بەدىنىڭىزنى سوزۇشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى! كېلىڭ (دىنامىك سوزۇلۇش) توغرىسىدا پاراڭلىشايلى؟

مەشىق قىلىشتىن ياكى ئويۇن ئويناشتىن بۇرۇن بەدىنىڭىزنى ھەرىكەتلەندۈرۈپ، قول-پۇتلىرىڭىزنى ئازراق سوزۇشنىڭ قانچىلىك مۇھىملىقىنى بىلەمسىز؟ نۇرغۇن كىشىلەر بۇنى «سوزۇش» دەپ ئاتايدۇ. ئەمما بۇنى «سوزۇش» قىلىشنىڭ بىردىن ئارتۇق ئۇسۇلى بار. بۈگۈن بىز ئۇلارنىڭ ئىچىدىكى ئالاھىدە، ناھايىتى پايدىلىق بىر ئۇسۇل ھەققىدە سۆزلەيمىز. ئۇ بولسىمۇ «(دىنامىك سوزۇش)» . بەلكىم سىز بۇ ھەقتە ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن، ياكى بۇ يېڭى نەرسە نېمە دەپ ئويلاۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، كېلىڭ، بۇ ھەقتە ئاددىي ۋە ئېنىق سۆزلەشەيلى.

«(دىنامىك سوزۇلۇش)» دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، «(دىنامىك سوزۇلۇش)» بىز ھەرىكەت ئارقىلىق قىلىدىغان سوزۇلۇش ئۇسۇلى. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز بىر ياكى ئىككى مىنۇت بىر ئورۇندا تۇرمايسىز، بەلكى قولىڭىز ۋە پۇتىڭىزنى ئالدىغا-ئارقىغا ھەرىكەتلەندۈرىسىز، ھەمدە بۇ ھەرىكەت بىلەن مۇسكۇللىرىڭىزنىڭ سوزۇلغانلىقىنى ھېس قىلىسىز. بۇ، بىز ئادەتتە بىلىدىغان «(ستاتىك سوزۇلۇش)» ئۇسۇلىدىن سەل پەرقلىنىدۇ، بۇ ئۇسۇلدا سىز بىر يەردە ئولتۇرۇپ، قولىڭىز ۋە پۇتىڭىزنى بىر مەزگىل تۇتۇپ تۇرىسىز. «(ستاتىك سوزۇلۇش)» دا، بىز بىر مەزگىل ئوخشاش سوزۇلۇشتا توختاپ قالىمىز . ئەمما «(دىنامىك سوزۇلۇش)» دا، بىز بۇنداق توختاپ قالمايمىز. بىز ئاستا-ئاستا ۋە كونترول قىلىنغان ھالەتتە ھەرىكەت قىلىشنى داۋاملاشتۇرىمىز. بۇنىڭدا يۈز بېرىدىغان ئىش شۇكى، مۇسكۇللىرىڭىز بۇ ھەرىكەتنى پەيدا قىلىپ، مۇسكۇلنىڭ سوزۇلۇشىغا سەۋەب بولىدۇ. بۇ رېزىنكىنى تارتىشقا ئوخشىمايدۇ، رېزىنكىنىڭ ئۆزى ئۆزىنى ئالدىغا-ئارقىغا تارتىۋاتقاندەك. بۇ، مۇسكۇللىرىڭىز ۋە بوغۇملىرىڭىزنى كەلگۈسىدە قىلىدىغان پائالىيەتلىرىڭىزگە تەييارلايدۇ.

نېمە ئۈچۈن «دىنامىك سوزۇلۇش» بىز ئۈچۈن شۇنچە پايدىلىق؟

ھازىر سىز «ماقۇل، بۇ باشقا سوزۇلۇشلاردىن پەرقلىنىدۇ، ئەمما بۇنىڭ ئالاھىدە پايدىسى نېمە؟» دەپ ئويلاۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئەمەلىيەتتە، تەنتەربىيە تېبابىتى مۇتەخەسسىسلىرى بۇ «دىنامىك سوزۇلۇش» ئۇسۇلىنىڭ مەشىقتىن بۇرۇنقى مۇسكۇل تارتىشىش ۋە ئاغرىشنى پەسەيتىشتىكى ئەنئەنىۋى «ستاتىك سوزۇلۇش» ئۇسۇلىدىن ياخشى ئىكەنلىكىنى ئېيتىدۇ. بۇنىڭ بىر قانچە سەۋەبى بار.

• مۇسكۇللارغا قان ئايلىنىشىنى ئاشۇرىدۇ: ھەرىكەت قىلغاندا، مۇسكۇللىرىمىز ئىشلەشكە باشلايدۇ. ئاندىن ئۇلارغا تېخىمۇ كۆپ ئوكسىگېن ۋە ئوزۇقلۇق ماددىلار كېرەك بولىدۇ. بۇ «دىنامىك سوزۇلۇش» ئارقىلىق مۇسكۇللار قوزغىلىدۇ ۋە ئۇلارغا بارىدىغان قان مىقدارى ئاشىدۇ. خۇددى توسۇلۇپ قالغان سۇ تۇرۇبىسىغا ئازراق كۈچ بەرگەنگە ئوخشاش، سۇ تېخىمۇ ياخشى ئېقىدۇ. بۇ قان ئايلىنىشىنىڭ ئېشىشى سەۋەبىدىن، مۇسكۇللار تېز سۈرئەتتە ئېھتىياجلىق بولغان ئېنېرگىيەگە ئېرىشىدۇ.
• ھەرىكەت دائىرىسىنى ئاشۇرىدۇ: بوغۇملىرىڭىزمۇسكۇلنىڭ ھەرىكەت قىلالايدىغان ئەڭ چوڭ ئارىلىقى «ھەرىكەت دائىرىسى» دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ سوزۇشلار ئارقىلىق، سىز بۇ دائىرىنى ئاستا-ئاستا ئاشۇرالايسىز. ئاندىن سىز مەشىق قىلىۋاتقاندا ياكى كۈندىلىك ئىشلارنى قىلىۋاتقاندا قول-پۇتلىرىڭىزنى تېخىمۇ ياخشى ۋە ئەركىن ھەرىكەتلەندۈرەلەيسىز. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئەگەر مۈرىڭىزنىڭ ھەرىكەت دائىرىسى ئاشسا، كەركىدان ئوينىغاندا توپ ئېتىش ياكى سۇ ئۈزۈۋاتقاندا قولىڭىزنى سىلكىش سىزگە ئاسان بولىدۇ.
• مۇسكۇللارنى ھەرىكەتكە تەييارلاش: ئەگەر سىز تۇيۇقسىز يۈگۈرۈپ كەتسىڭىز ياكى ئېغىرلىق كۆتۈرسىڭىز، مۇسكۇللىرىڭىزغا ئازراق «زوك» پەيدا قىلىشى مۇمكىن. ئەمما «دىنامىك سوزۇلۇش» ئارقىلىق، بۇ خۇددى مۇسكۇللىرىڭىزغا «خەتەر سىگنالى» بېرىپ، «ماقۇل، ھازىر بىرەر ئىش قىلىشقا تەييارلىنىڭ» دېگەن بۇيرۇقنى بەرگەندەك بولىدۇ. ئاندىن مۇسكۇللار ئاستا-ئاستا ھەرىكەتكە تەييارلىنىدۇ. بۇ خۇددى ماشىنىنى قوزغىتىپ، ئازراق قىزىتىپ، ئاندىن ماشىنا ھەيدەشكە ئوخشايدۇ.
• يارىلىنىش خەۋپىنى ئازايتىدۇ: مۇۋاپىق تەييارلانغان مۇسكۇللارنىڭ يارىلىنىش ئېھتىماللىقى تۆۋەن، چۈنكى ئۇلار ئاللىبۇرۇن ئازراق سوزۇلغان، قىزىغان ۋە قان ئايلىنىشى ياخشى. مۇسكۇل ۋە پەيلەرنىڭ ئەۋرىشىمچانلىقى ئاشىدۇ، بۇ ئۇلارنى كېرەكسىز سوزۇلۇش ۋە يىرتىلىشتىن ساقلايدۇ.
• ئىقتىدارنى ياخشىلايدۇ: بۇلارنىڭ ھەممىسى بىرلەشتۈرۈلگەندە، چېنىقىش ياكى تەنھەرىكەتتىكى ئىقتىدارىڭىز ئاشىدۇ. بۇنى تېخىمۇ ياخشى ۋە ئۈنۈملۈك قىلالايسىز. مەسىلەن، يۈگۈرۈشتىن بۇرۇن «دىنامىك سوزۇلۇش» قىلسىڭىز، تېخىمۇ تېز ۋە ئازراق چارچاپ يۈگۈرەلەيسىز.

قاچان «(دىنامىك سوزۇلۇش)» قىلىشىمىز كېرەك؟

بۇمۇ ناھايىتى مۇھىم سوئال. «(دىنامىك سوزۇلۇش)» نى قىلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ۋاقتى ھەر قانداق چېنىقىش، ئويۇن ياكى ھەر قانداق ئېغىر ھەرىكەتنى باشلاشتىن بۇرۇن. يەنى، «قىزىتىش ئادىتىڭىز» نىڭ بىر قىسمى سۈپىتىدە . ئەتىگەندە يۈگۈرۈۋاتقانلىقىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلىڭ. يۈگۈرۈشكە باشلاشتىن 5 مىنۇتتىن 10 مىنۇتقىچە «(دىنامىك سوزۇلۇش)» نى قىلىش پۇت مۇسكۇللىرىڭىز ۋە بوغۇملىرىڭىزنى ياخشى تەييارلايدۇ. ئەمما ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، چېنىقىشنى تۈگەتكەندىن كېيىن، يەنى «سوغۇقلىنىش» جەريانىدا، «(دىنامىك سوزۇلۇش)» بىز ئىلگىرى سۆزلىگەن «(ستاتىك سوزۇلۇش)» (بىر يەردە سوزۇلۇش) دىن كۆرە تېخىمۇ ماس كېلىدۇ. چۈنكى «(ستاتىك سوزۇلۇش)» چېنىقىشتىن كېيىن چارچاپ كەتكەن مۇسكۇللارنى تىنچلاندۇرۇش ۋە ئۇلارنىڭ ئەۋرىشىمچانلىقىنى ئاشۇرۇشقا پايدىلىق. «(دىنامىك سوزۇلۇش)» بەدەننى «ئاكتىپ» قىلىدىغان نەرسە. شۇڭا چېنىقىشتىن كېيىن بەدىنىڭىزنى «تىنچلاندۇرماقچى» بولغاندا، بۇ ئانچە ماس كەلمەيدۇ.

بۇنى «(دىنامىك سوزۇلۇش)» قانداق توغرا ئىجرا قىلىنىدۇ؟ كېلىڭ، بىر قانچە مىسالغا قاراپ باقايلى.

ماقۇل، ئەمدى بىز «(دىنامىك سوزۇلۇش)» نىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى، ئۇنىڭ قانداق پايدىلىرى بارلىقىنى ۋە قاچان قىلىشنى بىلىمىز. ئەمدى ئۇنى قانداق توغرا قىلىشنى كۆرۈپ باقايلى. ئەڭ مۇھىمى ھەرىكەتلەرنى ئاستا-ئاستا ۋە كونترول بىلەن قىلىش.پەقەت غەلىتە ئادەمدەك لەيلەپ يۈرمەسلىك ياخشى! تۆۋەندىكىدەك ئادەتتىكى ئىشلارنى ئەستە تۇتۇشقا بولىدۇ:

• بەللىرىڭىزنى تارتماڭ: ھەرىكەتلىرىڭىزنى سىلىق ۋە كونتروللۇق قىلىڭ. تۇيۇقسىز قاتتىق تارتماڭ.
• راھەت ھەرىكەت دائىرىسى ئىچىدە ھەرىكەت قىلىڭ: قول-پۇتىڭىزنى بىرلا ۋاقىتتا قولىڭىزدىن كېلىشىچە سوزۇشقا ئۇرۇنماڭ. راھەت ھېس قىلغانغا قەدەر ھەرىكەت دائىرىسىنى ئاستا-ئاستا ئاشۇرۇڭ.
• ئاغرىق پەيدا بولغۇچە قىلماڭ: سوزۇلغاندا ئازراق تارتىش كۈچىنى ھېس قىلىشىڭىز كېرەك، ئەمما ھەرگىز ئاغرىق پەيدا قىلماسلىقى كېرەك. ئەگەر ئاغرىسا، بەك كۆپ ھەرىكەت قىلىۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن.
• ئاستا-ئاستا باشلاڭ ۋە ئاستا-ئاستا سۈرئەت/دائىمىنى ئاشۇرۇڭ: دەسلەپتە كىچىك ھەرىكەتلەردىن باشلاڭ، مۇسكۇللىرىڭىز قىزىغاندا، ھەرىكەت دائىرىسى ۋە سۈرئىتىڭىزنى ئازراق ئاشۇرسىڭىز بولىدۇ.
• سوزۇلغان مۇسكۇللارغا دىققەت قىلىڭ: قايسى مۇسكۇلنى سوزىۋاتقانلىقىڭىزنى ئويلاڭ ۋە ئاندىن ھەرىكەتنى قىلىڭ.
• نورمال نەپەس ئېلىڭ: نەپەسىڭىزنى تۇتۇۋالماڭ. نەپەس ئېلىشنى ھەرىكەت بىلەن باغلاڭ.

ئەسلى ماقالىدە بۇ ھەقتە سىنلار بار دېيىلگەن بولسىمۇ، بىز بۇ يەردە سىنلارنى كۆرەلمەيمىز. ئەمما مەن سىزگە بىر قىسىم ئاددىي «دىنامىك سوزۇلۇش»لارنى كۆرسىتىپ بېرىمەن. بۇلارنى ئادەتتە تەخمىنەن 5-10 مىنۇت قىلسىڭىز بولىدۇ، ياكى بىر سوزۇلۇشنى تەخمىنەن 10-15 قېتىم قىلسىڭىزمۇ بولىدۇ.

1. قول ئايلانمىلىرى

بۇ ناھايىتى ئاسان. تۈز تۇرۇڭ، قوللىرىڭىزنى يان تەرەپكە سوزۇڭ ۋە ئالدى بىلەن ئالدىغا كىچىك ئايلانما ياساڭ. ئاندىن چوڭ ئايلانما ياساڭ. ئاندىن ئارقاڭىزغا ئوخشاش قىلىڭ. بۇ ئارقىلىق مۈرىڭىز ۋە ئۈستۈنكى قول مۇسكۇللىرىڭىز سوزۇلىدۇ.

2. پۇتنى تەۋرىتىش

تۈز تۇرۇڭ، تەڭپۇڭلۇقنى ساقلاش ئۈچۈن تامغا ياكى ئورۇندۇققا تايىنىپ تۇرۇڭ. ئاندىن بىر پۇتىڭىزنى ئاستا-ئاستا ئالدىغا-ئارقىغا ئايلاندۇرۇڭ، مەسىلەن، مايكا. ئەمما بەك قاتتىق ئايلاندۇرماڭ. بىر پۇتىڭىز بىلەن 10-15 قېتىم قىلىڭ، ئاندىن يەنە بىر پۇتىڭىز بىلەن تەكرارلاڭ. بۇ ئۇسۇلدا سانلىرىڭىزنىڭ ئالدى تەرىپى («تۆت باشلىق مۇسكۇل») ۋە سانلىرىڭىزنىڭ ئارقا تەرىپى («قول مۇسكۇلى»)، شۇنداقلا يانپاش قىسمىڭىز سوزۇلىدۇ. پۇتىڭىزنى يان تەرەپكە ئايلاندۇرسىڭىزمۇ بولىدۇ.

3. بەدەننىڭ بۇرۇلۇشى

تۈز تۇرۇڭ، پۇتلىرىڭىز مۈرىڭىزنىڭ كەڭلىكىدە، قوللىرىڭىز كۆكسىڭىزنىڭ ئۈستىدە قايرىلىپ تۇرۇڭ ياكى تىرناقلىرىڭىزنىڭ ئالدى تەرىپىدە ئېگىلگەن ھالەتتە تۇرۇڭ. ئاندىن ئۈستۈنكى بەدەننى ئاستا-ئاستا ئوڭغا ئايلاندۇرۇپ، مەركەزگە قايتىڭ. ئاندىن سولغا ئايلاندۇرۇپ، مەركەزگە قايتىڭ. بۇ ئارقىلىق دۈمبىڭىزنىڭ ئىككى تەرىپىدىكى مۇسكۇللار ۋە قورسىقىڭىزنىڭ ئىككى تەرىپىدىكى مۇسكۇللار سوزۇلىدۇ.

4. «تىزدىن كۆكرەككە قاراپ مېڭىش»

بۇ ئىش ماڭغاندا قىلىنىدۇ. بىر پۇتىڭىزنى ئالدىغا قويۇپ، ئارقا پۇتىڭىزنىڭ تىزىنى ئېگىپ، كۆكرەك تەرىپىگە كۆتۈرۈپ، ئىككى قولىڭىز بىلەن تەخمىنەن بىر سېكۇنت تۇتۇپ تۇرۇڭ، ئاندىن پۇتىڭىزنى قايتۇرۇپ، يەنە بىر پۇتىڭىز بىلەن ئوخشاش ئىشلەڭ. بۇ ھەرىكەت ئارقىلىق بەل ۋە ساننىڭ ئارقا قىسمى («قول مۇسكۇلى») ياخشى سوزۇلىدۇ.

5. بەل ئايلانمىسى

قوللىرىڭىزنى بېلىڭىزغا قويۇپ، تۈز تۇرۇڭ. ئاندىن بېلىڭىزنى چەمبەر شەكلىدە ئايلاندۇرۇڭ. خۇددى ھۇلا ھالقىسىنى ئايلاندۇرغاندەك، ئەمما ئاستا-ئاستا. ئوڭغا 5-10 قېتىم ئايلاندۇرۇڭ، ئاندىن سولغا ئوخشاش قىلىڭ. بۇ بېلىڭىزنىڭ ئەتراپىدىكى مۇسكۇللارنى بوشاشتۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ.

مۇھىم:بۇلار پەقەت مىساللار. توردا باشقا نۇرغۇن «دىنامىك سوزۇلۇش»لارنى تاپالايسىز. ئەمما نېمە ئىش قىلسىڭىزمۇ، ئۇنى بىخەتەر ۋە توغرا قىلىش مۇھىم.

«(دىنامىك سوزۇلۇش)» قىلغاندا بىز بىلمەستىن قانداق خاتالىقلارنى سادىر قىلىمىز ۋە ئۇلاردىن قانداق ساقلىنىشىمىز كېرەك؟

بىز ھەر قانداق يېڭى ئىشنى باشلىغاندا، كىچىك خاتالىقلارنى سادىر قىلىمىز. بۇ «(دىنامىك سوزۇلۇش)» دا يۈز بېرىشى مۇمكىن. ئەگەر بۇ خاتالىقلارنى بىلسىڭىز، ئۇلاردىن ساقلىنىش ئاسان.

• سەكرەش سوزۇلۇش: بەزى كىشىلەر سەكرەپ يۇقىرى-تۆۋەن سوزۇلۇشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى دەپ قارايدۇ . ئەمما بۇ توغرا ئەمەس. بۇ «(باللىستىك سوزۇلۇش)» دەپ ئاتىلىدۇ. بولۇپمۇ سىز بۇنىڭغا كۆنمىگەن بولسىڭىز، مۇسكۇللىرىڭىزنى زەخمىلەندۈرۈش ئېھتىماللىقى يۇقىرى. «(دىنامىك سوزۇلۇش)» كونترول قىلىنىدىغان ئۇسۇلدا قىلىنىدىغان ئىش.
• مۇسكۇللىرىڭىز ياخشى قىزىشتىن بۇرۇن تېز ھەرىكەتلەرنى قىلىڭ: ئالدى بىلەن ئاستا-ئاستا باشلاڭ. مۇسكۇللىرىڭىز ئازراق قىزىغاندىن كېيىنلا ھەرىكەت دائىرىسىنى ئاشۇرۇپ، سۈرئىتىڭىزنى ئازراق ئاشۇرۇڭ.
• كونترولسىز ھەرىكەت : ئەگەر قول ياكى پۇتىڭىزنى ھەرىكەتلەندۈرسىڭىز، ئۇنى كونترول قىلىپ ھەرىكەت قىلىڭ. ئۇنىڭ ئالدى-كەينىگە قاتتىق ھەرىكەت قىلىشىغا يول قويماڭ.
• ئاغرىققا قارىماي داۋاملاشتۇرۇش: ئىلگىرى ئېيتقىنىمدەك، سوزۇلۇش جەريانىدا ئازراق تارتىش ھېس قىلسىڭىزمۇ، ئاغرىق ھېس قىلىش ياخشى ئەمەس. ئەگەر ئاغرىق ھېس قىلسىڭىز، ھەرىكەتنى توختىتىشىڭىز ياكى قىلىش ئۇسۇلىڭىزنى ئۆزگەرتىشىڭىز كېرەك.
• نەپەس ئېلىش: نۇرغۇن كىشىلەر سوزۇلغاندا نەپەس ئېلىشنى تۇتىدۇ. بۇنداق قىلماڭ. نورمال نەپەس ئېلىڭ. ئەگەر نەپەس ئېلىشنى ھەرىكەت بىلەن باغلىيالىسىڭىز تېخىمۇ ياخشى بولىدۇ. مەسىلەن، قولىڭىزنى كۆتۈرگەندە نەپەس ئېلىپ، چۈشۈرگەندە نەپەس چىقىرالايسىز.
• ئۇزۇن ۋاقىت بىر خىل سوزۇلۇش ھالىتىدە تۇرۇش: ئەگەر سىز بۇنداق قىلسىڭىز، بۇ «(دىنامىك سوزۇلۇش)» ئەمەس، بەلكى «(ستاتىك سوزۇلۇش)» بولىدۇ. «(دىنامىك سوزۇلۇش)» نىڭ ماھىيىتى ھەرىكەتتۇر.

بۇ خاتالىقلاردىن ساقلىنىش ئارقىلىق، سىز دىنامىك سوزۇلۇشتىن ئەڭ يۇقىرى ئۈنۈمگە ئېرىشىپ، ئۆزىڭىزنى كېرەكسىز يارىلىنىشتىن ساقلىيالايسىز.

«دىنامىك سوزۇلۇش» تىن كىم ئەڭ كۆپ پايدا ئالىدۇ؟

دىنامىك سوزۇلۇش ئەمەلىيەتتە نۇرغۇن كىشىلەر ئۈچۈن پايدىلىق.

• تەنھەرىكەتچىلەر ئۈچۈن: ھەر قانداق تەنھەرىكەت تۈرىدىن بۇرۇن دىنامىك سوزۇلۇش مەشىقى ئىقتىدارنى ياخشىلاپ، يارىلىنىش خەۋپىنى ئازايتىدۇ. بۇ يۈگۈرۈش، سەكرەش، توپ ئۇرۇش ياكى باشقا تېز ھەرىكەتلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالغان ھەر قانداق تەنھەرىكەت تۈرى ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم.
• دائىم چېنىقىش قىلىدىغانلار ئۈچۈن: چېنىقىش زالىدا چېنىقىش قىلىدىغانلار، ئۆيدە چېنىقىش قىلىدىغانلار ۋە يوگا بىلەن شۇغۇللىنىدىغانلار، بۇلارنىڭ ھەممىسى چېنىقىشنى باشلاشتىن بۇرۇن «دىنامىك سوزۇلۇش» ئارقىلىق ياخشى نەتىجىلەرگە ئېرىشەلەيدۇ.
• جىسمانىي جەھەتتىن ئېغىر خىزمەتلەردە ئىشلەيدىغانلار ئۈچۈن: كۈن بويى تۇرۇش، نەرسە كۆتۈرۈش ياكى مېڭىشنى تەلەپ قىلىدىغان خىزمەتلەردە ئىشلەيدىغانلارمۇ ئەتىگەندە ئىشقا كىرىشتىن بۇرۇن ئازراق «دىنامىك سوزۇلۇش» قىلىش ئارقىلىق بەدەن جىددىيلىكىنى پەسەيتىپ، كۈنگە تەييارلىق قىلالايدۇ.
• كۈندىلىك نورمال پائالىيەتلەر ئۈچۈن: ئەمەلىيەتتە، ئەتىگەندە ئويغانغاندىن كېيىن مۇسكۇللىرىڭىزنى بوشىتىش ئۈچۈن بىر قانچە ئاددىي «دىنامىك سوزۇلۇش» ھەرىكىتىمۇ كۈننى ياخشى باشلاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.

قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر سىز يېقىندا يارىلانغان، بوغۇم مەسىلىلىرى ياكى باشقا ئۇزۇن مۇددەتلىك كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولغان بولسىڭىز، يېڭى بىر مەشىقنى باشلاشتىن بۇرۇن دوختۇر ياكى فىزىئوتېراپېۋىت بىلەن مەسلىھەتلىشىشىڭىز ئەڭ ياخشى. ئۇلار بۇ مەشىقلەرنى قانداق قىلىش توغرىسىدا سىزگە مەسلىھەت بېرەلەيدۇ.

ئۇنداقتا، بۇ ھېكايىدىن ئۆيگە ئېلىپ كېتىشىمىز كېرەك بولغان ئەڭ مۇھىم نەرسىلەر نېمە؟ (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)

بۈگۈن بىز «(دىنامىك سوزۇلۇش)» توغرىسىدا نۇرغۇن پاراڭلاشتۇق. مەنچە سىز بۇنى ياخشى چۈشىنىسىز. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك ئاساسلىق ئىشلار تۆۋەندىكىچە:

• «دىنامىك سوزۇلۇش» بىر خىل سوزۇلۇش ئۇسۇلى بولۇپ، ئۇ ھەرىكەت قىلىشنى، بىر يەردە تۇرۇشنى ئەمەس، بەلكى كونترول قىلىنغان شەكىلدە ھەرىكەت قىلىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ .
• بۇ، بولۇپمۇ چېنىقىش ياكى تەنتەربىيە بىلەن شۇغۇللىنىشتىن بۇرۇن بەدەننى قىزىتىشقا ماس كېلىدۇ.
• ئۇ مۇسكۇللارغا قان ئايلىنىشنى ئاشۇرىدۇ، ھەرىكەت دائىرىسىنى كېڭەيتىدۇ، يارىلىنىش خەۋپىنى ئازايتىدۇ ۋە ئىقتىدارىڭىزنى ياخشىلايدۇ.
• ئاغرىق ھېس قىلمىغۇچە قىلماڭ، ئاستا-ئاستا ۋە كونترول بىلەن باشلاڭ، ھەمدە ھەرىكەت دائىرىسىنى ئاستا-ئاستا ئاشۇرۇڭ.
• بۇنى «(ستاتىك سوزۇلۇش)» (بىر يەردە سوزۇلۇش) دىن كۆرە، چېنىقىشتىن بۇرۇن قىلغان ياخشى. «(ستاتىك سوزۇلۇش)» چېنىقىشتىن كېيىن «سوغۇقلۇق» ئۈچۈن تېخىمۇ ماس كېلىدۇ.

شۇڭا، كېيىنكى قېتىم چېنىقىشقا ياكى بىرەر تەنھەرىكەت تۈرى بىلەن شۇغۇللىنىشقا بارغاندا، بۇ «(دىنامىك سوزۇلۇش)» سوزۇلۇش ھەرىكەتلىرىنىڭ بىر قىسمىنى سىناپ بېقىڭ. سىز بۇنىڭ پەرقىنى كۆرىسىز! ئەمما ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، ئەگەر سالامەتلىكىڭىزدە مەسىلە بولسا، دوختۇرغا كۆرۈنۈشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.

---

دىنامىك سوزۇلۇش، چېنىقىش، قىزىتىش، مۇسكۇل سوزۇش، تەنتەربىيە، ساغلاملىق، ئەۋرىشىمچانلىق