بەزىدە بەدەن ئاغرىقى ۋە روھىي بېسىمىڭىزنى يېنىكلىتىش ئۈچۈن چېنىقىشتىن باشقا يەنە بىرەر نەرسە لازىملىقىنى ھېس قىلامسىز؟ بۈگۈن بىز دورىلاردىن باشقا، بەدىنىمىز ۋە روھىي جەھەتتىن بىرلا ۋاقىتتا يېنىكلىتىش ئۇسۇلى ھەققىدە سۆزلەۋاتىمىز. بۇ يوگا داۋالاش ئۇسۇلى ياكى
«يوگا داۋالاش ئۇسۇلى» . بۇ سىزنىڭ سالامەتلىكىڭىز ۋە بەخت-سائادىتىڭىزنى ياخشىلاشقا كۈچ بېرىدىغان بىر جەريان.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، يوگا داۋالاش دېگەن نېمە؟
يوگا داۋالاش ئۇسۇلىنى ئۆزىڭىز ئۈچۈن مەخسۇس لايىھەلەنگەن، ساغلاملىق نىشانىڭىزغا ماسلاشتۇرۇلغان يوگا مەشىقى دەپ چۈشىنىڭ. بۇ سىزنىڭ ئادەتتىكى يوگا دەرسىڭىز ئەمەس. ئۇ سىزنىڭ جىسمانىي، روھىي ۋە ھېسسىي ئېھتىياجلىرىڭىزغا مەركەزلەشكەن. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئۇ سىزنى ئۆزىڭىزنىڭ ساغلاملىق سەپىرىڭىزگە پائال قاتناشتۇرىدىغان پۈتۈن بەدەنگە پايدىلىق ئۇسۇل. ئۇ يوگانىڭ بەزى مۇھىم قوراللىرىنى ئىشلىتىدۇ.
- فىزىكىلىق ھەرىكەتلەر ۋە ھەرىكەتلەر: بىز بۇلارنى ئاساناس دەپ ئاتايمىز.
- نەپەس ئېلىش مەشىقلىرى: بۇلار پراناياما دەپ ئاتىلىدۇ.
- مېدىتاتسىيە ۋە ئارام ئېلىش: بۇ دىيانا دەپ ئاتىلىدۇ.
بۇ داۋالاش ئۇسۇلى ھەر قانداق يوگا ئوقۇتقۇچىسى تەرىپىدىن تەمىنلەنمەيدۇ. ئۇنى ئالاھىدە تەربىيەلەنگەن، كەسپىي سالاھىيەتكە ئىگە يوگا داۋالاش ئۇستىسى تەمىنلەيدۇ. ئۇ سىز بىلەن يۈز تۇرانە ئىشلەيدۇ ۋە سىز ئۈچۈن بىخەتەر، شەخسىيلەشتۈرۈلگەن مەشىق پىلانى تۈزۈپ بېرىدۇ. بۇنداق داۋالاش ئۇستىسى:
- بىز سىزنىڭ داۋالىنىش خاتىرىلىرىڭىزنى تەكشۈرۈپ، ساغلاملىقىڭىزغا مۇناسىۋەتلىك مەسىلىلەر توغرىسىدا سىز بىلەن سۆھبەتلىشىمىز.
- ئەڭ بىخەتەر مەشىق ۋە ھەرىكەتلەرنى سىز ئۆزىڭىز قارار قىلىسىز.
- سىزگە يارىلىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن توغرا ھەرىكەت ھالىتى ۋە تېخنىكىلارنى ئۆگىتىمىز.
- ھەر بىر ھەرىكەتنىڭ بەدىنىڭىزگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى چۈشەندۈرىدۇ.
- ئۇ سىزگە راھەتلىنىشكە ۋە بېسىمنى باشقۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ.
- شەخسىي ساغلاملىق نىشانلىرىڭىزغا يېتىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.
ئەڭ مۇھىمى شۇكى، يوگا داۋالاش ئۇسۇلى سىز دوختۇردىن بىرەر كېسەللىك ئۈچۈن ئالغان داۋالاشتىن باشقا يەنە بىر خىل قوشۇمچە داۋالاش ئۇسۇلى. نەتىجىسى ھەر بىر ئادەمگە ئوخشىماسلىقى مۇمكىن.
يوگا داۋالاش ئۇسۇلى قانداق كېسەللىكلەرگە ياردەم بېرەلەيدۇ؟
يوگا داۋالاشنىڭ ساغلاملىققا نۇرغۇن پايدىسى بار. تەتقىقاتلار يەنىلا داۋاملىشىۋاتقان بولسىمۇ، ھازىرغىچە بايقالغان پايدىلىرىنىڭ بەزىلىرى تۆۋەندىكىچە:
- بەدەندىكى ئاغرىق ۋە غەلىتەلىكلەرنى پەسەيتىدۇ ۋە ئاغرىقنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇياردەم بېرىۋاتىدۇ.
- كۆپ نېرۋا كېسىلى (MS) ، فىبرومىيالگىيە ، ئېپىلېپسىيە ۋە مېڭە قان تومۇر كېسەللىكلىرى قاتارلىق نېرۋا سىستېمىسىغا مۇناسىۋەتلىك كېسەللىكلەردىن قۇتۇلۇش.
- ئارتىرىت سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان بوغۇم ئاغرىقىنى پەسەيتىش.
- بەدەن ۋە روھىي جەھەتتىكى جىددىيلىك ۋە بېسىمنى ئازايتىدۇ، باش ئاغرىقىنى پەسەيتىدۇ.
- بەدەن ئېغىرلىقىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ.
- كەيپىياتنى ياخشىلايدۇ ۋە چۈشكۈنلۈك قاتارلىق كېسەللىكلەرنى ئازايتىدۇ.
- جىددىيلىك ۋە ئەنسىزلىكنى ئازايتىش.
- مېنوپاۋزا بىلەن مۇناسىۋەتلىك ئالامەتلەرنى يېنىكلىتىش.
- ئېغىر روھىي جاراھەتلەرنى باشتىن كەچۈرگەنلەرگە تىنىچلىنىشقا ياردەم بېرىش.
ئادەتتىكى يوگا دەرسى بىلەن يوگا داۋالاشنىڭ پەرقى نېمە؟
بۇ نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ سورىغان سوئالى. بۇ ئىككىسىنىڭ ئوتتۇرىسىدا بەزى روشەن پەرقلەر بار. كېلىڭ، بۇنى مۇنداق جەدۋەلدە چۈشىنىۋالايلى.
| خاسلىقى | دائىملىق يوگا دەرسى | يوگا داۋالاش يىغىنى |
|---|
| ئاساسلىق مەقسەت | بەدەن چېنىقتۇرۇش، ئېلاستىكىلىق ۋە كۈچنى ئاشۇرۇڭ. | مەلۇم بىر ئالامەتنى ياكى سالامەتلىك ئەھۋالىنى يېنىكلىتىش، ئىقتىدارنى ياخشىلاش ۋە بېسىمنى ئازايتىش. |
| قاتنىشىش | ئادەتتە گۇرۇپپا دەرسى سۈپىتىدە ئېلىپ بېرىلىدۇ. | كۆپىنچە يەككە-يەككە ياكى مەخسۇس كىچىك گۇرۇپپا ئۈچۈن ئېلىپ بېرىلىدۇ. |
| ترېنېر سالاھىيىتى | كەم دېگەندە 200 سائەتلىك مەشىق تەجرىبىسىگە ئىگە يوگا ئوقۇتقۇچىسى. | كەم دېگەندە 1000 سائەتلىك كەڭ كۆلەملىك مەشىققە ئېرىشكەن كەسپىي يوگا داۋالاش مۇتەخەسسىسى. |
| تەربىيەلەش پىلانى | سىنىپتىكى ھەممەيلەن ھەممەيلەنگە ئورتاق بولغان بىر يۈرۈش مەشىقلەرنى قىلىدۇ. | بىز سىزنىڭ داۋالىنىش تارىخىڭىز، قابىلىيىتىڭىز ۋە نىشانلىرىڭىزغا ئاساسەن، سىزگە مەخسۇس لايىھەلەنگەن پىلان تۈزۈۋاتىمىز. |
| دىققەت | توغرا يوگا تېخنىكىسىغا كۆپرەك دىققەت قىلىنىدۇ. | بىز كېسەللىك ئالامەتلىرىنى يېنىكلىتىش، يارىلىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ۋە سالامەتلىكنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشكە ئەھمىيەت بېرىمىز. |
يوگا داۋالاش جەريانىدا نېمە ئىشلار يۈز بېرىدۇ؟
يوگا داۋالاش ئۇستىڭىز سىزدىن راھەت، كەڭ كىيىملەرنى كىيىشىڭىزنى تەلەپ قىلىدۇ. بۇ مەشىق جەريانىدا نېمە ئىشلار يۈز بېرىدۇ. كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، بۇ مەشىقلەر ئورۇندۇقتا ئولتۇرۇپ ياكى قوشۇمچە تىرەك بولۇش ئۈچۈن يېنىدا ئورۇندۇق تۇرۇپ ئېلىپ بېرىلىدۇ. بۇ، ھەر قانداق ئادەمنىڭ ئاسانلا قىلىشىنى تەمىنلەيدۇ.
- قانداق قىلىپ توغرا ئولتۇرۇش ۋە تۇرۇش كېرەك: بىخەتەرلىك ۋە ئىقتىدار ئۈچۈن ئەڭ ياخشى ھالەتنى ئۆگىتىدۇ.
- بوغۇم ھەرىكىتى: بوغۇملارنىڭ ھەرىكەت دائىرىسىنى ئاشۇرىدىغان ۋە ئۇلارنىڭ ئاسانراق ھەرىكەت قىلىشىغا ياردەم بېرىدىغان ھەرىكەتلەر.
- يان تەرەپكە ئېگىلىش: بەدەننىڭ ئوتتۇرا قىسمىنى سوزۇپ، نەپەس ئېلىشنى ياخشىلايدۇ.
- مۈشۈك-كالا ھالىتى: بۇ خىل ھەرىكەتتە، نەپەس ئالغاندا كۆكرەكنى ئالدىغا ئىتتىرىمىز، بېلىڭىزنى ئېگىمىز، نەپەس چىقارغاندا بېلىڭىزنى يۇمىلاقلاپ، قورسىقىڭىزغا قارايمىز. بۇ ئومۇرتقا سۆڭىكىنىڭ يۇمشاقلىقىنى ئاشۇرىدۇ.
- ئومۇرتقا بۇرۇلۇش: ئورۇندۇقتا ئولتۇرغاندا، ئوڭ تەرەپكە بۇرۇلۇپ، ئوڭ مۈرىڭىزنىڭ ئۈستىدىن قاراپ بېقىڭ. سول تەرەپكە قاراپمۇ شۇنداق قىلىڭ. بۇ ھەزىم قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ ۋە قورساق مۇسكۇللىرىنى كۈچەيتىدۇ.
بۇ ھەرىكەتلەرنى قىلىۋاتقاندا، داۋالاش مۇتەخەسسىسى سىزگە ھەر خىل نەپەس ئېلىش مەشىقلىرى (پراناياما) ئارقىلىق يېتەكچىلىك قىلىدۇ. بۇلار سىزنىڭ بېسىمىڭىزنى تۆۋەنلىتىشكە ۋە ئاغرىقنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ. مەشىق ئاخىرىدا، ئەقىل ۋە بەدەننى تىنچلاندۇرىدىغان ئارام ئېلىش مەشىقى قىلىنىدۇ.
بۇنىڭدا بىرەر خەۋپ بارمۇ؟
يوگا داۋالاشنىڭ خەۋپ-خەتىرى
ئىنتايىن ئاز.يوگانىڭ بىرىنچى قائىدىسى «زىيان يەتكۈزمەڭ». داۋالاش ئۇسۇلى دوختۇرىڭىز سىزگە بېرىلگەن ھەرىكەتلەرنىڭ بىخەتەر ۋە راھەت بولۇشىغا كاپالەتلىك قىلىدۇ. سىز چوڭقۇر سوزۇلۇش ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن، ئەمما
ھەرگىز ئاغرىق ھېس قىلماسلىقىڭىز كېرەك . ئەگەر ئاغرىق ھېس قىلسىڭىز، ھەرىكەتنى دەرھال توختىتىپ، داۋالاش ئۇسۇلى دوختۇرىڭىزغا ئېيتىڭ. يۈگۈرۈش ياكى ئېغىرلىق كۆتۈرۈش قاتارلىق باشقا فىزىكىلىق پائالىيەتلەرگە سېلىشتۇرغاندا، يوگانىڭ يارىلىنىش خەۋپى تۆۋەن.
قاچان دوختۇردىن مەسلىھەت سوراش كېرەك؟
بۇ ناھايىتى مۇھىم نۇقتا. يوگا داۋالاش ياكى باشقا ھەر قانداق فىزىكىلىق پائالىيەتنى باشلاشتىن بۇرۇن، دوختۇرىڭىز (دوختۇرىڭىز) بىلەن سۆھبەتلىشىپ، ئۇلارنىڭ سىز ئۈچۈن مۇۋاپىق ۋە بىخەتەر ئىكەنلىكىگە كاپالەتلىك قىلىشىڭىز كېرەك.
بولۇپمۇ سىزدە ئۇزۇن مۇددەتلىك كېسەللىك (مەسىلەن، يۈرەك كېسىلى، يۇقىرى قان بېسىمى، دىئابېت) بولسا، دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلەشمەي تۇرۇپ بۇ مەشىقلەرنىڭ ھېچقايسىسىنى باشلىماڭ. دوختۇرىڭىز يەنە بەدىنىڭىزنىڭ دىققەت قىلىشىڭىز كېرەك بولغان مەلۇم جايلىرىنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن. بۇ ئۇچۇرلارنى يوگا داۋالاش ئۇسۇلى بىلەن شۇغۇللىنىدىغان دوختۇرىڭىز بىلەن ئورتاقلىشالايسىز. ئەگەر سىزدە داۋاملىق ئاغرىق ياكى يېڭى ئالامەتلەر كۆرۈلسە، دەرھال دوختۇرىڭىزغا كۆرۈنۈڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- يوگا داۋالاش ئۇسۇلى پەقەت ئادەتتىكى يوگا دەرسى ئەمەس. ئۇ سىزگە ماسلاشتۇرۇلغان ، ساغلاملىق مەسىلىلىرىڭىز ۋە نىشانلىرىڭىزغا ماسلاشتۇرۇلغان داۋالاش ئۇسۇلى.
- بۇ بەدەن ئاغرىقى، بېسىم، ئەنسىزلىك ۋە باشقا نۇرغۇن كېسەللىكلەرنىڭ ئالامەتلىرىنى يېنىكلىتىشكە ياردەم بېرىدىغان قوشۇمچە داۋالاش ئۇسۇلى سۈپىتىدە ئىشلەيدۇ.
- بۇنىڭ ئۈچۈن ئالاھىدە تەربىيەلەنگەن، كەسپىي سالاھىيەتكە ئىگە يوگا داۋالاش مۇتەخەسسىسىنىڭ يېتەكچىلىكىنى ئىزدەش مۇھىم.
- يوگا داۋالاشنى باشلاشتىن بۇرۇن، بولۇپمۇ باشقا كېسەللىكلىرىڭىز بولسا، دوختۇرىڭىز بىلەن سۆھبەتلىشىش ۋە ئۇنىڭ ماقۇللۇقىنى ئېلىش تولىمۇ مۇھىم.
- داۋالاش جەريانىدا ھەرگىز ئاغرىق ھېس قىلماسلىقىڭىز كېرەك. ئەگەر بىرەر راھەتسىزلىك ياكى ئاغرىق ھېس قىلسىڭىز، دەرھال داۋالاش دوختۇرىغا مەلۇم قىلىڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ