Чи відчуваєте ви іноді втому, ваша шкіра стає шорсткою або вам просто не хочеться їсти? Ми часто забуваємо про це, думаючи, що це нормально. Але іноді за цими незначними симптомами може ховатися історія дефіциту важливої поживної речовини, тобто вітаміну . Сьогодні ми поговоримо про один такий важливий вітамін – ніацин. Хоча ми не дуже часто бачимо цей стан у Шрі-Ланці, дуже важливо знати про це.
Що ж таке ніацин?
Простіше кажучи, ніацин є важливим членом родини вітамінів групи В. Ми також називаємо його вітаміном В3 . Уявіть собі вітаміни групи В як братів і сестер в одній родині. Разом вони виконують багато важливих функцій у нашому організмі.
Деякі з основних функцій ніацину:
- Виробництво енергії: Цей вітамін необхідний для перетворення їжі, яку ми їмо, особливо вуглеводів , в енергію ( глюкозу ).
- Функція нервової системи: Ніацин допомагає нашій нервовій системі функціонувати належним чином.
- Метаболізм жирів та білків: це також допомагає організму розщеплювати жири та білки та використовувати їх.
- Вироблення гормонів: Організму також потрібен ніацин для вироблення статевих гормонів та гормонів, пов'язаних зі стресом.
- Кровообіг і холестерин: Ніазин також сприяє підтримці хорошого кровообігу та контролю рівня холестерину в організмі.
Існує ще один спосіб отримання ніацину нашим організмом. Це через амінокислоту триптофан. Продукти, багаті на білок, такі як м'ясо, риба та молоко, містять цей триптофан. Наша печінка може перетворювати цей триптофан на ніацин. Хіба це не дивовижно?
Які симптоми дефіциту ніацину?
Дефіцит ніацину може не викликати жодних серйозних симптомів у звичайних випадках. Але коли цей стан стає важким, ми називаємо його пелагрою.Це серйозний стан. Пелагра вражає переважно три частини нашого тіла: шкіру, травну систему та нервову систему.
Давайте розглянемо ці симптоми в таблиці, і вам стане зрозуміліше.
| Уражена система | Симптоми, що з'являються |
|---|---|
| Шкіра | Темні, потовщені, лускаті плями на шкірі, що піддавалася впливу сонця. |
| Травна система | Набряк у роті, яскраво-червоний язик, блювота та діарея. |
| Нервова система | Головний біль, втома, апатія, депресія, дезорієнтація та втрата пам'яті. |
Важливо пам’ятати одну річ: пелагра може бути смертельною, якщо її не лікувати належним чином. Але найкраще те, що її можна повністю вилікувати, приймаючи добавки ніацину під наглядом лікаря.
Чому виникає цей дефіцит ніацину?
У минулому це захворювання було поширене серед бідних людей у деяких країнах, які вживали лише кукурудзу як основну їжу. Оскільки кукурудза не є продуктом, багатим на ніацин. Але зараз, як і в розвинених країнах, і в нашій країні, цей стан зустрічається дуже рідко, оскільки більшість людей дотримуються збалансованої дієти.
Провідною причиною дефіциту ніацину сьогодні є алкоголізм , який знижує здатність організму засвоювати поживні речовини, особливо вітаміни групи В.
Крім того, може бути кілька інших причин:
- Захворювання травної системи: деякі захворювання можуть погіршити засвоєння організмом ніацину або триптофану.
- Деякі ліки:Дефіцит ніацину також іноді може бути спричинений такими препаратами, як ізоніазид, який призначають протягом тривалого часу для лікування туберкульозу.
То як же нам отримати достатню кількість ніацину?
Найкращий і найпростіший спосіб зробити це – харчуватися збалансовано. Дорослому чоловікові потрібно близько 16 міліграмів ніацину на день, а жінці – близько 14 міліграмів.
Продукти, багаті на ніацин:
- Червоне м'ясо (яловичина, баранина)
- Риба (жирна риба, така як сардини, скумбрія тощо)
- Курка
- Збагачені хлібобулочні вироби та злаки
- Арахіс
Якщо ви не вживаєте ці продукти регулярно або якщо у вас є захворювання, яке перешкоджає засвоєнню ніацину, обов’язково зверніться до лікаря .
На ринку є добавки з ніацином або таблетки комплексу вітамінів групи В (мультивітаміни). Вони можуть допомогти запобігти дефіциту. Але найголовніше — ніколи не приймайте ці вітаміни самостійно без консультації з лікарем.
Іноді лікарі призначають високі дози ніацину для контролю високого рівня холестерину. Але це слід робити лише під суворим медичним наглядом, оскільки надмірне вживання ніацину також може бути шкідливим для організму.
Кажуть, що забагато чогось шкодить. Навіть вітаміни такі. Ніколи не приймайте більше дози, призначеної лікарем.
Таблетки ніацину можуть викликати побічні ефекти, такі як припливи, нудота, блювота, свербіж шкіри, підвищення рівня печінкових ферментів та запор. Якщо ви приймаєте більше 100 міліграмів на день, ваш лікар порекомендує провести печінкові проби. Також, якщо у вас подагра, вам слід бути дуже обережним із прийомом ніацину, оскільки він може підвищити рівень сечової кислоти.
Повідомлення на винос
- Ніацин (вітамін B3) – це незамінний вітамін для вироблення енергії, роботи нервової системи та здоров'я шкіри.
- Хоча цей дефіцит не є поширеним явищем у Шрі-Ланці, у важких випадках він може призвести до серйозного стану, який називається «пелагра». Зверніть увагу на зміни у стані шкіри, травної системи та психіки.
- Надмірне вживання алкоголю є основною причиною дефіциту ніацину.
- Ви можете отримати ніацин природним шляхом з таких продуктів, як риба, м'ясо, птиця та арахіс.
- Не приймайте жодних вітамінів чи добавок без рекомендації лікаря. Особливо високі дози слід приймати лише під наглядом лікаря.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар