بۈگۈنكى كۈندە تۇرمۇش قانچىلىك ئالدىراش؟ قانچىلىك ئىشلار ئېسىڭىزگە كېلىدۇ؟ بەزىدە ئەقىل بېسىمغا ئۇچرايدىغان، ئېغىر ۋە ئەنسىز ھېس قىلىسىز، شۇنداقمۇ؟ شۇڭا بۈگۈن بىز سىزنىڭ بۇنداق ۋاقىتتا ئەقلىڭىزنى ئازاد قىلىش ، تىنچلىنىش ۋە ئۆزىڭىزنىڭ كىم ئىكەنلىكىڭىزنى چۈشىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىدىغان ئاجايىپ بىر ئۇسۇل ھەققىدە سۆزلەۋاتىمىز. بۇ ۋىپاسسانا مېدىتاتسىيەسى. سىز بۇنى ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئەگەر ئاڭلىمىغان بولسىڭىز، مەسىلە يوق، كېلىڭ، بۇ ھەقتە باشتىن باشلاپ سۆزلەشەيلى.
ۋىپاسسانا مېدىتاتسىيەسى دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، پالى تىلىدىكى «ۋىپاسسانا» سۆزى «نەرسىلەرنى قانداق بولسا شۇنداق، يەنى ھەقىقىي ھالىتى بويىچە كۆرۈش» دېگەن مەنىنى بىلدۈرىدۇ. بۇ ھىندىستاندىكى ئەڭ قەدىمكى مېدىتاتسىيە تېخنىكىلىرىنىڭ بىرى. بۇ ئۇسۇلدا بىز ھېچقانداق ھۆكۈم چىقارماي، ئۆزىمىزنىڭ بەدىنى ۋە ئەقلىمىزنى كۆزىتىمىز. خۇددى ئۆزىمىزگە قاراپ تۇرغان بىر سىرتتىكى ئادەمدەك.
بۇنىڭ ئالاھىدە يېرى شۇكى، ۋىپاسسانا مېدىتاتسىيەسى ھېچقانداق دىن ياكى ئېتىقاد سىستېمىسىغا باغلىق ئەمەس . بۇ دېگەنلىك، سىز بۇددا دىنىغا ئېتىقاد قىلغۇچى، كاتولىك دىنىغا ئېتىقاد قىلغۇچى، ھىندى دىنىغا ئېتىقاد قىلغۇچى، مۇسۇلمان دىنىغا ئېتىقاد قىلغۇچى ياكى ھېچقانداق دىنغا ئېتىقاد قىلغۇچى ئەمەس بولۇشىڭىزدىن قەتئىينەزەر، بۇ مېدىتاتسىيەنى قىلالايسىز. بۇ سىرلىق ياكى سېھىرلىك نەرسە ئەمەس. بۇ ئۆزىڭىزنى تەكشۈرۈش.
بۇ مېدىتاتسىيەنىڭ ئاساسلىق مەقسىتى ئەقىلنى پۈتۈنلەي پاكلاش، مېھرىبانلىق ۋە ھۆكۈم قىلماسلىق قاتارلىق پەزىلەتلەرنى يېتىلدۈرۈش ۋە باشقىلارغا بولغان ھېسداشلىقنى ئاشۇرۇشتىن ئىبارەت. ۋىپاسسانا پەلسەپىسىگە ئاساسلانغاندا، ئەقىلىمىزدىكى بارلىق ئازاب-ئوقۇبەت ۋە ناپاكلىقلارنىڭ ئاساسى رېئاللىقنىڭ ھەقىقىي تەبىئىتىنى بىلمەسلىكتىن ئىبارەت. شۇڭا، ۋىپاسسانا مېدىتاتسىيەسىنىڭ قىلىدىغىنى بۇ نادانلىقنى يوقىتىش ۋە بىزنىڭ رېئاللىقنى كۆرۈشىمىزگە ياردەم بېرىشتىن ئىبارەت.
ۋىپاسسانا مېدىتاتسىيەسىنى مەشىق قىلىشنىڭ قانداق پايدىلىرى بار؟
باشقا نۇرغۇن مېدىتاتسىيە تېخنىكىلىرىغا ئوخشاش، ۋىپاسسانا مېدىتاتسىيەسىنىڭ ئەقىل-پاراسىتىمىز ۋە بەدىنىمىزگە نۇرغۇن ئىجابىي تەسىرى بار. كېلىڭ، ئۇلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.
- ئەقىل ئېنىق ۋە تىنچ بولىدۇ: ئەقىلىمىز تۇرمۇشنىڭ ئالدىراشلىقىدىن قانچىلىك دەرىجىدە قالايمىقانلىشىپ كەتتى؟ ۋىپاسسانا مېدىتاتسىيەسىنى مەشىق قىلسىڭىز، بېسىمىڭىز ۋە ئەنسىزلىكىڭىز زور دەرىجىدە ئازىيىدۇ. ئەھۋالىڭىزغا ئەنسىرىمەي قاراپ تۇرالايسىز.
- ھازىرقى پەيتنى چۈشىنىشنى ئاشۇرىدۇ: كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، بىز ئۆتمۈشتە يۈز بەرگەن ئىشلارغا پۇشايمان قىلىپ ياكى كەلگۈسىدە يۈز بېرىدىغان ئىشلاردىن قورقۇپ ياشايمىز. ئەمما بۇ تەپەككۇر بىزگە «ھازىرقى پەيت»تە ياشاشنى ئۆگىتىدۇ. بىز ئوي-پىكىر ۋە ھېسسىياتلارنىڭ ئارقىسىدىن قوغلاشنى ئەمەس، بەلكى ئۇلارنىڭ پەيدا بولۇپ يوقاپ كېتىشىنى كۆزىتىشنى مەشىق قىلىمىز.
- بەدەن ساغلاملىقى ياخشىلىنىدۇ:تەتقىقاتلاردا ۋىپاسسانا پروگراممىلىرىغا قاتناشقانلارنىڭ جىسمانىي ساغلاملىقىنىڭمۇ ياخشىلانغانلىقى بايقالغان. مۇتەخەسسىسلەرنىڭ قارىشىچە، بۇنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى بېسىمنىڭ ئازىيىشى. بىز بېسىمنىڭ نۇرغۇن كېسەللىكلەر بىلەن بىۋاسىتە مۇناسىۋەتلىك ئىكەنلىكىنى بىلىمىز.
- سەلبىي ھېسسىياتلار كونترول قىلىنىدۇ: بىرەيلەنگە قاتتىق غەزەپلەنگەن ياكى ئاچچىقلىنىۋاتقانلىقىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. ئادەتتە بىز پەقەت شۇ غەزەپنى چىقىرىمىز. ئەمما بۇ تەپەككۇر تېخنىكىسى سىزگە شۇ غەزەپكە قاراشنى ئۆگىتىدۇ. بۇ ھېسسىياتنى كۆزىتىپ، «مەن ھازىر غەزەپلىنىۋاتىمەن» دەپ ئېيتىڭ. شۇنداق قىلغاندا، سىز بۇ ھېسسىياتنىڭ قۇلى بولۇشنىڭ ئورنىغا ئۇنى كونترول قىلالايسىز.
- توغرا قارار چىقىرىش ئىقتىدارى ئاشىدۇ: ئەقىل تىنچلىنىپ، ئاڭلىقلىق ئاشقاندا، بىز رېئاللىقنى چۈشىنىپ، بېسىمغا بويسۇنماي تۇرۇپ توغرا قارار چىقىرالايمىز.
بۇ نەتىجىلەرگە ئون كۈنلۈك پروگرامما ئارقىلىقمۇ ئېرىشكىلى بولسىمۇ، ھەقىقىي نەتىجىلەرگە ئېرىشىشنى داۋاملاشتۇرۇش ئۈچۈن، كېيىن ھەر كۈنى بىر نەچچە مىنۇت يالغۇز بۇ مېدىتاتسىيەنى مەشىق قىلىش ناھايىتى مۇھىم.
بۇ ۋىپاسسانا مېدىتاتسىيەسىنىڭ تارىخى نېمە؟
بۇنى پەقەت بىر ھېكايە دېگەندەك ئاڭلاڭ. ۋىپاسسانا مېدىتاتسىيەسى ھىندىستاندىكى ئەڭ قەدىمكى مېدىتاتسىيە تېخنىكىلىرىنىڭ بىرى. ئۇنى دۇنياغا بۇددا تونۇشتۇرغان. ئۇنىڭ بۇ مېدىتاتسىيە تېخنىكىسىنى نۇرغا ئېرىشىش ئۈچۈن ئىشلەتكەنلىكى ئېيتىلىدۇ. ئاندىن ئۇ بۇ تېخنىكىنى شاگىرتلىرىغا ئۆگەتكەن. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، بۇ مېدىتاتسىيە تېخنىكىسى پۈتۈن ھىندىستانغا تارقالغان. ھەتتا پادىشاھلارمۇ بۇ مېدىتاتسىيەنى قوللانغان.
بۇددا ۋاپات بولغاندىن تەخمىنەن 200 يىل كېيىن، ئىمپېراتور ئاشوكا بۇ مېدىتاتسىيە ھەققىدە خەۋەر تاپقان. قاتتىق ئۇرۇشتىن كېيىن، ۋەيرانچىلىقتىن ئۈمىدسىزلەنگەن پادىشاھ ئاشوكا بۇددانىڭ يولىغا ئەگىشىشنى قارار قىلغان. ئۇنىڭ قوللىشى بىلەن، بۇ ۋىپاسسانا مېدىتاتسىيە ئۇسۇلى پۈتۈن ھىندىستان ۋە مىسىر ۋە سۈرىيە قاتارلىق دۆلەتلەرگە تارقالغان.
بۇ ئادەت ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ يوقىلىپ كەتكەن بولسىمۇ، 1900-يىللاردا، مىيانماردىكى (بېرما) دۆلەت خىزمەتچىسى ساياجى ئۇ با خىن ئۇنى قايتىدىن جانلاندۇرۇپ، نۇرغۇن كىشىلەرگە ئۆگەتكەن. بۈگۈنكى كۈندە بىز بىلىدىغان بۇ ئادەتنى دۇنيانىڭ ھەرقايسى جايلىرىدا ئون كۈنلۈك تۇرالغۇ پروگراممىلىرى شەكلىدە ئومۇملاشتۇرغان ئۇنىڭ شاگىرتى س. ن. گوئېنكا ئىدى.
ۋىپاسسانا مېدىتاتسىيەسىنى قانداق قىلىش كېرەك؟
ۋىپاسسانا مېدىتاتسىيەسى ئادەتتە 10 كۈنلۈك تۇرالغۇ پروگراممىلىرىغا قاتنىشىش ئارقىلىق ئۆگىنىلىدۇ. بۇ پروگراممىلار كۆپىنچە ئىئانە قىلىش ئاساسىدا ئېلىپ بېرىلىدۇ، شۇڭا سىز ھەقسىز قاتنىشالايسىز. سىرىلانكىدا بۇنداق مەركەزلەردىن بىر قانچەسى بار.
كېلىڭ، بۇ 10 كۈندە نېمە ئىشلار بولىدىغانلىقىنى قىسقىچە چۈشىنىپ باقايلى. مەركەزدىن مەركەزگە ئازراق پەرق بولسىمۇ، ئاساسىي قېلىپ ئوخشاش.
| باسقۇچلار ۋە ۋاقىت | نېمە ئىش قىلىنىۋاتقانلىقىنىڭ ئاددىي چۈشەندۈرۈشى |
|---|---|
| سىلا - پەزىلەتنى ساقلاش (ھەمىشە) | ئەقىلنى مىدىتاتسىيە قىلىش ئۈچۈن تىنچلاندۇرۇش ئۈچۈن، ئالدى بىلەن ياخشى ئەخلاقنى تۇرغۇزۇش كېرەك. بۇ 10 كۈن ئىچىدە، ھايۋانلارنى ئۆلتۈرۈشتىن، ئوغرىلىقتىن، يالغان سۆزلەشتىن ۋە نەشە ئىشلىتىشتىن پۈتۈنلەي ساقلىنىش كېرەك. |
| سامادى - ئەقىلنى مەركەزلەشتۈرۈش (دەسلەپكى 3.5 كۈن) | بۈگۈنكى كۈندە، سىز نەپەس ئېلىش ۋە چىقىش جەريانىغا دىققەت قىلىشىڭىز كېرەك (ئاناپاناساتى مېدىتاتسىيەسى). بۇ سىزگە چېچىلىپ كەتكەن ئەقلىڭىزنى تىنىچلاندۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ (سامادى). پەقەت ئەقلىڭىزنى بىر يەرگە توپلاشنى ئۆگەنگەندىلا، كېيىنكى باسقۇچقا ئۆتەلەيسىز. |
| ۋىپاسسانا - ئەقىل-پاراسەتنى تەرەققىي قىلدۇرۇش (ئەڭ ئاخىرقى 6.5 كۈن) | ئەقلىڭىزنى بىر يەرگە توپلىغاندىن كېيىن، ئەمدى ۋىپاسسانانى مەشىق قىلالايسىز. بۇ، بېشىڭىزدىن ئاياغىڭىزغىچە بەدىنىڭىزدە پەيدا بولغان ھەر قانداق ھېسسىياتلارنى (مەسىلەن، قىچىشىش، ئاغرىش، چىرقىراش) كۆزىتىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇ ئارقىلىق سىز ئۆزىڭىزنىڭ ھەقىقىي تەبىئىتىڭىزنى تونۇپ يېتىسىز ۋە ئەقلىڭىزنى پاكلايسىز. |
بۇ 10 كۈن ئىچىدە، سىز پاراڭلىشىشنى ئازايتىشىڭىز (ئالىيجاناب جىمجىتلىق)، بەلگىلەنگەن ۋاقىتتا تاماق يېيىشىڭىز ۋە بەلگىلەنگەن ۋاقىت جەدۋىلى بويىچە ئۇخلاشىڭىز كېرەك. بۇلارنىڭ ھەممىسى ئەقلىڭىزنى كېرەكسىز نەرسىلەردىن قۇتۇلدۇرۇش ۋە دىققىتىڭىزنى مېدىتاتسىيەگە مەركەزلەشتۈرۈش ئۈچۈن قىلىنىدۇ. ئونىنچى كۈنى، سىز يەنە نورمال تۇرمۇشقا كۆنۈشكە باشلايسىز.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ۋىپاسسانا ھېچقانداق دىن بىلەن مۇناسىۋەتسىز، رېئاللىقنى قانداق بولسا شۇنداق كۆرۈشنى ئۆگىتىدىغان ۋە ئەقلىڭىزنى پاكلاشقا ياردەم بېرىدىغان بىر خىل مېدىتاتسىيە ئۇسۇلى.
- بۇ سىزگە بېسىم، ئەنسىزلىك ۋە غەزەپ قاتارلىق سەلبىي ھېسسىياتلارنى ئازايتىشقا، روھىي ۋە جىسمانىي ساغلاملىقىڭىزنى ياخشىلاشقا زور ياردەم بېرىدۇ.
- بۇ ئادەتتە 10 كۈنلۈك تۇرالغۇ پروگراممىلىرى ئارقىلىق ئۆگىنىلىدۇ، ئەمما ئۇنىڭدىن كېيىن، ھەر كۈنى قىسقا ۋاقىت مەشىق قىلىش ياخشى نەتىجىلەرنى قولغا كەلتۈرۈشنى داۋاملاشتۇرالايدۇ.
- ئەگەر سىز ئېغىر روھىي كېسەللىككە، مەسىلەن ئېغىر چۈشكۈنلۈككە گىرىپتار بولسىڭىز، بۇنداق ئىشنى باشلاشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىشىڭىز ناھايىتى مۇھىم.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ