Що це за колаген? Чи справді він корисний для нашого організму? (Колаген) Давайте подивимося!

З віком ви також відчуваєте втрату молодості, з'являються зморшки та біль у суглобах? Це поширені явища для багатьох із нас. Одним з основних факторів, що сприяють цьому, є зменшення кількості білка «колагену» в нашому організмі. Ви, можливо, часто чули слово «колаген». Отже, сьогодні ми поговоримо про те, що таке колаген насправді, наскільки він важливий для нашого організму та що ми можемо зробити, щоб підтримувати хороший рівень колагену.

Простіше кажучи, що таке колаген?

Простіше кажучи, колаген – це найпоширеніший білок у нашому організмі. Так само, як цемент потрібен для будівництва будинку, колаген допомагає зв’язувати частини нашого тіла разом і підтримувати їх міцність. Саме він надає нашій шкірі еластичності та молодого вигляду. Колаген також необхідний для здорового функціонування суглобів.

Тільки подумайте, третина білків у всьому нашому тілі – це колаген. А три чверті нашої шкіри складаються з колагену. Крім того, наші кістки, м’язи, кровоносні судини та сухожилля також містять колаген. Тож ви можете бачити, наскільки це важливо для нашого організму.

Що потрібно нашому організму для вироблення колагену?

Наш організм може природним чином виробляти колаген. Але для цього йому потрібні деякі поживні речовини. Організм виробляє колаген переважно шляхом поєднання основних будівельних блоків білків, які називаються амінокислотами. Давайте розглянемо конкретні речі, які йому потрібні, та продукти, які він може отримувати.

З віком колаген у нашому організмі поступово руйнується. А швидкість вироблення нового колагену сповільнюється. Ось чому починають з'являтися такі проблеми, як зморшки на шкірі та біль у суглобах. З цієї причини багато людей звертаються до добавок, таких як колагеновий порошок або капсули, як рішення.

Чи справді колагенові добавки корисні?

Медичні дослідження все ще тривають, але давайте поговоримо про деякі переваги, які з'являються на основі сучасних даних.

• Здоров'я та зовнішній вигляд шкіри: дослідження показали, що колагенові добавки можуть покращити зволоження та еластичність шкіри , особливо у людей похилого віку. Вони також можуть допомогти зменшити зморшки.
• Зміцнення кісток: З віком кістки стають менш щільними та більш крихкими. Деякі дослідження показали, що щоденний прийом колагену може допомогти збільшити щільність кісток та контролювати їх крихкість.
• Волосся та нігті: Деякі жінки з віком відчувають витончення або випадіння волосся. Одне дослідження показало, що у жінок, які щодня приймали колаген, збільшився об'єм і товщина волосся. Він також може допомогти зміцнити нігті та зменшити ламкість.
• Зменшення болю в суглобах: Колагенові добавки можуть забезпечити деяке полегшення болю та покращити функцію суглобів, особливо для людей з остеоартритом колін. Однак, щоб побачити результати, може знадобитися 3-5 місяців щоденного використання.
• Здоров'я серця: Колаген допомагає підтримувати наші кровоносні судини та артерії в хорошому стані. Коли колагену не вистачає, ці кровоносні судини слабшають і можуть призвести до атеросклерозу, який, у свою чергу, може спричинити інфаркти та інсульти.

Чи є якісь побічні ефекти? Про що слід знати?

Побічні ефекти від колагенових добавок трапляються дуже рідко. Однак, якщо ви вагітні або годуєте грудьми , краще уникати їх використання наразі, оскільки досліджень з цього питання ще недостатньо.

Є ще один момент, на який нам потрібно звернути увагу. У Шрі-Ланці, як і в багатьох країнах світу, харчові добавки не підлягають суворому регулюванню, як ліки. Тобто немає 100% гарантії, що вони містять саме той тип або кількість колагену, який зазначено на етикетці.

Також, оскільки їх часто виготовляють з частин тварин, існує невеликий ризик зараження такими речами, як пестициди, бактерії або важкі метали, які можуть накопичуватися в кістках тварин. Тому, якщо ви купуєте колагенову добавку, завжди переконайтеся, що купуєте її у перевіреної, авторитетної компанії чи бренду. Найкраще проконсультуватися з лікарем, перш ніж використовувати будь-що.

Як збільшити рівень колагену природним шляхом без добавок?

Найкращий і найбезпечніший спосіб, замість вдавання до добавок, — це дотримуватися здорової дієти, яка допомагає нашому організму природним чином виробляти колаген.

Продукти, багаті на колаген і сприяючі його виробленню:

• Кістковий бульйон: Подібно до приготування поживного супу, цей напій готується шляхом тривалого варіння кісток тварин, хрящів та сполучної тканини. Він багатий на колаген. Для цього можна використовувати курячі та яловичі кістки.
• Риба зі шкірою: Риба є гарним джерелом колагену. Але їсти її слід разом зі шкірою. Це пояснюється тим, що більша частина колагену в рибі зберігається саме в шкірці. Крім того, риба також містить омега-3 жирні кислоти та вітамін D.
• Курка: Курка, особливо її частини, багаті на сполучну тканину, містять колаген. Курячі лапки, хоча й не дуже популярні в нашій країні, є багатим джерелом колагену.
• Фрукти та овочі: Для вегетаріанців вживання продуктів, багатих на вітамін С, може стимулювати вироблення колагену в організмі. Включіть у свій раціон такі продукти, як апельсини, гуава, помідори, зелені овочі та броколі.
• Алое вера: Є дані, що вживання невеликої кількості алое вера збільшує вироблення колагену в шкірі.
• Інші продукти, багаті на білок:Вживання продуктів, багатих на амінокислоти, таких як яйця, молочні продукти та бобові, забезпечує організм інгредієнтами, необхідними для процесу вироблення колагену.