Ви шукаєте простий спосіб швидко схуднути ? Під час пошуку інформації про це ви, можливо, чули в Інтернеті та соціальних мережах про таку особливість, як «рідка дієта ». Простіше кажучи, це означає вживання лише рідкої їжі, такої як фруктові чи овочеві соки, або спеціально приготовані коктейлі, замість основних прийомів їжі протягом дня. Багатьох людей це приваблює , бо вони кажуть, що одразу схуднуть. Але чи справді це корисно для вашого організму? Давайте поговоримо про це трохи детальніше та простіше.

Який справжній сенс цієї так званої рідкої дієти?

Як випливає з назви, рідка дієта – це дієта, за якої ви отримуєте всі або більшу частину своїх щоденних калорій з рідин. Однак існує кілька різних типів цієї дієти.

Рідкий раціон, заснований на медичних рекомендаціях

Уявіть, що вам збираються на операцію або медичне обстеження, таке як ендоскопія, для обстеження шлунка. У такому разі ваш лікар може призначити вам «рідку дієту», якої слід дотримуватися лише двічі на день. Це включає такі продукти, як вода з супом та трохи фруктового соку .

Рідкі дієти для схуднення

Цей тип харчування став популярним серед багатьох людей. При ньому ви замінюєте один, два або іноді всі три основні прийоми їжі протягом дня (зазвичай сніданок і обід) фруктовими/овочевими соками або спеціальними протеїновими коктейлями, доступними на ринку. Деякі плани також дозволяють вам їсти невеликі перекуси.

Чи справді цей метод допомагає схуднути? Як довго тримаються результати?

Проста відповідь: так, цей метод може допомогти вам схуднути. Як і будь-яка дієта, якщо ви споживаєте менше калорій, ніж спалюєте щодня, ви втрачатимете вагу. Ця рідка дієта може здатися деяким людям простою, оскільки вона не вимагає значного контролю порцій.

Але тут є велика проблема.

Коли ви раптово обмежуєте споживання калорій, метаболізм вашого організму, тобто швидкість спалювання енергії, раптово сповільнюється. Організм думає: «Не вистачає їжі, і йому потрібно зберегти поточну енергію».

Отже, щойно ви припините рідку дієту та знову почнете харчуватися нормально, ваш метаболізм сповільниться, що значно збільшить ймовірність того, що ви наберете вагу швидше, ніж раніше. Це означає, що ви можете повернути втрачену вагу.

Тому для досягнення довгострокових результатів дуже важливо поєднувати рідку дієту з твердою їжею, контролювати калорії збалансованим чином та навчитися правильним харчовим звичкам.

Які серйозні ризики рідкої дієти?

Гарний план рідкої дієти повинен забезпечувати збалансоване споживання поживних речовин протягом дня. Однак багато планів на ринку цього не забезпечують. Особливо дуже низькокалорійні дієти, які забезпечують дуже низьке споживання калорій – 400-800 калорій на день , дуже небезпечні для дотримання без медичного нагляду.

У таблиці нижче перелічені деякі ризики, які можуть виникнути внаслідок таких дій.

Що слід зробити перед початком рідкої дієти

Прочитавши все це, ви можете подумати, що це зовсім не добре. Однак, якщо робити це правильно та за рекомендацією лікаря, у деяких випадках це може бути корисним. Тож, якщо ви думаєте про це, обов’язково врахуйте наступні моменти.

Перш за все, зверніться до лікаря!

Особливо вагітним або матерям, що годують грудьми, людям, які приймають інсулін від діабету, або будь-кому з будь-яким іншим хронічним захворюванням, не слід пробувати ці засоби без медичної консультації.

Проконсультуйтеся з дієтологом.

Якщо ваш лікар дозволить, варто звернутися до зареєстрованого дієтолога, щоб скласти план, який підійде саме вам і забезпечить отримання вами необхідних поживних речовин. Він також може порекомендувати вам приймати додаткові вітаміни або добавки .

Знай, що ти п'єш.

Якщо ви використовуєте попередньо упаковану рідку їжу, уважно прочитайте етикетку з інформацією про харчову цінність. Переконайтеся, що ви отримуєте 100% рекомендованої добової норми вітамінів і мінералів. Виберіть план, який містить достатньо білка та клітковини, щоб допомогти контролювати голод.