ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ھەرگىز يېمىگەن مانگو ياكى تۇزلانغان قىيامغا بولغان ئىشتىھاڭىز تۇيۇقسىز پەيدا بولغانمۇ؟ بەزىدە بۇنداق غەلىتە يېمەكلىك ئىشتىھاسىنىڭ بولۇشى نورمال ئەھۋال. نۇرغۇن ئانىلار بۇنى باشتىن كەچۈرگەن. ئارىمىزدا بۇ يەنە «ھامىلىدارلىق ئىشتىھاسى» دەپمۇ ئاتىلىدۇ. شۇڭا بۈگۈن، كېلىڭ، بۇ ئىشتىھالار، يەنى تېببىي جەھەتتىن «( ھامىلىدارلىق ئىشتىھاسى )» دەپ ئاتىلىدىغان نەرسە ھەققىدە سۆزلەيلى.
نېمە ئۈچۈن بۇ خىل يېمەكلىك ئىشتىھاسى راستىنلا پەيدا بولىدۇ؟
ھەيران قالارلىقى شۇكى، تەتقىقاتچىلار ھازىرغا قەدەر ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە بۇ خىل يېمەكلىككە بولغان ئىشتىھانىڭ نېمە ئۈچۈن پەيدا بولىدىغانلىقىنى ئېنىق تاپالمىدى. ئەمما بۇنىڭدا رول ئوينايدىغان ئىككى ئاساسلىق نەزەرىيە بار.
1. گورمون ئۆزگىرىشلىرى: ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە، بەدىنىڭىزدىكى ئېستروگېن ۋە پروگېستېرون قاتارلىق گورمونلارنىڭ سەۋىيىسى تېز سۈرئەتتە ئۆزگىرىپ تۇرىدۇ. بۇ گورمون ئۆزگىرىشلىرى سىزنىڭ تەم ۋە پۇراق سېزىش سېزىمىڭىزگە زور تەسىر كۆرسىتىدۇ. بۇ گورمونلار ئىلگىرى ياقتۇرىدىغان يېمەكلىكلەرنىڭ يېقىمسىز بولۇشىغا سەۋەب بولىدۇ، ھەتتا سىز ھەرگىز يېيىشنى ئويلىمىغان يېمەكلىكلەرنى يېيىشنى خالايدىغانلىقىڭىزمۇ مۇمكىن، دەپ قارىلىدۇ.
2. ئوزۇقلۇق كەمچىللىكى : يەنە بىر نەزەرىيە شۇكى، بەدەندە مەلۇم ئوزۇقلۇق كەمچىل بولغاندا، مېڭە ئۇنى تەمىنلىيەلەيدىغان يېمەكلىكنى يېيىش سىگنالىنى ئەۋەتىدۇ.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، سىز دائىم مۇزقايماققا ئىنتىزار بولۇۋاتىسىز دەپ تەسەۋۋۇر قىلىڭ. بەزى كىشىلەر بۇنىڭ سەۋەبىنى بەدىنىڭىزدە يېتەرلىك كالتسىي يوق دەپ ئويلايدۇ. ئەمما بۇنىڭ ئەكسىچە بولۇشىمۇ مۇمكىن، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ يەنى، سىز مۇزقايماققا ئوخشاش تەڭپۇڭسىز يېمەكلىكلەرنى بەك كۆپ يېگەنلىكىڭىز ئۈچۈن، بەدىنىڭىزگە كېرەكلىك باشقا ئوزۇقلۇق ماددىلارنى قوبۇل قىلالمايسىز ۋە ئوزۇقلۇق كەمچىللىكىگە گىرىپتار بولىسىز.
شۇڭا بۇ ئىككى ئىشنىڭ قايسىسىنىڭ يۈز بېرىۋاتقانلىقى ھازىرچە ئېنىق ئەمەس. بۇ ئىككىسىنىڭ بىرىكمىسى بولۇشى مۇمكىن.
ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە كۆپ ئۇچرايدىغان يېمەكلىك ئىستىكى
ئەگەر ئۈچ ھامىلىدار ئايالنى ئالساق، ئۇلارنىڭ ئىككىسىنىڭ يېمەكلىككە بولغان ئىشتىھاسى خۇددى مۇشۇندەك بولىدۇ. بۇ تۈنۈگۈن باشلانغان ئىش ئەمەس، قەدىمكى گرېتسىيەدىن بۇيان خاتىرىلەنگەن. ئەمدى بۈگۈنكى كۈندە نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ ئورتاق يېمەكلىككە بولغان ئىشتىھاسى نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.
| ئىشتىھا تۈرى | مىساللار |
|---|---|
| تاتلىق تۈرلىرى | شوكلات، توڭلاتما، تورت، پېچىنە-پىرەنىك، تاتلىق تۈرۈملەر قاتارلىق ھەر قانداق تاتلىق نەرسە |
| سۈت مەھسۇلاتلىرى | سۈت، شوكلات سۈت، قېتىق، مايسىز سۈت، پىشلاق |
| مېۋە | مانگو، لىمون، ئاپېلسىن، ئاناناس ۋە ئاپېلسىن قاتارلىق ئاچچىق مېۋىلەر |
| تۇزلۇق، ئاچچىق، قىرتاق يېمەكلىكلەر | تۇزلانغان قىيام، قورۇما قىيام، تۇز ۋە لىمون، ئاچچىق بېلىق كاۋىپى، كوتتۇ |
| راھەت يېمەكلىكلەر | خېمىر قوشۇلغان گۈرۈچ، نان، لەغمەن ۋە ماي قوشۇلغان كارتوپكا |
بۇ تىزىملىككە يەنە قانچە نەرسە قوشقىلى بولىدۇ؟ بەزى كىشىلەر پىتسا، ياڭاق ۋە بروككولى قاتارلىق نەرسىلەرنى ئارزۇ قىلسا، يەنە بەزىلىرى گۆش ۋە بېلىقنى ئارزۇ قىلىدۇ. بۇ ئەھۋال ھەر بىر ئادەمگە ئوخشىمايدۇ.
يېمەكلىكتىن باشقا نەرسىلەرنى يېيىشنى خالامسىز؟ بۇ خەتەرلىك! - پىكا
بەزى ھامىلىدار ئاياللاردا يېمەكلىكتىن باشقا نەرسىلەرگە بولغان ئىشتىياق پەيدا بولىدۇ. بۇ كېسەللىك پىكا دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ سىز دىققەت قىلىشىڭىز كېرەك بولغان بىر ئىش.
پىكا مەزگىلىدە كىشىلەر ئەڭ كۆپ ئىستېمال قىلىدىغان يېمەكلىكلەر تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:
- مۇز پارچىلىرى
- تۇپراق، لاي
- سوپۇن، كىر يۇيۇش پاراشوكى
- تاملارغا بوياق پارچىلىرى
- كۈلرەڭ
- قەغەز
- قەھۋە پاراشوكى
- كۆممىقوناق كراخمالى
ئەگەر سىز بۇنداق يېمەكلىك ئەمەس نەرسىلەرنى يېگۈڭىز كەلسە، بۇ سىز ياكى بوۋاقلىرىڭىز ئۈچۈن پايدىلىق ئەمەس. ئۇنىڭدىكى باكتېرىيە ("باكتېرىيە)" ۋە پارازىتلارنىڭ ("پارازىتلار") سىز ۋە بوۋاقلىرىڭىز ئۈچۈن قانچىلىك زىيانلىق ئىكەنلىكىنى ئويلاپ بېقىڭ. ئەگەر سىز بوياق پارچىلىرىنى يېگۈڭىز كەلسە، ئۇلارنىڭ ئىچىدىكى "قوغۇشۇن" قاتارلىق زەھەرلىك خىمىيىلىك ماددىلار بوۋاقنىڭ مېڭىسىنىڭ تەرەققىياتىغا بىۋاسىتە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.
شۇڭا بۇ ئويۇن ئەمەس. ئەگەر سىزدە بۇنداق ئىشتىھا پەيدا بولسا، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ ۋە ئۇنىڭغا بۇ ھەقتە ئېيتىپ بېرىڭ.بۇ، بەدىنىڭىزدە تۆمۈر قاتارلىق مۇھىم ئوزۇقلۇق ماددىلارنىڭ كەمچىل ئىكەنلىكىنىڭ جىددىي بىر ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن.
بۇ يېمەكلىك ئىشتىھاسىنى قانداق كونترول قىلىسىز؟
بۇنداق ئېغىر يېمەكلىك ئىشتىھاسى بىلەن ياشاش تەس. ئەمما ياخشى خەۋەر شۇكى، كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، بۇ ئىشتىھا ھامىلىدارلىقنىڭ دەسلەپكى ئۈچ ئېيىنىڭ ئاخىرىغا كەلگەندە ئاستا-ئاستا يوقىلىدۇ. شۇنىڭغا قەدەر، بۇ ئىشلارنى كونترول قىلالايسىز.
ئەڭ مۇھىمى ئۆزىڭىزنىڭ ئارزۇ-ئۈمىدلىرىڭىزنى كونترول قىلىشقا تىرىشىڭ .
خالىغان نەرسىلىرىڭىزنىڭ ھەممىسىنى ئارتۇقچە يېيىش ياخشى ئەمەس. ئەمما ئەگەر ئىشتىھايىڭىزنى كونترول قىلالمىسىڭىز، ئازراق يېيىشىڭىز مۇمكىن . بىر ئىستاكان مۇزقايماق، بىر نەچچە پارچە كارتوشكا ياكى بىر پارچە پىتسا قاتارلىق نەرسىلەرنى يېيىشىڭىز مۇمكىن. ئەڭ مۇھىمى مىقدارىنى (مۆتىدىللىكىنى) كونترول قىلىش . شۇنداقلا، كۈننىڭ باشقا ۋاقىتلىرىدا ياخشى، ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى ۋە تەڭپۇڭ تاماق يېيىش مۇھىم.
يەنە بىر قانچە مەسلىھەت:
- كۈننى ياخشى ناشتىلىق بىلەن باشلاڭ: ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى ناشتىلىق يېيىش كۈن بويى يېمەكچى بولمىغان ئىشتىھانى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ.
- ئاز مىقداردا، ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى بولغان يېمەكلىكلەرنى دائىم يەڭ: ئاساسلىق تاماقلار ئارىسىدا قېتىق، مېۋە ياكى ياڭاق قاتارلىق نەرسىلەرنى يېيىش ئاچلىق ۋە ئىشتىھانى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ.
- كۆپ سۇ ئىچىڭ: بەزىدە ئاچ قالغاندەك ئۇسسۇزلۇق ھېس قىلىمىز. شۇڭا كۈن بويى كۆپ سۇ ئىچىڭ.
- ئەگەر سىز تاتلىق يېمەكلىكلەرنى ياقتۇرسىڭىز، چىشىڭىزنى ئويلاڭ: ئەگەر سىز ھەمىشە تاتلىق يېمەكلىكلەرنى ياقتۇرسىڭىز، چىش چىرىش خەۋپى يۇقىرى بولىدۇ. شۇڭلاشقا چىشىڭىزنى ياخشى چوتكىلاش، چىش يىپى ئىشلىتىش ۋە ھەر كۈنى چىش دوختۇرىغا كۆرۈنۈش مۇھىم.
- چېنىقىش: دوختۇرىڭىزنىڭ تەۋسىيەسى بويىچە، پىيادە مېڭىش قاتارلىق ئاددىي چېنىقىشلار ئارقىلىق بۇ ئىشتىھانى كونترول قىلالايسىز.
ئاخىرىدا، بۇلارنىڭ ھەممىسى ھامىلىدارلىقنىڭ بىر قىسمى. بۇ ھەقتە ئارتۇقچە ئويلىنىۋالماڭ ياكى ئارتۇقچە ئەنسىرەمەڭ. ئەمما ئەگەر سىزدە قانداقلا بىر ئەندىشى ياكى ئەندىشىلەر بولسا، بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىشتىن ئىككىلەنمەڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە غەلىتە يېمەكلىك ئىستىكىنىڭ پەيدا بولۇشى ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدۇ. بۇنىڭدىن ئەنسىرەپ كەتمەڭ.
- بۇ خىل ئىشتىھانىڭ ئېنىق سەۋەبى تېپىلمىغان بولسىمۇ، گورمون ئۆزگىرىشى ۋە ئوزۇقلۇق يېتىشمەسلىكى بۇنىڭدا رول ئوينايدۇ دەپ قارىلىدۇ.
- خالىغانچە (مۆتىدىل مىقداردا) يېيىشنىڭ ھېچقانداق خاتا يېرى يوق، ئەمما كۈننىڭ قالغان ۋاقتىدا تەڭپۇڭ، ئوزۇقلۇققا باي يېمەكلىكلەرنى يېيىش ناھايىتى مۇھىم.
- پىكا (توپا، سوپۇن، مۇز پارچىسى قاتارلىق يېمەكلىكتىن باشقا نەرسىلەرنى يېيىش ئىستىكى) خەتەرلىك ئەھۋال. ئەگەر بۇنداق ئەھۋال يۈز بەرسە، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.
- بۇ خىل ئىشتىھانى ياخشى ناشتىلىق قىلىش، دائىم ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى تاتلىق يېمەكلىكلەرنى يېيىش ۋە كۆپ سۇ ئىچىش ئارقىلىق كونترول قىلغىلى بولىدۇ.
- يېمەك-ئىچمەك ئادىتىڭىز ياكى باشقا سالامەتلىك مەسىلىلىرىڭىز توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن ئوچۇق سۆزلەشۈڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ