ئەگەر سىزدە ADHD ( دىققەت كەمچىللىكى يۇقىرى ھەرىكەتچانلىق كېسىلى) بولسا، جۈپتىڭىزنىڭ بەزىدە سىزنىڭ قىلمىشىڭىزدىن بىزار بولغانلىقىنى ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. ئەمما سىز ئۇلارنى نېمە بىئارام قىلىۋاتقانلىقىنى ياكى بۇ ھەقتە نېمە قىلىش كېرەكلىكىنى بىلمەسلىكىڭىز مۇمكىن. ھەر بىر مۇناسىۋەت ئوخشىمىسىمۇ، مەسىلىلەرنىڭ كۆپىنچە پەيدا بولۇشىنىڭ بىر قىسىم ئورتاق سەۋەبلىرى بار. مەسىلەن، سىزنىڭ قالايمىقانچىلىقىڭىز، ئۇنتۇپ قېلىشىڭىز ۋە ئىمپۇلسىڭىز ئاراڭلاردا كېلىشمەسلىكلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. كېلىڭ، بۇ مەسىلىلەرنىڭ قەيەردە پەيدا بولىدىغانلىقىنى ئېنىقلاپ، جىددىيلىكنى پەسەيتىشنىڭ ئۇسۇللىرى توغرىسىدا سۆزلەيلى.
قالايمىقانچىلىق مەسىلىگە ئايلانغاندا
كىرىستىن ئىسىملىك بىر ئايال ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بىرەيلەن بىلەن بىللە تۇرۇش توغرىسىدا سۆز قىلغاندا: «مەن پىلان تۈزگۈچى، سىستېمىلىق ئادەم. مەن ھەمىشە كېيىن نېمە بولىدىغانلىقى توغرىسىدا ئويلايمەن» دەيدۇ. ئۇنىڭ ئېرى ماكىس ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان.
ماكىس پۈتۈنلەي ئەكسىچە. ئۇ بۇ قالايمىقانچىلىققا پەرۋا قىلمىسىمۇ، كىرىستىن بۇنى چوڭ مەسىلە دەپ قارايدۇ. ئۇ مۇنداق دەيدۇ: «ئېرىم پۈتۈن ھاياتىنى قالايمىقان مۇھىتتا ئۆتكۈزدى. ئەمما مەن ئۈچۈن، قالايمىقانچىلىقنى كۆرۈش مېنى ئىنتايىن بېسىمغا سالىدۇ».
ADHD كېسىلىگە ئىختىساسلاشقان پىسخولوگ شارون سالېننىڭ سۆزىگە قارىغاندا، بۇ ئەھۋال ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدۇ. «ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئەر-خوتۇنلارنىڭ تەرتىپ ۋە تەشكىللىنىش توغرىسىدا كۆپىنچە زىددىيەتلىك قاراشلىرى بولىدۇ. بۇ ئىككى تەرەپنى بىئارام قىلىشى مۇمكىن».
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بىر ئادەم ئۈچۈن نورمال بولغان نەرسە يەنە بىر ئادەم ئۈچۈن ئېغىر بېسىم بولۇشى مۇمكىن.
بۇ ھەقتە نېمە قىلىسىز؟
بىرلىكتە، ئىككىڭلارنىڭ مەسىلىلىك ياكى بېسىملىق (قىزىقتۇرۇش) دەپ قارىغان نەرسىلىرىڭلارنىڭ تىزىملىكىنى تۈزۈڭلار. ئالدى بىلەن ئىشلەشكە ئەڭ ئاسان بولغانلىرىنى تاللاڭ. ئاندىن ئۇلارنى تەرتىپلەشنىڭ بىر ئۇسۇلىنى ئويلاپ چىقىڭ. بۇ رەڭ كودلاش ياكى نەرسىلەرنى ئېلىپبە تەرتىپى بويىچە ئايرىم قۇتىلارغا قويۇش بولۇشى مۇمكىن. مۇھىمى، ئىككىڭلارنىڭ ئورتاق تونۇشقا كېلىدىغان بىر ئۇسۇلنى ئويلاپ چىقىش.
ئۆي ئىشلىرىنى ئورتاقلىشىشتىكى مەسىلىلەر
تېرى، ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ۋىليام بىلەن بىللە تۇرىدىغان بولۇپ، مۇنداق دەيدۇ: «بەزىدە ئۆيدىكى بارلىق مەسئۇلىيەتلەرنى ئۈستىگە ئېلىپ، ھەممە ئىش ئۈچۈن پىلان تۈزۈشۈم كېرەك بولغان يالغۇز ئادەم ئۆزۈمدەك ھېس قىلىمەن».
ۋىليام ئۆي ئىشلىرىغا كۆڭۈل بۆلمىگەچكە، تېررى ھەممە ئىشنى ئۈستىگە ئېلىپ قىلىدۇ. ئۇ ئەگەر ئۇ بۇنى قىلمىسا، ھېچ ئىش قىلىنمايدىغانلىقىنى ئېيتتى. «مەن ھەممە ئىشنى باشقۇرۇشۇم ۋە باشقىلارغا تاپشۇرۇۋېلىشىم كېرەك».
بۇ خىل ئەھۋال ADHD مۇناسىۋىتىدە كۆپ ئۇچرايدۇ، دەيدۇ نىكاھ ۋە ئائىلە مەسلىھەتچىسى چاد پېرمان. «ADHD بولمىغان ھەمراھى ئۆي ئىشلىرى ۋە بالا بېقىشنىڭ كۆپ قىسمىنى ئۈستىگە ئالىدۇ، چۈنكى ئۇلار تېخىمۇ تەشكىللىك، ئىشەنچلىك ۋە ۋەزىپىلەرنى مۇۋاپىق ۋاقىت ئىچىدە تاماملىيالايدۇ».
بۇ ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ «ئاتا- بالا » مۇناسىۋىتىگە ئايلىنىشى مۇمكىن. جۈپتىڭىز «مەسئۇلىيەتچان ئاتا-ئانا»غا ئايلانغاندا، سىز بىلمەستىنلا «مەسئۇلىيەتسىز بالا»غا ئايلىنىپ قېلىشىڭىز مۇمكىن. بۇ ئىككىڭلار ئۈچۈن ئىنتايىن ئۈمىدسىزلىك ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن.
| ADHD بولمىغان جۈپتى قانداق ئويلايدۇ | ئەگەر سىزدە ADHD بولسا، سىزدە ئەمەلىيەتتە نېمە ئىش بولۇۋاتىدۇ؟ |
|---|---|
| «مەن ساڭا ھەممە نەرسىنى ئەسلىتىپ قويۇشۇم كېرەك. خۇددى كىچىك بالاغا ئوخشاش». | «مەن نەرسىلەرنى ئېسىمدە تۇتۇشتا قىينىلىمەن. ماڭا ئەسكەرتىش كېرەك». |
| «ئۇ مېنى ئۇنتۇپ قالدى. ئۇ ماڭا پەرۋا قىلمايدۇ». | «مېنىڭ دىققىتىم ئاسانلا چېچىلىپ كېتىدۇ. مەن ئۈچۈن ئۇنى كونترول قىلىش تەس». |
| «ئۇ بىرەر ئىشنى باشلىغاندىن كېيىن ئۇنى تۈگىتەلمەيدۇ. ئۇ ناھايىتى يالقاۋ». | «مەن بىرلا ۋاقىتتا بىر ئىشقا دىققىتىمنى مەركەزلەشتۈرۈشتە قىينىلىمەن. بۇ ماڭا زور بېسىم ئېلىپ كېلىدۇ». |
بۇ ھەقتە نېمە قىلىسىز؟
بىللە ئولتۇرۇپ پاراڭلىشىڭ. ئۈستىگە ئالىدىغان كونكرېت ۋەزىپىلەر توغرىسىدا كېلىشىم تۈزۈڭ. تېلېفونىڭىزغا ئەسكەرتىش قويۇپ قويۇڭ، شۇنداق قىلسىڭىز ئۇلارنى قىلىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ. شۇنداقلا، بىرەر ۋەزىپىنى تۈگەتكەندە جۈپتىڭىزگە ئېيتىپ قويۇڭ. بۇ ئۇلارغا بولغان بېسىمنى يېنىكلىتىدۇ.
مۇھىم بىر نەرسىنى ئۇنتۇپ قالغاندا...
ئۇنتۇپ قېلىش مۇناسىۋەتكە زور بېسىم ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن. تېرىنىڭ دېيىشىچە، «بەزىدە مەن ۋىليامنى دۇكانغا ئىككى نەرسە ئېلىپ كېلىشكە ئەۋەتىمەن. ئۇ دۇكانغا بېرىش ئۈچۈن ئۇزۇن ۋاقىت كېتىدۇ، ئاخىرىدا ئۇ پەقەت بىرلا نەرسە بىلەن قايتىپ كېلىدۇ».
ئۇ كۈلۈپ تۇرۇپ، شۇنىڭغا ئوخشاش كىچىك ئىشلارنى ئۇنتۇپ قالىدۇ. ئەمما ئۇ يەنە: «مەن يوق ۋاقىتتا مۈشۈكنىڭ ئۇنىڭغا يەم بېرىشنى ئۇنتۇپ قېلىشى ياكى ئىتنىڭ سۈيى تۈگىشىپ قېلىشى توغرىسىدا ئويلىسام كۈلمەيمەن» دەيدۇ.
ھەتتا ماكىسمۇ ئۆزىنىڭ ئۇنتۇپ قېلىشىنىڭ مەسىلە ئىكەنلىكىنى بىلىدۇ. «بەزىدە ئايالىمغا خەت يوللاپ بېرىشكە ۋەدە بېرىپ، ۋاقتىدا خەت يېزىشنى ئۇنتۇپ قالىمەن. بەزىدە پۈتۈنلەي ئۇنتۇپ قالىمەن».
ئۇ ۋەدىسىگە ئەمەل قىلالمىغاندا، ئۆزىگە ئېچىنىدۇ. «ئۇ ماڭا ئىشىنىشى كېرەك. ئىشەنمەيدىغان ئادەم بىلەن بىللە بولۇش تەس. جۈپتىڭىزنىڭ ئىشەنچىسىگە گۇمان قىلغاندا، بۇ چوقۇم ئىنتايىن ئازابلىق بولۇشى كېرەك».
بۇ ھەقتە نېمە قىلىسىز؟
قىلىدىغان ئىشلار تىزىملىكى تۈزۈڭ. بىرەر ئىشنى تۈگەتكەندە ئۇنى چىزىڭ. تېلېفونىڭىزغا ئەسكەرتىش ۋە ئۇقتۇرۇشلارنى قويۇڭ. مۇمكىن بولسا، ئۇنى ھەمراھىڭىز كۆرەلەيدىغان قىلىپ تامغا ئاق تاختىغا يېزىڭ.
جۈپتىڭىز ئەمدى ئۆزىنى سۆيۈلگەندەك ھېس قىلمىغاندا
جۈپتىڭىز ئۈچۈن مۇھىم ئىشلارنى ئۇنتۇپ قالسىڭىز، ئۇلارنىڭ ئېھتىياجىغا دىققەت قىلمىسىڭىز، ئۇلار سىزنىڭ ئۇلارغا كۆڭۈل بۆلمەيدىغانلىقىڭىزنى ھېس قىلىشى مۇمكىن. «بۇ خىل ئەھۋال ADHD بىلەن بولغان مۇناسىۋەتلەردە ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدۇ» دەيدۇ ADHD مۇتەخەسسىسى، دوكتور نېد ھاللوۋېل. سەۋەبى نېرۋا سىستېمىسىدا بولۇشى مۇمكىن، ئەمما قارشى تەرەپ بۇنى مۇھەببەتنىڭ كەمچىللىكى دەپ قارىشى مۇمكىن.
ۋىليام تېررى بىلەن بىللە بولغاندا پۈتۈن دىققىتىنى يوقاتقاندا، تېرىغا مۇشۇنداق ئىش يۈز بېرىدۇ. «بەزىدە ئۇ ناھايىتى تېز ماڭىدۇ. ئۇنىڭ دىققىتى باشقا يەرگە مەركەزلەشكەنلىكى ئۈچۈن، ئۇ مېنىڭ قەيەردە ئىكەنلىكىمنى ئۇنتۇپ قالىدۇ».
«ئەگەر بىز بىرەر كېچىلىككە بارساق، ئۇ دوستلىرىنى كۆرۈپ مېنى پۈتۈنلەي ئۇنتۇپ قالىدۇ. ئۇ مېنىڭ ئىچىملىك ئىچىشنى خالايدىغان-خالىمايدىغانلىقىمنى ياكى كىشىلەر ئارىسىدا قاپسىلىپ قالغان-قالمىغانلىقىمنىمۇ بايقىمايدۇ». ئۇ ۋىليامنىڭ بۇ ئىشلارنى قەستەن قىلمايدىغانلىقىنى بىلىدۇ. ئەمما ئۇ ۋىليامنىڭ ئۇنىڭغا پەرۋا قىلمايدىغانلىقىنى ھېس قىلىدۇ.
ۋىليام: «ئۇنىڭ بۇنداق ھېس قىلغانلىقىغا ھەقىقەتەن ئەپسۇسلاندىم، چۈنكى مېنىڭ مەقسىتىم بۇنداق ئەمەس» دېدى. ئەمەلىيەتتە يۈز بېرىۋاتقان ئىش شۇكى، ئۇنىڭ مېڭىسى بىرلا ۋاقىتتا بەك كۆپ ئىشلار بىلەن يۈكلىنىپ كەتكەن، ئۇ بەك تېز ھەرىكەت قىلىۋاتىدۇ، ھەمدە بەزى نەرسىلەرنى قولدىن بېرىپ قويۇۋاتىدۇ.
بۇ ھەقتە نېمە قىلىسىز؟
ۋىليام ۋە تېررىنىڭ ئېيتىشىچە، بىر-بىرىنى ئەيىبلىمەي، تىنچ تۇرۇپ مەسىلىلەرنى ھەل قىلىش پايدىلىق. «ئۇنداقتا بىز بىرلىكتە مەسىلىنىڭ ھەل قىلىش چارىسىنى تاپالايمىز». ئەگەر سىزدە ADHD بولسا، دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش پائالىيەتلىرىگە قاتنىشالايسىز. بۇ سىزنىڭ ھازىرقى پەيتتە تۇرۇشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ.
تۇيۇقسىز ئېسىڭىزگە كەلگەننى ئوقۇغاندا
ADHD يەنە سىزنىڭ جۈپتىڭىز بىلەن بولغان ئالاقە قىلىش ئۇسۇلىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. سىز ئويىڭىزغا كەلگەننى دېيىشىڭىز، سۆھبەتكە دىققەت قىلىشىڭىز قىيىن بولۇشى ياكى باشقا بىر كىشى سۆزلەۋاتقاندا ئۇنىڭ سۆزىنى توساتتىن بۆلۈشىڭىز مۇمكىن.
«ADHD بولمىغان جۈپتى بۇ ئىشلارنى ناھايىتى رەزىل، سەل قارىغان ۋە ئازار بېرىدىغان قىلمىشلار دەپ قارايدۇ».«ۋەزىيەت مۇشۇنداق،» دەيدۇ مەسلىھەتچى پارمان.
«ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان نۇرغۇن ئەر-خوتۇنلار ئىنتايىن ئېغىر ھېسسىياتقا بېرىلىپ كېتىش ۋە قاتتىق تالاش-تارتىشلارغا دۇچ كېلىدۇ» دەيدۇ شارون سالېن.
بۇ ھەقتە نېمە قىلىسىز؟
گەپ قىلىشتىن بۇرۇن ئويلىنىپ بېقىڭ. قاتتىق غەزەپلەنگەن ۋاقتىڭىزدا، بىر ئاز ۋاقىت چىقىرىپ، تىنچلىنىپ، ئاندىن قايتا جەم بولۇپ بۇ ھەقتە سۆزلىشىڭ.
قانداق مەسىلە بولۇشىدىن قەتئىينەزەر، ھەپتىدە كەم دېگەندە بىر قېتىم ئاكتىپ ئاڭلاشنى مەشىق قىلىڭ. ئورتاق مەسىلىلەر توغرىسىدا بىرلىكتە سۆزلەشىڭ ۋە ھەل قىلىش چارىلىرىنى تېپىڭ. مۇمكىن بولغاندا ۋەزىيەتكە ئاكتىپ نەزەر بىلەن قاراڭ. ھېسسىياتلار كۈچەيگەندە ئارام ئېلىڭ. ئىككىڭلارنىڭ ياخشى خىسلەتلىرىڭلارغا ۋە ئورتاق نەرسىلىرىڭلارنىڭ ئۈستىدە توختىلىڭ. ئېسىڭىزدە بولسۇن، بۇ ئىككىڭلار يالغۇز كۈرەش قىلىدىغان جەڭ ئەمەس، بەلكى ئىككىڭلار بىرلىكتە يېڭىشىڭلار كېرەك بولغان ئىش. بۇ ھەقتە تېخىمۇ كۆپ مەسلىھەتكە ئېھتىياجلىق بولسىڭىز، دوختۇرىڭىز ياكى كەسپىي مەسلىھەتچىڭىز بىلەن سۆزلەشۈڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ADHD باشقىلارنىڭ خاتالىقى ئەمەس، بەلكى نېرۋا سىستېمىسىنىڭ ئىقتىدارى بىلەن مۇناسىۋەتلىك بىر كېسەللىك. شۇڭا ئۆزىڭىزنى ياكى جۈپتىڭىزنى ئەيىبلىمەڭ.
- مەسىلىلەرنىڭ نېمە ئۈچۈن يۈز بېرىۋاتقانلىقىنى چۈشىنىشكە تىرىشىڭ. ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىنىڭ قىلمىشىنىڭ سەۋەبىنى (مەسىلەن، دىققەتنى يوقىتىش) ۋە ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولمىغان بىرەيلەنگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى (مەسىلەن، مۇھەببەتنىڭ يوقلۇقى) چۈشىنىڭ.
- بىرلىكتە ئەمەلىي ھەل قىلىش چارىلىرىنى تېپىڭ. تېلېفونىڭىزغا ئەسكەرتىش قويۇڭ، تىزىملىك تۈزۈڭ ۋە ۋەزىپىلەرنى ئورتاقلىشىڭ.
- ئالاقە قىلىش ئەڭ مۇھىم ئىش. ئۆز پىكرىڭىزنى غەزەپلەنمەي، تىنچ ئىپادىلەڭ. بىر-بىرىڭىزنى ئاڭلاشقا ۋاقىت ئاجرىتىڭ.
- ئەگەر بۇ يولنى يالغۇز بېسىپ ئۆتۈش تەس بولسا، دوختۇر ياكى مەسلىھەتچىدىن ياردەم سوراشتىن ئىككىلەنمەڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ