سىزدە ئاستما كېسىلى بارمۇ، يەنىلا تەنھەرىكەت بىلەن شۇغۇللىنىشنى خالامسىز؟ كېلىڭ، بۇنى ئېنىق بىلىۋالايلى!

بىرەيلەن ئۆزىنىڭ ئارتىرىت كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلىقىنى ئېيتقاندا، بەزى كىشىلەر: «ۋاي، ئۇلار يۈگۈرەلمەيدۇ، سەكرەيدۇ ياكى ئوينىيالمايدۇ، شۇنداقمۇ؟» دەپ ئويلىشى مۇمكىن. سىزمۇ شۇنداق ئويلايسىزمۇ؟ ئارتىرىت كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئادەم راستىنلا تەنھەرىكەت بىلەن شۇغۇللىنالايدۇ ياكى شۇغۇللىنالمايدۇ؟ ئەگەر شۇغۇللىنىدىغان بولسىڭىز، نېمىلەرگە دىققەت قىلىشىڭىز كېرەك؟ ئەگەر بۇ سوئاللار سىزنىڭ ئويىڭىزدا بولسا، ھېچ نەرسىدىن قورقماڭ. بۈگۈن، بىز بۇلارنىڭ ھەممىسى توغرىسىدا خۇددى بىر دوستىمىز بىلەن سۆزلىشىۋاتقاندەك ئېنىق سۆزلەيمىز.

كىيىم-كېچەك ۋە تەنتەربىيە - بۇ ئىككىسى راستىنلا بىر-بىرىگە ماس كېلەمدۇ؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ھەئە! ئاستما كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار چوقۇم تەنھەرىكەت بىلەن شۇغۇللىنالايدۇ. ئەمما بىر كىچىك ئىش بار. يەنى، ئاستما كېسىلىڭىزنى توغرا كونترول قىلىش ۋە دوختۇرىڭىزنىڭ كۆرسەتمىلىرىگە ئېنىق ئەمەل قىلىش. ئويلاپ بېقىڭ، دۇنيادىكى ئەڭ ياخشى تەنھەرىكەتچىلەرنىڭ قانچىسى ئاستما كېسىلىگە گىرىپتار بولغان؟ بەزىلىرى ھەتتا ئولىمپىك ئالتۇن مېدالىغا ئېرىشكەن! بۇ دېگەنلىك، ئەگەر توغرا باشقۇرۇلسا، ئاستما تەنھەرىكەتكە توسالغۇ ئەمەس. راست، بەزى تەنھەرىكەت تۈرلىرى ئاستما كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن سەل قىيىنراق بولۇشى مۇمكىن. مەسىلەن، كۆپ ئېنېرگىيە تەلەپ قىلىدىغان ۋە دەم ئالماي قىلىنىدىغان تەنھەرىكەت تۈرلىرى (مارافونچە يۈگۈرۈشنى ئويلاڭ) ياكى ئىنتايىن سوغۇق ھاۋارايىدا قىلىنىدىغان تەنھەرىكەت تۈرلىرى، سىز سەل ئېھتىيات قىلىشىڭىز كېرەك. ئەمما بۇ سىزنىڭ بۇ تەنھەرىكەت تۈرلىرىنى قىلالمايدىغانلىقىڭىزنى بىلدۈرمەيدۇ. بۈگۈنكى كۈندە نۇرغۇن قابىلىيەتلىك تەنھەرىكەتچىلەر ئەگەر مۇۋاپىق مەشىق ئېلىپ، دوختۇر بەلگىلىگەن دورىنى توغرا مىقداردا ۋە توغرا ئۇسۇلدا ئىشلەتسە، ئاستما كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ھەر قانداق ئادەم خالىغان تەنھەرىكەت تۈرى بىلەن شۇغۇللىنالايدۇ.

ئاستما كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئادەم سۈپىتىدە تەنتەربىيە بىلەن شۇغۇللىنىشنىڭ سىزگە قانداق پايدىسى بار؟

كەسپىي تەنھەرىكەتچى بولۇشنى ئارزۇ قىلمىسىڭىزمۇ، چېنىقىش ۋە تەنتەربىيە بىلەن شۇغۇللىنىشنىڭ پايدىلىرى سانسىز.

بەدەنگە شىپالىق تەسىرى

• ساغلام بەدەن: چېنىقىش جەريانىدا، بەدىنىڭىزدىكى كېرەكسىز مايلارنى كۆيدۈرۈپ ، ساغلام ئېغىرلىقنى ساقلاشقا ياردەم بېرىسىز. بەدىنىڭىز يېنىكلەيدۇ.
• ئۆپكىنى كۈچەيتىش: بۇ ئاستما كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن ئەڭ چوڭ پايدىلارنىڭ بىرى . تەنھەرىكەت ۋە چېنىقىش بىلەن شۇغۇللانغاندا، كۆكرەك قىسمىدىكى نەپەس ئېلىش مۇسكۇللىرى كۈچىيىدۇ. خۇددى چېنىقىش بىلەن قول ۋە پۇت قىسمىدىكى مۇسكۇللار كۈچىيگەنگە ئوخشاش. نەپەس ئېلىش مۇسكۇللىرى كۈچىيگەندە، ئۆپكىڭىز تېخىمۇ ئۈنۈملۈك ئىشلىيەلەيدۇ. بۇ دېگەنلىك، ئاستما سەۋەبىدىن نەپەس ئېلىشتا قىينىلىۋاتقاندا ، كۈچلۈك ئۆپكە سىستېمىسىغا ئىگە بولۇش چوڭ ياردەم بېرىدۇ.
• يۈرەكنى كۈچەيتىش: دائىملىق چېنىقىش يۈرەكنىڭ ساغلام بولۇشىغا ياردەم بېرىدۇ.

خاتىرجەملىك

تەنتەربىيەنىڭ پەقەت بەدەنگىلا ئەمەس، بەلكى ئەقىلگىمۇ ئېلىپ كېلىدىغان پايدىلىرىنى سۆز بىلەن ئىپادىلەش مۇمكىن ئەمەس.

• خۇشالگورمونلار : سىز چېنىقىش قىلغاندا، بەدىنىڭىز « ئېندورفىن » دەپ ئاتىلىدىغان خىمىيىلىك ماددىلارنى ئىشلەپچىقىرىدۇ. بۇلار «خۇشاللىق گورمونلىرى» غا ئوخشايدۇ. ئۇلار سىزگە خۇشاللىق، راھەتلىك ۋە خاتىرجەملىك ھېس قىلدۇرىدۇ.
• ياخشىراق ئۇيقۇ: بەزى كىشىلەر چېنىقىشنىڭ كېچىسى ياخشىراق ئۇيقۇغا ياردەم بېرىدىغانلىقىنى بايقىدى.
• روھىي كۈچ: تەنتەربىيە ئۆزىڭىزگە بولغان ئىشەنچىڭىزنى ئاشۇرىدۇ. سىز «مەنمۇ بۇنى قىلالايمەن» دېگەن تۇيغۇغا كېلىسىز. تەنتەربىيە يەنە ئەنسىزلىك ۋە چۈشكۈنلۈك قاتارلىق ئەھۋاللارنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ. بىرەر مۇسابىقىدە غەلىبە قىلغاندا ياكى كاستيۇم كىيىپ ماھارىتىڭىزنى ئۆستۈرگەندە ھېس قىلىدىغان خۇشاللىقىڭىزنى ئويلاڭ! ئۇ ئۆزىڭىزگە بولغان قارىشىڭىزنى ئۆزگەرتەلەيدۇ.

تەنتەربىيە بىلەن شۇغۇللانغاندا قانداق قىلىپ بىخەتەرلىككە دىققەت قىلىش كېرەك؟ بۇلارنى چوقۇم ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ!

شۇڭا، ئاستما بىلەن تەنھەرىكەت قىلىش ئالدىدا، ئاستماڭىزنىڭ ياخشى كونترول قىلىنغانلىقىغا كاپالەتلىك قىلىشىڭىز كېرەك . بۇ دېگەنلىك، سىزدە دائىم ئاستما قوزغىلىشى ياكى نەپەس ئېلىش قىيىنچىلىقى بولماسلىقى كېرەك. ئۇنداقتا، ئاستماڭىزنى قانداق كونترول قىلىسىز؟ 1. دوختۇرىڭىزنىڭ تەۋسىيەسىگە ئەمەل قىلىڭ: دوختۇرىڭىزنىڭ ئاستما ھەرىكەت پىلانىغا ئېنىق ئەمەل قىلىڭ. 2. دورىلىرىڭىزنى بەلگىلەنگەن ۋاقىتتا ئىچىڭ: دوختۇرىڭىز بەلگىلىگەن بارلىق دورىلارنى بەلگىلەنگەن ۋاقىتتا ۋە بەلگىلەنگەن ۋاقىتتا ئىچىڭ.

كۈندە ئىچىلىدىغان كونترول دورىلىرى

ئەگەر سىز ھەر كۈنى ياللۇغ قايتۇرۇش دورىسى (بەزىدە كونترول قىلغۇچى دورا، ساقلاش دورىسى ياكى ئۇزۇن مۇددەتلىك كونترول دورىسى دەپ ئاتىلىدۇ) ئىچسىڭىز، ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلسىڭىزمۇ، ئۇنى ھەر كۈنى بەلگىلەنگەندەك ئىچىشىڭىز كېرەك. ئەگەر بۇ دورىنى بىر كۈن ئىچمەي قويسىڭىز، ئاستما ئالامەتلىرىڭىز قايتا پەيدا بولۇشى مۇمكىن. بۇ دورىلار نەپەس يوللىرىڭىزدىكى شىشىش ۋە سەزگۈرلۈكنى ئازايتىش ۋە ئاستما قوزغىلىشىنى كونترول قىلىش ئارقىلىق ئۈنۈم بېرىدۇ.

قۇتقۇزۇش دورىلىرى

ھەتتا مەشىق قىلىۋاتقان ۋاقتىڭىزدىمۇ، ھەمىشە يېنىڭىزدا «تېز ئۈنۈم بېرىدىغان دورا» («قۇتقۇزۇش دورىسى» ياكى «تېز تەسىر كۆرسىتىدىغان دورا» دەپمۇ ئاتىلىدۇ) ئېلىپ يۈرۈڭ. بۇ سىزگە ئاستما كېسىلىڭىز تۇيۇقسىز قوزغىلىپ قالسا، ئۇنى تېز ئىچىشكە يول قويىدۇ.

ئاستما كېسىلى ھەرىكەت سەۋەبىدىن ئېغىرلىشىپ كەتكەنلەر ئۈچۈن (ھەرىكەتتىن كېلىپ چىققان ئاستما - EIA)

بەزى كىشىلەردە ئاستما ئالامەتلىرى پەقەت چېنىقىش جەريانىدا كۆرۈلىدىغان كېسەللىك بار. بۇ «چېنىقىش سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان ئاستما (EIA)» دەپ ئاتىلىدۇ. ئەگەر سىزدە بۇ خىل كېسەللىك بولسا، دوختۇر سىزگە چېنىقىشتىن بىر نەچچە مىنۇت بۇرۇن «قۇتقۇزۇش نەپەس ئېلىش ئۈسكۈنىسى»نى ئىشلىتىشنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن. بۇ چېنىقىش جەريانىدا ئاستما كېسىلىنىڭ ئېغىرلىشىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ.

چوقۇم دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ!

ھەر قانداق تەنتەربىيە ياكى چېنىقىش پروگراممىسىنى باشلاشتىن بۇرۇن، دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىشىڭىز مۇھىم. ئاندىن دوختۇرىڭىز ئاستما ھەرىكەت پىلانىڭىزغا ئاستماڭىزغا ماس كېلىدىغان بىر قىسىم قوشۇمچە مەسلىھەتلەرنى قوشالايدۇ. بۇ مەسلىھەتلەر ئاستما قوزغىغۇچىلىرىڭىزغا ئاساسەن ئوخشىماسلىقى مۇمكىن. مەسىلەن:

• گۈل چاڭچىسى ياكى كۆكەرتكۈچ مىقدارى يۇقىرى بولغان كۈنلەردە: دوختۇرىڭىز سىزگە سىرتتا ھەرىكەت قىلىشنى چەكلەشنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن.
• قىشتا: سىرتتا مەشىق قىلغاندا ئېغىز ۋە بۇرنىڭىزنى يېپىش ئۈچۈن شارپا ياكى قار تېيىلىش ماسكىسى تاقاپ يۈرۈڭ. بۇ سوغۇق ۋە قۇرۇق ھاۋانىڭ نەپەس يولىڭىزغا كىرىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.
• نەپەس ئېلىش: ئاستما كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن چېنىقىش جەريانىدا ئاغزىڭىز بىلەن ئەمەس، بەلكى بۇرنىڭىز بىلەن نەپەس ئېلىش تېخىمۇ پايدىلىق. چۈنكى بۇرنىڭىز بىلەن نەپەس ئالغاندا، ھاۋا ئۆپكىڭىزگە يېتىشتىن بۇرۇن بەلگىلىك دەرىجىدە ئىسسىيدۇ، نەملىنىدۇ ۋە تازىلىنىدۇ. بۇ، نەپەس يوللىرىڭىزنىڭ قۇرۇپ كېتىشىنىڭ ۋە تېز سوۋۇپ كېتىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.
• قىزىتىش ۋە سوۋۇتۇش: ھەر قانداق مەشىقنى باشلاشتىن بۇرۇن 5-10 مىنۇت «قىزىتىش مەشىقى» قىلىش ۋە مەشىقنى تاماملىغاندىن كېيىن 5-10 مىنۇت «سوۋۇتۇش مەشىقى» قىلىش ناھايىتى مۇھىم. بۇ سىزنىڭ نەپەس يوللىرىڭىزنىڭ مەشىقكە ئاستا-ئاستا كۆنۈپ، نورمال ھالەتكە قايتىشىغا شارائىت ھازىرلايدۇ. بىراقلا ئارتۇقچە مەشىق قىلىش ئاستما كېسىلىنى ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىشى مۇمكىن.

ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ: دوختۇرىڭىز سىزگە ئەڭ ياخشى مەسلىھەت بېرەلەيدۇ. شۇڭا باشقىلارنىڭ نېمە دېيىشىنى ئاڭلاپلا قالماي، ئۆزىڭىزنىڭ دورىلىرىڭىزنى ئىچىشكە ياكى چېنىقىشقا باشلاڭ.

ترېنېرىڭىز ۋە كوماندا ئەزالىرىڭىزغا ئېيتىڭ.

ترېنېرىڭىز ۋە باشقا كوماندا ئەزالىرىڭىزغا ئاستما كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلىقىڭىزنى ئېيتىش ناھايىتى مۇھىم. بۇنداق قىلغاندا، ئەگەر سىز تۇيۇقسىز نەپەس ئېلىشتا قىينىلىسىڭىز ياكى دەم ئېلىشقا توغرا كەلسە، ئۇلار بۇنىڭ سەۋەبىنى بىلىدۇ. ئۇلار سىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ.

بەدىنىڭىزنىڭ ئاۋازىنى ئاڭلاڭ.

بىر مەزگىل چېنىقىش جەريانىدا، بەدىنىڭىزنىڭ سىزگە نېمە دېمەكچى بولغانلىقىنى چۈشىنىسىز. ئاستما ئالامەتلىرى كۆرۈلگەندە ياكى نەپەس قىسىلغاندا، چېنىقىشنى بىر مەزگىل توختىتىش، زۆرۈر بولسا «قۇتقۇزۇش نەپەس ئېلىش ئۈسكۈنىسى»نى ئىشلىتىش ۋە ئارام ئېلىشنى مەشىق قىلىشىڭىز كېرەك. ئەڭ مۇھىمى ئۆزىڭىزنىڭ چەكلىمىسىنى بىلىش.

شۇڭا، مېنىڭ دېمەكچى بولغان ئەڭ ئاخىرقى سۆزۈم مۇشۇ!

ئاستما سىزنىڭ تەنھەرىكەت ئارزۇيىڭىزغا خاتىمە بېرىشى ناتايىن. توغرا پىلانلاش، داۋالاش مەسلىھەتلىرى ۋە ئېھتىياتچانلىق تەدبىرلىرى بىلەن، سىزمۇ ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان تەنھەرىكەت تۈرلىرى بىلەن شۇغۇللىنىپ، ساغلام، خۇشال تۇرمۇش كەچۈرەلەيسىز. ئەڭ مۇھىمى:

• ئاستما كېسىلىڭىزنى ياخشى كونترول قىلىڭ.
• دوختۇرىڭىز بىلەن دائىم ئالاقىلىشىپ تۇرۇڭ ۋە ئۇنىڭ تەۋسىيەلىرىگە ئەمەل قىلىڭ.
• ھەمىشە لازىملىق دورىلارنى يېنىڭىزدا ساقلاڭ.
• تەنتەربىيە بىلەن شۇغۇللانغاندا بىخەتەرلىك تەدبىرلىرىگە ئەمەل قىلىڭ.
• بەدىنىڭىزنىڭ ئاۋازىنى ئاڭلاڭ.

شۇڭا، تەنتەربىيە پائالىيەتلىرىڭىزنى قورقماي، جاسارەت ۋە ئاڭلىقلىق بىلەن باشلاڭ! سىز غەلىبە قىلىسىز!

---

ئاستما، تەنتەربىيە، چېنىقىش، ئاستما داۋالاش، بالىلار ئاستمىسى، نەپەس ئېلىش قىيىنلىقى