У вас синдром дефіциту уваги та гіперактивності у дорослих (СДУГ)? Якщо так, можливо, ви вже приймаєте ліки, призначені лікарем, для контролю симптомів. Але іноді ви можете відчувати: «Одних цих ліків недостатньо». Тому що одних лише ліків не вирішують усі проблеми. Саме тоді нам може дуже допомогти когнітивно-поведінкова терапія , або скорочено КПТ.
Простіше кажучи, КПТ – це форма розмовної терапії. Вона може допомогти вам подолати труднощі, з якими ви можете зіткнутися в навчанні, на роботі чи в особистих стосунках. Незалежно від того, чи приймаєте ви ліки чи ні, КПТ може допомогти вам почуватися краще та полегшити ваше повсякденне життя.
Що насправді відбувається в КПТ?
КПТ базується на дуже простій, але дуже потужній ідеї: багато проблем у нашому житті починаються з неправильних, хибних або негативних думок, які спадають нам на думку.
Такі думки, ймовірно, дуже знайомі вам, коли ви живете з СДУГ. Давайте розглянемо кілька прикладів.
| Негативні моделі мислення, поширені при СДУГ |
|---|
| «Я зробив одну чи дві помилки, а це означає, що я роблю помилки постійно. Мені байдуже». |
| «Ніхто не вважає мене хорошою людиною. Нікому до мене немає діла». |
| «Все, що може піти не так, піде не так. Мій день закінчився». |
| «Навіть якщо це невелика проблема, для мене це великий тягар. Я не можу цього винести». |
| «Мені не подобається ця робота, тому мене все одно звільнять». |
| «Я ніколи не зможу бути таким розумним, як мої друзі/партнер». |
Ви тепер розумієте? Як ці неправильні думки створюють перешкоди у вашому житті. Саме ці думки тягнуть вас вниз, навіть якщо ви цього не усвідомлюєте.
КПТ-терапія допомагає вам виявити ці шкідливі, негативні думки. Потім ви навчитеся замінювати ці негативні переконання правдивими, реалістичними та позитивними думками.
Подумайте, наскільки легше робити те, що ви хочете, коли ваш світогляд позитивний. Це як позитивний цикл. Коли ваш розум щасливий, ви почуваєтеся добре. Тоді ви можете зробити більше. Це робить вас щасливішими.
Як працює це лікування?
Коли ви звертаєтеся до терапевта, протягом перших кількох сеансів ви обговорите з ним те, що вам потрібно покращити. Зазвичай це будуть речі, що стосуються вашого повсякденного життя. Наприклад, ви можете захотіти навчитися планувати свою роботу, керувати своїм часом , завершувати завдання або навчитися контролювати свою тривожність.
Потім ви та ваш терапевт разом розробите чіткий план дій для досягнення ваших цілей. Але це не обмежується лише вашим часом з терапевтом. Вам також дадуть невеликі «домашні завдання», які потрібно виконувати вдома між сеансами. Не хвилюйтеся, це не просто домашні завдання зі школи! Це просто можливість потренувати те, що ви вивчаєте, в реальному житті.
Давайте розглянемо інший приклад. Уявіть, що ви людина, яка завжди запізнюється.
1. Перший крок: Ваш терапевт може порадити вам робити практичні речі, як-от завжди носити годинник, мати годинник у кожній кімнаті вашого будинку та встановити будильник на телефоні . Це допоможе вам краще розуміти час.
2. Крок 2 (Основна частина КПТ): Водночас ви проаналізуєте свої думки, щоб побачити, чи сприяють вони вашим запізненням. У вас може виникнути думка: «Я завжди запізнююся, ніхто не очікує, що я буду вчасно». Але це неправда, чи не так? Саме такі неправильні, саморуйнівні думки ви навчитеся змінювати.
Експерти кажуть, що люди з СДУГ часто поводяться так, ніби вони «гасять пожежі». Тобто, їм важко вирішити проблему або питання після того, як воно виникло. Головна мета КПТ — змінити ваші думки та дії та запобігти початку цієї «пожежі».
І найважливіше пам’ятати, що КПТ є одним із найефективніших методів лікування тривоги та депресії у світі. Багато людей із СДУГ у дорослих зазвичай відчувають як тривогу, так і депресію.
Як знайти хорошого терапевта?
Існує багато терапевтів, які пропонують КПТ, але не всі вони є експертами в лікуванні СДУГ, тому важливо знайти того, хто підходить саме вам.
Що ви можете зробити
- Найкраще і перше, що потрібно зробити, це звернутися до свого лікаря. Запитайте свого лікаря про терапевта, який може рекомендувати КПТ для людей з СДУГ.
- Ви також можете дізнатися про це у відділеннях психології великих лікарень чи університетів Шрі-Ланки.
- Запитайте про це друга або члена родини, якому ви довіряєте. Можливо, вони мають досвід у цьому.
Щойно ви знайдете терапевта, не бійтеся ставити запитання. Переконайтеся, що він має досвід роботи з СДУГ. Також важливо переконатися, що терапевт вам підходить. Якщо ви не встановите гарних стосунків і довіри між вами, результати лікування можуть бути обмеженими.
Скільки часу це займе?
Більшість людей помічають значне покращення приблизно після 12-15 сеансів, що становить приблизно 3-4 місяці. Однак, можливо, вам доведеться продовжувати лікування довше. Чим довше ви проходите лікування, тим глибше нові корисні звички, які ви засвоюєте, закріпляться у вашому житті.
КПТ чи ліки? Що краще?
Багато людей отримують найкращі результати, поєднуючи медикаменти та КПТ . У той час як медикаменти допомагають збалансувати хімію мозку, КПТ допомагає змінити ваше мислення та моделі поведінки.
Але, можливо, ви не хочете приймати ліки, або у вас проблеми з перенесенням їх побічних ефектів. У такому випадку, КПТ сама по собі може бути дуже ефективною для вас.
Найкраще та найточніше рішення з цього питання – поговорити з вашим лікарем. Він чи вона допоможе вам визначитися з вашим станом, вашими потребами та планом лікування, який вам найкраще підходить.
Повідомлення на винос
- КПТ – це розмовна терапія, яка допомагає людям із СДУГ у дорослих. Вона передбачає зміну негативного мислення та моделей поведінки.
- Це лікування можна проводити з ліками, що відпускаються за рецептом, або без них, але поєднання обох часто дає найкращі результати.
- КПТ навчає вас практичним навичкам для подолання труднощів повсякденного життя, таким як пунктуальність, планування роботи та виконання завдань.
- Дуже важливо обрати терапевта, який має досвід роботи з СДУГ, може добре спілкуватися з вами та підходить саме вам.
- Завжди обговорюйте зі своїм лікарем, який метод лікування найкраще підходить саме вам.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар