بالا تۇغۇش ئالدىدا تۇرغاندا سىزگە بىر قىسىم مۇھىم مەسلىھەتلەر (تۇغۇتقا تەييارلىق قىلىش)

بالا كۈتۈش ئانا ھاياتىدىكى ئەڭ گۈزەل، شۇنداقلا بىر ئاز قورقۇنچلۇق ۋاقىتلارنىڭ بىرى. بەزىلەر ئۈچۈن بۇ ناھايىتى خۇشاللىنارلىق بىر تەجرىبە بولسىمۇ، يەنە بەزىلەر ئۈچۈن تۇغۇتتىن قورقۇش. ئەمەلىيەتتە، تۇغۇتتىن قورقۇش تۇغۇت ئازابىغا بەرداشلىق بېرىشنى قىيىنلاشتۇرىدۇ، شۇنداقلا بالا تۇغۇلغاندىن كېيىنكى ۋاقىتقا ماسلىشىشنىمۇ قىيىنلاشتۇرىدۇ. ئەمما ئەگەر سىز توغرا ئۇچۇرغا ئىگە بولۇپ، ياخشى تەييارلىق قىلسىڭىز، بۇ سەپەر سىز ئويلىغىنىڭىزدىنمۇ ئاسان بولۇشى مۇمكىن. كېلىڭ، بۇنىڭغا قانداق تەييارلىق قىلىشىمىز مۇمكىنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.

ئالدى بىلەن، تۇغۇتنىڭ باسقۇچلىرىنى ئېنىق چۈشىنىپ كېتەيلى.

تۇغۇتنىڭ ئۈچ ئاساسلىق باسقۇچى بار. ئەگەر ھەر بىر باسقۇچتا نېمە ئىش يۈز بېرىدىغانلىقىنى بىلسىڭىز، قاچان دوختۇرخانىغا بېرىش ۋە قاچان تۇغۇت ۋاقتى كەلگەنلىكىنى چۈشىنىشىڭىز ئاسان بولىدۇ.

كېلىڭ، بەدەننى تۇغۇتقا مەشىقلەندۈرەيلى

ھامىلىدارلىق مەزگىلى بەدەن ئۈچۈن ئىنتايىن جىددىي بىر مەزگىل. شۇڭا، تۇغۇت ئۈچۈن لازىم بولغان مۇسكۇللارنى كۈچەيتىش ناھايىتى مۇھىم. بۇ تۇغۇت جەريانىدا ۋە تۇغۇتتىن كېيىن ئاغرىق ۋە يارىلىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ.

• چېنىقىش: تۇغۇت جەريانىدا ئىشلىتىلىدىغان مۇسكۇللارنى كۈچەيتىدىغان چېنىقىشلارنى قىلىڭ. ئەمما دوختۇرىڭىزدىن مەسلىھەت سوراپ ، پەقەت ئۇ تەستىقلىغان چېنىقىشلارنىلا قىلىڭ. كەسپىي ترېنېرنىڭ ياردىمىگە ئېرىشسىڭىز ئەڭ ياخشىسى.
• يوگا: يوگا ھامىلىدارلىق مەزگىلىدىكى ئاغرىقنى پەسەيتىش ۋە تۇغۇتقا تەييارلىق قىلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى. بەزى يوگا ھەرىكەتلىرى مۇسكۇللارنى سوزۇپ بوشاشتۇرىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ ساھەدە مۇتەخەسسىس بولغان ھامىلىدارلىق مەزگىلىدىكى يوگا ئوقۇتقۇچىسىنى تېپىش ئەڭ بىخەتەر.

بېسىمنى كونترول قىلىشنى ئۆگىنىڭ.

بالا تۇغۇشنى ئويلىغاندا بېسىم ۋە ئەنسىرەش نورمال ئەھۋال. قانداقلا بولمىسۇن، ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ئارتۇقچە بېسىم باش ئاغرىقى ، ئۇيقۇسىزلىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىپ، بوۋاقنىڭ تەرەققىياتىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ.

شۇڭا، بېسىمنى كونترول قىلىش سىز ۋە بوۋاق ئۈچۈن ناھايىتى پايدىلىق.

بېسىمنى ئازايتىشنىڭ ئاددىي ئۇسۇللىرى

• ئۆزىگە كۆڭۈل بۆلۈش: ھەر كۈنى ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان ئىشلارنى قىلىش، كىتاب ئوقۇش، ناخشا ئاڭلاش ياكى سىزنى خۇشال قىلىدىغان ئىشلارنى قىلىش ئۈچۈن ۋاقىت ئاجرىتىڭ.
• ياخشى ئۇخلاڭ: كۈندۈزى يېتەرلىك ئۇخلىشىڭىزغا كاپالەتلىك قىلىڭ.
• چېنىقىش: ئالدىنقى قېتىم دېيىلگەندەك، دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ ۋە مۇۋاپىق چېنىقىش بىلەن شۇغۇللىنىڭ.
• دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش: بۇ ناھايىتى ئاددىي. ئۇ دىققىتىڭىزنى ھازىرقى پەيتكە مەركەزلەشتۈرۈشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ئورۇندۇقتا ئولتۇرۇپ، كۆزلىرىڭىزنى يۇمۇپ، نەپەس ئېلىش ۋە چىقىرىش توغرىسىدا ئويلىنىۋاتقانلىقىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلىڭ. بۇ ئاددىي ئىشلارنى مەشىق قىلىش سىزگە تۇغۇت ئاغرىقىغا تاقابىل تۇرۇشقا ۋە تۇغۇتتىن كېيىن يۈز بېرىدىغان تۇغۇتتىن كېيىنكى چۈشكۈنلۈك قاتارلىق كېسەللىكلەرنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.

تۇغۇتقا ياردەم بېرىدىغان ھەرىكەتلەر ھەققىدە ئۆگىنىۋېلىڭ.

ئەگەر سىز قىن ئارقىلىق تۇغسىڭىز، تۇغۇت ئاغرىقىتۇغۇتنى ئازايتىش ۋە ئاسانلاشتۇرۇشقا ياردەم بېرىدىغان بىر قانچە ھالەت بار. كېسار ئوپېراتسىيەسى جەريانىدا، سىز پەقەت بىرلا ھالەتتە بولىسىز. ئەگەر بۇ ھالەتلەرنى ئالدىن بىلسىڭىز، ئۆزىڭىزگە ئەڭ ئاسان بولغاننى تاللىسىڭىز بولىدۇ.

• تىزلىنىش: تۇغۇت توپى ئىشلىتىپ تىزلىنىش بەل ئاغرىقىنى پەسەيتىشكە ۋە چانا سۆڭىكىنىڭ ئېچىلىشىغا ياردەم بېرىدۇ.
• تۇرۇش ۋە مېڭىش: دەسلەپكى باسقۇچتا تۇرۇش ۋە مېڭىش بۇ باسقۇچتا سەرپ قىلىنىدىغان ۋاقىتنى قىسقارتالايدۇ.
• يان تەرەپكە يېتىپ ئۇخلاش : بۇ دەسلەپكى باسقۇچتا دەم ئېلىش ئۈچۈن ياخشى ھالەت. پۇتلىرىڭىزنىڭ ئارىسىغا ياستۇق قويۇڭ.
• ئالدىغا ئېگىلىش: بۇ يەنە بەل ئاغرىقىنى پەسەيتىدۇ.
• تىزلىنىپ، قولىڭىزنى تۆۋەنگە قارىتىپ تۇرۇش: بۇ ھالەت بەلگە چۈشىدىغان بېسىمنى ئازايتىدۇ ۋە بوۋاقنىڭ ئوكسىگېن بىلەن تەمىنلىنىشىنى ياخشىلايدۇ.
• چۆكۈپ ئولتۇرۇش: بۇ چانا سۆڭىكىنى ياخشى ئېچىپ، بوۋاقنىڭ چۈشۈشى ئۈچۈن لازىملىق بوشلۇق يارىتىپ بېرىدۇ.

بۇ ھەرىكەتلەرنى ئالدىن مەشىق قىلىپ، قايسىسى سىزگە ئەڭ ماس كېلىدىغانلىقىنى كۆرەلەيسىز.

دوختۇرخانىغا ئېلىپ بارىدىغان سومكىمىزغا تەييارلىنايلى.

ئەگەر بالىڭىزنى تۇغۇش ئۈچۈن دوختۇرخانىغا بارماقچى بولسىڭىز، زۆرۈر نەرسىلەرنى ئالدىن تەييارلاپ قويۇش ناھايىتى مۇھىم. بۇ خالتىنى تۇغۇت ۋاقتىدىن تەخمىنەن بىر ئاي بۇرۇن تەييارلاڭ. چۈنكى بەزىدە بالا بالدۇر تۇغۇلۇپ قېلىشى مۇمكىن.

ئەڭ ياخشىسى، ياتاققا ياتقۇزۇلىدىغان دوختۇرخانىغا تېلېفون قىلىپ، ئۇلارنىڭ ئۆيىڭىزدە سىزگە نېمە تەمىنلەيدىغانلىقىنى سوراش. شۇنداق قىلغاندا، ئۆزىڭىز بىلەن كېرەكسىز نەرسىلەرنى ئېلىپ كېتىشتىن ساقلىنالايسىز.

بوۋاقنى ئۆيگە ئېلىپ كېلىشنى پىلانلايلى.

بوۋاقنى ئۆيگە ئېلىپ كېلىش چوڭ بىر ئىش. ئەگەر ئېرىڭىز، ئائىلىڭىز ۋە دوستلىرىڭىزنىڭ قوللىشى بولسا، بۇ سىزگە زور بىر راھەتلىك ئېلىپ كېلىدۇ. ئۇلارنىڭ ياردىمى بىلەن، ئۆي ئىشلىرى ۋە بوۋاققا قاراش ئىشلىرىدا ياردەم سورىسىڭىز بولىدۇ.

شۇنداقلا، بالا تۇغۇلۇشتىن بۇرۇن ئۆيىڭىزنى پاكىز ۋە رەتلىك تۇتۇش مۇھىم. بىر قانچە ئاسان تەييارلىنىدىغان تاماقلارنى تەييارلاپ، توڭلاتقۇدا ساقلاش ياخشى پىكىر. شۇنداق قىلسىڭىز، دەسلەپكى كۈنلەردە يېمەكلىك توغرىسىدا ئەنسىرىمەيسىز.