تەنتەربىيە پەسلىگە تەييارمۇسىز؟ بۇ 5 مۇھىم نەرسىنى چوقۇم بىلىۋېلىڭ!

تەنتەربىيە بىلەن شۇغۇللىنىش ھەقىقەتەن قىزىقارلىق، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ ئۇ سىزنىڭ سالامەتلىكىڭىزنى ساقلاشقا، يېڭى دوستلار بىلەن تونۇشۇشقا ۋە كوللىكتىپ ئىشلەشنى ئۆگىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ. ئەگەر سىز ئىلگىرى ھېچقانداق تەنتەربىيە بىلەن شۇغۇللىنىپ باقمىغان بولسىڭىز، بۇ يېڭى نەرسىلەرنى سىناپ كۆرۈش ئۈچۈن ئەڭ ياخشى پۇرسەت. ئەمما تەنتەربىيە پەقەت كۆڭۈل ئېچىش بىلەنلا چەكلىنىپ قالمايدۇ، ئۇ يەنە نۇرغۇن تىرىشچانلىق ۋە مەشىقنى تەلەپ قىلىدۇ. شۇڭا يېڭى تەنتەربىيە بىلەن شۇغۇللىنىشقا باشلىغاندا ئازراق ئەنسىرەش ۋە بىئاراملىق ھېس قىلىش نورمال ئەھۋال. بۇنىڭدىن قورقماڭ! كېلىڭ، ئۇنىڭغا قانداق قىلىپ ئەڭ ياخشى تەييارلىق قىلىشنى كۆرۈپ باقايلى.

1. بەدەن شەكلىمىزنى ياخشىلاپ ئالايلى.

تەنتەربىيە پەسلىنى باشلىغاندا بەدىنىڭىزنى ياخشى تەييارلاش ناھايىتى مۇھىم . شۇنداق قىلغاندا، باشتىلا بۇ تەنھەرىكەتكە ئاسانلا كۆنۈپ قالالايسىز. ياكى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، بىرىنچى كۈنى چارچاپ، بىر نەچچە كۈندىن كېيىن بەدىنىڭىز ئاغرىسا، بۇ زېرىكىشلىك بولىدۇ، شۇنداق ئەمەسمۇ؟

شۇڭا، ئالدى بىلەن مەشىق پىلانىڭىزنى يېزىڭ.

• پىلان تۈزۈشتە قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز، ترېنېرىڭىزدىن، مەكتەپ تەنتەربىيە ئوقۇتقۇچىڭىزدىن ياكى تەنتەربىيە زالى ترېنېرىڭىزدىن مەسلىھەت سوراڭ. ئۇلار سىزگە قايسى مەشىقلەرنىڭ ماس كېلىدىغانلىقىنى ۋە ئۇلارنى قانداق قىلىش كېرەكلىكىنى ئېيتىپ بېرەلەيدۇ.
• چېنىقىش زالىغا بارىدىغان ۋاقىت يوقمۇ؟ مەسىلە ئەمەس. ھازىر ئۆيدە قىلالايدىغان نۇرغۇن «چېنىقىش ئەپلىرى» ۋە «تور چېنىقىشلىرى» بار. ئۇلارنى تېلېفونىڭىز ياكى تاختا كومپيۇتېرىڭىزدا قىلالايسىز.
• ھەپتىلىك نىشانلىرىڭىزنى يېزىڭ: بۇ ھەپتە نېمە قىلماقچى ئىكەنلىكىڭىزنى، شۇ جۈملىدىن كونكرېت مەشىق ۋاقتىنى يېزىڭ. بۇ سىزنىڭ قىزغىنلىقىڭىزنى ساقلاپ، پىلانىڭىزغا ئەمەل قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
• نېمە ئىش قىلغانلىقىڭىزنى خاتىرىلەڭ: قايسى مەشىقلەرنى قىلغانلىقىڭىزنى ۋە ئۇلارنى قانچە ۋاقىت قىلغانلىقىڭىزنى خاتىرىلەڭ. ئەگەر مەلۇم بىر مەشىقنى ياقتۇرسىڭىز، ئۇنى خاتىرىلەپ قويۇڭ، شۇنداق قىلسىڭىز بىر ھەپتىدىن كېيىن يەنە قىلالايسىز.

ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ: بىراقلا ئېغىرلىق كۆتۈرمەڭ، ھەددىدىن زىيادە كۆپ كۆتۈرمەڭ. بەدىنىڭىزنىڭ ئاستا-ئاستا كۆنۈشىگە يول قويۇڭ.

2. رېئال نىشانلارنى بېكىتىڭ!

تەنتەربىيە پەسلىگە تەييارلىق قىلىۋاتقاندا، نېمىگە ئېرىشمەكچى بولغانلىقىڭىز ھەققىدە ئويلاڭ. مەقسىتىڭىز «كوماندىنى قۇرۇش» قاتارلىق چوڭ ئىشلار بولۇشى مۇمكىن، ياكى پەقەت بەدەن شەكلىڭىزنى ياخشىلاش بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولۇشى مۇمكىن.

• كىچىك نىشانلاردىن باشلاڭ: بىراقلا چوڭ نىشاننى قوغلىشىشنىڭ ئورنىغا، كىچىك، ئېنىق نىشانلارنى قويۇڭ. ئۇلارغا ئېرىشىش ئاسان. بۇ كىچىك غەلىبەلەر چوڭ نىشانىڭىزنى رېئاللىققا ئايلاندۇرىدۇ. ئويلاپ بېقىڭ، «مەن بۇ ھەپتە ئۈچ كۈندە يېرىم سائەت يۈگۈرىمەن» دېيىش «مەن مارافونچە يۈگۈرىمەن» دېيىشتىن كۆپ تېز ئەمەلگە ئاشىدۇ، شۇنداق ئەمەسمۇ؟
• نىشانلىرىڭىزنى يېزىڭ: نىشانلىرىڭىزنى ئېنىق يېزىڭ. ئۇلارنى دائىم كۆرگىلى بولىدىغان يەرگە چاپلىغان ياخشى.
• ئاتا-ئاناڭىز ۋە ترېنېرىڭىز بىلەن سۆزلەشۈڭ: ئۇلار بىلەن نىشانلىرىڭىز ھەققىدە سۆزلەشۈڭ. ئۇلار سىزنى قوللىيالايدۇ ۋە سىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ.
• بىرەر نىشانغا يەتكەندە؟ ناھايىتى ياخشى! ئەمدى يېڭى بىر نىشان قويۇڭ. بۇنداق نىشانلارغا يېتىش ئۈچۈن تىرىشىش سىزگە زور ئىلھام بېرىدۇ.

3. تەنتەربىيە ئۈسكۈنىلىرىڭىزنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ!

بولىدۇ، ئەمدى بەدىنىڭىزنى تۈزىتىپ، نىشانىڭىزنى بەلگىلىدىڭىز. ئاندىن، تەنتەربىيە ئۈسكۈنىلىرىڭىزگە قاراشىڭىز كېرەك.

• ئەگەر سىز كونا تەنھەرىكەتچى بولسىڭىز: كونا ئاياغ، كىيىم ۋە بىخەتەرلىك ئۈسكۈنىلىرىڭىزنى كىيىپ بېقىڭ. ئۇلارنىڭ يەنىلا كىيىشكە ماس كېلىدىغانلىقىغا ۋە ياخشى ھالەتتە ئىكەنلىكىگە كاپالەتلىك قىلىڭ. ئەگەر ئۇلار كونا ياكى بۇزۇلغان بولسا، يېڭىسىنى سېتىۋېلىشىڭىزغا توغرا كېلىشى مۇمكىن.
• ئەگەر بۇ تەنھەرىكەت تۈرىگە يېڭى كەلگەن بولسىڭىز: ترېنېرىڭىزدىن نېمە لازىملىقىنى سوراڭ. بەزى تەنھەرىكەت تۈرلىرى ئالاھىدە ئاياغ ۋە بىخەتەرلىك ئۈسكۈنىلىرىنى تەلەپ قىلىدۇ.
• پۇل تېجەشنىڭ ئۇسۇللىرى: ئەگەر ئەڭ يېڭى ئۈسكۈنىلەرنى سېتىۋالالمىسىڭىز، ئىككىنچى قول ئۈسكۈنىلەرنى سېتىۋالغىلى بولىدىغان جايلار بار. ياكى قېرىنداشلىرىڭىز، دوستلىرىڭىز قاتارلىقلاردىن سوراپ باقسىڭىز بولىدۇ. ئەمما، ئۇلارنىڭ ياخشى ھالەتتە ئىكەنلىكىگە ۋە سىزگە ماس كېلىدىغانلىقىغا كاپالەتلىك قىلىشىڭىز كېرەك.
• پاكىز ۋە بىخەتەر ساقلاڭ: بارلىق ئۈسكۈنىلىرىڭىزنىڭ پاكىز ۋە ياخشى ھالەتتە ئىكەنلىكىگە كاپالەتلىك قىلىڭ. بىخەتەرلىك ئەڭ مۇھىم ئىش. ئەگەر گۇمانىڭىز بولسا، مەشىقنى باشلاشتىن بۇرۇن مەشقاۋۇلىڭىزدىن سوراڭ.

4. بىز تەنتەربىيە لاگېرىغا قاتنىشامدۇق؟

بۇ ئىنتايىن قىممەتلىك نەرسە، بولۇپمۇ سىز بۇ ئويۇنغا يېڭى كىرگەن بولسىڭىز ياكى ماھارىتىڭىزنى تېخىمۇ ياخشىلىماقچى بولسىڭىز.

• بۇ كىملەر ئۈچۈن پايدىلىق؟ بۇ «تەنتەربىيە لاگېرلىرى» يېڭى ۋە تەجرىبىلىك توپچىلارنىڭ تەنتەربىيە پەسلى باشلىنىشتىن بۇرۇن ماھارىتىنى ئۆستۈرۈشىگە ياردەم بېرىدۇ.
• كىم دەرس بېرىدۇ؟ بۇ لاگېرلارنى ئادەتتە ئۇنىۋېرسىتېت دەرىجىلىك تەنھەرىكەتچىلەر، تەجرىبىلىك ترېنېرلار ياكى ئۆز ساھەسىدىكى كەسپىي خادىملار باشقۇرىدۇ.
• سىز نېمە ئىش قىلىسىز؟ كۆپىنچە كۈنلەر مەشىق بىلەن باشلىنىدۇ. ئاندىن، كۈن ئاخىرىدا، بىر-بىرىگە قارشى تۇرۇش مەشىقلىرى بولىدۇ. بۇ مەشىق سىزنىڭ ئويناش ماھارىتىڭىزنى ئۆستۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ. باشقا توپچىلار بىلەن بىر-بىرىگە قارشى تۇرۇش مەشىقى قىلغاندا، ئۆگەنگەنلىرىڭىزنى ھەقىقىي ئويۇندا مەشىق قىلالايسىز.
• گۇرۇپپا خىزمىتى: ئەگەر سىز ئىلگىرى بىرەر كوماندىدا توپ تەپمىگەن بولسىڭىز، بۇنداق لاگېر بۇ خىل تەجرىبە توپلاشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى بولالايدۇ. بۇ، قانداق قىلىپ بىرلىكتە ئىشلەشنى ۋە كوماندا بىلەن ئالاقە قىلىشنى ئۆگىنىش ئۈچۈن ئەڭ ياخشى پۇرسەت.
• ئۇلار قاچان ئىشلىتىشكە بولىدۇ؟ نۇرغۇن مەكتەپلەر ۋە ئۇنىۋېرسىتېتلار يازلىق تەتىل ۋە دەم ئېلىش كۈنلىرى مۇشۇنداق « تەنتەربىيە لاگېرلىرى» ۋە «كىلىنىكىلار» ئۆتكۈزىدۇ. بىر ئاز تەكشۈرۈپ بېقىڭ.

5. دوختۇرغا كۆرۈنۈشنى ئۇنتۇپ قالماڭ! (دوختۇرغا كۆرۈنۈش)

ئەگەر بۇ بولسابۇ چوقۇم قىلىشقا تېگىشلىك ئىش . مەكتىپىڭىز ياكى تەنتەربىيە كوماندىسى سىزدىن مۇسابىقىگە قاتنىشىشتىن ياكى سىناققا قاتنىشىشتىن بۇرۇن تەنتەربىيە سالامەتلىكىنى تەكشۈرۈشنى تەلەپ قىلىدۇ.

• بۇ نېمە ئۈچۈن مۇھىم؟ تەنتەربىيە مەشىقى سىزنىڭ تەنتەربىيە بىلەن شۇغۇللىنىشقا يېتەرلىك سالامەتلىكىڭىزگە كاپالەتلىك قىلىش ئۈچۈن ئېلىپ بېرىلىدۇ. بەزىدە بىز بىلمەيدىغان سالامەتلىك مەسىلىسىگە يولۇقۇشىمىز مۇمكىن، ھەمدە تەنتەربىيە بىلەن شۇغۇللىنىش بۇ مەسىلىنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇشى مۇمكىن.
• بالدۇرراق ۋاقىت بېكىتىڭ: تەنتەربىيە پەسلى باشلانغاندا ھەممەيلەن بۇ تەكشۈرۈشلەرگە بارىدۇ. شۇڭا دوختۇرلار بۇ كۈنلەردە ئىنتايىن ئالدىراش بولىدۇ. شۇڭا، ئاپىڭىز ياكى دادىڭىزنىڭ دېگىنىدەك ، تەنتەربىيە پەسلى باشلىنىشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىز بىلەن ۋاقىت بېكىتىڭ. شۇنداق قىلسىڭىز، دوختۇرنىڭ ھۆججەتلىرىڭىزنى تولدۇرۇشقا يېتەرلىك ۋاقتى بولىدۇ، ھەمدە سىز كېچىكىپ قالماي مۇسابىقىنى باشلىيالايسىز.
• كۆزەينەك تاقىيسىزمۇ؟ ئۇنداقتا كۆز دوختۇرىڭىزغا كۆرۈنۈپ، كۆرۈش قۇۋۋىتىڭىزنى تەكشۈرتۈڭ. دورا رېتسېپتىڭىزنىڭ توغرا ئىكەنلىكىگە كاپالەتلىك قىلىڭ. شۇنداقلا، تەنھەرىكەت بىلەن شۇغۇللانغاندا ئىشلىتىشكە بولىدىغان قوغداش كۆزەينىكى توغرىسىدا سوراڭ. بەزى تەنھەرىكەت تۈرلىرى كۆزىڭىزگە خەتەرلىك بولۇشى مۇمكىن.

دەم ئېلىشمۇ ناھايىتى مۇھىم!

سىز گۇرۇپپا بىلەن مەشىق قىلىۋاتقان بولسىڭىز ياكى يالغۇز مەشىق قىلىۋاتقان بولسىڭىز، چوقۇم ئارام ئېلىش ۋاقتىنى پىلانىڭىزغا كىرگۈزۈشىڭىز كېرەك. ئۈزلۈكسىز مەشىق قىلىش بەدىنىڭىزگە پايدىلىق ئەمەس.

• ھەپتىدە قانچە كۈن دەم ئېلىش كېرەك؟ ھەپتىدە كەم دېگەندە 1-2 كۈن مۇسابىقىلىشىش ۋە مەشىق قىلىشتىن پۈتۈنلەي ۋاز كېچىڭ.
• يىللىق دەم ئېلىش : بىر يىل ئوخشاش تەنھەرىكەت تۈرى بىلەن شۇغۇللىنىشتىن ساقلىنىڭ. كەم دېگەندە 2 ئاي دەم ئېلىڭ. بۇ قايتا-قايتا روھىي بېسىم يارىلىنىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ. بىر ئويلاپ بېقىڭ، ئەگەر سىز ئوخشاش قولنى ئوخشاش ئۇسۇلدا ئىشلىتىدىغان تەنھەرىكەت تۈرى بىلەن شۇغۇللىنسىڭىز، شۇ قولنىڭ بوغۇملىرى ۋە مۇسكۇللىرى بېسىمغا ئۇچرايدۇ. دەم ئېلىش ئۇلارنىڭ ساقىيىشىغا ياردەم بېرىدۇ.

ئاخىرىدا، بۇنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)

بولىدۇ، شۇڭا تەنتەربىيە پەسلىگە تەييارلىق قىلىش بىر ئاز قىيىن بولۇشى مۇمكىن. ئەمما، ئەگەر سىز توغرا پىلان تۈزۈپ، بۇ نۇقتىلارنى ئېسىڭىزدە تۇتسىڭىز، چوقۇم مۇۋەپپەقىيەتلىك ۋە خۇشاللىق بىلەن تەنتەربىيە پەسلىنى ئۆتكۈزەلەيسىز.

ئەڭ مۇھىمى قىلىۋاتقان ئىشىڭىزدىن ھۇزۇرلىنىش ۋە سالامەتلىكىڭىزگە كۆڭۈل بۆلۈش.قولىڭىزدىن كېلىشىچە تىرىشىڭ ۋە بەدىنىڭىزنىڭ ئاۋازىنى ئاڭلاڭ. چارچىغان بولسىڭىز، ئارام ئېلىڭ. قىيىنچىلىققا يولۇققان بولسىڭىز، دوختۇر ياكى ترېنېرغا كۆرۈنۈڭ.

سىزگە خۇشاللىق بىلەن تەنتەربىيە پەسلى تىلەيمەن! سىز بۇنى قىلالايسىز!

تەنتەربىيە، تەييارلىق، چېنىقىش، نىشان، سالامەتلىك، تەنتەربىيە ئۈسكۈنىلىرى، داۋالىنىش تەكشۈرۈشى