سىزمۇ ئايلىق ئايلىق كېلىش مەزگىلىدە مۇشۇنداق مەسىلىلەرگە دۇچ كېلىۋاتامسىز؟ (PMS، ئاغرىش، نورمالسىز ئايلىق كېلىش) كېلىڭ، بۇ ھەقتە پاراڭلىشايلى!

قىزلارنىڭ ئايلىق ئايلىق كېلىش مەزگىلى ياكى ھەممىمىز بىلىدىغان «ئاي كېلىش» باشلانغاندا، بەزىدە ئۇ بەزى كىچىك بىئاراملىق ۋە مەسىلىلەرنى باشتىن كەچۈرىدۇ. راستىنى ئېيتسام، نۇرغۇن كىشىلەر بۇ مەزگىلدە ئازراق باشقىچە ياكى بىئاراملىق ھېس قىلىدۇ. ئەمما كۆپىنچە ۋاقىتلاردا ئەنسىرەيدىغان نەرسە يوق، بۇ نورمال ئەھۋال. ئەمما بەزى مەسىلىلەر بار، بۇ مەسىلىلەرنى ھەل قىلىشتا دوختۇرنىڭ ياردىمىگە، بەلكىم داۋالىنىشقا ئېھتىياجلىق بولۇشىڭىز مۇمكىن. شۇڭا، بۈگۈن بىز ئايلىق كېلىش بىلەن مۇناسىۋەتلىك نۇرغۇن مەسىلىلەرنى قانداق ھەل قىلىش ۋە نېمە قىلالايدىغانلىقىڭىز توغرىسىدا سۆزلەيمىز. كېلىڭ، بۇلارنىڭ ھەممىسى توغرىسىدا ئاددىي، سىز چۈشىنەلەيدىغان ئۇسۇلدا سۆزلەشەيلى، بولامدۇ؟

ھەيز ئالدىدىكى سىندروم (PMS) دېگەن نېمە؟

سىز PMS نى ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بەزى دوستلىرىڭىز: «ۋاي، بىر قانچە كۈندىن بېرى ئايلىق كېلىش بەك قىيىن بولۇپ كەتتى، كەيپىياتىم ياخشى ئەمەس» دېيىشى مۇمكىن. بۇ PMS نىڭ نېمە ئىكەنلىكى. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئۇ بىر قىزنىڭ ئايلىق كېلىشتىن بۇرۇنقى كۈنلەردە ياكى ئايلىق كېلىش مەزگىلىدە ئۆزىنىڭ روھىي ۋە بەدىنىدە يۈز بېرىدىغان بىر قاتار ئۆزگىرىشلەر.

ئادەتتە، بۇ «(PMS)» ئالامەتلىرى ئايلىق كېلىشتىن تەخمىنەن تۆت كۈن بۇرۇن ئەڭ ئېغىر بولىدۇ. ئەمما ياخشى خەۋەر بار! كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، بۇ «(PMS)» ئالامەتلىرى ئايلىق كېلىشتىن ئىككى ياكى ئۈچ كۈن ئىچىدە ئاستا-ئاستا يوقىلىدۇ. شۇڭا بۇ ھەمىشە يۈز بېرىدىغان ئىش ئەمەس.

ئۇنداقتا، PMS نىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟

ماقۇل، ئەمدى «PMS» كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بىر ئادەمنىڭ قانداق ئالامەتلەرنى كۆرسىتىدىغانلىقىغا قاراپ باقايلى. بۇ ئالامەتلەر ھەممە ئادەمدە ئوخشاش بولمايدۇ، ئۇلار ھەر بىر ئادەمدە ئوخشىمايدۇ. بەزى كىشىلەردە بۇ ئالامەتلەرنىڭ پەقەت بىرى ياكى ئىككىسى بولۇشى مۇمكىن، يەنە بەزىلىرىدە بىر قانچە ئالامەت بولۇشى مۇمكىن.

• قايغۇ، ئەنسىرەش: بەزىدە پەقەت قايغۇ ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن، ھەتتا ئەڭ كىچىك ئىشلارمۇ قەلبىڭىزگە چوڭ يۈك بولۇپ تۇيۇلۇشى مۇمكىن.
• كەيپىيات ئۆزگىرىشى: بىر مىنۇت خۇشال بولۇپ، كېيىنكى مىنۇتتا غەزەپلىنىش ياكى قايغۇغا چۆمۈشنى ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. بۇ خۇددى بىر رولىك تاغقا مىنىشكە ئوخشايدۇ.
• ئاچچىقلىنىش: ھەتتا ئەڭ كىچىك ئىشمۇ سىزنى ئاچچىقلاندۇرۇشى مۇمكىن، ئەگەر بىرەيلەن بىرەر نەرسە دېسە، بۇ سىزنى ھەقىقەتەن بىئارام قىلىشى مۇمكىن.
• ئەنسىرەش : كەلگۈسى ياكى كۈندىلىك ئىشلار توغرىسىدا ئورۇنسىز قورقۇش ۋە ئەنسىرەش ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن.
• چارچاش : سىز ئۆزىڭىزنى شۇنداق چارچاپ، ئۇيقۇسىراپ قالغاندەك ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىنكى، ھېچ ئىش قىلالمايسىز.
• تاماققا بولغان ئىشتىھا: سىز بەزى نەرسىلەرنى، بولۇپمۇ تاتلىق تۈرۈملەرنى، شوكلات ۋە تۇزلۇق يېمەكلىكلەرنى يېيىشنى كۈچلۈك ئىستەشىڭىز مۇمكىن.
• يۈزدىكى چىرىش : بۈگۈنكى كۈندە نۇرغۇن كىشىلەر ئۈچۈن يۈزدىكى چىرىش مەسىلىسى.
• قورساق كۆپۈش : قورساق كۆپۈپ، راھەتسىزلىك ھېس قىلىشى مۇمكىن.
• بەل ئاغرىقى : بەل ئاغرىقى ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن.
• كۆكرەك ئاغرىش: كۆكرەككە تەگكەندە ئاغرىش ياكى ئېغىرلىشىش ھېس قىلىنىشى مۇمكىن.
• باش ئاغرىقى : سىزدە دائىم باش ئاغرىقى بولۇشى مۇمكىن.
• ئىچ قېتىش: ھاجەتخانىغا بېرىش تەس.
• ئىچ سۈرۈش: بەزىدە ئىچ سۈرۈشمۇ يۈز بېرىشى مۇمكىن.

كۆردۈڭىزمۇ، بۇ خىل ئالامەتلەر نۇرغۇن. لېكىن ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، ئۇلارنىڭ ھەممىسى ھەممە ئادەمدە كۆرۈلمەيدۇ.

ئەگەر سىزدە PMS بولسا نېمە قىلالايسىز؟

ئەگەر سىزدە PMS نىڭ بۇ ئالامەتلىرى كۆرۈلسە، ئۇلارنى يېنىكلىتىش ئۈچۈن قىلالايدىغان بىر قانچە ئىش بار.

• يېمەكلىك ئىشتىھايىڭىزنى كونترول قىلىڭ: تەڭپۇڭ يېمەكلىكلەرنى يېيىش مۇھىم. بۇ دېگەنلىك يېمەكلىكىڭىزگە نۇرغۇن يېڭى مېۋە-چېۋە ۋە كۆكتاتلارنى قوشۇش دېگەنلىك. بۇ يېمەكلىك ئىشتىھايىڭىزنى ئازراق ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
• قورساق كۆپۈشنى ئازايتىڭ: يېمەك-ئىچمەكتىكى تۇز مىقدارىنى ئازايتىڭ . تۇز بەدەندە سۇنىڭ يىغىلىپ قېلىشىغا سەۋەب بولۇپ، قورساق تويۇش تۇيغۇسىنى پەيدا قىلىدۇ.
• ئاچچىقلىنىش ۋە ئەنسىزلىكنى ئازايتىڭ: چاي، قەھۋە ۋە كوفېئىن تەركىبى بار باشقا ئىچىملىكلەرنى ئىستېمال قىلىشنى ئازايتىڭ. شۇنداقلا، دائىم چېنىقىش ناھايىتى مۇھىم. قىسقا يول يۈرۈش ياكى ياقتۇرىدىغان تەنھەرىكەت تۈرى بىلەن شۇغۇللىنىش زور يېنىكلىك ئېلىپ كېلىدۇ.
• بەل ئاغرىقى، باش ئاغرىقى ۋە كۆكرەك ئاغرىقى ئۈچۈن: ئاغرىغان جايغا ئىسسىق سۇ بوتۇلكىسى (ئىسىتىش ياستۇقچىسى) قويۇڭ. ياكى دوختۇرىڭىزدىن «ئاتسېتامىنوفېن» (مەسىلەن، تىلېنول، پانادول)، «ئىبۇپروفېن» (مەسىلەن، ئادۋىل، موترىن) ياكى «ناپروكسېن» (مەسىلەن، ئالېۋې) قاتارلىق ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلارنى سوراڭ. ئەمما ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، دوختۇرنىڭ مەسلىھىتىسىز بۇ دورىلارنى ئۈزلۈكسىز ئىشلىتىش ياخشى ئەمەس.
• ئەقلىڭىزنى تىنچلاندۇرۇڭ: يوگا ياكى مېدىتاتسىيە قاتارلىق مەشىقلەرنى قىلىش ئارقىلىق ئەقلىڭىزنى تىنچلاندۇرالايسىز.
• يۈزدىكى ھۈسۈننى داۋالاش: يۈزدىكى ھۈسۈن مەسىلىسى ئۈچۈن، ئەڭ ياخشىسى دېرماتولوگىيە دوختۇرىغا كۆرۈنگەن ياخشى.

ئەڭ مۇھىمى بەدىنىڭىزنىڭ ئاۋازىنى ئاڭلاش. نېمىگە ئېھتىياجلىق ئىكەنلىكىڭىزنى ۋە نېمىنىڭ راھەتسىز ئىكەنلىكىنى ئۆزىڭىز چۈشىنىشكە تىرىشىڭ.

PMS كېسىلى ئۈچۈن قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈش كېرەك؟

كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، بۇ ئاددىي ئۆي داۋالاش ئۇسۇللىرى ئارقىلىق PMS نىڭ ئالامەتلىرىنى كونترول قىلالايسىز. قانداقلا بولمىسۇن، بەزىدە بۇ ئالامەتلەر سەل ئېغىرراق بولۇشى مۇمكىن. ئەگەر بۇنداق ئەھۋال يۈز بەرسە، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك.

بۇ خىل ئەھۋاللاردا دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ:

• ئەگەر بۇ ئۆيدە داۋالاش ئۇسۇللىرىنى سىناپ باقسىڭىز، ھېچقانداق يېنىكلىك بولمىسىمۇ بولىدۇ .
• ئەگەر سىز بىرەر نەرسىگە ئىنتايىن قايغۇلۇق ۋە ئۈمىدسىزلىك ھېس قىلسىڭىز .
• ئەگەر ئۆزىڭىزگە زىيان يەتكۈزۈش ياكى ھاياتىڭىزنى ئاخىرلاشتۇرۇش ئويىڭىز بولسا (بۇ ناھايىتى مۇھىم، ئەگەر بۇنداق ھېس قىلسىڭىز، يالغۇز قالماڭ، دەرھال ئىشىنىدىغان بىرەيلەنگە ئېيتىڭ، دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ).
• ئەگەر سىزنىڭ PMS ئالامەتلىرىڭىز كۈندىلىك پائالىيەتلىرىڭىزنى ياكى مەكتەپتىكى تاپشۇرۇقلىرىڭىزنى قىلىشىڭىزنى قىيىنلاشتۇرۇۋاتقان بولسا .
• ئەگەر PMS ئالامەتلىرى ئايلىق كېلىشتىن كېيىن بىر قانچە كۈن داۋاملاشسا .

بۇنداق ۋاقىتلاردا، دوختۇر سىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ، ھەتتا دورا يېزىپ بېرىشى مۇمكىن.

ئايلىق ئاغرىش دېگەن نېمە؟

ماقۇل، ئەمدى نۇرغۇن قىزلار دۇچ كېلىدىغان يەنە بىر مەسىلە ھەققىدە سۆزلەيلى. بۇ ھەيز ئاغرىقى ياكى بىز «ھەيز ئاغرىقى» دەپ ئاتايدىغان مەسىلە. بۇ ھەيز باشلانغاندا قورساقنىڭ ئاستى تەرىپىدىكى ئاغرىق. كۆپىنچە قىزلار بۇ ئاغرىقنى ھەيزنىڭ دەسلەپكى بىر قانچە كۈنىدە باشتىن كەچۈرىدۇ.

نېمىشقا بۇ ئاغرىق پەيدا بولىدۇ؟ بۇ بىزنىڭ بەدىنىمىزدىكى «پروستاگلاندىن» دەپ ئاتىلىدىغان بىر خىل خىمىيىلىك ماددا سەۋەبىدىن كېلىپ چىقىدۇ. بۇ «(پروستاگلاندىن)» بەچچىدان مۇسكۇللىرىنىڭ قىسقىرىشىغا سەۋەب بولىدۇ. بۇ قىسقىرىشىمىزنى بىز ئاغرىق دەپ ھېس قىلىمىز. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، بۇ خۇددى كىچىككىنە بىر پارچە گۆشنى سىقىپ ئاغرىتقاندەك.

بۇ ئاغرىققا نېمە قىلسا بولىدۇ؟

ئەگەر سىزمۇ بۇ خىل «قىزىش»لاردىن قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز، تۆۋەندىكى ئىشلارنى سىناپ بېقىڭ:

• قورسىقىڭىزنىڭ ئاستى تەرىپىگە ئىسسىتىش ياستۇقچىسى قويۇڭ. ئىسسىقلىق ئاغرىقنىڭ بىر قىسمىنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ.
• ئىبۇپروفېن (مەسىلەن، ئادۋىل، موترىن) ياكى ناپروكسېن (مەسىلەن، ئالېۋې) قاتارلىق ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلارنى ئىچىڭ. ئەڭ مۇھىمى، ئاغرىق باشلانغان ھامان ياكى ئاغرىقنىڭ كېلىۋاتقانلىقىنى ھېس قىلغاندا دورىنى ئىچىش. كېيىن، ئاغرىق ھەقىقەتەن كۈچلۈك بولغاندا ئىچىش، ھەرىكەت ئىقتىدارىڭىزنى تۆۋەنلىتىشى مۇمكىن. (بۇ دورىلارنى دوختۇرنىڭ يېتەكچىلىكىدە ئىچىش ئەڭ ياخشىسى.)

قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈشۈم كېرەك؟

بۇ ئۇسۇللار ئادەتتە ئاغرىقنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، تۆۋەندىكىدەك ئەھۋاللاردا دوختۇرغا كۆرۈنۈش ياخشى پىكىر:

• ئەگەر سىز قاتتىق ئاغرىق سەۋەبىدىن مەكتەپكە بارالمىسىڭىز ياكى كۈندىلىك ئىشلىرىڭىزنى قىلالمىسىڭىز .
• ئەگەر ئىبۇپروفېن ياكى ناپروكسېن ئىچكەندىن كېيىنمۇ ئاغرىق پەسەيمىسە .

بۇنداق ۋاقىتلاردا، دوختۇر ئاغرىقنىڭ ئېنىق سەۋەبىنى ئېنىقلاپ، سىزگە توغرا داۋالاش ئۇسۇلىنى بېرەلەيدۇ. بەزىدە، بۇنداق قاتتىق ئاغرىق باشقا بىر سالامەتلىك مەسىلىسىدىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن.

نورمالسىز ئايلىق ئادەت دېگەن نېمە؟

ئەمدى يەنە بىر مۇھىم تېما ھەققىدە توختىلايلى. بۇ نورمالسىز ھەيز، يەنى ھەيز ۋاقتىدا كەلمەيدۇ. ئادەتتە، بىر قىز ياكى ئايال ھەر 4-5 ھەپتىدە بىر قېتىم ھەيز كۆرىدۇ.

ئەمما مەسىلە شۇكى ، قىزلارنىڭ ئايلىق كېلىش دەۋرىيلىكى دەسلەپكى ئىككى يىلدا نورمالسىز بولۇشى نورمال ئەھۋال. بۇ دېگەنلىك، بەزى ئايلاردا ئۇ بالدۇر، بەزى ئايلاردا كېچىكىپ كېلىشى مۇمكىن. بۇنىڭدىن ئەنسىرىمەڭ. چۈنكى بۇ مەزگىلدە، بەدەننىڭ گورمون سىستېمىسى يەنىلا بۇ يېڭى جەريانغا ماسلىشىۋاتىدۇ.

ئەمما، ئەگەر ئايلىق كېلىش دەۋرىيلىكىڭىز يەنىلا نورمالسىز بولسا، يەنى ئايلىق كېلىش ۋاقتىڭىزدا كەلمىسە، ھەتتا ئايلىق كېلىش باشلانغاندىن كېيىن ئىككى يىل ئۆتكەندىن كېيىنمۇ ، ئازراق ئەندىشە قىلىشىڭىز كېرەك. ئايلىق كېلىش دەۋرىيلىكىڭىزنىڭ نورمال ھالەتكە قايتىشى ئۈچۈن ئادەتتە ئىككى يىل ۋاقىت كېتىدۇ.

بۇ نېمە قىلالايدۇ؟

ئايلىق كېلىشىڭىزنىڭ نورمال ياكى نورمال ئەمەسلىكىنى بىلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى ئۇلارنى كۆزىتىشتۇر.

• سىز كالېندار، تېلېفونىڭىزدىكى ئەپ ياكى دەپتەر ئارقىلىق ئايلىق كېلىش ۋاقتىڭىزنىڭ باشلانغان كۈنى، قانچە كۈن داۋاملىشىدىغانلىقى ۋە بۇ مەزگىلدە ئالاھىدە بىئاراملىق ھېس قىلىدىغان-قىلمايدىغانلىقىڭىزنى (مەسىلەن، ئاغرىق ياكى كۆپ قاناش) خاتىرىلىيەلەيسىز.
• بۇنىڭدىن بىر قانچە ئايدىن كېيىن، سىز ئايلىق كېلىش دەۋرىيلىكىڭىزنىڭ نورمال ياكى نورمال ئەمەسلىكىنى ۋە ئۇنىڭ يۈز بېرىشىگە قانچىلىك ۋاقىت كېتىدىغانلىقىنى چۈشىنىسىز.

قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈشۈم كېرەك؟

بۇنداق ئەھۋاللاردا، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈش ۋە مەسلىھەت سوراش ناھايىتى مۇھىم:

• ئەگەر سىز ھەيز كۆرۈشكە باشلىغانغا ئىككى يىل بولغان بولسا، ئەمما يەنىلا نورمال ھەيز كەلمىسە، مەسىلەن ھەر 4-5 ھەپتىدە بىر قېتىم .
• ئەگەر سىز ئىلگىرى دائىملىق ھەيز كۆرۈپ، كېيىن ئۈچ ئاي ھەيز كۆرمىگەن بولسىڭىز .
• ئەگەر ئىلگىرىكى نورمال ھەيز دەۋرىيلىكىڭىزدىن كېيىن، ئۇشتۇمتۇت نورمالسىزلىشىپ قالغان بولسا .
• ئەگەر سىزدە ھەيز كېلىش قاناش مىقدارى ئىنتايىن كۆپ بولسا (يەنى، ھەر سائەتتە بىر ياستۇق ياكى تامپون ئالماشتۇرۇشقا توغرا كەلسە).
• ئەگەر ئايلىق كېلىش ۋاقتىڭىز بىر ھەپتىدىن ئېشىپ كەتسە .

ئەگەر سىزدە بۇ خىل ئالامەتلەر كۆرۈلسە، ئۇلارنىڭ سەۋەبىنى ئېنىقلاش مۇھىم. بەزىدە، گورمون تەڭپۇڭسىزلىقى ۋە باشقا كېسەللىكلەر ئۇلارنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.

بۇنىڭدىن نېمىلەرنى ئۆگەندۇق (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش خەۋىرى)

بۈگۈن بىز نۇرغۇن نەرسىلەر توغرىسىدا پاراڭلاشتۇق، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ PMS، ھەيز ئاغرىقى ۋە ھەيزنىڭ نورمالسىزلىقى توغرىسىدا. ئۈمىد قىلىمەنكى، بۇلارنىڭ ھەممىسىدىن بىرەر نەرسە ئۆگەنگەن بولىسىز.

ئەڭ مۇھىمى بەدىنىڭىز ۋە ئايلىق كېلىش دەۋرىيلىكىڭىزگە دىققەت قىلىش، چۈنكى شۇنداق قىلغاندىلا ھەر قانداق مەسىلىنى تېزلا تونۇپ، زۆرۈر تەدبىرلەرنى قوللىنالايسىز.

كۆپىنچە قىزلار ئاخىرىدا نورمال ئايلىق كېلىش دەۋرىگە كۆنۈپ قالىدۇ. شۇنداقلا، بۇ مەزگىل بىلەن بىللە كېلىدىغان كىچىك بىئاراملىقلارنى ئۆيدە داۋالاش ئۇسۇللىرى بىلەن ھەل قىلغىلى بولىدۇ.

لېكىن،ئەگەر ئايلىق كېلىشىڭىزدە بىرەر مەسىلە بار دەپ ئويلىسىڭىز، ئۇ قانچىلىك كىچىك بولۇشىدىن قەتئىينەزەر، ھەرگىز دوختۇر بىلەن سۆزلىشىشتىن ياكى كېچىكتۈرۈشتىن قورقماڭ. دوختۇرىڭىز، ئەر ياكى ئايال بولۇشىدىن قەتئىينەزەر، سىزگە ياردەم بېرىشكە ۋە سوئاللىرىڭىزنى ئاڭلاشقا تەييار. ساغلاملىقىڭىز ئەڭ مۇھىم!

ھەيز كېلىش، PMS، ھەيز ئاغرىش، نورمالسىز ھەيز كېلىش، قىزلارنىڭ سالامەتلىكى