سىز پۈتۈن كۈن كومپيۇتېردا خەت يازىدىغان ئادەممۇ؟ ياكى قولىڭىزدا، بولۇپمۇ قول بىلىكى ۋە تىرناق قىسمىدا ئۆي ئىشلىرى، تاماق ئېتىش، ياغاچچىلىق ياكى رەسىم سىزىش قاتارلىق قول ئىشلىرى سەۋەبىدىن ئازراق ئاغرىق ۋە چارچاش ھېس قىلامسىز؟ نۇرغۇن كىشىلەر بۇنىڭ نورمال ئىش ئىكەنلىكىنى ۋە ئازراق ئارام ئېلىشنىڭ مۇمكىن ئىكەنلىكىنى ئويلايدۇ. ئەمما بۇ ئاغرىقنىڭ ئارقىسىدا قوللىرىمىزنىڭ ئىنچىكە ھەرىكەتلىرىنى كونترول قىلىدىغان ئالاھىدە مۇسكۇل بولۇشى مۇمكىن، ئەمما بىز بۇ ھەقتە كۆپ ئاڭلىمىدۇق. بۈگۈن بىز قولىڭىزنىڭ ساغلاملىقى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم بولغان بۇ مۇسكۇل ھەققىدە سۆزلەيمىز.
بۇ كارپى رادىئالىس ئۇزۇن سۆڭەكنى كېڭەيتىش ئەسۋابى (ECRL) نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ قول بىلىكىڭىزدىكى تىرناقتىن قول بىلىكىڭىزگىچە بولغان ئۇزۇن مۇسكۇل. نامىدىن كۆرۈۋېلىشقا بولىدۇكى (Longus ئۇزۇن دېگەن مەنىنى بىلدۈرىدۇ)، ئۇ سەل ئۇزۇن. ئېنىق قىلىپ ئېيتقاندا، ئۇ ئۈستۈنكى قول سۆڭىكىڭىزنىڭ ئۇچىدىن باشلىنىپ، قولىڭىزنىڭ ئىككىنچى مېتاكارپال سۆڭىكىگىچە سوزۇلىدۇ. ئېسىڭىزدە بولسۇن، بۇ مۇسكۇل يالغۇز ئىشلىمەيدۇ. ئۇنىڭ ئەڭ ياخشى دوستى بار، ئۇ يەنە بىر مۇسكۇل
ئېقىشچان كارپى رادىئالىس قىسقا (ECRB) مۇسكۇلى. بۇ ئىككىسى، باشقا بىر قانچە مۇسكۇللار بىلەن بىرلىكتە، قول بىلىكىمىزنى ئېگىش، قولىمىزنى ئايلاندۇرۇش ۋە نەرسىلەرنى چىڭ تۇتۇشقا ياردەم بېرىدۇ. بۇ خۇددى بىرلىكتە ياخشى ئىشلەيدىغان بىر كوماندىغا ئوخشايدۇ.
ECRL بىزگە قانداق مۇلازىمەت بىلەن تەمىنلەيدۇ؟
بۇ مۇسكۇلنىڭ ھەر كۈنى قانچىلىك كۆپ ئىشلارنى قىلىشىغا ياردەم بېرىدىغانلىقى ھەيران قالارلىق.
- قەلەم بىلەن يازغاندا
- بىر ئىستاكان چاي كۆتۈرگەندە
- توپ ئاتقاندا
- كۇنۇپكا تاختىسىدا يازغاندا
- ئىشىك قۇلۇپىنى ئاچقاندا
بۇلارنىڭ ھەممىسىدە، ECRL مۇسكۇل گۇرۇپپىسى (بىلەكنىڭ رادىئال سوزغۇچى مۇسكۇللىرى) بىلىكىڭىزنى مۇقىم ساقلاش، لازىم بولغاندا ئېگىش ۋە سوزۇشتا مۇھىم رول ئوينايدۇ. ئۇلارنىڭ كۈچى بولمىغان بولسا، بىز بۇ ئاددىي ۋەزىپىنىمۇ توغرا ئورۇندىيالمايتتۇق.
ئەڭ مۇھىمى، بۇ مۇسكۇللارنىڭ ساغلام ۋە كۈچلۈك بولۇشى كۈندىلىك پائالىيەتلىرىمىزنى ئاغرىقسىز ئېلىپ بېرىش ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.
ECRL مۇسكۇلى بىلەن مۇناسىۋەتلىك كۆپ ئۇچرايدىغان كېسەللىكلەر
قولىڭىز ئاغرىغاندا، بۇنىڭ تارتىلغان مۇسكۇل، پەي مەسىلىسى ياكى قىسىلغان نېرۋا ئىكەنلىكىنى ئېنىق بىلىش تەس بولۇشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ ECRL مۇسكۇلىنىڭ ئاجىزلىقى ياكى ئارتۇقچە ئىشلىتىلىشى سەۋەبىدىن كېلىپ چىقىدىغان بىر قانچە چوڭ كېسەللىكلەر بار. كېلىڭ، ئۇلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.
| داۋالىنىش ئەھۋالى | چۈشەندۈرۈش ۋە ئالامەتلەر |
|---|
| تېننىس تىرنىقى تېببىي جەھەتتىن: (لاتېرال ئېپىكوندىلىت) | «تېننىس تىرنىقى» دېگەن نامغا قارىماي، پەقەت تېننىس توپچىلىرىغا تەسىر قىلىدىغان كېسەللىك ئەمەس. ئۇ قول مۇسكۇللىرى ۋە پەيلىرىنىڭ قايتا-قايتا ئىشلىتىلىشىدىن كېلىپ چىقىدىغان كېسەللىك. بۇ كېسەللىك ئۇزۇن مۇددەت ياغاچچىلىق، رەسىم سىزىش، باغۋەنچىلىك ياكى خەت يېزىش بىلەن شۇغۇللىنىدىغان كىشىلەردە كۆپ ئۇچرايدۇ. ئاساسلىق ئالاھىدىلىكلىرى:- تىرناقنىڭ سىرتقى قىسمى ئاغرىش ۋە كۆيۈش تۇيغۇسى.
- قول بىلەن بىرەر نەرسىنى چىڭ تۇتقاندا ئاغرىق كۈچىيىدۇ (مەسىلەن، بىر ئىستاكان چاي).
- قول بىلىكىنى كەينىگە ئېگىگەندە ئاغرىش.
|
| كارپال تونېل سىندرومى ( تىببىي جەھەتتىن: ئوتتۇرا نېرۋا بېسىمى) | بۇ قول بىلىكىدىن ئۆتىدىغان ئوتتۇرا نېرۋىنىڭ بېسىلىشىدىن كېلىپ چىقىدۇ. بۇنىڭ نۇرغۇن سەۋەبلىرى بولۇشى مۇمكىن. ئۇ يەنە تەكرارلىنىدىغان ھەرىكەتلەر (تىپلاشتۇرۇش)، ھامىلىدارلىق ۋە دىئابېت قاتارلىق ئەھۋاللاردىنمۇ كېلىپ چىقىشى مۇمكىن. ئاساسلىق ئالامەتلەر:- باش بارماق ، كۆرسەتكۈچ بارماق، ئوتتۇرا بارماق ۋە نامسىز بارماقنىڭ يېرىمىدا ئۇيۇشۇش ياكى سىقىلىش تۇيغۇسى.
- نەرسىلەر چۈشۈپ كېتىۋاتىدۇ، قول تۇتۇش كۈچى ئاجىزلاپ كېتىۋاتىدۇ.
- كېچىسى ئۇيۇشۇشنىڭ كۈچىيىشى.
- بەزىدە ئاغرىق ۋە قېتىش مۈرىگە تارقىلىدۇ.
|
قول ئاغرىقى ئۈچۈن نېمە قىلىمىز؟
قولىڭىزدا ئاغرىق ھېس قىلىشقا باشلىغاندا، ئەڭ ئاۋۋال
قولىڭىزنى دەم ئالدۇرۇشىڭىز كېرەك. بىر قانچە كۈن ئىچىدە ئاغرىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن دەپ ئويلىغان ھەر قانداق ئىشنى توختىتىڭ. ئاغرىق ۋە ئىشىش بولغان جايغا مۇز خالتىسى قويسىڭىزمۇ بولىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن،
ئەگەر بۇ ئاددىي ئىشلار بىر قانچە كۈندىن كېيىن ياردەم بەرمىسە ياكى ئاغرىق قاتتىق بولسا، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك. بۇ خىل ئاغرىقنى ھەرگىز سەل قارىماڭ. دوختۇرىڭىز سىزنى تەكشۈرۈپ، زۆرۈر بولسا، ئاغرىقنىڭ ئېنىق سەۋەبىنى تېپىش ئۈچۈن تەكشۈرۈش قاتارلىق ئىشلارنى قىلىدۇ. سىزگە ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلار (مەسىلەن، NSAIDs) بېرىلىشى مۇمكىن. سىز يەنە داۋالاش ئۈچۈن فىزىئوتېراپېۋىتقا يۆتكىلىشىڭىز مۇمكىن. ئېغىر ئەھۋاللاردا، ئوپېراتسىيە قىلىشقا توغرا كېلىشى مۇمكىن.
ECRL نى كۈچەيتىش ئۈچۈن ئەڭ ياخشى مەشىقلەر قايسىلار؟
قولىڭىزدىكى ئاغرىقنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ۋە ECRL مۇسكۇلىڭىزنى كۈچلۈك تۇتۇشقا ياردەم بېرىدىغان بىر قانچە ئاددىي مەشىقلەر تۆۋەندىكىچە.
ئاگاھلاندۇرۇش: ئەگەر سىزدە ئاللىقاچان ئاغرىق بولسا، بۇ مەشىقلەرنى باشلاشتىن بۇرۇن دوختۇر ياكى فىزىكىلىق داۋالاش مۇتەخەسسىسى بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ. ئۇلارنى خاتا قىلىش كېسەللىكنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىشى مۇمكىن.
- قول بىلىكىنى سوزۇش: قولىڭىزنى ئالدىڭىزغا تۈز سوزۇڭ، ئالقىنىڭىزنى تۆۋەنگە قارىتىڭ. ئەمدى يەنە بىر قولىڭىز بىلەن بارماق ئۇچلىرىڭىزنى تۇتۇپ بەدىنىڭىزگە تارتىڭ. تەخمىنەن 15-20 سېكۇنت تۇتۇڭ.
- قول بىلىكىنى ئېگىش ئارقىلىق سوزۇش: ئەمدى قول بىلىكىڭىزنى ئۆرۈپ، ئىلگىرىكىگە ئوخشاش، يەنە بىر قولىڭىز بىلەن بارماق ئۇچىنى تۇتۇپ، بەدىنىڭىزگە قاراپ تۆۋەنگە تارتىڭ. 15-20 سېكۇنت تۇتۇپ تۇرۇڭ.
- قول بىلىكىنى ئايلاندۇرۇش: قولىڭىزنى ئۈستەلگە قويۇپ، پەقەت قول بىلىكىڭىزنى سوزۇپ، سائەت يۆنىلىشى بويىچە ۋە سائەت يۆنىلىشىگە قارشى 10 قېتىم ئايلاندۇرۇڭ.
- ئېغىرلىق كۆتۈرۈش بىلەن مەشىق قىلىڭ: سۇ بوتۇلكىسى ياكى قۇتا قاتارلىق كىچىك ئېغىرلىق كۆتۈرۈشنى تۇتۇڭ، قولىڭىزنى ئۈستەلگە قويۇڭ ۋە ئېغىرلىقنى كۆتۈرۈش ۋە چۈشۈرۈش ئۈچۈن پەقەت قول بىلىكىڭىزنى ئىشلىتىڭ.
بۇ مەشىقلەرنى توغرا قىلىش قول مۇسكۇللىرىڭىزنى كۈچەيتىپ، كېيىنكى يارىلىنىشلاردىن ساقلىنىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- بىلەك رادىئالىس ئۇزۇن مۇسكۇلى (ECRL) قولىڭىزدىكى ئۇزۇن مۇسكۇل بولۇپ، قول ۋە بىلىكىڭىزنىڭ ھەرىكىتى ئۈچۈن مۇھىم.
- تېننىس تىرناق كېسىلىگە ئوخشاش كېسەللىكلەر بۇ مۇسكۇل ۋە ئۇنىڭغا مۇناسىۋەتلىك پەيلەرنىڭ ئارتۇقچە ئىشلىتىلىشىدىن كېلىپ چىقىدۇ.
- ئەگەر قولىڭىز ياكى بىلىكىڭىزدە بىر نەچچە كۈندىن ئارتۇق ئاغرىق، ئۇيۇشۇش ياكى ئاجىزلىق كۆرۈلسە، بۇنىڭغا سەل قارىماڭ. دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.
- ئاددىي مەشىقلەر بۇ مۇسكۇللارنى كۈچەيتەلەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر ئاغرىق بولسا، مەشىق قىلىشتىن بۇرۇن دوختۇرغا كۆرۈنۈش تولىمۇ مۇھىم.
ECRL، ئۇزۇن بىلەك رادىئالىس سوزۇش، قول ئاغرىقى، قول بىلىكى ئاغرىقى، تېننىس تىرناق مۇسكۇلى ياللۇغى، بىلەك تونېلى سىندرومى، فىزىكىلىق داۋالاش، قول چېنىقىشلىرى
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ