Коли ви збираєтеся лягати спати, ваш шлунок раптом починає працювати проти вас? Ваш шлунок повний, у животі бурчить, а іноді в грудях печіє, що позбавляє вас дорогоцінного сну? Це справді неприємна ситуація. Багато хто з нас стикався з подібним досвідом. У медичній термінології ми називаємо це «
нетравленням шлунку » або
диспепсією . Але не хвилюйтеся, це не серйозне захворювання. Дотримуючись кількох простих кроків, ви можете контролювати ці симптоми та міцно спати.
Які ж це дратівливі симптоми, що заважають вашому сну?
Природно мати проблеми зі сном, коли у вас розлад шлунка. Бо як можна спати з розладом шлунка, чи не так? Поширеними є такі симптоми:
- Відчуття печіння або болю у верхній частині живота.
- Здуття живота та метеоризм .
- Відчуття ситості навіть після тривалого прийому їжі.
- Запор .
- Нудота.
Якщо ви контролюєте ці симптоми, ви також зможете
спокійно спати.
Чи варто нам бути трохи уважнішими до того, що ми їмо та п'ємо?
Уявіть, що ви з'їли багато смаженого рису, смаженого рису або піци безпосередньо перед сном. Їжа, яку ви їсте, може бути основною причиною розладу шлунка. Намагайтеся уникати цих речей якомога більше, особливо
за 1-2 години до сну .
| Нездоровий тип їжі/напоїв | Як викликати розлад шлунка |
|---|
| Продукти з високим вмістом олії та жиру | Вони довше перетравлюються, тому можуть викликати здуття живота та печію. |
| Продукти, що викликають метеоризм | Такі продукти, як броколі, капуста, цвітна капуста та печена квасоля, можуть спричинити підвищене газоутворення . Зверніть увагу на те, які продукти вам не підходять. |
| Кава та газовані напої | Ці напої також можуть викликати газоутворення в шлунку. |
| Кислі фрукти, помідори, гостра їжа | Це збільшує ризик запалення грудної клітки. |
| Алкоголь та куріння | Обидва ці фактори можуть пошкодити слизову оболонку шлунка, погіршуючи розлад травлення. |
| Деякі знеболювальні засоби | Аспірин та деякі протизапальні препарати можуть погіршити такі стани, як виразка шлунка. Не продовжуйте використовувати їх без консультації з лікарем. |
Простіше кажучи, найкраще вечеряти легкою порцією їжі та трохи раніше. Такі речі, як розмови під час їжі та їжа з відкритим ротом, можуть призвести до потрапляння зайвого повітря у шлунок. Тож спробуйте також зменшити ці звички.
Додайте ці корисні звички у своє життя.
Щоб позбутися цієї проблеми, дуже важливо позбутися шкідливих речей, а також додати корисних звичок.
- Ви їсте 2 або 3 великі прийоми їжі на день? Якщо так, спробуйте їсти кілька невеликих порцій їжі . Їсти невеликі кількості легше, ніж з'їсти велику порцію за один раз.
- Їжте повільно. Ретельно пережовуйте та ковтайте їжу. Це зменшує навантаження на шлунок.
- Їжте продукти, багаті на клітковину . Такі речі, як овочі , фрукти та бобові, покращують функціонування травної системи.
- Фізичні вправи. Але займайтеся фізичними вправами перед їжею або принаймні через годину після їжі. Вправи, що зміцнюють м’язи живота, можуть допомогти зменшити здуття живота.
- Зменшіть стрес .Стрес є основною причиною розладу шлунку. Такі речі, як йога та медитація, можуть допомогти заспокоїти розум.
Що робити при печії?
Іноді шлункова кислота піднімається в горло. Це те, що ми називаємо печією. Цей стан у медицині відомий як
ГЕРХ (гастроезофагеальна рефлюксна хвороба) . Якщо у вас є ця проблема, спробуйте ось що:
- Коли спите, тримайте голову трохи піднятою. Використовуйте одну або дві подушки.
- Обмежте споживання таких продуктів, як м'ята перцева , шоколад, часник та помідори.
- Уникайте носіння тісного одягу.
- Не лягайте одразу після їжі. Вечеряйте щонайменше за 2-3 години до сну.
Ліки, доступні за рекомендацією лікаря
Якщо ваші симптоми сильні або якщо домашніх засобів недостатньо,
обов’язково зверніться до лікаря. Він чи вона призначить вам ліки, які підходять саме вам. Уникайте прийому безрецептурних ліків. Ось деякі з ліків, які зазвичай може призначити лікар.
Використовувати лише за рекомендацією лікаря.
| Тип препарату | Функціональність та приклади |
|---|
| Антациди | Це перші ліки, які варто спробувати. Вони контролюють шлункову кислоту. Але вони не підходять для тривалого застосування. Якщо симптоми не зникають, зверніться до лікаря. |
| Антагоністи H2-рецепторів (H2RA) | Ці препарати зменшують вироблення шлункової кислоти. Приклади: циметидин, фамотидин. |
| Інгібітори протонної помпи (ІПП) | Це найчастіше призначаються ліки для зниження шлункової кислотності. Приклади: омепразол, езомепразол, лансопразол. |
Будь-який із цих препаратів може викликати побічні ефекти у деяких людей. Наприклад, запор, діарею та головний біль. Також їх тривале використання без медичної консультації може спричинити інші проблеми зі здоров’ям.
Тому завжди дотримуйтесь вказівок лікаря. Повідомлення на винос
- Якщо у вас болить живіт вночі, основною причиною є ваш раціон.
- Вечеряйте за 2-3 години до сну. Виберіть легку, нежирну страву.
- Уникайте алкоголю, куріння, кави та газованих напоїв.
- Ретельно пережовуйте їжу та їжте повільно. Намагайтеся зменшити стрес.
- Якщо домашні засоби не полегшують ваші симптоми, обов’язково зверніться до лікаря.
Розлад травлення, біль у шлунку, безсоння, печія, гастрит, здорове харчування, газоутворення у шлунку
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар