بۈگۈنكى كۈندە، تۇرمۇشنىڭ ئالدىراشلىقى، روھىي بېسىم ۋە ھەر خىل كېسەللىكلەر سەۋەبىدىن، ھەممىمىز چارچاپ كېتىمىز. بەزىدە، دوختۇر يېزىپ بەرگەن دورىلارنى ئىچكەندىن كېيىنمۇ، بەدىنىمىزدىكى ئاغرىق ۋە ئېڭىمىزدىكى بېسىم پەسەيمەيدىغاندەك ھېس قىلىمىز، شۇنداقمۇ؟ بۇنداق ۋاقىتلاردا، بۈگۈن بىز داۋالىنىشتىن باشقا، بەدىنىمىز ۋە ئېڭىمىزغا يېنىكلىك ئېلىپ كېلىدىغان، سىزگە ياردەم بېرەلەيدىغان ئاجايىپ بىر ئۇسۇل ھەققىدە سۆزلەۋاتىمىز. ئۇ بولسىمۇ يوگا داۋالاش ئۇسۇلى .
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، يوگا داۋالاش دېگەن نېمە؟
يوگا داۋالاش ئۇسۇلىنى ئۆزىڭىز تىككەن كىيىم دەپ ئويلاڭ. ئادەتتىكى يوگا دەرسىدە، ھەممەيلەن ئوخشاش مەشىقلەرنى قىلىدۇ. ئەمما يوگا داۋالاش ئۇسۇلىدا، كەسپىي داۋالاش ئۇسۇلى سىز بىلەن يۈز تۇرانە ھەمكارلىشىپ ، بەدىنىڭىز، ئەقلىڭىز ۋە نىشانىڭىزغا ئەڭ ماس كېلىدىغان يوگا پىلانىنى تۈزۈيدۇ. بۇ سىزنىڭ سالامەتلىكىڭىزنى ياخشىلاشقا كۈچ بېرىدىغان بىر جەريان.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ سىزنىڭ جىسمانىي، روھىي ۋە ھېسسىي ئېھتىياجلىرىڭىز ۋە نىشانلىرىڭىزنى قاندۇرۇش ئۈچۈن يوگا قوراللىرىنى ئىشلىتىدىغان پۈتۈن بەدەننى داۋالاش ئۇسۇلى. سىز ئاساسلىق پېرسوناژ.
يوگا داۋالاشتا ئۈچ ئاساسلىق قورال ئىشلىتىلىدۇ:
- بەدەن قىياپىتى ۋە ھەرىكەتلىرى (ئاسانا): بۇلار يوگا توغرىسىدا سۆز قىلغاندا كۆرىدىغان ھەر خىل بەدەن قىياپىتى. ئەمما بۇ يەردە، بۇلار بەدىنىڭىزدىكى مەسىلىگە ئاساسەن تاللىنىدۇ.
- نەپەس ئېلىش مەشىقى (پراناياما): توغرا نەپەس ئېلىش ۋە نەپىسىمىزنى كونترول قىلىش ئارقىلىق، ئەقلىمىزنى تىنچلاندۇرۇپ، بەدەندىكى ئاغرىقنى پەسەيتكىلى بولىدۇ.
- مېدىتاتسىيە ۋە ئارام ئېلىش (دىيانا): بۇ تېخنىكىلار سىزنىڭ دىققىتىڭىزنى بىر نىشانغا مەركەزلەشتۈرۈشكە، بېسىمنى يېنىكلىتىشكە ۋە راھەتلىنىشكە ياردەم بېرىدۇ.
يوگا داۋالاش ئۇستىسى سىزگە قانداق ياردەم بېرەلەيدۇ؟
كەسپىي يوگا داۋالاش مۇتەخەسسىسى سىز بىلەن يۈز تۇرانە كۆرۈشۈپ، سىز ئۈچۈن شەخسىيلەشتۈرۈلگەن، بىخەتەر يوگا پىلانى تۈزۈپ چىقىدۇ. بۇ جەرياندا، ئۇلار تۆۋەندىكىلەرنى قىلىدۇ:
- بىز سىزنىڭ داۋالىنىش خاتىرىلىرىڭىزنى تەكشۈرۈپ، ساغلاملىق مەسىلىلىرىڭىز توغرىسىدا سىز بىلەن تەپسىلىي سۆھبەتلىشىمىز.
- قايسى ھەرىكەتلەرنىڭ ئەڭ بىخەتەر ئىكەنلىكىنى ۋە بەدىنىڭىزگە ھېچقانداق زىيان يەتكۈزمەيدىغانلىقىنى ئۆزىڭىز قارار قىلىسىز.
- سىزگە قانداق قىلىپ توغرا ھەرىكەت ھالىتى ۋە تېخنىكىلارنى قوللىنىپ، ھەر قانداق ھادىسىدىن ساقلىنىش كېرەكلىكى ئېنىق كۆرسىتىلىدۇ.
- بۇ ھەر بىر ھەرىكەتنىڭ بەدىنىڭىزگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى ۋە ئۇنىڭ قانداق پايدىلارنى ئېلىپ كېلىدىغانلىقىنى چۈشەندۈرىدۇ.
- ئۇ سىزنىڭ ئەقلىڭىزنى راھەتلەندۈرۈشكە ۋە بېسىمنى كونترول قىلىشقا يېتەكچىلىك قىلىدۇ.
- شەخسىي ساغلاملىق نىشانلىرىڭىزغا يېتىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.
مۇھىمى شۇكى، يوگا داۋالاش ئۇسۇلى مەۋجۇت كېسەللىك ئۈچۈن داۋالاشنى توختىتىشىڭىز كېرەك ئەمەس. ئۇ ھەمىشە دوختۇرىڭىز سىزگە بەرگەن داۋالاش ئۇسۇلىغا قوشۇمچە ۋە قوللاش رولىنى ئوينايدۇ.
يوگا داۋالاش ئۇسۇلى قانداق كېسەللىكلەرنى يېنىكلىتەلەيدۇ؟
يوگا داۋالاش ئۇسۇلىنىڭ ساغلاملىققا نۇرغۇن پايدىسى بار. تەتقىقاتلار يەنىلا داۋاملىشىۋاتقان بولسىمۇ، ئۇنىڭ بۇ خىل كېسەللىكلەرنى يېنىكلىتەلەيدىغانلىقىغا دائىر دەلىللەر بار.
| مەسىلە / داۋالىنىش ئەھۋالى | پايدا/ئالىنىۋالغان پايدىلار |
|---|---|
| فىزىكىلىق ئاغرىق | ئۇ بەدەن ئاغرىقى، بەل ئاغرىقى ۋە بوغۇم ئاغرىقى قاتارلىق ئاغرىقلارنى پەسەيتىش ۋە باشقۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. |
| نېرۋا سىستېمىسى كېسەللىكلىرى | ئۇ كۆپ سىكلېروز (MS)، فىبرومىيالگىيە، ئېپىلېپسىيە ۋە سەكتە قاتارلىق كېسەللىكلەردىن قۇتۇلۇش رولىنى ئوينايدۇ. |
| ئارتىرىت | بوغۇملارنىڭ شىشىشى ۋە ئاغرىقىنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ. |
| بېسىم ۋە باش ئاغرىقى | ئۇ بەدەن ۋە روھىي جەھەتتىكى بېسىمنى ئازايتىدۇ ھەمدە دائىم ئۇچرايدىغان باش ئاغرىقىنى پەسەيتىدۇ. |
| ئورۇقلاش | ئۇ ساغلام ئورۇقلاش جەريانىنى قوللايدۇ. |
| دېپرېسسىيە ۋە ئەنسىزلىك | كەيپىياتنى ياخشىلايدۇ ۋە چۈشكۈنلۈك ۋە ئەنسىزلىك ئالامەتلىرىنى ئازايتىدۇ. |
| مېنوپاۋز | مېنوپاۋزا بىلەن مۇناسىۋەتلىك جىسمانىي ۋە روھىي جەھەتتىكى راھەتسىزلىكلەرنى پەسەيتىدۇ. |
| ئېغىر جاراھەت | بۇ ئېغىر روھىي جاراھەتكە ئۇچرىغانلارنىڭ روھىي جەھەتتىن تىنچلىنىشىغا ياردەم بېرىدۇ. |
يوگا داۋالاش پائالىيىتى قانداق ئېلىپ بېرىلىدۇ؟
تۇنجى قېتىم يوگا داۋالاش جەريانىدىن بۇرۇن، داۋالاش دوختۇرىڭىز سىزنىڭ سالامەتلىك مەسىلىلىرىڭىز، داۋالىنىش تارىخىڭىز ۋە ئۈمىد قىلغان نەتىجىلىرىڭىزنى تېخىمۇ ياخشى چۈشىنىش ئۈچۈن سىز بىلەن سۆھبەتلىشىدۇ. ئاندىن ئۇلار سىزنىڭ يېشىڭىز، جىسمانىي ئىقتىدارىڭىز ۋە نىشانلىرىڭىزنى كۆزدە تۇتۇپ، سىزگە خاس پىلان تۈزىدۇ.
يىغىن جەريانىدا تۆۋەندىكى ئىشلار يۈز بېرىدۇ:
سىز كۈچۈڭىزنى، ئەۋرىشىمچانلىقىڭىزنى ۋە تەڭپۇڭلۇقىڭىزنى ئاشۇرىدىغان ھەر خىل ھەرىكەتلەر ۋە سوزۇلۇشلارنى قىلىسىز. بۇ ھەرىكەتلەر كۆپىنچە ئورۇندۇقتا ئولتۇرۇپ ياكى ئورۇندۇقنى تىرەك قىلىپ يېنىدا تۇتۇپ تۇرۇپ قىلىنىدۇ. شۇڭا، ھەتتا جىسمانىي جەھەتتىن ئاجىز كىشىلەرمۇ بۇ ھەرىكەتلەرنى قىلالايدۇ. تۆۋەندە بىر قانچە مىسال كۆرسىتىلدى:
- مۈشۈك-كالا ھالىتى: مۈشۈككە ئوخشاش بېلىڭىزنى كۆتۈرۈپ-چۈشۈرۈپ تۇرىدىغان ھەرىكەت. نەپەس ئالغاندا، بېلىڭىزنى چۈشۈرۈپ، كۆكرىكىڭىزنى ئالدىغا تارتىسىز. نەپەس چىقارغاندا، بېلىڭىزنى يۇمىلاقلاپ، قورسىقىڭىزغا قارايسىز. بۇ ئومۇرتقا سۆڭىكىنىڭ يۇمشاقلىقىنى ئاشۇرۇپ، بەدەن ھالىتىنى تۈزىتىدۇ.
- ئومۇرتقا بۇرۇلۇش: ئورۇندۇقتا ئولتۇرۇپ، بەدىنىڭىزنى ئاستا ئوڭغا بۇرۇڭ. نەپەس ئالغاندا، ئوڭ مۈرىڭىزنىڭ ئۈستىدىن قاراپ بېقىڭ. ئاندىن سولغا قاراپ ئوخشاش ئىش قىلىڭ. بۇ ھەزىم قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ ۋە قورساق مۇسكۇللىرىنى كۈچەيتىدۇ.
بۇ ھەرىكەتلەرنى قىلىۋاتقاندا، داۋالاش مۇتەخەسسىسى سىزگە ھەر خىل نەپەس ئېلىش تېخنىكىلىرىنى ئۆگىتىدۇ. بۇ نەپەس ئېلىش مەشىقلىرى بېسىم ۋە ئاغرىقنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ. مەشىق ئاخىرىدا، بەدىنىڭىز ۋە ئەقلىڭىزنى تولۇق تىنچلاندۇرۇش ئۈچۈن بىر خىل ئارام ئېلىش مەشىقى قىلىسىز.
ئاندىن، داۋالاش دوختۇرى سىز ئۈچۈن ئۆيدە قىلىش ئۈچۈن ئاددىي بىر مەشىق پىلانى تۈزۈپ بېرىدۇ. بۇ كىچىك مەشىقنى ھەر كۈنى قىلىش سىزنىڭ ساغلاملىق سەپىرىڭىزدە تېخىمۇ چوڭ مۇۋەپپەقىيەتلەرگە ئېرىشىشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ.
ئادەتتىكى يوگا دەرسى بىلەن يوگا داۋالاش دەرسىنىڭ پەرقى نېمە؟
نۇرغۇن كىشىلەر بۇ ئىككىسىنى ئارىلاشتۇرۇپ قويىدۇ. بۇنى ئېنىق چۈشىنىش ئۈچۈن تۆۋەندىكى جەدۋەلگە قاراڭ.
| ئالاھىدىلىك | دائىملىق يوگا دەرسى | يوگا تېراپىيەسى |
|---|---|---|
| ئاساسلىق مەقسەت | بەدەن چېنىقتۇرۇش، ئەۋرىشىمچانلىق ۋە كۈچنى ئاشۇرۇش. | مەلۇم بىر ئالامەت ياكى سالامەتلىك مەسىلىسىدىن قۇتۇلۇش ئۈچۈن. |
| ئۇسۇل | گۇرۇپپا سۈپىتىدە، ئوقۇتقۇچى كۆرسەتكەن ھەرىكەتلەرگە ئەگىشىڭ. | شەخسنىڭ ئېھتىياجىغا ئاساسەن ئايرىم-ئايرىم لايىھەلەنگەن پىلان. |
| دىققەت | توغرا يوگا تېخنىكىسى توغرىسىدا. | كېسەللىك ئالامەتلىرىنى يېنىكلىتىش، ھادىسىلەرنىڭ ئالدىنى ئېلىش ۋە سالامەتلىكنى ياخشىلاش. |
| مەشىق | يوگا ئوقۇتقۇچىلىرى ئەڭ ئاز دېگەندە 200 سائەتلىك مەشىق تەلەپ قىلىدۇ. | يوگا داۋالاشچىلىرى كەم دېگەندە 1000 سائەتلىك كەڭ كۆلەملىك مەشىق تەلەپ قىلىدۇ. |
بۇنىڭدا خەۋپ بارمۇ؟
يوگا داۋالاشنىڭ خەۋپ-خەتىرى ئىنتايىن ئاز.يوگانىڭ بىرىنچى قائىدىسى «زىيان يەتكۈزمەڭ». داۋالاش ئۇسۇلى دوختۇرىڭىز سىزنىڭ قىلغان ھەر بىر ھەرىكەتىڭىزنىڭ بىخەتەر ۋە ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغانلىقىغا كاپالەتلىك قىلىدۇ. يوگا قىلىۋاتقاندا چوڭقۇر سوزۇلۇش ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن، ئەمما ھەرگىز ئاغرىق ھېس قىلماسلىقىڭىز كېرەك. ئەگەر ئاغرىق ھېس قىلسىڭىز، دەرھال توختىتىڭ ۋە داۋالاش ئۇسۇلى دوختۇرىڭىزغا ئېيتىڭ.
نەتىجىسىنى كۆرۈش ئۈچۈن قانچە ۋاقىت كېتىدۇ؟
بۇنىڭ ئېنىق ۋاقىت چەكلىمىسى يوق، چۈنكى ئۇ ھەر بىر ئادەمگە ئوخشىمايدۇ. تۇنجى قېتىملىق داۋالاشتىن كېيىن سىز ئۆزىڭىزنى ناھايىتى ياخشى ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن، ئەمما كۈچ ۋە تەڭپۇڭلۇق قاتارلىق جەھەتلەردە ياخشىلىنىشنى كۆرۈش ئۈچۈن بىر قانچە ھەپتە ياكى بىر قانچە ئاي ۋاقىت كېتىشى مۇمكىن.
دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىشىڭىز ئىنتايىن مۇھىم!
يوگا داۋالاش ياكى باشقا ھەر قانداق بەدەن چېنىقتۇرۇشنى باشلاشتىن بۇرۇن، دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىپ، ئۇنىڭ سىز ئۈچۈن مۇۋاپىق ۋە بىخەتەر ئىكەنلىكىگە كاپالەتلىك قىلىڭ. بۇ، بولۇپمۇ ئۇزۇن مۇددەتلىك كېسەللىكىڭىز بولسا (مەسىلەن، يۈرەك كېسىلى، يۇقىرى قان بېسىمى، دىئابېت)، ئىنتايىن مۇھىم.
دوختۇرىڭىز بەدىنىڭىزنىڭ قايسى قىسىملىرىغا ئەڭ كۆپ دىققەت قىلىشىڭىز كېرەكلىكىنى ئېيتىپ بېرەلەيدۇ. بۇ ئۇچۇرلارنى يوگا داۋالاش ئۇستىڭىز بىلەن ئورتاقلىشالايسىز. ئاندىن ئۇلار سىز ئۈچۈن تېخىمۇ ياخشى، تېخىمۇ ماسلاشتۇرۇلغان پىلان تۈزۈپ بېرەلەيدۇ. شۇنداقلا، ئەگەر يوگا قىلىۋاتقاندا داۋاملىق ئاغرىق ياكى يېڭى ئالامەتلەر كۆرۈلسە، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- يوگا داۋالاش ئۇسۇلى پەقەت ئادەتتىكى يوگا دەرسى ئەمەس. ئۇ سىزنىڭ ساغلاملىقىڭىزغا مۇناسىۋەتلىك مەسىلىلەرگە ماسلاشتۇرۇلغان شەخسىي داۋالاش ئۇسۇلى.
- بۇ، فىزىكىلىق ئاغرىق، روھىي بېسىم، چۈشكۈنلۈك ۋە ئەنسىزلىك قاتارلىق نۇرغۇن فىزىكىلىق ۋە روھىي مەسىلىلەرنى يېنىكلىتىدۇ.
- يوگا داۋالاش ئۇسۇلى كەسپىي داۋالاش مۇتەخەسسىسىنىڭ يېتەكچىلىكىدە ئېلىپ بېرىلسا ئىنتايىن بىخەتەر ئۇسۇل. سىز ھېچقانداق ئاغرىق ھېس قىلىشىڭىز ناتايىن.
- يوگا داۋالاش ئۇسۇلى داۋالىنىشىڭىزنىڭ ئورنىنى ئالالمايدۇ . بۇ دوختۇرنىڭ داۋالىنىشىغا قوشۇمچە ۋە ئۇنى قوللاش ئۈچۈن قىلىنىشى كېرەك.
- يېڭى چېنىقىش ئۇسۇلىنى باشلاشتىن بۇرۇن، بولۇپمۇ كېسەللىك ئەھۋالىڭىز بولسا، ھەمىشە دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ