋە بىئاراملىق

كوففېئىننىڭ ئارتۇقچە كۆپ بولۇشى بەزى كىشىلەرنىڭ جىددىيلىشىشىگە، بىئارام بولۇشىغا ۋە يۈرەك سوقۇشىنىڭ تېزلىشىشىگە سەۋەب بولىدۇ. ئەگەر سىزدە ئاللىقاچان ئەنسىرەش ياكى ۋەھىمە كېسىلى قاتارلىق كېسەللىكلەر بولسا، دوختۇر سىزگە كوففېئىندىن يىراق تۇرۇشنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن.

كۆڭۈلگە خۇشاللىق ئېلىپ كېلىدىغان تەرەپ

لېكىن بۇنىڭ ئىجابىي تەرىپىمۇ بار. كوففېئىن مېڭىمىزدە دوپامىن دەپ ئاتىلىدىغان خىمىيىلىك ماددا ئىشلەپچىقىرىلىشىنى ئاشۇرىدۇ. بۇ بىزنىڭ خۇشال، راھەت ۋە ئىلھاملىنىشقا ئېرىشتۈرىدىغان نەرسە. بەزى تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، قەھۋەنى مۇۋاپىق مىقداردا ئىچىدىغان كىشىلەردە چۈشكۈنلۈك قاتارلىق كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولۇش خەۋپى تۆۋەن بولىدۇ .

ئەستە ساقلاش ۋە ئۆگىنىش

كوففېئىن يەنە بىزنىڭ ئەستە ساقلاش ۋە ئويلاش قابىلىيىتىمىزنى ياخشىلىيالايدۇ. تەتقىقاتلار شۇنى ئىسپاتلىدىكى، قەھۋە ئىچىدىغان كىشىلەر ئىمتىھانلاردا يۇقىرى نومۇر ئالىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا، كوففېئىننىڭ ياشنىڭ چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ پەيدا بولىدىغان ئەلزھېيمېر كېسىلى قاتارلىق ئەستە ساقلاشقا مۇناسىۋەتلىك كېسەللىكلەرنىڭ خەۋپىنى تۆۋەنلىتىدىغانلىقى بايقالغان.

كوففېئىنغا بېرىلىپ كېتىش (بېرىلىپ كېتىش ۋە چېكىندۈرۈش)

ئۇ يەنە خۇمارلىق پەيدا قىلىشى مۇمكىن. ئەگەر ئادەتتىكى قەھۋە ئىچىشنى توختاتقاندا بېشىڭىز ئاغرىسا، قايغۇغا چۆمسىڭىز ياكى دىققىتىڭىزنى مەركەزلەشتۈرۈشتە قىينىلسىڭىز، سىزدە چېكىنمە ئالامەتلىرى كۆرۈلۈۋاتقان بولۇشى مۇمكىن.

يۈرەككە نېمە ئىش بولىدۇ؟

بۇ نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ ئەنسىرەيدىغان بىر ئىش. ئەمما ئەمەلىيەتتە، كوففېئىننى مۇۋاپىق مىقداردا ئىستېمال قىلغاندا، يۈرەككە ئانچە زىيان يەتكۈزمەيدۇ. ئۇنىڭ قان بېسىمىنى مەڭگۈلۈك ئاشۇرىدىغانلىقى ياكى يۈرەك رېتىمى (ئارىتمىيە) گە خەتەرلىك تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقى توغرىسىدا ئېنىق دەلىل يوق.

ئەگەر سىز بىرلا ۋاقىتتا چوڭ بوتۇلكا ئېنېرگىيە ئىچىملىكىدىن كۆپ مىقداردا كوففېئىن ئىستېمال قىلسىڭىز، بىر قانچە سائەت ئىچىدە يۈرەك سوقۇشىڭىز نورمالسىزلىشىپ، قان بېسىمىڭىز ئازراق ئۆرلىشى مۇمكىن. شۇڭا بۇنىڭغا دىققەت قىلىشىڭىز كېرەك.

ئەگەر سىزدە ئاللىقاچان يۈرەك كېسىلى بولسا، كوففېئىن ئىستېمال قىلىشنىڭ بىخەتەر ياكى بىخەتەر ئەمەسلىكى توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىشىڭىز ئەڭ ياخشى .

ھەزىم قىلىش ۋە سۈيدۈك چىقىرىشقا تەسىرى

بەزى كىشىلەر: «قەھۋە ئىچىش ئادەمنى كېسەل قىلىدۇ» دەيدۇ. بۇنىڭدا بەزى ھەقىقەتلەر بار. كوففېئىن ئاشقازىنىمىزدىكى كىسلاتا ئىشلەپچىقىرىشنى ئاشۇرىدۇ. ئەگەر سىزدە گاستىرىت ياكى GERD (ئاشقازان-قىزىلئۆڭگەچ رېفلۇكىس كېسىلى) قاتارلىق كېسەللىكلەر بولسا، كوففېئىن كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىزنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىشى مۇمكىن.

شۇنداقلا، كوففېئىن سۈيدۈك ھەيدەش دورىسى بولۇپ، بەدەننىڭ سۈيدۈك مىقدارىنى ئاشۇرىدۇ. شۇڭلاشقا قەھۋە ئىچكەندىن كېيىن تېخىمۇ كۆپ ھاجەتخانىغا بېرىشىڭىز كېرەك.

كوفېئىن ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە پايدىلىقمۇ؟

بۇ ئىنتايىن مۇھىم نۇقتا. ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە، بولۇپمۇ دەسلەپكى ئايلاردا، كوففېئىننى ئارتۇقچە ئىستېمال قىلىش، يېتىلىۋاتقان بوۋاققا زىيان يەتكۈزۈشى مۇمكىن . بالا تۇغۇشنى پىلانلىغاندا، كۈنىگە 400 مىللىگرامدىن ئارتۇق ئىستېمال قىلىش تەۋسىيە قىلىنمايدۇ.

ھامىلىنىڭ كوففېئىننى ئالماشتۇرۇش ئىقتىدارى ناھايىتى تۆۋەن. شۇڭا، ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە كوففېئىن ئىستېمال قىلىش مىقدارىنى كۈنىگە 200 مىللىگرامدىن تۆۋەن چەكتە تۇتۇڭ .دوختۇرلار شۇنداق تەۋسىيە قىلىدۇ. بۇ ئىككى ئىستاكان قەھۋەدىنمۇ ئاز. بۇ ھەقتە سوئالىڭىز بولسا، دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىشنى ئۇنتۇماڭ.

كوففېئىن، قەھۋە، چاي، ئېنېرگىيە ئىچىملىكلىرى، سالامەتلىككە تەسىرى، ئەكىس تەسىرى، بەدەنگە تەسىرى