چارچاپ كەتكەندە ئۆزىڭىزنىمۇ چارچاپ ھېس قىلامسىز؟ يۈرەك سوقۇشىڭىز ئاستىلاپ قالامدۇ؟ كېلىڭ، خرونوتروپىك ئىقتىدارسىزلىق توغرىسىدا ئۆگىنىۋالايلى!

بەزىدە ئۆزىڭىزنى ئەڭ كىچىك ئىشلارنىمۇ قىلالمايدىغان دەرىجىدە چارچاپ كەتكەندەك ھېس قىلامسىز، نەپەس قىسىلىپ قالىسىز؟ ئىلگىرىكىدەك يۈگۈرەلمەيسىز ياكى سەكرەيەلمەيسىز، پەلەمپەيدىن چىققىنىڭىزدىمۇ بېشىڭىز ئايلىنامدۇ؟ بەلكىم چارچاپ كەتكەندە يۈرىكىڭىز توغرا سۈرئەتتە سوقۇۋاتقان بولۇشى مۇمكىن. بۈگۈن بىز بۇنداق بىر كېسەللىك ھەققىدە سۆزلەيمىز. بۇ تېببىي پەندە (خرونوتروپىك ئىقتىدارسىزلىق) دەپ ئاتىلىدۇ. گەرچە ئىسمى سەل مۇرەككەپ بولسىمۇ، ئۇنى ئاددىي چۈشىنىۋالايلى.

بۇ نېمە (خرونوتروپىك ئىقتىدارسىزلىق)؟ ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا…

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، خرونوتروپىك ئىقتىدارسىزلىق دېگىنىمىز، بەدەن چېنىقتۇرۇش ياكى ئېغىر خىزمەت قاتارلىق جىسمانىي ھەرىكەتلەر جەريانىدا يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىزنى ئېھتىياجغا ئاساسەن ئاشۇرالماسلىق كېسىلى. ئەمدى قاراپ بېقىڭ، بىز چېنىقىۋاتقاندا ياكى ماڭغاندا، بەدىنىمىز پەقەت ئولتۇرۇپ تۇرغاندىكىگە قارىغاندا كۆپرەك ئوكسىگېنغا ئېھتىياجلىق بولىدۇ. بۇ ئوكسىگېن قان ئارقىلىق پۈتۈن بەدەنگە يەتكۈزۈلىدۇ. شۇڭا، يۈرەك بۇ قاننى پومپىلايدۇ.

(خرونوتروپىك ئىقتىدارسىزلىق) بۇنداق ئوكسىگېنغا بولغان ئېھتىياجى ئاشقان ئادەمنىڭ يۈرىكى بەدەننىڭ ئوكسىگېنغا بولغان ئېھتىياجىنى مۇۋاپىق قاندۇرالمايدۇ. يەنى، يۈرەك زۆرۈر بولغان دەرىجىدە تېز سوقۇپ، بەدەنگە لازىم بولغان قان مىقدارىنى (ئوكسىگېنغا باي قان) پومپىلىيالمايدۇ. بۇنى ماشىنىنىڭ ماتورىغا ئوخشاش تەسەۋۋۇر قىلىڭ. بىز تېز سۈرئەتتە ماڭماقچى بولغاندا ماتورنىڭ سۈرئىتىنى ئاشۇرغىنىمىزغا ئوخشاش، چارچاپ كەتكەندە يۈرىكىمىزمۇ تېز سوقۇشى كېرەك. ئەگەر ئۇنداق قىلمىساق، مەسىلىلەر كېلىپ چىقىدۇ.

بۇ سىزنىڭ چېنىقىشقا بولغان چىدامچانلىقىڭىزنىڭ تۆۋەنلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن . بۇ دېگەنلىك، سىز ئۆزىڭىزنىڭ يېشىڭىزدىكى باشقا كىشىلەردەك كۆپ بەدەن چېنىقتۇرۇش ئىقتىدارىغا ئىگە بولالماسلىقىڭىز مۇمكىن. ئىلگىرى نەپەس ئېلىشىڭىز قىيىنلىشىپ ياكى چارچاپ كەتمەي ماڭالايدىغان ئارىلىقنى پىيادە مېڭىشتا قىينىلىشىڭىز مۇمكىن.

بۇ كېسەللىكنىڭ (خرونوتروپىك ئىقتىدارسىزلىق) ئالامەتلىرى نېمە؟

بۇ ئەھۋالدا سىز بىر قانچە ئاساسلىق ئالامەتلەرنى ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن:

• چارچاش : كىچىك ئىشلارنى قىلغاندىن كېيىنمۇ ئۆزىنى ناھايىتى چارچاپ ھېس قىلىش. مەسىلەن، ئۆي ئىشلىرىنى قىلغاندىن كېيىن، سومكا كۆتۈرگەندىن كېيىن ياكى قىسقا يول ماڭغاندىن كېيىن ئۆزىنى ناھايىتى چارچاپ ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن.
• فىزىكىلىق ھەرىكەت جەريانىدا نەپەس قىسىلىش ( نەپەس قىسىلىش ): فىزىكىلىق ھەرىكەت قىلغاندا نەپەس ئېلىش قىيىنلىشىش، خىرىلداپ نەپەس ئېلىش . نەپەس قىسىلىش ھېس قىلسىڭىز، ھەتتا پاراڭلىشالماي قالىسىز.

بۇ ئالامەتلەر نورمال چارچاش ئالامەتلىرىدىن پەرقلىنىدۇ. ئەگەر سىز ئۆزىڭىزنى بەك چارچاپ كەتكەن ياكى ھالىدىن كەتكەن ھېس قىلسىڭىز، كۈندىلىك ئىشلارنى قىلالمايسىز، ئەندىشە قىلىشىڭىز كېرەك.

خرونوتروپىك ئىقتىدارسىزلىقنىڭ سەۋەبلىرى نېمە؟

بۇ ئەھۋالنىڭ بىرلا سەۋەبى يوق، ئەمما بۇنىڭغا نۇرغۇن ئامىللار تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. كېلىڭ، ئۇلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى:

• بەزى دورىلار تۈرى:بەزى دورىلار، بولۇپمۇ يۇقىرى قان بېسىمى ۋە يۈرەك كېسىلىنى داۋالاش ئۈچۈن ئىشلىتىلىدىغان دورىلار (بېتا-بلوكاتسىيە دورىلىرى) يۈرەك سوقۇشىنى ئاستىلىتىشى مۇمكىن.
• سىنۇس تۈگۈنىنىڭ ئىقتىدارىنىڭ قالايمىقانلىشىشى: سىنۇس تۈگۈنى يۈرىكىمىز سوقۇشقا باشلايدىغان جاي. ئۇ يۈرەكنىڭ تەبىئىي يۈرەك قوزغاتقۇچقا ئوخشاش رول ئوينايدۇ. ئەگەر بۇ تۈگۈندە مەسىلە كۆرۈلسە، يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى توغرا كونترول قىلىنمايدۇ.
• ئۆتكۈزۈش مەسىلىسى: يۈرەكنىڭ سوقۇشى ئۈچۈن، ئېلېكتر سىگناللىرىنىڭ يۈرەكنىڭ ھەرقايسى جايلىرىغا توغرا تارقىلىشى كېرەك. ئەگەر بۇ سىگناللارنىڭ تارقىلىش يوللىرىدا توسالغۇ ياكى مەسىلە بولسا ، يۈرەك سوقۇشى قالايمىقان ياكى ئاستىلاپ قالىدۇ.
• سول قورساق ئىقتىدارىنىڭ قالايمىقانلىشىشى: يۈرىكىمىزدە تۆت ئاساسلىق بوشلۇق بار. سول قورساق بۇلارنىڭ بىرى. ئۇ پۈتۈن بەدەندە قان پومپىلايدۇ. ئەگەر سول قورساق ئىقتىدارى قالايمىقان بولسا، ئۇ بەدەنگە يېتەرلىك قان پومپىلىيالمايدۇ.
• ئىشېمىيىلىك يۈرەك كېسىلى : بۇ يەنە بۇ كېسەللىكنىڭ سەۋەبى بولۇشى مۇمكىن، چۈنكى يۈرەكنى تەمىنلەيدىغان قان تومۇرلىرى توسۇلۇپ، يۈرەك مۇسكۇلىنىڭ ئېھتىياجلىق بولغان ئوكسىگېن ۋە ئوزۇقلۇق ماددىلارنى قوبۇل قىلىشىغا توسقۇنلۇق قىلىدۇ.
• يۈرەك زەئىپلىكى: يۈرەك قاننى پومپىلاپ بەدەننىڭ ئېھتىياجىنى قاندۇرالمىغاندا، سۇيۇقلۇق يىغىلىش قاتارلىق ئەھۋاللار كۆرۈلىدۇ.
• تۇغما يۈرەك كېسىلى: بەزى كىشىلەر تۇغۇلىشىدىنلا بەزى يۈرەك كەمتۈكلۈكلىرى بىلەن تۇغۇلىدۇ. بۇ كېسەللىكلەر كېيىنكى ھاياتتا خرونوتروپىك ئىقتىدارسىزلىقنىڭ پەيدا بولۇشىغا تۆھپە قوشىدۇ.

بۇ كېسەللىكنىڭ خەۋپىنى قانداق ئامىللار ئاشۇرىدۇ؟

بەزى كىشىلەردە بۇ كېسەللىكنىڭ پەيدا بولۇش خەۋپى سەل يۇقىرى بولىدۇ. بۇنىڭغا تەسىر كۆرسىتىدىغان بىر قىسىم ئامىللار تۆۋەندىكىچە:

• يۈرەك زەئىپلىكى بار كىشىلەر ئۈچۈن.
• سېمىزلىك كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن.
• (دىئابىت كېسىلى) ياكى دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن.
• COPD (سوزۇلما ئۆپكە توسۇلۇش كېسىلى) قاتارلىق سۇرۇنكال ئۆپكە كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن.
• قان بېسىمى يۇقىرى كىشىلەر ئۈچۈن.
• HIV يۇقۇملانغانلار ئۈچۈن.
• ئېپشتېين-بار ۋىرۇسى (بۇ ۋىرۇس ئادەتتە قىزىتما ۋە بوغۇز ئاغرىقىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ) بىلەن يۇقۇملانغان كىشىلەر.
• (ئۇزۇن مۇددەتلىك COVID) كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار، يەنى COVID-19 غا گىرىپتار بولغاندىن كېيىن ئۇزۇن مەزگىل كېسەللىك ئالامەتلىرى كۆرۈلىدىغانلار.

ئەگەر سىزدە بۇ خەۋپ ئامىللىرى بولسا، ئازراق سەگەك بولۇشىڭىز ئەڭ ياخشى.

دوختۇرلار بۇ كېسەللىكنى (خرونوتروپىك ئىقتىدارسىزلىق) قانداق دىئاگنوز قويىدۇ؟

ئەگەر يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىز بەلگىلىك بىر دەرىجىگە يەتمىسە، دوختۇر بۇ كېسەللىكنى دىئاگنوز قويىدۇ. ئادەتتە، دوختۇرلار يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىز يېشىڭىزنىڭ %70 تىن %85 كىچە ئاشمىسا، بۇ كېسەللىكتىن گۇمانلىنىدۇ - بۇ ئەڭ يۇقىرى فىزىكىلىق ھەرىكەت جەريانىدا مۆلچەرلەنگەن ئەڭ يۇقىرى يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى (APMHR) .

يېشىڭىزغا ماس كېلىدىغان ئەڭ يۇقىرى يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنى (APMHR) تېپىش ئۈچۈن ئىشلىتىلىدىغان ئورتاق فورمۇلا: يېشىڭىزدىن 220 نى چىقىرىۋېتىش . قانداقلا بولمىسۇن، بۇ بىردىنبىر ئۇسۇل ئەمەس، دوختۇرلار باشقا ئۇسۇل ۋە فورمۇلالارنىمۇ ئىشلىتىدۇ. مەسىلەن، ئەگەر يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىز يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىزنىڭ %80 ىگە يەتمىسە، ئۇ سىزگە خرونوتروپىك ئىقتىدارسىزلىق دىئاگنوزى قويۇشتا ئىشلىتىلىدۇ.

بۇنىڭ ئۈچۈن ھازىرغىچە بىرلىككە كەلگەن، ئومۇميۈزلۈك قوبۇل قىلىنغان ئۆلچەم يوق. شۇڭا، دوختۇر سىزنىڭ ئەھۋالىڭىزغا ئاساسەن بىر يەكۈنگە كېلىدۇ.

بۇنىڭ ئۈچۈن قانداق سىناقلار ئېلىپ بېرىلىدۇ؟

ئەگەر دوختۇرىڭىز بۇ كېسەللىكتىن گۇمانلانسا، ئۇ بىر قانچە تەكشۈرۈشنى بۇيرۇشى مۇمكىن:

• ئۈزلۈكسىز يۈرەك رېتىمىنى ئۆلچەش ئەسۋابى: بۇ سىز تاقىۋالغىلى بولىدىغان كىچىك ئۈسكۈنە. ئۇ نورمال پائالىيەتلىرىڭىزنى قىلىۋاتقاندا كۈن بويى يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىزنىڭ قانداق ئۆزگىرىشىنى كۆزىتەلەيدۇ.
• چېنىقىش (EKG – ئېلېكتروكاردىئوگرامما) سىنىقى: بۇ سىناقتا، سىز يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا ماڭغاندا ياكى ۋېلىسىپىت مىنىۋاتقاندا يۈرەك سوقۇشىڭىز (EKG) كۆزىتىلىدۇ. دوختۇر يۈرەك سوقۇشىڭىزنىڭ دوختۇر كۈتكەن سەۋىيەگە يەتكەن-ئۆسمىگەنلىكىنى تەكشۈرىدۇ.
• مېتابولىزملىق چېنىقىش بېسىم سىنىقى (CVST): بۇ يەنە يۈگۈرۈش ماشىنىسى ياكى ۋېلىسپىتتە ئېلىپ بېرىلىدىغان سىناق. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇ يەنە سىز چېنىقىش جەريانىدا بەدىنىڭىزنىڭ قانچىلىك ئوكسىگېن ئىشلىتىدىغانلىقىنى ئۆلچەيدۇ. بۇ پەقەت يۈرىكىڭىزنىڭلا ئەمەس، بەلكى ئۆپكىڭىزنىڭمۇ ئەھۋالىنى ياخشى چۈشەندۈرۈپ بېرەلەيدۇ.

خرونوتروپىك ئىقتىدارسىزلىقنى داۋالاش ئۇسۇللىرى نېمە؟

دوختۇرلار بۇ كېسەللىكنى داۋالاشتا بىر قانچە ئۇسۇل قوللىنىدۇ. ئاساسلىق ئۇسۇللار تۆۋەندىكىچە:

• بەدەن چېنىقتۇرۇش: ھەيران قالماڭ! چېنىقىش قىيىن بولۇشى مۇمكىن، ئەمما بۇنىڭ بىر داۋالاش ئۇسۇلى دوختۇرىڭىزنىڭ كۆرسەتمىسى بويىچە ئاستا-ئاستا چېنىقىش قىلىش. بۇ سىزنىڭ بەدەن چېنىقتۇرۇش ئىقتىدارىڭىزنى ئاستا-ئاستا ياخشىلىيالايدۇ.
• يۈرەك قوزغاتقۇچ: بەزى كىشىلەر يۈرەككە يېقىن تېرە ئاستىغا يۈرەك قوزغاتقۇچ دەپ ئاتىلىدىغان كىچىك ئېلېكترونلۇق ئۈسكۈنە ئورنىتىشقا موھتاج. بۇ، بېسىمغا ئۇچرىغاندا يۈرەكنىڭ تېز سوقۇشىغا ياردەم بېرىدۇ.
• ئىككى قورساقلىق يۈرەك قوزغاتقۇچ ياكى يۈرەك قايتا ماسلىشىش داۋالاش ئۇسۇلى (CRT):بۇ يەنە بىر خىل ئالاھىدە يۈرەك قوزغاتقۇچ. ئۇ يۈرەكنىڭ ئىككى ئاستىنقى قىسمىنىڭ (ھۈجەيرىلىرىنىڭ) بىرلا رېتىمدا سوقۇشىغا سەۋەب بولۇش ئارقىلىق ئىشلەيدۇ. ئۇ بەزى يۈرەك كېسەللىكلىرى بار كىشىلەر ئۈچۈن پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن.

دوختۇرىڭىز سىزگە ماس كېلىدىغان داۋالاش ئۇسۇلىنى قارار قىلىدۇ. بۇ سىزنىڭ كېسەللىك ئەھۋالىڭىز، ئالامەتلىرىڭىز ۋە باشقا كېسەللىكلىرىڭىز قاتارلىق نۇرغۇن ئامىللارغا باغلىق.

بۇ كېسەللىك بىلەن ياشىغاندا نېمىلەرنى كۈتسىڭىز بولىدۇ؟

خرونوتروپىك ئىقتىدارسىز چوڭلار كۈندىلىك نورمال پائالىيەتلەرنى قىلىۋاتقاندا ياكى چېنىقىش جەريانىدا كۈتۈلگىنىدىنمۇ كۆپ چارچاش ۋە نەپەس قىسىلىشنى باشتىن كەچۈرۈشى مۇمكىن. مەسىلەن، ئۇلار كىر يۇيغاندىن كېيىن چارچاپ كېتىشى ۋە ئاندىن ئۈستۈنكى قەۋەتكە چىقىشتا قىينىلىشى مۇمكىن.

ئاز ئۇچرايدىغان ئەھۋاللاردا، يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى مېڭىگە يېتەرلىك قان يەتكۈزۈشكە يەتمىسە، ھوشىدىن كېتىش ئەھۋالى كۆرۈلىدۇ .

تەتقىقاتلاردا سېمىز ۋە ۋاقىت ئۆزگىرىشچان ئىقتىدارسىزلىققا گىرىپتار بولغان چوڭلارنىڭ يۈرەك كېسىلى ياكى يۈرەك زەئىپلىكىنىڭ خەۋپ-خەتىرىنىڭ يۇقىرى ئىكەنلىكى كۆرسىتىلدى. يەنە بىر تەتقىقاتتا بۇ خىل كېسەللىككە گىرىپتار بولغانلارنىڭ يۈرەك دىئاگنوزى (Afib) خەۋپ-خەتىرىنىڭ يۇقىرى ئىكەنلىكى كۆرسىتىلدى. يەنە يۈرەك زەئىپلىكىدىن باشقا ۋاقىت ئۆزگىرىشچان ئىقتىدارسىزلىققا ئىگە بولۇشنىڭ ئومۇمىي ھايات قېلىشقا پايدىسىز ئىكەنلىكىمۇ كۆرسىتىلدى. بەزى تەتقىقاتلاردا بۇ خىل كېسەللىك بىلەن ئۆمۈرنىڭ قىسقىرىشى ئوتتۇرىسىدا مۇناسىۋەت بارلىقى كۆرسىتىلدى.

بۇ سىزنى قورقۇتۇش ئۈچۈن ئەمەس، بەلكى سىزنى بۇ ئەھۋالغا دىققەت قىلىشقا ۋە زۆرۈر تەدبىرلەرنى قوللىنىشقا ئۈندەش ئۈچۈندۇر.

خرونوتروپىيەلىك ئىقتىدارسىزلىقنىڭ ئالدىنى ئالغىلى بولامدۇ؟

بۇ كېسەللىكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان بەزى ئامىللار، مەسىلەن تۇغما يۈرەك كېسىلى، بىزنىڭ كونترول قىلىشىمىزدىن ھالقىپ كەتكەن. قانداقلا بولمىسۇن، خەۋپ-خەتىرىمىزنى ئازايتىش ئۈچۈن بىز قىلالايدىغان بەزى ئىشلار بار:

• ئەگەر سىزدە يۈرەك ياكى ئۆپكە كېسىلى بولسا، ئۇنى مۇۋاپىق داۋالاش مۇھىم .
• بەدەن ئېغىرلىقىڭىزنى ساغلام سەۋىيىدە ساقلاش ناھايىتى مۇھىم. سېمىزلىك نۇرغۇن كېسەللىكلەرنىڭ كېلىپ چىقىشىغا سەۋەب بولىدۇ.
• ئەگەر سىزدە دىئابىت ۋە يۇقىرى قان بېسىمى قاتارلىق كېسەللىكلەر بولسا، ئۇلارنى ياخشى كونترول قىلىش ناھايىتى مۇھىم .

بۇ ئىشلارغا دىققەت قىلىش سىزگە پەقەت خرونوتروپىك ئىقتىدارسىزلىقتىنلا ئەمەس، بەلكى باشقا نۇرغۇن كېسەللىكلەردىنمۇ ساقلىنىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.

ئۆزۈمگە قانداق كۆڭۈل بۆلىمەن؟

خرونوتروپىك ئىقتىدارسىزلىق بىلەن ياشاش دېگەنلىك، بەدىنىڭىزنىڭ قىلالايدىغان ئىشلىرىڭىزغا بەلگىلىك چەكلىمە قويۇشىنى بىلدۈرىدۇ. بۇ ۋاقىتتا سەۋرچانلىق ناھايىتى مۇھىم. ۋەھىمىگە چۈشمەڭ، بۇ ئەھۋالغا ئاستا-ئاستا ماسلىشىشقا تىرىشىڭ.

• ئىچىۋاتقان دورىلىرىڭىزنىڭ بەزىلىرىنى ئۆزگەرتىشىڭىز كېرەكمۇ ياكى يۈرەك قوزغاتقۇچقا ئېھتىياجلىقمۇ يوق دېگەن مەسىلىدە دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
• ئەگەر دوختۇر كۆكرىكىڭىزگە بىرەر ئۈسكۈنە (مەسىلەن، يۈرەك سوقۇشىنى تەڭشىگۈچ) ئورناتقان بولسا،ئۇنىڭ قانداق ئىشلەيدىغانلىقىنى ياخشى چۈشىنىشىڭىز كېرەك.
• ئۈسكۈنىڭىزنىڭ نورمال ئىشلەۋاتقانلىقىغا كاپالەتلىك قىلىش ئۈچۈن دوختۇرىڭىز بىلەن قايتا كۆرۈشۈشنى داۋاملاشتۇرۇڭ .
• ئەگەر دوختۇرىڭىز سىزگە بەدەن چېنىقتۇرۇشىڭىزنى ئاستا-ئاستا ئاشۇرۇش پىلانىنى بەرگەن بولسا، بۇ كۆرسەتمىلەرگە قاتتىق ئەمەل قىلىڭ . پۈتۈنلەي چەكتىن ئېشىپ كەتمەڭ.

ئىلگىرى قىلالايدىغان ئىشلارنى قىلالمىغاندا قايغۇ ۋە ئۈمىدسىزلىك ھېس قىلىش نورمال ئەھۋال. بىر قانچە كىيىمنى كۆتۈرگەندىمۇ چارچاپ كېتىش ھەقىقەتەن ئۈمىدسىزلەندۈرىدۇ. ئەمما بۇ ئەھۋالغا يالغۇز دۇچ كېلىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. داۋالاش ئەترىتىڭىز ھەمىشە سىزگە ياردەم بېرىشكە تەييار.

دوختۇرۇمدىن قانداق سوئاللارنى سورىشىم كېرەك؟

دوختۇرغا كۆرۈنگەندە، تۆۋەندىكىدەك سوئاللارنى سورىسىڭىز بولىدۇ:

• بۇ كېسەللىكنىڭ (خرونوتروپىك ئىقتىدارسىزلىق) سەۋەبىنى ئېيتىپ بېرەلەمسىز؟
• بۇ كېسەللىكىم بىلەن ئەڭ ياخشى ياشاش ئۈچۈن نېمە قىلالايمەن؟
• ماڭا ئورنىتىلغان يۈرەك سوقۇغۇچتىن نېمىلەرنى كۈتسەم بولىدۇ؟ (ئەگەر يۈرەك سوقۇغۇچ ئورنىتىلغان بولسا)
• ماڭا كۆپرەك بەدەن چېنىقتۇرۇشقا ياردەم بېرىدىغان پروگرامما ياكى ئۇسۇللار بارمۇ؟

بۇ سوئاللاردىن باشقا، ئۆزىڭىزنى ئويلىغان ياكى گۇمان قىلغان ھەر قانداق سوئاللارنى دوختۇرىڭىزدىن سوراڭ.

ئاخىرىدا، ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ!

(خرونوتروپىك ئىقتىدارسىزلىق) بىر قىسىم دىققەتنى تەلەپ قىلىدىغان كېسەللىك. قانداقلا بولمىسۇن، توغرا داۋالاش ئۇسۇلى، داۋالىنىش ۋە ئۆزىڭىزنىڭ پىداكارلىقىڭىز بىلەن، بۇ كېسەللىك بىلەنمۇ ياخشى تۇرمۇش كەچۈرەلەيسىز. قورقماڭ. دوختۇرىڭىزنىڭ دېگىنىنى ئاڭلاڭ ۋە شۇنىڭغا ئاساسەن ھەرىكەت قىلىڭ. تېز ساقىيىپ كېتىشىڭىزنى تىلەيمەن!