Чи трапляється вам іноді відчуття, що ви годинами сидите у Facebook , YouTube або граєте в гру, але просто не можете зупинитися? Хоча для деяких людей це нормально, для дорослих із синдромом дефіциту уваги та гіперактивності (СДУГ) цей стан може стати настільки серйозним, що навіть призведе до стану, який називається «інтернет-залежність». Фактично, опитування показують, що близько 20% молодих людей із СДУГ страждають від цієї проблеми. Тож давайте поговоримо про це детальніше сьогодні.
Що таке інтернет-залежність?
Простіше кажучи, залежність – це все, що ви робите багаторазово, доки це не вплине на ваше життя, як ваше, так і на життя оточуючих. Якщо у вас інтернет-залежність, ви можете витрачати години свого часу на такі речі, як:
- Гра в онлайн-ігри
- Азартні ігри онлайн
- Марнування часу в соціальних мережах
- Інтернет-шопінг
- Перегляд небажаних відео або порнографії (PORN - графія)
Особливо, якщо у вас СДУГ, і його не лікують належним чином, ви, швидше за все, проводите в Інтернеті більше часу, ніж слід. Онлайн-ігри, зокрема, можуть бути великою проблемою для людей з СДУГ. Тому що вони дуже захоплюючі, а також дають можливість спілкуватися та взаємодіяти з іншими людьми під час гри. Миттєве задоволення, яке вони приносять, дуже ускладнює позбавлення від них.
У вас також є ці риси характеру?
Якщо ви підозрюєте, що у вас інтернет-залежність, зверніть увагу на наведені нижче симптоми, щоб зрозуміти, чи стосуються вони вас. Це основні ознаки.
| Ознака залежності | Простіше кажучи... |
|---|---|
| Непереможний | Так важко відірватися від інтернету, навіть коли у вас є важливе завдання чи обов'язок. Ви годинами повторюєте: «Я зупинюся через 5 хвилин». |
| Злитися | Якщо у вас зникне інтернет, і хтось скаже вам його вимкнути, ви швидко розсердитеся, почнете хвилюватися та голосно розмовляти. |
| Депресія | Коли ви не онлайн, ви відчуваєте смуток, самотність, порожнечу або депресію. |
| Завжди думаю про це | Навіть коли ви займаєтеся чимось іншим, ваші думки постійно працюють над такими речами, як улюблена онлайн-гра чи стрічка соціальних мереж. |
| Уникаючи інших речей | Вони знаходять способи проводити час в Інтернеті замість того, щоб гуляти з друзями та проводити час з родиною. |
| Той, хто ховається | Ви приховуєте від інших, як довго ви в інтернеті, брешучи, кажучи: «Я не так часто там був». |
Який зв'язок між СДУГ та інтернет-залежністю?
Чому люди з СДУГ так схильні до інтернет-залежності? Для цього є кілька причин .
1. Функціонування мозку та миттєве задоволення
Мозок людей із СДУГ постійно притягується до речей, які захоплюють та стимулюють . Інтернет, особливо ігри та соціальні мережі, саме такі.
Якщо бути точним, у нашому мозку є хімічний посередник під назвою дофамін . Саме він змушує нас відчувати такі речі, як щастя та задоволення. У людей із СДУГ спостерігається незначна різниця в цій дофаміновій системі мозку. Ось чому вони завжди шукають речі, які приносять їм негайну винагороду . Додаток або гра на смартфоні – це те, що приносить їм негайне задоволення.
2. Слабкі сторони саморегулювання
Інша річ – це самоконтроль. Тобто, здатність контролювати свої емоції та поведінку і працювати зосереджено. Це називаєтьсяВиконавча функція . Ці центри контролю в мозку людей з СДУГ недорозвинені. Тому вони більш схильні діяти імпульсивно та бездумно (імпульсивна поведінка) . Проведення годин в Інтернеті також є складною та неконтрольованою поведінкою.
Чи може використання Інтернету спричинити СДУГ?
Ні. Це повна помилка. Надмірне перебування в Інтернеті не викликає СДУГ. Хоча точна причина СДУГ ще не виявлена, експерти вважають, що гени відіграють важливу роль . Це означає, що це те, що передається з покоління в покоління.
Окрім цього, вчені підозрюють ще кілька факторів ризику:
- Травма головного мозку
- Вплив матері на свинець, алкоголь або тютюн під час перебування в утробі матері
- Передчасні пологи
- Низька вага при народженні
Як позбутися цієї залежності?
Якщо у вас СДУГ та інтернет-залежність, є кілька речей, які ви можете зробити, щоб допомогти собі подолати це. Не думайте, що виходу немає. За правильної допомоги ви точно зможете контролювати цей стан.
Отримайте лікування СДУГ
Це найважливіший і перший крок . Ліки від СДУГ можуть дуже допомогти в контролі вашої імпульсивної поведінки та миттєвого задоволення. Тому обов'язково зверніться до кваліфікованого лікаря (лікаря) та обговоріть свій стан.
- Якщо ви вже проходите лікування, повідомте свого лікаря, що вам важко контролювати використання Інтернету.
- Якщо ви відчуваєте, що у вас є такі стани, як депресія або тривога , разом із СДУГ, повідомте про це також свого лікаря, оскільки ці стани можуть співіснувати.
- Окрім ліків, дуже корисними є також методи розмовної терапії, такі як когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) .
Отримайте допомогу від технологій
Існують деякі програми, які допомагають обмежити час гри в онлайн-грі. Коли цей час закінчується, програма сама блокує гру. Це також допомагає встановити ліміт часу для себе в Інтернеті.
Якщо можливо, використовуйте два комп'ютери.
Хоча це може бути можливо не для всіх, якщо можливо, використовуйте один комп’ютер для роботи, а інший — для ігор та розваг. Таким чином, ви зменшите ймовірність того, що вас будуть відволікати програми, які відволікають вас під час роботи.
Встановіть час сну.
Багато людей губляться в інтернеті вночі. Тож встановіть розумний час для сну та поставте будильник на цей час. Щойно будильник задзвонить, що б ви не робили, вимкніть екран і приготуйтеся спати.
Розвивайте здорові звички
Наприклад, замість того, щоб грати в онлайн-гру, коли повертаєтеся з роботи, прогуляйтеся 30 хвилин. Це дасть вам заряд фізичних вправ і може допомогти вам позбутися бажання грати.
Зверніться по допомогу
Якщо вам важко пройти цей шлях самостійно, попросіть про допомогу довіреного друга або члена родини . Розкажіть їм про корисні звички, які ви намагаєтеся розвинути, і попросіть їх заохотити вас до цього. Іноді ви також можете звернутися за допомогою до тренера з питань СДУГ . Він навчить вас методам, необхідним для управління такими ситуаціями.
Повідомлення на винос
- Дорослі з СДУГ мають підвищений ризик розвитку інтернет-залежності.
- Це не слабкість вашого характеру, а те, що відбувається з біологічних причин, пов'язаних з дофаміном та самоконтролем у мозку.
- Звертайте увагу на такі ознаки, як труднощі з виходом з Інтернету, дратівливість та відчуття смутку, коли ви не онлайн.
- Найважливішим кроком для подолання цього стану є звернення за належним медичним лікуванням СДУГ. Для цього зверніться до кваліфікованого лікаря.
- Поряд з лікуванням, ви можете успішно впоратися з цим станом, достатньо висипаючись, розвиваючи здорові звички та звертаючись за допомогою до людей, яким довіряєте.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар