«О... моя спина...» Скільки разів на день ви це повторюєте? Хоча ми вважаємо, що біль у спині є нормальним явищем з віком, насправді багато людей страждають від цього болю в спині в наші дні, незалежно від віку. Цей стан став дуже поширеним, особливо через такі речі, як сидіння в одному положенні годинами в офісі, неправильне підняття важких предметів та тривале керування автомобілем. Але не варто боятися всіх болів у спині. У більшості випадків їх можна контролювати за допомогою простих речей, які можна робити вдома. Давайте поговоримо про це сьогодні.
Біль у спині – це нормально? Чи варто звернутися до лікаря?
Це найбільше питання, яке виникає у багатьох людей. Чи варто бігти до лікаря, коли болить спина? Чи краще залишатися вдома? Зазвичай щось на кшталт розтягнення м’язів минає за кілька днів. Але є деякі фактори ризику , на які нам обов’язково слід звернути увагу. Якщо ви помітили щось подібне, негайно зверніться до лікаря.
Найголовніше — усвідомлювати стан свого тіла та не ігнорувати жодних нових, серйозних чи незвичайних симптомів.
Перегляньте таблицю нижче. Якщо у вас є будь-який із цих симптомів, це може бути щось серйозніше, ніж простий біль у спині.
| Знак червоного прапора | Простіше кажучи... |
|---|---|
| Біль після нової аварії | Якщо у вас почав боліти спина після падіння десь або нещасного випадку. |
| Біль у спині з лихоманкою | Якщо у вас болить спина та підвищується температура, це може бути ознакою інфекції. |
| Труднощі з контролем сечі або стільця | Якщо ви не можете контролювати сечовипускання або випорожнення кишечника після початку болю в спині, це надзвичайна ситуація. Негайно зверніться до відділення невідкладної допомоги лікарні. |
| Сильний біль, який не вщухає навіть після відпочинку | Якщо біль не минає, навіть якщо ви відпочиваєте та лежите, і біль сильний. |
| Біль або оніміння, що поширюється вниз по ногах | Якщо біль починається в спині та поширюється вниз по ногах, або якщо ви відчуваєте поколювання чи оніміння в ногах, це ознака защемлення нерва. |
| Втрата ваги без будь-якої причини | Якщо ви не дотримуєтеся дієти та не займаєтесь спортом, ви просто худнете та у вас болить спина. |
Особлива увага для тих, кому за 50 років
Якщо вам більше 50 років, і до вас застосовуються наступні пункти, доцільно повідомити лікаря, якщо у вас болить спина.
- Якщо у вас ніколи раніше не було болю в спині.
- Якщо у вас в анамнезі є рак або остеопороз.
- Якщо ви зловживаєте наркотиками або алкоголем.
Якщо нічого з цього вас не стосується, давайте розглянемо, якими простими способами можна полегшити цей біль вдома.
Домашні засоби
1. Робіть перерви, але не забагато!
Хоча може здатися гарною ідеєю залишатися в ліжку, коли у вас болить спина, лікарі кажуть, що це не найкраща ідея. Якщо лікар не порадить інакше, перебування в ліжку більше двох днів поспіль лише уповільнить ваше одужання. Це також може призвести до депресії, утворення тромбів у ногах та м’язової слабкості.
Тож якомога швидше повертайтеся до своїх звичайних занять. Ходіть пішки, виконуйте легку роботу. Але уникайте підняття важких предметів або роботи, що напружує спину, на деякий час.
- Під час сну: Якщо ви спите на боці, покладіть подушку між колінами. Якщо ви спите на спині , покладіть подушку під коліна. Це може зменшити тиск на спину.
2. Терапія холодом та теплом
Це дуже простий і ефективний метод, але його потрібно робити правильно.
- Перші два дні (48 годин): Перше, що потрібно зробити, це застосувати холод. Візьміть пакет з льодом або пакет замороженого горошку чи квасолі, загорніть його в тонку тканину та прикладіть до болючої ділянки приблизно на 15-20 хвилин. Це зменшить набряк, знеболить ділянку та полегшить біль.
- Через два дні: Тепер перейдіть до тепла. Прикладіть грілку або рушник, змочений у гарячій воді. Тепло розслабить напружені м’язи в цій ділянці, покращить кровообіг і зменшить біль. Прикладання тепла більше тижня може бути не дуже корисним.
3. Фізичні вправи та активність
Навіть якщо ви боїтеся займатися спортом, коли болить спина, фізичні вправи можуть допомогти вам швидше одужати. Але пам’ятайте, не займайтеся спортом, коли у вас сильний біль. Як тільки біль трохи вщухне, ви можете почати виконувати прості вправи, які не надто навантажують вашу спину.
- Найкраще: Прості, низьконапружені заняття, такі як плавання, їзда на велосипеді (на велотренажері) та ходьба.
- Йога : Дослідження навіть довели, що вправи йоги забезпечують хороше полегшення від короткочасного та довготривалого болю в спині.
- Поширені знеболювальні засоби: ацетамінофен (наприклад, Тайленол, Панадол) та ібупрофен (наприклад, Адвіл, Мотрін), напроксен (наприклад, Алеве) допомагають полегшити біль.
- Дуже важливо: НПЗЗ, такі як ібупрофен та напроксен, можуть спричинити виразку шлунка або шлунково-кишкову кровотечу у деяких людей. Тому обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж використовувати ці препарати.
- Дотримуйтесь інструкцій: Завжди приймайте ліки точно так, як зазначено на упаковці, або в дозуванні, призначеній лікарем. Якщо біль не вщухає після 10 днів використання, зверніться до лікаря.
- Креми/Спреї: Існують креми та спреї, які можна наносити на ділянку болю. Вони забезпечують відчуття тепла або прохолоди на шкірі, тимчасово полегшуючи основний біль у спині.
- Якщо ви відчуваєте біль у спині разом із небезпечними симптомами, такими як лихоманка, оніміння ніг та втрата контролю над сечовипусканням/калом, негайно зверніться до лікаря.
- Відпочинок необхідний, але перебування в ліжку більше двох днів поспіль може уповільнити одужання. Залишайтеся якомога активнішими.
- Протягом перших 48 годин після початку болю прикладайте холодні компреси , а потім гарячі .
- Як тільки біль вщухне, почніть займатися ненапруженими вправами, такими як плавання та ходьба. Але спочатку зверніться за медичною допомогою.
- Навіть якщо це безрецептурний знеболювальний засіб, дуже важливо поговорити з лікарем про можливі побічні ефекти, перш ніж приймати його.
Але перш ніж розпочинати будь-які фізичні вправи, найбезпечніше запитати у свого лікаря або фізіотерапевта, які вправи підходять саме вам.
4. Знеболювальні засоби
Існує кілька видів знеболювальних засобів, які можна використовувати вдома, але є кілька речей, про які слід знати перед їх використанням.
5. Усвідомленість та медитація
Це може здатися новою ідеєю, але заспокоєння розуму може суттєво вплинути на біль у вашому тілі. Такі речі, як медитація, відволікають вашу увагу від болю та зосереджують її на чомусь іншому, наприклад, на диханні. Це тренує ваш мозок змінювати те, як ви сприймаєте біль. Це також може зменшити запалення в організмі, яке може посилити біль, коли рівень стресу знижується.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар