Біль і самотність, які ми відчуваємо, коли втрачаємо близьку нам людину, яку ми любимо, важко висловити словами, чи не так? Те саме відбувається, коли ми переживаємо велику втрату в нашому житті через нещасний випадок або стихійне лихо. Цей глибокий смуток і біль ми називаємо «горем». Це нормально, але іноді цей смуток стає нестерпним. Тож сьогодні давайте поговоримо про те, що таке горе і як ми можемо отримати допомогу, щоб впоратися з ним.
Що таке консультування з питань горя?
Простіше кажучи, консультування з питань горя – це професійне лікування, яке допомагає вам впоратися з глибоким смутком і болем, які ви відчуваєте, та керувати ними. Воно допомагає вам зрозуміти свої почуття, не боротися з ними та жити у своїй новій реальності.
Психіатр Елізабет Кюблер-Росс визначила п'ять основних стадій горя у 1969 році. Хоча не всі проходять усі ці стадії по порядку, важливо знати про них.
- Заперечення: думка: «Ні, цього не може бути».
- Гнів : відчуття гніву на себе, інших і навіть на Бога, питання: «Чому це сталося зі мною?»
- Торг: спроба змінити ситуацію, думаючи щось на кшталт: «Якби я це зробив, він би досі був тут».
- Депресія: почуття глибокого смутку, самотності та втрати інтересу до чого-небудь.
- Прийняття: Визнання того, що втрата сталася, і прийняття рішення рухатися далі з цією реальністю.
Пам’ятайте, кожен переживає горе по-різному. Для цього немає встановленого часу чи порядку. Деякі люди переживають дві або три такі стадії, тоді як інші можуть переживати це горе зовсім по-іншому.
Протягом цього часу ви також можете відчувати такі симптоми, як:
Якщо ці почуття ускладнюють вам функціонування у повсякденному житті, це ознака того, що вам потрібна допомога. Деякі люди одужують протягом 6 місяців, але іншим може знадобитися рік або довше.
Чи існують різні види горя?
Так, природа горя може відрізнятися залежно від характеру втрати, яку ми переживаємо, та стосунків, які ми мали з цією людиною чи річчю. Давайте розглянемо деякі основні типи.
Складне горе
Більшість людей з часом вчаться справлятися зі своїм горем. Але для деяких людей (близько 15%) це горе може тривати рік або більше і бути дуже сильним. Це називається складним горем . Воно може ускладнювати функціонування в повсякденному житті.
| Характеристики складного горя | |
|---|---|
| Відчуття сильного та постійного смутку й душевних страждань. | Завжди мрієш знову зустріти загублену людину. |
| Відчуття порожнечі та безнадії щодо життя. | Постійні думки про зниклу безвісти людину або про те, як вона/його померла. |
| Важко з радістю згадувати навіть добрі спогади про втрачену людину. | Уникайте будь-чого (місць, речей), що нагадує вам про зниклу людину. |
| Втрата відчуття себе, відчуття втрати власної ідентичності. | Намагається залишатися на самоті, подалі від друзів та родини. |
Травматичне горе
Уявіть, що б ви відчували, якби несподівано втратили близьку людину, наприклад, внаслідок нещасного випадку, або якби ви стали свідком події на власні очі. Горе, яке виникає в такій ситуації, можна назвати травматичним горем . Ці почуття іноді можуть виникати через години, дні або навіть тижні після події. Це може бути дуже важким і страшним досвідом. Якщо ви відчуваєте це, негайно зверніться до лікаря та зверніться за допомогою.
Синдром розбитого серця
Хоча горе рідше призводить до смерті, стрес від раптового потрясіння може вплинути на серце. Коли ви відчуваєте непереборний смуток, ваш організм виділяє багато гормонів стресу. Це може призвести до набряку частини вашого серця та нерегулярного перекачування крові. Ви також можете відчувати біль у грудях, схожий на серцевий напад. Це називається синдромом розбитого серця . Але не хвилюйтеся, більшість людей одужують протягом кількох тижнів.
Зв'язок між горем і депресією
Симптоми горя, такі як смуток, тривога та безнадія, дуже схожі на симптоми депресії. Однак ці стани відрізняються. Однак горе також може призвести до депресії, яка може посилити горе. Тому, якщо у вас є ці симптоми, дуже важливо звернутися до лікаря, психіатра або консультанта.
Які методи використовуються в консультуванні з питань горя?
Існує чотири основні цілі консультування з питань горя:
- Допомагаючи прийняти, що втрата – це реальність.
- Керівництво щодо подолання болю горя.
- Допомагаючи адаптуватися до життя без втраченої людини.
- Знайти способи рухатися вперед у житті, зберігаючи зв'язок із втраченою людиною у своєму серці.
Для цього психологи або консультанти використовують такі методи, як когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) або психотерапія .
| Методологія консультування | Опис |
|---|---|
| Посилаючись на розмову | Я закликаю вас поговорити про втрату, людину, яку ви втратили, та обставини, що призвели до її смерті. |
| Розпізнавання емоцій | Вас просять описати емоції, які ви відчуваєте (смуток, гнів, почуття провини). |
| Стратегії профілактики | Стратегії подолання розробляються для того, щоб впоратися з особливими днями, такими як дні народження та річниці. |
| Виявлення шкідливої поведінки | Виявлення та допомога у подоланні шкідливої поведінки, яка завдає шкоди повсякденному життю. |
| Побудова нової ідентичності | Це допомагає вам будувати нові стосунки та створювати нову ідентичність у житті. |
Як допомогти дітям пережити горе?
Діти переживають горе інакше, ніж дорослі. Спочатку вони не розуміють втрати та її впливу на їхнє життя. Вони вчаться горювати, спостерігаючи за дорослими. Тому важливо бути чесним і прямолінійним, коли розмовляєш з дитиною про це.
Якщо ви втратили близьку людину, важливо звернутися за допомогою до дитячого психолога, який допоможе вам навчитися здорово переживати горе. Ви також можете взяти участь у сімейній терапії всією родиною. Ви також можете допомогти своїй дитині зрозуміти цю втрату за допомогою таких заходів, як розповідь історій та ігри.
Як мені отримати консультацію?
Якщо горе вас приголомшує та заважає вам функціонувати, найкраще звернутися за професійною допомогою. Ніколи не буває надто рано чи надто пізно звернутися за допомогою. Але чим раніше ви звернетеся за допомогою, тим швидше зможете набути сил, необхідних для подолання труднощів.
Ви можете поговорити зі своїм сімейним лікарем і отримати направлення до кваліфікованого психолога або консультанта. Ви також можете отримати допомогу у відділеннях психічного здоров’я в державних лікарнях. Найголовніше — звернутися по допомогу та не страждати на самоті.
Повідомлення на винос
- Цілком нормально сумувати за втратою близької людини. Це не слабкість.
- Кожен переживає горе по-різному, і час, який це займає, різний. Не порівнюйте себе з іншими.
- Якщо ваш біль настільки сильний, що заважає вам виконувати повсякденні справи, не соромтеся звернутися за професійною допомогою. Поговоріть зі своїм лікарем.
- Подбайте про своє фізичне та психічне здоров'я протягом цього часу. Харчуйтеся правильно, займайтеся спортом якомога більше та достатньо спіть.
- Будьте терплячими до себе. Дайте собі час на зцілення.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар