سىز ئۆي خىزمەتچىسىمۇ؟ بەلكىم سىزدە دىققەت كەمچىللىكى يۇقىرى ھەرىكەتچانلىق كېسىلى ياكى ADHD ( دىققەت كەمچىللىكى يۇقىرى ھەرىكەتچانلىق كېسىلى) بولۇشى مۇمكىن، بۇنى ھەممىمىز بىلىمىز. ئەگەر شۇنداق بولسا، ئۆيدىن ئىشلەش سىز ئۈچۈن ھەم ياخشى ئىش، ھەم چوڭ خىرىس بولۇشى مۇمكىن. دوستلىرىڭىز سىزگە قارشى تەرەپتىن ۋارقىراپ-جارقىراپ ياكى ئىشخانىدىكىدەك خىزمەتداشلىرىڭىزنىڭ مۈرىڭىزگە ئۇرۇپ-چېقىپ يۈرمەسلىكى سەۋەبىدىن، خىزمىتىڭىزنى زىيان بىلەن تاماملىيالايمەن دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىن. ئەمما راستىنلا شۇنداقمۇ؟
ئۆيدە تۇرۇپ خىزمەتنى توغرا ئىشلەش ئۈچۈن، بىز ياخشى دىققىتىمىزگە ئىگە بولۇشىمىز، خىزمىتىمىزنى تەشكىللىيەلەيدىغانلىقىمىز ۋە ۋاقىتنى باشقۇرالايدىغانلىقىمىز كېرەك. ئەمما ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بىر ئادەمدە بۇ ئۈچ نەرسە كەم بولۇشى مۇمكىن. ئىشخانىدا، باشلىقىمىز ۋە دوستلىرىمىز بىزنى قانداقتۇر ئىشلەشكە ئىلھاملاندۇرىدۇ. ئەمما ئۆيدە بىز يالغۇز. بۇ دېگەنلىك، بىز ئۆزىمىزنىڭ ئىشىنى ئۆزىمىزنىڭ قىلىشىمىز، ئۆزىمىزنىڭ ئىلھاملاندۇرۇشىمىز كېرەك. شۇڭا، بۇ قىيىنچىلىقنى قانداق يېڭىپ، ئۆيدە مۇۋەپپەقىيەتلىك ئىشلەشنى كۆرۈپ باقايلى.
ئىش مۇھىتى يارىتايلىمۇ؟
ئۆيىڭىزدە كىچىك بالىلىرىڭىز ياكى ئەرمەك ھايۋانلىرىڭىز بولماسلىقى مۇمكىن. ئەمما ئۆي دىققىتىڭىزنى چېچىدىغان نەرسىلەرگە تولغان جاي. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئىشلەۋاتقاندا، ئەڭ ياقتۇرىدىغان تېلېۋىزىيە تىياتىرىنى ئېسىڭىزگە ئالىسىز، دوستلىرىڭىزدىن تېلېفونىڭىزغا ئۇچۇرلار كېلىدۇ ۋە ئىجتىمائىي تاراتقۇلارغا كىرمەكچى بولىسىز. بۇلارنى بىز «مىنا» دەپ ئاتايمىز.
بۇنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن، ئىشخانىڭىزنى ئۆيىڭىزدىكى ئەڭ جىمجىت جايغا ئايلاندۇرۇڭ. ئىشلەۋاتقان ئۆيىڭىزنىڭ ئىشىكىگە «بىئارام قىلماڭ» دېگەن بەلگە ئېسىڭ. ئائىلىڭىزگە قانچە سائەت ئىشلەيدىغىنىڭىزنى ئېيتىپ، بۇ ۋاقىتلاردا سىز بىلەن پاراڭلاشماسلىقىڭىزنى ئېيتىڭ. بەزى كىشىلەر ئىشلەۋاتقاندا جىمجىت ئاۋاز ياكى مۇزىكا ئاڭلاش ئۇلارنىڭ دىققىتىنى مەركەزلەشتۈرۈشكە ياردەم بېرىدىغانلىقىنى بايقىدى. ئەگەر سىز شۇنداق كىشىلەردىن بولسىڭىز، يۇمشاق مۇزىكا قويۇپ، شامالدۇرغۇچنى قويۇپ ياكى «ئاق شاۋقۇن» قويۇپ بەرسىڭىز بولىدۇ.
شۇنداقلا، ئۈستەلدىكى بارلىق كېرەكسىز نەرسىلەرنى چىقىرىۋېتىڭ. بىز بۇنى «توپراقسىزلىقنى ئازايتىش» دەپ ئاتايمىز. ئۈستەلىڭىز رەتلىك بولغاندا، ئىشلىگۈڭىز كېلىدۇ ۋە خىزمىتىڭىز تېخىمۇ ئۈنۈملۈك بولىدۇ.
مۇمكىن بولسا، «تۇرغان ھالەتتە ئىشلەيدىغان ئۈستەل» نى ئىشلىتىپ بېقىڭ، يەنى تۇرۇپ ئىشلىيەلەيدىغان ئۈستەل. بولمىسا، نۇتبۇكىڭىزنى كىتاب ئىشكاپىغا ياكى ئىشكاپقا قويۇپ ئۆزىڭىز ياسىسىڭىزمۇ بولىدۇ. بۇ سىزگە كۈن بويى بىر يەردە ئولتۇرۇشنىڭ ساغلاملىق خەۋپىدىن ساقلىنىشقا ياردەم بېرىدۇ ھەمدە خىزمىتىڭىزگە تېخىمۇ ياخشى دىققەت قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
ئىش ۋاقتى جەدۋىلى، كۈندىلىك ۋاقىت جەدۋىلى!
ئىشخانىدا بولمىسىڭىزمۇ، كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزدىن ۋاز كەچمەڭ. بەلكىم سائەت 9 دىكىگە قارىغاندا سائەت 10 دا ئىشقا باشلىغاندا تېخىمۇ كۆپ ئېنېرگىيىڭىز بولۇشى مۇمكىن. ئەگەر شۇنداق بولسا، شۇ ۋاقىتتا ئىشقا باشلىسىڭىز بولىدۇ. ئەمما ھەر كۈنى ئوخشاش ۋاقىتتا ئىشقا باشلاڭ .بۇنىڭغا كۆنۈپ قال. خۇددى ئىشخانىغا بارغاندەك.
ADHD دورىسىنى دوختۇرىڭىزنىڭ كۆرسەتمىسى بويىچە ئىچىڭ. بۇنداق ئالدىراش ۋاقىتتا دورىنى توختىتىش ھەرگىز ياخشى پىكىر ئەمەس. بۇ ھەقتە سوئالىڭىز بولسا، دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىشنى ئۇنتۇماڭ.
كۈن بويى كېچىلىك كىيىمىڭىزنى كىيىپ، ئەتىگەندە ئورنىڭىزدىن تۇرۇپ، بەدىنىڭىزنى يۇيۇپ، چىرايلىق كىيىملەرنى كىيىپ يۈرسىڭىزمۇ، بۇ سىزدە ئىشلەشنى خالايدىغان بىر خىل كەيپىيات يارىتىدۇ. شۇنداقلا، سىنلىق تېلېفون ئارقىلىقمۇ تېخىمۇ كەسپىي كۆرۈنىشىڭىزنى تەمىنلەيدۇ.
كۈندىلىك تۇرمۇش جەدۋىلىڭىزدە چۈشلۈك تاماق ۋە قىسقا دەم ئېلىش ئۈچۈن ۋاقىت ئاجرىتىشنى ئۇنتۇماڭ. چۈشلۈك تاماقتىن كېيىن، بىر نەچچە مىنۇت سىرتقا چىقىپ، بىر ئاز ھەرىكەت قىلىڭ. بۇ سىزنىڭ ئەقلىڭىزنى ياخشى ئەسلىگە كەلتۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ.
كۈننىڭ ئاخىرىدىكى ۋاقىتمۇ ئوخشاشلا مۇھىم.
ئۆيدىن ئىشلەۋاتقاندا، خىزمەت بىلەن شەخسىي تۇرمۇش ئوتتۇرىسىدىكى چەك ئېنىقسىزلىشىپ كېتىشى مۇمكىن، شۇڭا كۈننى ئاخىرلاشتۇرۇش ۋاقتىنى بەلگىلەش مۇھىم.
خىزمىتىمىزنى تەشكىللەشكە ياردەم بېرىدىغان قوراللاردىن پايدىلىنىڭ.
خىزمىتىڭىزنى تەرتىپلەشنىڭ ئەڭ ئاددىي ئۇسۇلى كونا ئۇسۇلدا قىلىدىغان ئىشلار تىزىملىكى تۈزۈشتۇر. ياكى ئۆزىڭىزگە قىلىدىغان ئىشلارنى ئەسكەرتىش ئۈچۈن نۇتبوكىڭىزدىكى چاپلاقلارنى ئىشلەتسىڭىزمۇ بولىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا، تېلېفونىڭىزدا ياكى كومپيۇتېرىڭىزدا ئىشلىتىشكە بولىدىغان نۇرغۇن ئەپ ۋە قوراللار بار.
| قورال تىپى | قانداق ئىشلىتىش ۋە پايدىلىرى |
|---|---|
| كالېندار يۇمشاق دېتالى | يىغىن ۋە ۋاقىت چەكلىمىسىنى ئېسىڭىزدە تۇتۇش ئۈچۈن كومپيۇتېرىڭىز ياكى تېلېفونىڭىزدىكى كالېندارنى ئىشلىتىڭ. ھەر بىر پائالىيەت يۈز بېرىشتىن بىر ياكى ئىككى سائەت بۇرۇن بىر قوڭغۇراق قويۇڭ. ئاندىن يۈز بېرىشتىن 15 مىنۇت بۇرۇن يەنە بىر قوڭغۇراق قويۇڭ. شۇنداق قىلسىڭىز، ھېچقانداق يىغىننى قولدىن بېرىپ قويمايسىز. |
| قىلىنىدىغان ئىشلار تىزىملىكى | ھەر كۈنى ئەتىگەندە ئىشقا باشلىغاندا، بىر كۈنلۈك ۋە بىر ھەپتىلىك قىلىشقا تېگىشلىك ۋەزىپىلىرىڭىزنى كۆزدىن كەچۈرۈڭ ۋە شۇ كۈندىكى قىلىدىغان ئىشلار تىزىملىكىنى يېزىڭ. ئەگەر چوڭ ۋەزىپىلىرىڭىز بولسا، ئۇلارنى باشقۇرغىلى بولىدىغان بۆلەكلەرگە بۆلۈپ يېزىڭ. كۈن ئاخىرىدا تىزىملىكنى يېڭىلاڭ. |
| دىققەتنى چېچىپ قويىدىغان ئەپلەر | ئەگەر ئىشلەۋاتقاندا ئىجتىمائىي تاراتقۇلارغا ياكى باشقا تور بەتلەرگە دائىم كىرسىڭىز، RescueTime ياكى SelfControl قاتارلىق ئەپلەرنى ئىشلىتىپ، دىققىتىڭىزنى چېچىدىغان نەرسىلەرنى توسۇڭ ياكى ئۇلارغا قانچە ۋاقىت سەرپ قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى خاتىرىلەڭ. |
ئىشخانىدىكى كىشىلەر بىلەن ئالاقىنى ساقلاشنىڭ مۇھىملىقى
ئىشخانىدا بولمىسىڭىزمۇ، باشقىلار بىلەن ئالاقىنى ساقلاپ تۇرالايسىز. باشقۇرغۇچىڭىز ۋە باشقا خىزمەتداشلىرىڭىز بىلەن دائىم «تېلېفون»، «ۋىدېئو يىغىنى»، «ئېلخەت» ۋە «قىسقا ئۇچۇر» ئارقىلىق ئالاقە قىلىڭ. بۇ پەقەت سىزنىڭ بىر گۇرۇپپا بولۇپ بىرلىكتە ئىشلەشىڭىزگە ياردەم بېرىپلا قالماي، يەنە ئۆزىڭىزنى يالغۇز ھېس قىلماسلىقىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، ADHD بىلەن ئۆيدە ئىشلەش قىيىن بولۇشى مۇمكىن، ئەمما توغرا ئىستراتېگىيە ۋە پىلانلاش ئارقىلىق، بۇ قىيىنچىلىقلارنى مۇۋەپپەقىيەتلىك يېڭىپ چىقالايسىز.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ئىش ئۈچۈن بوشلۇق ئاجرىتىڭ: ئۆيىڭىزدىن تىنچ بىر جاي تاللاڭ، كېرەكسىز نەرسىلەرنى ئېلىۋېتىڭ ۋە ئۆينى رەتلىك ساقلاڭ. بۇ سىزنىڭ دىققىتىڭىزنى مەركەزلەشتۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ.
- ۋاقىت جەدۋىلى بويىچە ئىشلەڭ: ھەر كۈنى ئوخشاش ۋاقىتتا ئىشنى باشلاڭ ۋە تاماملاڭ. چۈشلۈك تاماق ۋە دەم ئېلىش ئۈچۈن ۋاقىت ئاجرىتىپ قويۇشنى ئۇنتۇماڭ. بۇ سىزگە خىزمىتىڭىز بىلەن شەخسىي تۇرمۇشىڭىزنى تەڭپۇڭلاشتۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ.
- دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسىگە ئەمەل قىلىڭ: ADHD دورىسىنى بەلگىلەنگەندەك ئىچىڭ. ئەگەر قانداق ئەندىشىڭىز بولسا، دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىشنى ئۇنتۇماڭ.
- تېخنىكىدىن ياردەم ئېلىڭ: ئىشلار تىزىملىكى، كالېندار سىگنالى ۋە دىققەتنى چېچىدىغان ئەپلەرنى ئىشلىتىش ئارقىلىق خىزمىتىڭىزنى ئاسانلاشتۇرۇڭ.
- يالغۇزلۇققا بېرىلمەڭ: ئىشخانىڭىزدىكى كىشىلەر بىلەن ئالاقىنى ئۈزمەڭ. بۇ روھىي ساغلاملىقىڭىزغا ۋە خىزمىتىڭىزگە پايدىلىق.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ