بېسىم ياكى جىددىيلىكنى ھېس قىلغاندا چوڭقۇر نەپەس ئېلىپ باققانمۇ؟ بۇنداق قىلغاندا، قەلبىڭىزدە ئازراق يېنىكلىك ۋە يېنىكلىك ھېس قىلىسىز، شۇنداقمۇ؟ ئەمەلىيەتتە، بىز ئاڭسىز ھالدا قىلىدىغان بۇ ئىشنىڭ ئىلمىي ئاساسى بار بولۇپ، بەدىنىمىز ۋە ئەقلىمىزگە ئاجايىپ شىپا ئېلىپ كېلىدۇ. بۇ بىز « پراناياما » (پراناياما) دەپ ئاتايدىغان نەپەس ئېلىش سەنئىتى. بۇ پەقەت نەپەس ئېلىش ئەمەس، بەلكى ئۇنىڭدىنمۇ چوڭقۇرراق بىر نەرسە. بۈگۈن بۇ ھەقتە سۆزلەشەيلى.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، پراناياما دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، پراناياما قەدىمكى ھىندىستان يوگا سىستېمىسىدىن كەلگەن ۋە نەپەس ئېلىشىمىزنى كونترول قىلىدىغان ئالاھىدە بىر تېخنىكا. بۇ ئۇسۇلدا، بىز ھەر خىل ئۇسۇللار بىلەن ۋە ھەر خىل ۋاقىت ئىچىدە نەپەس ئېلىش، تۇتۇش ۋە چىقىرىشنى مەشىق قىلىمىز.
بۇ پەقەت بىر چېنىقىش ئەمەس، يوگادا ئۇ تۆتىنچى ئەزا ياكى «يوگانىڭ تۆتىنچى ئەزاسى» دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ ئىنتايىن مۇھىم. «پراناياما» سۆزى ئىككى سۆزدىن تەركىب تاپقان. «پرانا» «نەپەس» ياكى «ھاياتلىق كۈچى» دېگەن مەنىنى بىلدۈرىدۇ. «ئاياما» «كونترول قىلىش»، «كېڭەيتىش» ياكى «ئۇزراش» دېگەن مەنىنى بىلدۈرىدۇ. شۇڭا، پراناياما «ھاياتلىق كۈچىنى كونترول قىلىش» دېگەن مەنىنى بىلدۈرىدۇ.
يوگا ئېتىقادىغا ئاساسلانغاندا، بۇ نەپەسنى كونترول قىلىش ئەقىل-پاراسىتىمىزنىڭ كۈچىنى كونترول قىلىدۇ دېيىلىدۇ. بۇ ئۇسۇلنىڭ بەدەندىكى زەھەرلىك ماددىلارنى چىقىرىۋېتىش ۋە بەدەننى تازىلاشقا (زەھەرسىزلەندۈرۈشكە) ياردەم بېرىدىغانلىقىغا ئىشىنىلىدۇ.
پراناياما نەپەس ئېلىش دەۋرى قانداق يۈز بېرىدۇ؟
ئادەتتە بىر قېتىملىق پراناياما نەپەس ئېلىشنىڭ ئۈچ ئاساسلىق باسقۇچى بار. ئەگەر بۇلارنى ئېسىڭىزدە تۇتۇشتا قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز، سۆزلەر ئۈچۈن ئەنسىرىمەڭ، پەقەت جەرياننى چۈشىنىڭ.
- پۇراكا: بۇ نەپەس ئېلىش . بۇ باسقۇچتا بىز نەپەسنى ئاستا-ئاستا ۋە چوڭقۇر ھالدا كۆكسىمىزگە سىغدۇرىمىز.
- كۇمباكا: بۇ بىر مەزگىل نەپەسنى ساقلاش دېگەنلىك.
- رېچاكا: بۇ، تۇتۇۋېلىنغان نەپەسنى ئاستا چىقىرىشتۇر .
بىر پراناياما دەۋرى بۇ ئۈچ باسقۇچنى ئارقا-ئارقىدىن ئورۇنداش ئارقىلىق تاماملىنىدۇ.
پرانايامانىڭ ئاساسلىق تۈرلىرى نېمە؟
پرانايامانىڭ تېز ۋە ئاستا ئۇسۇللىرى بار. نۇرغۇن تۈرلىرى بولسىمۇ، كېلىڭ، ئارىمىزدا ئالقىشقا ئېرىشكەن ۋە كۆپ ئىشلىتىلىدىغان بىر قانچە تۈرلىرىنى كۆرۈپ باقايلى. بۇلارنىڭ نامى سەل مۇرەككەپ بولسىمۇ، ئەمەلىيەتتە قوللىنىش ئۇسۇلى ناھايىتى ئاددىي.
| پراناياما تىپى | ئاددىي چۈشەندۈرۈش | ئاساسلىق پايدىسى |
|---|---|---|
| بىئاستىرىكا پراناياما | «كۆڭۈلدۈرۈپ نەپەس ئېلىش» تۆمۈرچىنىڭ كۆڭۈلدۈرۈپ چېلىشىغا ئوخشاش تېز نەپەس ئېلىش ۋە چىقىرىشنى كۆرسىتىدۇ. | بەدەنگە دەرھال ئېنېرگىيە بىلەن تەمىنلەش ئۈچۈن. |
| كاپال باتى پراناياما | «باش سۆڭىكىنى پارقىراق قىلىش» ياكى باش سۆڭىكىنى تازىلاش تېخنىكىسى. تېز نەپەس چىقىرىشقا مەركەزلىشىدۇ. | بەدەندىكى زەھەرلىك ماددىلارنى تازىلاش ۋە ئېنېرگىيەنى تازىلاش ئۈچۈن. |
| نادى شودھان پراناياما | «ئالماشتۇرۇپ بۇرۇن تۆشۈكى بىلەن نەپەس ئېلىش» بىر بۇرۇن تۆشۈكى ئارقىلىق نەپەس ئېلىپ، يەنە بىر بۇرۇن تۆشۈكى ئارقىلىق چىقىرىشنى كۆرسىتىدۇ. | مېڭىنىڭ ئوڭ ۋە سول يېرىم شارلىرىنى تەڭپۇڭلاشتۇرۇش ۋە ئەقىلنى مەركەزلەشتۈرۈش. |
| بھرامارى پراناياما | «ھەرى نەپەس ئېلىش» دېگەن ھەرى ئاۋازىغا ئوخشاش نەپەس چىقىرىش ھەرىكىتىنى كۆرسىتىدۇ. | بىئارام بولۇۋاتقان ئەقىلنى تىنچلاندۇرۇش ۋە ئوي-پىكىرلەرنى كونترول قىلىش. |
پرانايامانىڭ بەدىنىمىز ۋە ئەقلىمىزگە قانداق پايدىسى بار؟
زامانىۋى پەن بۇ نەپەس ئېلىش مەشىقلىرىنىڭ ساغلاملىققا پايدىسى توغرىسىدا نۇرغۇن نەرسىلەرنى بايقىدى. كېلىڭ، ئۇلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.
مېڭە پائالىيىتىنى قوزغىتىش
پراناياما مەشىقى سىزنىڭ بىلىش ئىقتىدارىڭىزنى ياخشىلايدۇ.يەنى، ئويلاش، ئەستە ساقلاش ۋە دىققەت قىلىش قاتارلىق نەرسىلەر ياخشىلىنىدۇ. تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسەتتىكى، بولۇپمۇ ئاڭلاش ۋە سېزىم-ھەرىكەت ماھارەتلىرى تېز پراناياما تېخنىكىسى ئارقىلىق تەرەققىي قىلدۇرۇلىدۇ.
ئۆپكىگە بېرىلگەن ئېنېرگىيە
بۇ ھەيران قالارلىق ئەمەس. نەپەس ئېلىش مەشىقى سۈپىتىدە، ئۆپكە ئىقتىدارى چوقۇم ياخشىلىنىدۇ. نەپەسنى تۇتۇش ئىقتىدارى ئاشىدۇ، نەپەس سىستېمىسىنىڭ مۇسكۇللىرى كۈچىيىدۇ. بۇ، ئۆپكە ياللۇغى قاتارلىق كېسەللىكلەردىن ساقىيىۋاتقانلار ۋە ئاستما كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ ئۆپكىسىنى كۈچەيتىشتە ناھايىتى پايدىلىق بولالايدۇ.
تاماكا تاشلاشقا ياردەم قىلىڭ
ئەگەر سىز تاماكا چېكىشنى تاشلىماقچى بولسىڭىز، پراناياما سىز ئۈچۈن ئەڭ ياخشى دوست بولالايدۇ. تاماكا چېكىشنى ئارزۇ قىلغاندا بۇ نەپەس ئېلىش ئۇسۇللىرىنى مەشىق قىلىش، تاماكا چېكىش ئىستىكىڭىزنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدىغانلىقى بايقالغان.
ئەقىلنى تىنچلاندۇرىدۇ، بېسىم ۋە ئەنسىزلىكنى ئازايتىدۇ
پراناياما ھازىرقى پەيتتە ياشاشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى، يەنى دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشنى ياخشىلاش. نەپەس ئېلىشقا دىققەت قىلسىڭىز، كېرەكسىز ئوي-خىياللاردىن قۇتۇلۇپ، ئەقلىڭىزنى راھەتلەندۈرەلەيسىز.
تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسەتتىكى، پراناياما بىلەن شۇغۇللىنىدىغان ئوقۇغۇچىلار، بولۇپمۇ ئىمتىھان قاتارلىق يۇقىرى بېسىملىق ئەھۋاللاردا ، بېسىم ۋە تاجاۋۇزچىلىقنى ئازايتىدۇ . بۇ، بەدىنىمىزدىكى بېسىم گورمونلىرىنىڭ سەۋىيىسىنى ئۆزگەرتىشكە ياردەم بېرەلەيدۇ. پراناياما يەنە ئەنسىزلىك ۋە ئۇنىڭغا مۇناسىۋەتلىك سەلبىي ھېسسىياتلارنى زور دەرىجىدە ئازايتالايدۇ. بىر قېتىم مەشىق قىلغاندىن كېيىنمۇ، پەرقنى ھېس قىلىسىز.
يۇقىرى قان بېسىمىنى (يۇقىرى قان بېسىمى) كونترول قىلىش ئۈچۈن
بولۇپمۇ بھرامارى (ھەرى نەپەس ئېلىش) پراناياماسىنى مەشىق قىلىش يۇقىرى قان بېسىمىنى (يۇقىرى قان بېسىمى) تۆۋەنلىتىشكە ياردەم بېرىدۇ. بۇ ئۇسۇل ئارقىلىق بېسىمنى ئازايتىش ئارقىلىق، بىز يەنە بىر قاتار خەتەرلىك كېسەللىكلەردىن، مەسىلەن، ئىنسۇلت ۋە يۈرەك كېسىلىدىن ساقلىنىش پۇرسىتىگە ئېرىشىمىز.
پىسخوسوماتىك كېسەللىكلەردىن قۇتۇلۇش
بەزى كېسەللىكلەر بەدەن ۋە روھىي جەھەتتىن كېلىپ چىقىدۇ. بىز بۇ كېسەللىكلەرنى روھىي كېسەللىكلەر دەپ ئاتايمىز. مەسىلەن، باش ئاغرىقى، ئاشقازان يارىسى ۋە پسورىئاز قاتارلىق تېرە كېسەللىكلىرى. پراناياما نەپەس ئېلىش ئارقىلىق روھىي ۋە بەدەننى تۇتاشتۇرۇش ئارقىلىق بۇ كېسەللىكلەرنى باشقۇرۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
پرانايامانى قانداق مەشىق قىلىش كېرەك؟
باشقا يېڭى چېنىقىش ئۇسۇللىرىغا ئوخشاش، پرانايامانى باشلاشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىش ئەڭ ياخشى .بولۇپمۇ ئاستما، يۇقىرى قان بېسىمى ياكى يۈرەك كېسىلى قاتارلىق سالامەتلىك ئەھۋالىڭىز بولسا، دوختۇردىن مەسلىھەت سوراش ناھايىتى مۇھىم.
باشلىغاندا، ناھايىتى ئاستا-ئاستا باشلاڭ . كۈنىگە بىر نەچچە مىنۇتتىن باشلاپ، ئۆزىڭىزنى راھەت ھېس قىلغانچە ۋاقىتنى ئاستا-ئاستا كۆپەيتىڭ. ئالدى بىلەن تەجرىبىلىك ئوقۇتقۇچىدىن ئۆگىنىش ئەڭ ياخشى، چۈنكى خاتا قىلىش كېرەكسىز مەسىلىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. ئەگەر سىز بۇنى YouTube قاتارلىق تور بەتلەردە سىن كۆرۈش ئارقىلىق قىلىۋاتقان بولسىڭىز، بولۇپمۇ يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ئۈچۈن ئىنتايىن ئاددىي سىن بىلەن باشلاڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- پراناياما نەپەسنى كونترول قىلىشنىڭ ئىلمىي ئۇسۇلى بولۇپ، يوگانىڭ مۇھىم بىر قىسمى.
- بۇ ئارقىلىق بېسىم، ئەنسىزلىك ۋە غەزەپنى ئازايتىپ، ئەقىلنى تىنچلاندۇرغىلى بولىدۇ.
- بۇ ئۆپكە ئىقتىدارىنى ياخشىلاشقا، يۇقىرى قان بېسىمىنى كونترول قىلىشقا ۋە مېڭە ئىقتىدارىنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدۇ.
- باشقا يېڭى چېنىقىشلارغا ئوخشاش، پرانايامانى باشلاشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ، بولۇپمۇ باشقا كېسەللىكلىرىڭىز بولسا.
- ئاستا-ئاستا باشلاڭ ۋە مەشىقىڭىزنى تەدرىجىي ئاشۇرۇڭ. مۇمكىن بولسا، تەجرىبىلىك ئوقۇتقۇچىدىن ئۆگىنىڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ