بەزىدە ئۆزىڭىزنى چۈشكۈن ھېس قىلامسىز؟ روھىي ساغلاملىق كېسەللىكلىرى توغرىسىدا پاراڭلىشايلى!

ھەممىمىز جىسمانىي ساغلاملىقىمىزغا ئىنتايىن ئەھمىيەت بېرىمىز. ئەمما بەلكىم ئۇنىڭدىنمۇ مۇھىمى روھىي ساغلاملىقىمىزدۇر. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، روھىي ساغلاملىق دېگەنلىك سىزنىڭ ئەقلىڭىزنىڭ ساغلاملىقى، ئويلاش ئۇسۇلىڭىز، ھېس قىلىش ئۇسۇلىڭىز، ھەرىكەت قىلىش ئۇسۇلىڭىز ۋە باشقىلار بىلەن بولغان ئالاقە ئۇسۇلىڭىزدۇر. روھىي ساغلاملىق ياش ۋاقتىڭىزدىن تارتىپ چوڭ بولغانغا قەدەر ھاياتتا ناھايىتى مۇھىم. تۇرمۇش مەسىلىلىرى ۋە بېسىمغا قانداق تاقابىل تۇرۇشىڭىزمۇ روھىي ساغلاملىقىڭىزنىڭ ئەھۋالى بىلەن بەلگىلىنىدۇ.

ئۇنداقتا بۇ روھىي ساغلاملىق قالايمىقانچىلىقى نېمە؟

روھىي ساغلاملىق قالايمىقانچىلىقى، بەزىدە روھىي كېسەللىك دەپ ئاتىلىدۇ، سىزنىڭ ئويلاش ۋە ھەرىكەت قىلىش ئۇسۇلىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئۇلار كەيپىياتىڭىزنى ئۆزگەرتىپ، ئۆيدە، خىزمەتتە، مەكتەپتە ياكى جەمئىيىتىڭىزدىكى باشقا كىشىلەر بىلەن بىللە بولۇشنى قىيىنلاشتۇرۇۋېتىدۇ. ئەمما بۇنى ئېسىڭىزدە تۇتۇش مۇھىم: بەزىدە ئۆزىڭىزنى چۈشكۈن ھېس قىلىشىڭىز روھىي ساغلاملىق قالايمىقانچىلىقى بارلىقىنى بىلدۈرمەيدۇ. شۇنداقلا، روھىي ساغلاملىق قالايمىقانچىلىقى بولسىمۇ، روھىي ساغلاملىقىڭىز ياخشى مەزگىللەرنى باشتىن كەچۈرۈشىڭىز مۇمكىن. بۇ دېگەنلىك، بەزى كۈنلەردە ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلىپ، باشقا كۈنلەردە قىينىلىشىڭىز مۇمكىن.

روھىي ساغلاملىق كېسەللىكلىرىنىڭ تۈرلىرى بارمۇ؟

شۇنداق، ئەمەلىيەتتە 200 خىلدىن ئارتۇق روھىي ساغلاملىق كېسەللىكلىرى بار. بۇلارنىڭ بەزىلىرى تۆۋەندىكىچە:

• ئەنسىرەش كېسىلى: بۇ كېسەللىك دائىملىق، كېرەكسىز قورقۇش، ئەنسىرەش ۋە ئەڭ كىچىك ئىشلارغىمۇ ئەنسىرەش بىلەن ئىپادىلىنىدۇ.
• چۈشكۈنلۈك ، ئىككى قۇتۇپلۇق قالايمىقانچىلىق ۋە باشقا كەيپىيات قالايمىقانچىلىقلىرى: چۈشكۈنلۈك ئۇزۇن مۇددەتلىك قايغۇ ۋە نەرسىلەرگە قىزىقىشنىڭ يوقىلىشىنى كۆرسىتىدۇ. ئىككى قۇتۇپلۇق قالايمىقانچىلىقتا، ئەقىل تۇيۇقسىز خۇشال بولۇپ، ئاندىن تۇيۇقسىز قايغۇغا چۆمۈپ كېتىشى مۇمكىن.
• قالايمىقانچىلىق خاراكتېرلىك قىلمىش قالايمىقانچىلىقى: مەسىلەن، قارشىلىق كۆرسىتىش قالايمىقانچىلىقى ۋە قىلمىش قالايمىقانچىلىقى. بۇلار ئەڭ كۆپ بالىلار ۋە ياشلاردا كۆرۈلىدۇ.
• يېمەك-ئىچمەك قالايمىقانچىلىقى: يېمەك-ئىچمەك بىلەن بولغان نورمالسىز مۇناسىۋەت، يەنى كىشىنىڭ يېمەك-ئىچمەكنى كونترول قىلالماسلىقى ياكى يېمەك-ئىچمەكنى ھەددىدىن زىيادە كونترول قىلىشى.
• ئوبسېسسىۋ-مەجبۇرىي قالايمىقانچىلىق ( OCD ): بۇ، بەزى ئىشلارنى قىلىشقا قايتا-قايتا ئىنتىلىش (مەجبۇرىي قىلىش) كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان، خالىمىغان ئوي-خىياللار (ئوبسېسسىيە) بىلەن خاراكتېرلىنىدىغان قالايمىقانچىلىق.
• شەخسىيەت قالايمىقانچىلىقلىرى:مەسىلەن، چېگرا خاراكتېرلىك شەخسىيەت قالايمىقانچىلىقى ۋە ئىجتىمائىيغا قارشى شەخسىيەت قالايمىقانچىلىقى قاتارلىق كېسەللىكلەر ئادەمنىڭ خۇلق-ئاتۋارىغا، ئويلىشىغا ۋە باشقىلار بىلەن بولغان مۇناسىۋىتىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ.
• جاراھەتتىن كېيىنكى بېسىم قالايمىقانچىلىقى (PTSD): ئىنتايىن جاراھەتلىك ۋەقەدىن كېيىن پەيدا بولىدىغان پىسخىكىلىق قالايمىقانچىلىق.
شىزوفرېنىيە ۋە باشقا روھىي كېسەللىكلەر: بۇ خىل ئەھۋاللاردا، رېئاللىق بىلەن بولغان باغلىنىش ئۈزۈلۈپ قېلىشى مۇمكىن.
• ماددا ئىشلىتىش قالايمىقانچىلىقى: نەشە خۇمارلىقى ۋە ئىسپىرت ئىشلىتىش قالايمىقانچىلىقى قاتارلىق كېسەللىكلەر.

بۇ خىل روھىي ساغلاملىق كېسەللىكلىرى كىملەردە پەيدا بولۇشى مۇمكىن؟

ئەمەلىيەتتە، ياش، جىنس، كېلىپ چىقىش ياكى مىللەتتىن قەتئىينەزەر، ھەر قانداق ئادەم روھىي ساغلاملىق قالايمىقانلىشىشىغا گىرىپتار بولۇشى مۇمكىن. بۇ ھەر قانداق ئادەمگە خاس ئەمەس. قانداقلا بولمىسۇن، تەتقىقاتلاردا ئاياللارنىڭ چۈشكۈنلۈك، ئەنسىزلىك ۋە يېمەك-ئىچمەك قالايمىقانلىشىشىغا گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى ئىكەنلىكى بايقالغان. ئەرلەرنىڭ بولسا ماددا ئىشلىتىش ۋە ئىجتىمائىيغا قارشى شەخسىيەت قالايمىقانلىشىشىغا گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى.

بۇ خىل روھىي ساغلاملىق كېسەللىكلىرى قانچىلىك كۆپ ئۇچرايدۇ؟

بۇلار ئەمەلىيەتتە ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدۇ. مەسىلەن، ئامېرىكىدىكى ھەر بەش چوڭ ۋە ياش چوڭلارنىڭ بىرى روھىي ساغلاملىق مەسىلىسىگە گىرىپتار بولىدۇ. شۇنداقلا، بارلىق روھىي كېسەللىكلەرنىڭ يېرىمى 14 ياشتىن باشلاپ باشلىنىدۇ. تۆتتىن ئۈچ قىسمى 24 ياشتىن باشلاپ باشلىنىدۇ. ئەپسۇسكى، ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش روھىي كېسەللىكلەر بىلەن مۇناسىۋەتلىك. ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش ئامېرىكىدا ئۆلۈمنىڭ ئونىنچى ئاساسلىق سەۋەبى. ئۇ يەنە 15 ياشتىن 34 ياشقىچە بولغان كىشىلەرنىڭ ئۆلۈمىنىڭ ئىككىنچى ئاساسلىق سەۋەبى. بۇ ستاتىستىكىلار بۇ مەسىلىنىڭ قانچىلىك جىددىي ئىكەنلىكىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ.

بۇ روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرىنىڭ سەۋەبى نېمە؟

روھىي ساغلاملىق قالايمىقانچىلىقىنىڭ بىرلا سەۋەبىنى ئېنىقلاش تەس. نۇرغۇن سەۋەبلەر بولۇشى مۇمكىن. ئويلاپ بېقىڭ، بەزىدە بۇلار گېن سەۋەبىدىن بولۇشى مۇمكىن. يەنى، ئاتا-ئانىلاردىن مىراس قالغان گېنلاردىكى بەزى ئۆزگىرىشلەر ياكى ھايات جەريانىدا يۈز بېرىدىغان گېنلاردىكى ئۆزگىرىشلەر. شۇنداقلا، روھىي كېسەللىكلەر مېڭىدىكى خىمىيىلىك تەڭپۇڭسىزلىقتىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن. تۆۋەندىكى سەۋەبلەر تۈپەيلىدىن روھىي كېسەللىككە گىرىپتار بولۇش خەۋپىڭىز يۇقىرى بولۇشى مۇمكىن:

• ئىسپىرت ياكى كۆڭۈل ئېچىش دورىلىرىنى ئىشلىتىش.
• مۇۋاپىق ئوزۇقلىنىشنىڭ كەمچىل بولۇشى.
• دوستلار ياكى ئائىلىدىن قوللاشنىڭ كەمچىل بولۇشى.
• تۇغۇت جەريانىدا ئاسارەتلەر كۆرۈلسە ياكى يۇقىرى خەۋپلىك ھامىلىدارلىق بولساھامىلىدارلىق ) تۇغۇت.
• راك، دىئابىت ياكى قەۋزىيەت قاتارلىق سۇرۇنكا كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولۇش.
• ئائىلىسىدە روھىي ساغلاملىق كېسەللىكلىرى تارىخى بار.
• ئەلزھېيمېر كېسىلى ياكى ئەقلى ئاجىزلىق قاتارلىق نېرۋا سىستېمىسى كېسەللىكلىرىگە گىرىپتار بولۇش.
• ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقى بار.
• تۇرمۇشتا ئېغىر بېسىمغا دۇچ كېلىش.
• باش يارىلىنىشى (مېڭە يارىلىنىشى) سەۋەبىدىن.
• تۇرمۇشتا ئېغىر ۋەقە يۈز بەرگەن ياكى زوراۋانلىققا ئۇچرىغان بولۇش تارىخى بار.
• ئۇلارنىڭ روھىي ئېتىقادى بىلەن مەسىلىلىرى بار.

روھىي ساغلاملىق قالايمىقانچىلىقىنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟

روھىي ساغلاملىق قالايمىقانلىشىشلىرى كۆپ خىل ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بۇلارنىڭ بەزىلىرى تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

• نەشە ياكى ئىسپىرت ئىشلىتىش.
• دوستلار بىلەن كۆرۈشۈشتىن ۋە ئىجتىمائىي ئالاقە قىلىشتىن ساقلىنىش.
• جىنسىي ئىستەكتىكى ئۆزگىرىشلەر.
• رېئاللىقنى چۈشىنىشتە قىيىنچىلىق، مەسىلەن، خىيال ياكى گالىۇتسىناتسىيەنىڭ يۈز بېرىشى، يەنى ھەقىقىي بولمىغان نەرسىلەرنى كۆرۈش ياكى ئاڭلاش.
• ھەددىدىن زىيادە ئەنسىرەش ۋە قورقۇش.
• دائىم چارچاپ كېتىش ياكى ئۇيقۇ مەسىلىسىگە دۇچ كېلىش.
• قايغۇ ۋە يالغۇزلۇق ھېس قىلىش.
• باشقىلارنىڭ ھېسسىياتىنى چۈشىنىشتە ۋە باشقىلارنىڭ نېمە ئويلاۋاتقانلىقىنى چۈشىنىشتە قىينىلىش.
• قاتتىق غەزەپ ۋە بىئاراملىق.
• ئۆزىنىڭ تاشقى قىياپىتى، ئېغىرلىقى ۋە يېمەك-ئىچمەك ئادىتىگە ئەھمىيەت بېرىش.
• دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش، ئۆگىنىش ۋە ۋەزىپىلەرنى تاماملاشتا قىينىلىش.
• بۇ خۇددى كەيپىياتنىڭ تۇيۇقسىز ئۆزگىرىشىگە، «ئىنتايىن قايغۇلۇق» تىن «ئىنتايىن خۇشال» غا ئۆزگىرىشىگە ئوخشايدۇ.
• ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش ياكى ئۆزىگە زىيان يەتكۈزۈش ئوي-پىكىرلىرىنىڭ پەيدا بولۇشى.

بالىلاردا روھىي ساغلاملىق قالايمىقانچىلىقى كۆرۈلسە، بۇ ئۇلارنىڭ كۈندىلىك پائالىيەتلىرىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ. تۆۋەندىكىدەك ئىشلارنى كۆرۈشىڭىز مۇمكىن:

• مەكتەپتىكى ئۆزگىرىش، ئۇلارنىڭ باشقا بالىلار بىلەن بولغان مۇئامىلىسىدىكى ئۆزگىرىش.
• ئىلگىرى ياقتۇرىدىغان نەرسىلەرگە قىزىقىشىڭىزنى يوقىتىش.
• ھەددىدىن زىيادە ئەنسىرەش ۋە قورقۇش. مەسىلەن، كېچىسى ئۇخلاشتىن قورقۇش.
• ئۈزلۈكسىز غەزەپلىنىش، ۋارقىراش، ئىتائەتسىزلىك قىلىش ۋە تاجاۋۇزچىلىق قىلىش.
• ھەددىدىن زىيادە ئاكتىپ قىلمىش، يەنى بىر يەردە تۇرۇشتا قىينىلىش، دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشتە قىينىلىش.
• قورقۇنچلۇق چۈشلەر كۆرۈش.

ئېسىڭىزدە بولسۇن، بۇ ئالامەتلەرنىڭ بىرى ياكى ئىككىسىنىڭ بولۇشى چوقۇم روھىي ساغلاملىق قالايمىقانچىلىقى بارلىقىنى بىلدۈرمەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەرنىڭ بىر قانچىسى ئارقا-ئارقىدىن كۆرۈلسە ۋە ئۇلار كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىۋاتقان بولسا، دوختۇرغا كۆرۈنگەن ياخشى.

بۇ روھىي ساغلاملىق كېسەللىكلىرى قانداق دىئاگنوز قويۇلىدۇ؟

ئەڭ مۇھىمى، خۇلق-ئادەت ساغلاملىقى قالايمىقانچىلىقلىرىغا ئىختىساسلاشقان داۋالاش خادىملىرىدىن توغرا دىئاگنوز قويۇش. چۈنكى پەقەت توغرا دىئاگنوز قويۇلغاندىلا توغرا داۋالاشقا ئېرىشكىلى بولىدۇ.دوختۇر سىزنىڭ ئالامەتلىرىڭىزنى ئەستايىدىل تەكشۈرۈپ، روھىي ساغلاملىقىڭىزنى باھالايدۇ. سىز دوختۇرغا تۆۋەندىكىلەرنى ئېنىق ئېيتىشىڭىز كېرەك:

• روھىي ساغلاملىقىڭىزنى ناچارلاشتۇرىدىغان ئالاھىدە ئامىللار بارمۇ؟
• روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرىڭىز ئۇزۇنغا سوزۇلغانمۇ ياكى كېلىپ-كېتىپ بارامدۇ؟
• روھىي ساغلاملىقىڭىزدىكى بۇ ئۆزگىرىشنى تۇنجى قېتىم قاچان بايقىدىڭىز؟

روھىي كېسەللىكلەرنى دىئاگنوز قويۇش ئۈچۈن ئالاھىدە داۋالاش تەكشۈرۈشلىرى يوق. قانداقلا بولمىسۇن، دوختۇرىڭىز روھىي ساغلاملىقىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن بولغان باشقا فىزىكىلىق كېسەللىكلەرنى تەكشۈرۈش ئۈچۈن قان تەكشۈرۈش ياكى رەسىم تەكشۈرۈش قاتارلىق ئىشلارنى قىلىشى مۇمكىن.

بۇنىڭ قانداق داۋالاش ئۇسۇللىرى بار؟

روھىي ساغلاملىق كېسەللىكلىرىنى داۋالاشنىڭ بىر قانچە ئۇسۇلى بار. ئاساسلىقلىرى تۆۋەندىكىچە:

• دورا: بەزى روھىي كېسەللىكلەرگە دورىلار ياخشى تەسىر كۆرسىتىدۇ. مەسىلەن، ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرى ۋە ئانتىپرېسسىئوتىك دورىلار. بۇ دورىلار مېڭىڭىزدىكى خىمىيىلىك ماددىلارنىڭ ئىشلىشىنى ئۆزگەرتىپ، ئالامەتلەرنى ئازايتىش ئارقىلىق تەسىر كۆرسىتىدۇ. دورىنى دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسى بويىچە ئىچىش ناھايىتى مۇھىم. دوختۇرنىڭ تەۋسىيەسىسىز روھىي كېسەللىكلەر ئۈچۈن دورى ئىچىشنى ھەرگىز توختاتماڭ.
• پىسخىكا داۋالاش: ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ سۆزلىشىش داۋالاش ئۇسۇلى. پىسخىكا ساغلاملىقى كەسپىي خادىمى بىلەن سۆزلىشىش سىزگە كېسەللىكىڭىزنىڭ قىيىنچىلىقلىرىنى يېڭىپ، ئالامەتلىرىڭىزنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. بۇنى يەككە-يەككە ياكى گۇرۇپپا شەكلىدە ئېلىپ بېرىشقا بولىدۇ. بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (CBT) يەنە بىر خىل پىسخىكا داۋالاش ئۇسۇلى. ئۇ سىزنىڭ ساغلام بولمىغان قىلمىشلىرىڭىز ۋە ئويلاش ئۇسۇللىرىڭىزنى ئۆزگەرتىشىڭىزگە ياردەم بېرىشكە مەركەزلەشكەن.
• باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرى: بەزى روھىي كېسەللىكلەر، مەسىلەن، چۈشكۈنلۈك، باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرى بىلەن داۋالىنىدۇ. مەسىلەن، ئۆسۈملۈك دورىلىرى، ئۇۋىلاش، ئىڭنە بىلەن داۋالاش، يوگا ۋە مېدىتاتسىيە قاتارلىقلار. قانداقلا بولمىسۇن، ھەر قانداق ئۆسۈملۈك ياكى قوشۇمچە دورىلارنى ئىچىشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىشىڭىز كېرەك، چۈنكى ئۇلار سىز ئىچىۋاتقان باشقا دورىلار بىلەن ئۆز-ئارا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.
• مېڭە قوزغىتىش داۋالاش ئۇسۇللىرى: بارلىق كېسەللىكلەرنى پەقەت دورا بىلەنلا داۋالىغىلى بولمايدۇ. بۇنداق ئەھۋاللاردا، دوختۇرىڭىز مېڭە قوزغىتىش داۋالاش ئۇسۇللىرىنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن. بۇ داۋالاش ئۇسۇللىرى مېڭىڭىزنىڭ نېرۋىلىرى ۋە باشقا ھۈجەيرىلىرىنىڭ خىمىيىلىك ماددىلارنى بىر تەرەپ قىلىش ۋە غىدىقلىنىشقا بولغان ئىنكاسىنى ئۆزگەرتىش ئارقىلىق ئۈنۈم بېرىدۇ. ئېلېكترو تارتىشما داۋالاش (ECT) ۋە باش سۆڭىكى ئارقىلىق ماگنىت قوزغىتىش (TMS) بۇ خىل داۋالاش ئۇسۇللىرىنىڭ مىسالى.

بۇ روھىي ساغلاملىق كېسەللىكلىرىنىڭ ئالدىنى ئالغىلى بولامدۇ؟

ئەمەلىيەتتە، روھىي ساغلاملىق مەسىلىسىبۇنىڭ پۈتۈنلەي ئالدىنى ئېلىشنىڭ ھېچقانداق ئۇسۇلى يوق. قانداقلا بولمىسۇن، دوختۇرنىڭ ياردىمى بىلەن ئالامەتلەرنى ياخشى كونترول قىلالايسىز. مەسىلە بارلىقىنى بايقىغان ھامان دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. ئەگەر ئۇنى بالدۇر بايقاپ داۋالاشنى باشلىسىڭىز، كېسەللىكنىڭ ئېغىرلىشىشىنى ئاساسەن كونترول قىلالايسىز.

كېسەللىكنىڭ پراكتىكىسى قانداق؟

روھىي ساغلاملىق قالايمىقانچىلىقى بار نۇرغۇن كىشىلەر كېسەللىك ئالامەتلىرىنى كونترول قىلالايدۇ ۋە توغرا داۋالاش ئارقىلىق تولۇق، رازىمەنلىك ھايات كەچۈرەلەيدۇ. بەزى كىشىلەر ئۆمرىنىڭ قالغان قىسمىدا روھىي كېسەللىك بىلەن ياشىشى مۇمكىن. يەنە بەزىلىرىنىڭ كېسەللىك ئالامەتلىرى ياشانغانسېرى ياخشىلىنىشى مۇمكىن. ئادەتتە، روھىي كېسەللىكلەر 18 ياشتىن 25 ياشقىچە بولغان ياشلار ئارىسىدا كۆپ ئۇچرايدۇ. ئاندىن، 50 ياشتىن كېيىن كۆرۈنەرلىك دەرىجىدە تۆۋەنلەيدۇ. روھىي كېسەللىكلەر يەنە مېڭە قان تومۇر كېسەللىكى، 2-تىپلىق دىئابېت ۋە يۈرەك قان تومۇر كېسەللىكلىرى قاتارلىق بەزى ساغلاملىق مەسىلىلىرىنىڭ خەۋپىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ. شۇڭا، روھىي ساغلاملىقىڭىزغا كۆڭۈل بۆلۈش جىسمانىي ساغلاملىقىڭىزغا ئوخشاش مۇھىم.

قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈشۈم كېرەك؟

ئەگەر سىزدە ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش ئويى بولسا ياكى باشقا بىرەيلەندە بۇنداق قىلمىشلار كۆرۈلسە، دەرھال ياردەم ئېلىڭ. ئامېرىكىدا، ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش ۋە كىرىزىس قۇتقۇزۇش لىنىيىسىگە 988 نومۇرى ئارقىلىق تېلېفون قىلسىڭىز بولىدۇ. بۇ نومۇر سىزنى يەرلىك كىرىزىس مەركەزلىرى تورىغا باغلايدۇ، بۇ مەركەزلەر ھەقسىز ۋە مەخپىي روھىي ياردەم بېرىدۇ. بۇ مەركەزلەر ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش كىرىزىسىغا ياكى روھىي جەھەتتىن ئازابلانغانلارغا ھەپتىدە يەتتە كۈن، كۈنىگە 24 سائەت ياردەم بېرىدۇ. جىددىي ئەھۋالدا، 911 نومۇرىغا تېلېفون قىلىڭ. سىرىلانكىدا ئوخشاش قوللاش مۇلازىمەتلىرى بار (مەسىلەن، سۇمىترايو 0112696666، CCCline 1333)، سىز بۇنداق مۇلازىمەتتىن ياردەم ئالالايسىز. ھەرگىز يالغۇز ئازابلانماڭ، ياردەم سوراڭ. روھىي ساغلاملىق قالايمىقانچىلىقى نۇرغۇن كىشىلەرگە تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئۇلار سىزنىڭ ئويلاش، ھېس قىلىش ۋە ھەرىكەت قىلىش ئۇسۇلىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئۇلار يەنە ئۆيدە، مەكتەپتە ياكى خىزمەتتە ھەرىكەت قىلىشنى قىيىنلاشتۇرۇۋېتىدۇ. ئەمما، بۇنىڭ ئۈچۈن داۋالاش ئۇسۇللىرى بار. توغرا دىئاگنوز قويۇش روھىي ساغلاملىق قالايمىقانچىلىقىنى باشقۇرۇشنىڭ تۇنجى قەدىمى. ئەگەر سىز ياكى بالىڭىز بۇ ئالامەتلەرنىڭ ھەر قاندىقىنى باشتىن كەچۈرسە، دوختۇر بىلەن سۆزلىشىڭ.

ئاخىرىدا، بۇنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ.

ئاخىرىدا، روھىي ساغلاملىق ھاياتىمىزنىڭ مۇھىم بىر قىسمى.

• روھىي ساغلاملىق قالايمىقانچىلىقلىرى ھەر قانداق ئادەمدە كۆرۈلىدىغان بىر ئىش، بۇنىڭدىن ئۇياتقا قالىدىغان نەرسە يوق.
• بۇنىڭ ھەر خىل سەۋەبلىرى بولۇشى مۇمكىن، شۇنداقلا ھەر خىل ئالامەتلەرمۇ بولۇشى مۇمكىن.
• ئەڭ مۇھىمى توغرا داۋالاش ئۇسۇلى ۋە مەسلىھەت ئېلىش.
• داۋالاش ئارقىلىق نۇرغۇن كىشىلەر نورمال، خۇشال تۇرمۇش كەچۈرەلەيدۇ.
• ئەگەر سىز ياكى سىز تونۇيدىغان بىرەيلەن ياردەمگە ئېھتىياجلىق بولسا، ھەرگىز ئىككىلىنىپ سورىماڭ. سىز يالغۇز ئەمەس.

---

روھىي ساغلاملىق، روھىي كېسەللىكلەر، چۈشكۈنلۈك، ئەنسىزلىك ، پىسخوتېراپىيە، روھىي ئالامەتلەر، روھىي ساغلاملىق