بەزىدە بىز كىچىكىمىزدە يۈز بەرگەن ئىشلارنى خۇددى تۈنۈگۈندەك ئېسىمىزدە ساقلايمىز، شۇنداقمۇ؟ لېكىن بەزىدە بەش مىنۇت ئىلگىرى ئاچقۇچلىرىمىزنى قەيەرگە قويغانلىقىمىزنى تاپالمىغانلىقتىن، بېشىمىزنى قاشلاپ قالىمىز. نېمىشقا بۇنداق ئىش يۈز بېرىدۇ؟ بۇ ئاجايىپ نەرسە قانداق ئىشلەيدۇ؟ مېڭىمىز قانداق قىلىپ ھەر كۈنى يېڭى نەرسىلەرنى ئۆگىنىش ۋە تەجرىبە توپلاش ئىقتىدارىغا ئىگە؟ بۈگۈن بۇ ھەقتە پاراڭلىشايلى.
ئەسلىدە خاتىرە دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، خاتىرە دېگەن مېڭىمىزنىڭ ھەر خىل تەجرىبىلەردىن ئۇچۇر ئېلىش، ساقلاش ۋە لازىم بولغاندا ئەسلەش ئىقتىدارى. مېڭىمىز تەخمىنەن 86 مىليارد نېرۋا ھۈجەيرىسى ياكى نېرونلاردىن تەركىب تاپقان ئاجايىپ بىر تور بولۇپ، ئۇلار ئارىسىدا 10 تىرىليوندىن ئارتۇق ئۇلىنىش ياكى سىناپس بار. بارلىق ئوي-پىكىرلىرىمىز، ھېسسىياتلىرىمىز ۋە خاتىرىلىرىمىز دەل مۇشۇ تور ئارقىلىق يارىتىلىدۇ.
بەزىدە ئۇچۇرلار توغرا ساقلانمايدۇ، يەنە بەزىدە بىز نەرسىلەرنى ئۇنتۇپ قالىمىز. ئادەتتە، بۇنداق نەرسىلەرنى ئۇنتۇپ قېلىش چوڭ مەسىلە ئەمەس. ئەمما ئەگەر سىزدە داۋاملىق ئەستە ساقلاش ئىقتىدارىنىڭ يوقىلىشى بولسا، بۇ ئەلزھېيمېر ياكى ئەقلىي ئىقتىدارنىڭ تۆۋەنلىشى قاتارلىق ئېغىر كېسەللىكلەرنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا، ئەگەر سىزدە بۇنداق ئىشلارغا گۇمان بولسا، ئەڭ ياخشىسى دوختۇرغا كۆرۈنۈپ بۇ ھەقتە سۆزلىشىش.
بىز خاتىرىلەرنى ئەسلەپ قالغاندا، دائىم ھاياتىمىزدىكى خۇشال ۋاقىتلارنى ئويلاشقا تىرىشىمىز. ھېچقايسىمىز يامان ئىشلارغا بېرىلىپ كېتىشنى ياقتۇرمايمىز. ئەمما بەزى كىشىلەر، بولۇپمۇ ئەنسىزلىك ياكى جاراھەتتىن كېيىنكى بېسىم قالايمىقانچىلىقى (PTSD) قاتارلىق كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن، بۇ ناچار خاتىرىلەردىن قۇتۇلۇش ناھايىتى تەس. شۇڭا، خاتىرىنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى ۋە نېمىشقا پەقەت بەزى نەرسىلەرنىلا ياخشى ئەسلەيدىغانلىقىمىزنى چۈشىنىش ئۆزىمىزنى چۈشىنىشىمىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ.
ئۈچ خىل ئاساسلىق خاتىرە تىپى بار.
بىزنىڭ بارلىق خاتىرىلىرىمىز ئوخشاش ئەمەس. بەزىلىرى بىر نەچچە سېكۇنت ئىچىدە يوقاپ كېتىدۇ، يەنە بەزىلىرى ئۆمۈر بويى ساقلىنىدۇ. ئالىملار ئۇلارنى ئۈچ ئاساسلىق تۈرگە ئايرىيدۇ. كېلىڭ، ئۇلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.
| خاتىرە تىپى | ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا ... |
|---|---|
| سېزىمچان خاتىرە | بۇ خاتىرەنىڭ تۇنجى باسقۇچى. بۇ باسقۇچتا بەش سېزىم ئەزامىز (كۆز، قۇلاق، بۇرۇن، تىل، تېرە) ئارقىلىق سېزىلىدىغان نەرسىلەر مېڭىمىزدە بىر نەچچە سېكۇنت ساقلىنىدۇ. مەسىلەن، يولدا كېتىۋاتقاندا تۇيۇقسىز كۆرۈپ قالغان ماشىنىنىڭ رەڭگىگە ئوخشاش بىر نەرسە. |
| قىسقا مۇددەتلىك ئەستە ساقلاش | بىز مەلۇم بىر پەيتتە مۇشۇ ھەقتە ئويلاۋاتىمىز. بۇ خۇددى بىرەيلەننىڭ تېلېفون قىلغان تېلېفون نومۇرىنى ئېسىمىزدە تۇتۇشقا ئوخشايدۇ. بۇ خاتىرىلەر كۆپىنچە تېزلا ئۇنتۇلۇپ كېتىدۇ. بۇ خىل ئەھۋالدا، بىز بىرلا ۋاقىتتا پەقەت 15-30 پارچە ئۇچۇرنى ئېسىمىزدە ساقلىيالايمىز. |
| ئۇزۇن مۇددەتلىك خاتىرە | بۇ خۇددى مېڭىمىزدىكى «قاتتىق دىسكا» غا ئوخشايدۇ. ئۇچۇرلار بۇ يەردە كۈنلەر، يىللار، ھەتتا ئۆمۈر بويى ساقلىنىدۇ. ئىسمىڭىز، مەكتەپكە قانداق بارغانلىقىڭىز، دوستلىرىڭىز ۋە بالىلىقتىكى ۋەقەلىرىڭىز قاتارلىق نەرسىلەرنىڭ ھەممىسى بۇ خاتىرىدە ساقلىنىدۇ. |
بىزنىڭ خاتىرىمىز قانداق ئىشلەيدۇ؟
بىر خاتىرە شەكىللىنىشى ئۈچ باسقۇچلۇق جەريانغا ئوخشايدۇ. بىز پەقەت بۇ ئۈچ باسقۇچ دەل يۈز بەرگەندىلا بىرەر نەرسىنى ئېسىمىزدە ساقلايمىز.
1. كودلاش: بۇ بىرىنچى قەدەم. بۇ يەردە يۈز بېرىدىغان ئىش شۇكى، مېڭىمىز تاشقى دۇنيادىن تاپشۇرۇۋالغان ئۇچۇرلارنى (كۆرگەن، ئاڭلىغان نەرسىلەرنى) چۈشىنەلەيدىغان «كود» غا ئايلاندۇرىدۇ. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز يېڭى كىتابنى كۇتۇپخانىغا ئېلىپ كەلگىنىڭىزدە، ئۇنىڭ تەپسىلاتلىرى كارتىغا يېزىلىدۇ، بەلگە قويۇلىدۇ ۋە تۈرگە ئايرىلىدۇ. مېڭىمىزمۇ بىز كۆرگەن، ئاڭلىغان ۋە ھېس قىلغان نەرسىلەرنى شۇنىڭغا ئوخشاش ئۇسۇلدا تۈرگە ئايرىيدۇ ۋە كودلايدۇ.
2. ساقلاش: بۇ كودلانغان ئۇچۇرلارنى مېڭىدە ساقلاش جەريانى. بەزى ئۇچۇرلار قىسقا مۇددەتلىك ئەستە ساقلىنىدۇ، مۇھىم دەپ قارالغان ئۇچۇرلار بولسا ئۇزۇن مۇددەتلىك ئەستە ساقلىنىدۇ. بۇ خۇددى كۇتۇپخانىدىكى بەلگە قويۇلغان كىتابنى تاقچىغا قويغاندەك.
3. ئىزدەش: بۇ ساقلانغان ئۇچۇرلارنى لازىم بولغاندا ئىزدەش جەريانى. بۇ خۇددى كۇتۇپخانا تەكچىسىدىن لازىملىق كىتابنى تاپقانغا ئوخشايدۇ. بەزىدە بۇ ئۈنۈم بەرمەيدۇ. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ خاتىرىلەر ئاجىزلىشىدۇ، بىز نەرسىلەرنى ئۇنتۇپ قالىمىز.
ئېسىڭىزدە بولسۇن، بىرەر نەرسىنى تەكرارلىغاندا، ئۆگەنگەندە، مېڭىدىكى نېرۋا ھۈجەيرىلىرى ئوتتۇرىسىدىكى باغلىنىش (سىناپس) كۈچىيىدۇ. بۇ خۇددى يولدا ماڭغانغا ئوخشايدۇ، يول تېخىمۇ ياخشىلىنىدۇ. شۇڭلاشقا، نەرسىلەرنى تەكرارلىغاندا ئۇلارنى تېخىمۇ ياخشى ئېسىڭىزدە ساقلايسىز.
نېمىشقا بىز پەقەت بەزى نەرسىلەرنىلا ئېسىمىزدە ساقلايمىز؟
بۇنىڭغا بىرلا جاۋاب يوق. ئۇ ئادەمدىن ئادەمگە قاراپ ئوخشىمايدۇ. چۈنكى مېڭىمىز نېمىنىڭ «مۇھىم»، نېمىنىڭ «مۇھىم ئەمەس» ئىكەنلىكىنى قارار قىلىدۇ.
دېڭىزنى تۇنجى قېتىم كۆرگەن كۈنىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. ئاشۇ خۇشاللىق، دېڭىزنىڭ ئاۋازى، ئاشۇ پۇراق... سىز ئۇنى ھەرگىز ئۇنتۇمايسىز. چۈنكى ئۇ مېڭىڭىزدە «مۇھىم، ئالاھىدە تەجرىبە» سۈپىتىدە خاتىرىلەنگەن. شۇنىڭغا ئوخشاش، بىز بۇ ئىنتايىن قايغۇلۇق ۋەقە بولسىمۇ، ئۇنى ناھايىتى ياخشى ئېسىمىزدە ساقلايمىز. چۈنكى مېڭى كۈچلۈك ھېسسىياتلار بىلەن مۇناسىۋەتلىك نەرسىلەرنى مۇھىم دەپ قارايدۇ.
لېكىن تۈنۈگۈن چۈشلۈك تاماق يېگەندەك ئاددىي نەرسە مېڭىڭىز ئۈچۈن ئۇنچە مۇھىم ئەمەس. شۇڭا بۇنداق نەرسىلەر تېزلا ئۇنتۇلۇپ كېتىدۇ. بۇ دېگەنلىك، سىزنىڭ تەجرىبىلىرىڭىز ۋە ھېسسىياتلىرىڭىز قايسى خاتىرىلەرنىڭ ئېسىڭىزدە ساقلىنىدىغانلىقىنى بەلگىلەيدۇ.
خاتىرىلەرنىڭ ھاياتىمىزغا قانداق تەسىرى بار؟
ئەسلىمىلەر پەقەت ئۆتمۈشتىكى ۋەقەلەرنىڭ توپلىمى ئەمەس. ئۇلار بىزنىڭ ھازىرقى روھىي ھالىتىمىزگە چوڭقۇر تەسىر كۆرسىتىدۇ.
خۇشاللىق خاتىرىلىرى ئالاھىدە كۈچلۈك. بېسىمغا ئۇچرىغاندا، بېسىمغا ئۇچرىغاندا ياكى قايغۇغا چۆمگەندە، ھاياتىڭىزدىكى خۇشاللىق ۋەقەنى (مەسىلەن، دوستلىرىڭىز بىلەن ساياھەت قىلىش ياكى ئائىلىڭىز بىلەن تەبرىكلەش پائالىيىتى) ئەسلەپ بېقىڭ. بۇنىڭ سىزگە ئازراق بولسىمۇ يېنىكلىك ئېلىپ كېلىدىغانلىقىنى بايقايسىز.
تەتقىقاتلاردا كۆرسىتىلىشىچە، بىز خۇشاللىق خاتىرىلىرىنى ئەسلەپ باققاندا، مېڭىمىزنىڭ ئوي-پىكىرلىرىمىزنى كونترول قىلىدىغان بەزى قىسىملىرى تېخىمۇ ئاكتىپلىشىپ كېتىدۇ. بۇ بىزگە بېسىم ۋە چۈشكۈنلۈك قاتارلىق ئەھۋاللارغا قارشى تۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ .
يەنە بىر تەرەپتىن، چۈشكۈنلۈك قاتارلىق كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولغان كىشىلەر كۆپىنچە ناچار خاتىرىلەرنى ئويلايدۇ. بۇنداق ئەھۋال يۈز بەرگەندە، بۇ ناچار ئوي-پىكىرلەرگە ئېلىپ بارىدىغان يوللار مېڭىدە تېخىمۇ كۈچلۈك بولىدۇ. بۇ ئايلىنىشنى بۇزۇشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇللىرىنىڭ بىرى مېڭىڭىزنى خۇشال خاتىرىلەر ھەققىدە ئويلىنىشقا ئاڭلىق مەشىق قىلدۇرۇشتۇر. دەسلەپتە قىيىن بولۇشى مۇمكىن، ئەمما مەشىق قىلىش ئارقىلىق، يامان ئوي-پىكىرلەر سىزگە كەلگەندە ئۇلارنى ياخشى ئوي-پىكىرلەر بىلەن ئالماشتۇرالايسىز.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- بىزنىڭ ئېسىمىز ئۇچۇرلارنى ئېلىش، ساقلاش ۋە ئەستە ساقلاشتىن ئىبارەت مۇرەككەپ جەريان.
- ئەستە ساقلاش ئۈچ ئاساسلىق تۈرگە بۆلىنىدۇ: سېزىمچان، قىسقا مۇددەتلىك ۋە ئۇزۇن مۇددەتلىك.
- نەرسىلەرنى ئۇنتۇپ قېلىش ئادەتتە چوڭ مەسىلە ئەمەس. ئەمما ئەگەر ئەستە ساقلاش ئىقتىدارىنىڭ يوقىلىشى داۋاملاشسا ياكى كۈندىلىك پائالىيەتلىرىڭىزگە تەسىر كۆرسەتسە، دوختۇرغا كۆرۈنۈشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
- خۇشال ئەسلىمىلەر بېسىم، ئەنسىزلىك ۋە چۈشكۈنلۈك قاتارلىق كېسەللىكلەرگە قارشى تۇرۇشنىڭ كۈچلۈك قورالى.
- يامان ئوي-پىكىرلەر كەلگەندە، مېڭىڭىزنى ياخشى خاتىرىلەرنى ئويلاشقا ئاڭلىق ھالدا مەشىق قىلدۇرالايسىز. بۇ روھىي ساغلاملىق ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ