يېقىندا «ۋىم خوف» دېگەن نامنى ئاڭلىغانمۇ؟ بەلكىم دوستلىرىڭىزنىڭ ياكى ئىجتىمائىي تاراتقۇلاردا بىرەيلەننىڭ بۇ ھەقتە پاراڭلىشىۋاتقانلىقىنى كۆرگەن بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇ پۈتۈن دۇنيادا، بولۇپمۇ تەنھەرىكەتچىلەر ۋە ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلىغا قىزىقىدىغان كىشىلەر ئارىسىدا ئىنتايىن ئالقىشقا ئېرىشىۋاتقان ئالاھىدە نەپەس ئېلىش ۋە تۇرمۇش ئۇسۇلى. شۇڭا بۈگۈن بۇ ھەقتە ئاددىي ۋە دوستلۇق ئۇسۇلدا پاراڭلىشايلى. كېلىڭ، ئۇنىڭ ھەقىقىي نېمە ئىكەنلىكىنى، ئۇنىڭ قانداق پايدىلىرى بارلىقىنى ۋە بۇنى قىلغاندا نېمىلەرگە دىققەت قىلىشىمىز كېرەكلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.
Wim Hof ئۇسۇلى دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ گوللاندىيەلىك ۋىم خوف تەرىپىدىن تونۇشتۇرۇلغان ئۇسۇل. نۇرغۇن كىشىلەر ئۇنى «مۇز ئادەم» دېگەن لەقەم بىلەن تونۇيدۇ. بۇنىڭ سەۋەبى ئۇنىڭ قاتتىق سوغۇققا بەرداشلىق بېرەلەيدىغان ئاجايىپ ئىقتىدارى. بۇ قابىلىيەتنىڭ ئارقىسىدىكى ئىلىم-پەن ئۇنىڭ بۇ ئۇسۇل ئارقىلىق دۇنياغا ئۆگىتىدىغان نەرسىلىرىدۇر.
بۇ ئۇسۇلنىڭ ئاساسلىق ئىدىيەسى شۇكى، بىز بەدىنىمىزدىكى ئاڭلىق كونترول قىلالمايدىغان جەريانلارنىمۇ ئاڭلىق كونترول قىلالايمىز. ئويلاپ بېقىڭ، بىز نەپەس ئېلىش، يۈرەك سوقۇشى، بەدەن تېمپېراتۇرىسى قاتارلىق نەرسىلەرنى كونترول قىلالمايمىز، شۇنداقمۇ؟ بۇلار بىزنىڭ ئاپتونوم نېرۋا سىستېمىمىزنىڭ (ANS) بىر قىسمى تەرىپىدىن كونترول قىلىنىدۇ. ۋىم خوف ئۆزىنىڭ ئۇسۇلى ئارقىلىق بىز بۇ ANS نىڭ بەزى پائالىيەتلىرىنى كونترول قىلالايمىز، دەيدۇ.
Wim Hof ئۇسۇلى ئۈچ ئاساسلىق تۈۋرۈك ئۈستىگە قۇرۇلغان:
- نەپەس ئېلىش تېخنىكىسى: بۇ ئۇسۇلنىڭ ئاساسىي مەزمۇنى. ئاساسلىق مەقسەت ئالاھىدە ئۇسۇلدا نەپەس ئېلىش ۋە نەپەسنى تۇتۇش ئارقىلىق بەدەننىڭ ئوكسىگېن مىقدارىنى ئاشۇرۇشتىن ئىبارەت.
- سوغۇق داۋالاش: بۇ ئۇسۇلمۇ ناھايىتى ئالقىشقا ئېرىشكەن. ئۇ سوغۇق سۇغا چۆمۈلۈش ياكى مۇز سۈيىگە چىلىنىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ئۇنىڭ بەدەننى كۈچەيتىدىغانلىقىغا ئىشىنىلىدۇ.
- ۋەدىگە ئەمەل قىلىش: بۇ بىر كېچىدىلا سېھىرلىك ئۇسۇل ئەمەس. بۇ ئۇسۇلغا كۆنۈش ئۈچۈن ۋاقىت كېتىدۇ. بۇ ئۇسۇل سەۋرچانلىق، پىداكارلىق ۋە روھىي كۈچنى تەلەپ قىلىدۇ. مىدىتاتسىيە قاتارلىق ئىشلار بۇنىڭغا ياردەم بېرەلەيدۇ.
Wim Hof نەپەس ئېلىش مەشىقىنى قانداق توغرا قىلىش كېرەك؟
بۇ ئۇسۇلنىڭ ئەڭ مۇھىم قىسمى ۋە ئەڭ ئاۋۋال باشلاش كېرەك بولغان نۇقتا. ئەمما باشلاشتىن بۇرۇن ، ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك بىر مۇھىم نەرسە بار . بۇ مەشىقنى قىلىۋاتقاندا، بېشىڭىز ئايلىنىشى ياكى بېشىڭىز ئاغرىشى مۇمكىن. شۇڭا، ھەرگىز ماشىنا ھەيدەۋاتقاندا، سۇ ئىچىدە (مەسىلەن، يۇيۇنۇش، سۇ ئۈزۈش) ياكى يىقىلىپ چۈشۈشكە سەۋەب بولىدىغان ئىشلارنى قىلىۋاتقاندا بۇنداق قىلماڭ. بۇنى يەردە يېتىپ ياكى ئورۇندۇقتا راھەت ئولتۇرۇپ قىلىش ئەڭ بىخەتەر.
ماقۇل، بۇنى قانداق قىلىشنى كۆرۈپ باقايلى. تۆۋەندىكى جەدۋەلدىكى قەدەملەرگە ئەگىشىڭ.
| قەدەملەر | نېمە قىلىش كېرەك |
|---|---|
| 1-قەدەم: تەييارلىق | راھەت ھالەتكە كېلىڭ. كارىۋاتتا يېتىپ، يەرگە ئولتۇرۇپ ياكى ئورۇندۇقتا ئولتۇرۇڭ. كۆزۈڭىزنى يۇمسىڭىزمۇ پەرۋا قىلمايدۇ. ئارام ئېلىڭ. |
| 2-قەدەم: تېز نەپەس ئېلىش (ئۆپكە نەپەسلىنىشىنىڭ تېزلىشىشى) | 30-40 قېتىم چوڭقۇر ۋە تېز نەپەس ئېلىڭ. بۇرنىڭىز ياكى ئاغزىڭىز ئارقىلىق نەپەس ئېلىڭ، ئاغزىڭىز ئارقىلىق ئاستا-ئاستا نەپەس ئېلىڭ. قورسىقىڭىز ۋە كۆكرىكىڭىز تويغۇچە چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ. بىر قېتىم، ئاندىن يەنە بىر قېتىم تېز نەپەس ئېلىڭ. |
| 3-قەدەم: ساقلاش | ئاخىرىدا، 30- ياكى 40- نەپەس ئالغاندىن كېيىن، چوڭقۇر نەپەس ئېلىپ، تولۇق نەپەس چىقىرىڭ. ئاندىن نەپەسىڭىزنى تۇتۇڭ. نەپەسىڭىزنى ئىمكانقەدەر ئۇزۇن تۇتۇڭ. زورلىماڭ، ئەمما ئازراق سىناپ بېقىڭ. |
| 4-قەدەم: ئەسلىگە كېلىش نەپىسى | نەپەس ئېلىشنى داۋاملاشتۇرالمايدىغان ۋاقتىڭىزدا، چوڭقۇر نەپەس ئېلىپ، نەپەس ئېلىشنى ئۆپكىڭىزدە تەخمىنەن 15 سېكۇنت تۇتۇپ تۇرۇڭ، ئاندىن نەپەس چىقىرىڭ. |
| 5-قەدەم: تەكرارلاڭ | بۇ بىر ئايلانما. بۇنى 3 ياكى 4 ئايلانما دەم ئالماي قىلىڭ. تۈگىگەندە، ئۆزىڭىزنى ناھايىتى راھەت ۋە خاتىرجەم ھېس قىلىسىز. |
دەسلەپتە، نەپەسىڭىزنى تەخمىنەن 30-40 سېكۇنت تۇتۇۋالالايسىز. بۇ مەسىلە ئەمەس. مەشىقنى داۋاملاشتۇرغاندا، بىر ياكى ئىككى مىنۇت تۇتۇۋالالايسىز.
بۇنىڭ قانداق پايدىلىرى بار دەپ قارىلىدۇ ۋە ئىلمىي جەھەتتىن ئىسپاتلانغان؟
Wim Hof Method تور بېتىگە ئاساسلانغاندا، پايدىلارنىڭ تىزىملىكى ئۇزۇن. ئەمما بىز بۇلارنىڭ ئىلمىي جەھەتتىن ئىسپاتلانغانلىقىنى كۆرۈپ بېقىشىمىز كېرەك. چۈنكى ھەر قانداق ئىشقا ئەگىشىشتىن بۇرۇن ئەستايىدىل ئويلىنىش مۇھىم.
ئىلمىي جەھەتتىن قارىغاندا، بۇ ھەقتە ھازىرغىچە كۆپ تەتقىقات يوق. ئېلىپ بېرىلغان تەتقىقاتلار ئاساسەن كىچىك گۇرۇپپىلار بىلەن ئېلىپ بېرىلغان. شۇڭا «بۇنىڭ %100 توغرا» دېيىش تەس. ئەمما بەزى نەتىجىلەر ناھايىتى قىزىقارلىق.
| تەلەپ قىلىنغان پايدىلار | ئىلىم نېمىلەرنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ |
|---|---|
| كۈن بويى تېخىمۇ كۆپ ئېنېرگىيە | ۋىم خوفنىڭ قاتتىق سوغۇققا بەرداشلىق بېرەلەيدىغانلىقى ئىسپاتلاندى. بۇنىڭدىن باشقا، كىچىك گۇرۇپپىلارنى ئىشلىتىپ ئېلىپ بېرىلغان بىر قاتار تەتقىقاتلار مۇھىم نەتىجىلەرنى بەردى:
قانداقلا بولمىسۇن، توپچىلارنىڭ ماھارىتىنى ئۆستۈرۈش قاتارلىق بەزى ئىشلار توغرىسىدىكى تەتقىقاتلار ھازىرغىچە ئېنىق نەتىجە بەرمىدى. |
| بېسىمنى ئازايتىش | |
| ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنى كۈچەيتىش | |
| ياخشى ئۇخلاش | |
| قەتئىيلىك ۋە دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشنىڭ ئېشىشى |
بۇنى قىلىشنىڭ ئەكىس تەسىرى خەتەرلىكمۇ؟
ياق. بۇ نەپەس ئېلىش مەشىقىنى قىلىۋاتقاندا، قول ۋە بارماقلىرىڭىزدا قىچىشىش تۇيغۇسىنى ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. يەنە ئازراق باش ئايلىنىش ياكى بېشىڭىزنىڭ ئايلىنىشىنى ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. ناھايىتى ئاز ئۇچرايدىغان ئەھۋاللاردا، ھەتتا ھوشىڭىزنى يوقىتىپ قويۇشىڭىزمۇ مۇمكىن. شۇڭلاشقا بىز بۇنى بىخەتەر جايدا يېتىپ قىلىشىڭىزنى تەۋسىيە قىلدۇق. بۇ خىل ھېسسىياتلار خەتەرلىك ئەمەس. ئەمەلىيەتتە، بەزى كىشىلەر قىچىشىش ۋە يېنىكلىكنىڭ بۇ جەرياننىڭ ئەڭ ياخشى تەرىپى ئىكەنلىكىنى ئېيتىدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- Wim Hof ئۇسۇلى ئۈچ تۈۋرۈككە ئاساسلانغان: نەپەس ئېلىش مەشىقى، سوغۇققا ئۇچراش ۋە ئۆزىنى بېغىشلاش.
- نەپەس ئېلىش مەشىقى قىلغاندا، تېز نەپەس ئېلىش ۋە ئاندىن نەپەسنى تۇتۇش قەدەملىرىگە ئەمەل قىلىش كېرەك.
- بىخەتەرلىك بىرىنچى ئورۇندا تۇرىدۇ! بۇ مەشىقنى ھەمىشە راھەت يېتىپ ياكى ئولتۇرۇپ قىلىڭ. ماشىنا ھەيدەۋاتقاندا، سۇ ئىچىدە ياكى يىقىلىپ كېتىش ئېھتىماللىقى بار ھەر قانداق ئەھۋالدا ھەرگىز قىلماڭ.
- گەرچە ئۇنىڭ بېسىمنى ئازايتىش ۋە ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنىڭ بەزى ئىقتىدارلىرىغا پايدىلىق تەسىرى بارلىقىغا ئائىت بەزى ئىلمىي دەلىللەر بار بولسىمۇ، بۇ بارلىق كېسەللىكلەر ئۈچۈن «سېھىرلىك» چارە ئەمەس.
- ئەگەر سىزدە ھەر قانداق كېسەللىك، بولۇپمۇ يۈرەك كېسىلى، يۇقىرى قان بېسىمى ياكى نەپەس يولى كېسىلى بولسا، يېڭى چېنىقىش ئۇسۇلىنى باشلاشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ