Чи отримує ваша дитина достатньо кальцію? Давайте поговоримо про це!

Ви, мабуть, знаєте, наскільки важливий кальцій для зміцнення кісток вашої дитини. Але більшість із нас не замислюється про це у повсякденному житті, чи не так? Тож сьогодні ми поговоримо про цю поживну речовину під назвою кальцій, про те, наскільки він потрібен нашим малюкам, звідки вони його беруть і що станеться, якщо вони не отримають достатньої кількості. Так само, як розмова з другом.

Що таке кальцій? Чому він такий важливий для нашого організму?

Простіше кажучи, кальцій – це необхідний мінерал для нашого організму. Його основна функція – зміцнювати наші кістки та зуби . Це як цемент, необхідний для будівництва будинку. Але не тільки це, кальцій допомагає нашому організму робити багато інших важливих речей. Тільки подумайте, кальцій допомагає нашим нервам правильно працювати, нашим м’язам правильно функціонувати, а також допомагає нашому серцю залишатися здоровим. Тож, хоча це може здатися дрібницею, кальцій дуже важливий для здоров’я всього нашого організму.

Чому маленьким дітям особливо потрібен кальцій?

Це дуже важливий момент. У нашому житті у нас є лише один шанс побудувати міцний скелет. Це коли ми молоді та юні. Якщо бути точним, діти, які отримують достатньо кальцію в дитинстві та підлітковому віці, починають своє доросле життя з максимально міцною кістковою системою. Це допомагає їм захистити себе від таких станів, як втрата кісткової маси з віком. Також, якщо маленькі діти та діти старшого віку не отримують достатньо кальцію та вітаміну D, у них може розвинутися захворювання під назвою рахіт . Ви, можливо, чули про це. Рахіт призводить до розм'якшення кісток. Це може призвести до кривих ніг, затримки росту, а іноді й до м'язового болю та слабкості. Тому дуже важливо піклуватися про цей кальцій у дитинстві.

Отже, де ж ми беремо цей цінний кальцій?

Кальцій – це те, що ми можемо отримати з їжі, яку їмо. Деякі продукти містять багато кальцію. Давайте розглянемо, які це. Молочні продукти є одними з найкращих природних джерел кальцію:

• Молоко
• Йогурт
• Тверді сири – наприклад, такі сири, як чеддер.

Важливо, що відсоток жиру в молоці та молочних продуктах не впливає на вміст кальцію . Тобто, жирКількість кальцію як у молоці зі зниженим вмістом жиру (знежиреному, 1%, 2%), так і в цільному молоці приблизно однакова. Ваш лікар скаже вам, який тип молока підходить вашій дитині.

Деяким дітям не можна їсти молочні продукти, чи не так? Як вони отримують кальцій? Так, це правда. Деяким дітям важко пити молоко (непереносимість лактози), або у них може бути алергія на молоко. Існують інші продукти, які можуть допомогти дітям отримати кальцій.

• «Тофу з кальцієвим утворенням»
• «Соєві напої, збагачені кальцієм»
• Едамаме (різновид сої)
• Темно-зелені овочі, такі як броколі, капуста кале , мангольд та китайська капуста
• Мигдаль, насіння кунжуту
• Білий горошок, червоний горошок, нут
• Апельсини, інжир, чорнослив

Сьогодні навіть харчові компанії знають про важливість кальцію, тому вони додають кальцій до сніданків, хліба та фруктових соків для дітей. Купуючи щось у магазині, ви також можете звернути увагу на етикетку з написом «збагачений кальцієм».

Скільки кальцію потрібно моїй дитині на день?

Кальцій вимірюється в міліграмах (мг) . Кількість кальцію, яка нам потрібна, варіюється на різних етапах нашого життя. Найкраще отримувати якомога більше кальцію з їжі. Однак, якщо однієї лише їжі недостатньо, лікарі іноді можуть призначити вам добавки, такі як таблетки кальцію.

Скільки кальцію потрібно дитині?

Найменші діти отримують кальцій або з грудного молока, або з суміші, рекомендованої лікарем.

• Дітям віком до 6 місяців потрібно 200 міліграмів кальцію на день.
• Дітям від 6 до 11 місяців потрібно 260 міліграмів кальцію на день.

Ось що вам обов’язково слід пам’ятати: немовлятам до одного року (12 місяців) слід давати лише грудне молоко або суміш, спеціально виготовлену для немовлят. За жодних обставин не можна давати немовлятам до одного року коров’яче молоко, козяче молоко чи домашні суміші. Це шкідливо для їхнього здоров’я.

Скільки потрібно малюкам та маленьким дітям?

З віком у дітей кістки ростуть швидше, тому потреба в кальції зростає.

• Дітям віком від 1 до 3 років потрібно 700 міліграмів кальцію на день (700 мг). (Це можна отримати приблизно з 2-3 порцій молочних продуктів на день)
• Для дітей від 4 до 8 роківВам потрібно 1000 міліграмів кальцію на день (це надходить приблизно з 2-3 порцій молочних продуктів на день).
• Дітям та молодим людям віком від 9 до 18 років потрібно 1300 міліграмів (мг) кальцію на день. (Це приблизно 4 порції молочних продуктів на день)

Коли ви чуєте слово «молочна страва», ви можете задатися питанням, що воно означає. Простіше кажучи, склянка молока, чашка йогурту або шматочок сиру вважаються однією порцією.

Як мені точно дізнатися, чи моя дитина отримує достатньо кальцію? Що я можу зробити, щоб допомогти?

Немовлята отримують необхідний кальцій з грудного молока або суміші. Маленькі діти, особливо шкільного віку, які харчуються збалансовано, зокрема молочними продуктами, зазвичай отримують достатньо кальцію. Однак старшим дітям, тобто молодшим дітям після 9 років, може знадобитися додати трохи більше кальцію до свого раціону. Це пояснюється тим, що їхній організм у цей час швидко росте, і потреби в кальції також вищі.

Ось кілька способів смачно давати дитині продукти, багаті на кальцій:

Ось кілька ідей, які ви можете спробувати:

• Приготуйте чудовий парфе, виклавши шарами натуральний йогурт, шматочки фруктів та цільнозернові пластівці. Малюкам це сподобається.
• Приготуйте смачний смузі зі свіжих фруктів, знежиреного молока, збагаченого кальцієм соєвого молока або мигдалевого молока.
• Змішайте сир або йогурт зі свіжими шматочками фруктів або чимось на зразок несолодкого яблучного масла.
• Додайте трохи полуничного або шоколадного сиропу до звичайного молока, щоб зробити його смачнішим. Але пам’ятайте, що магазинні ароматизовані молочні напої містять багато цукру, тому їх краще уникати, наскільки це можливо.
• Додайте трохи нежирного сиру до страв та перекусів вашого малюка.
• Коли готуєте суп, додайте до нього трохи білого горошку.
• Посипте трохи кунжутного насіння зверху на випічку та овочі.
• Приготуйте хумус , щоб їсти його з шматочками овочів.
• Під час смаження додайте кілька шматочків тофу.
• Спробуйте використовувати мигдальне масло замість арахісового .
• Запропонуйте едамаме як перекус.
• Додавайте нут і подрібнений мигдаль до салатів і каш.
• Візьміть за звичку давати під час їжі більше темно-зелених листових овочів (таких як броколі, кале, капуста та китайська капуста).

Що робити дітям, яким не можна їсти молочні продукти?

Якщо у вашої дитини виникають проблеми зі шлунком під час вживання молока, будь то непереносимість лактози, алергія на молоко або якщо ваша сім'я дотримується веганської дієти, важливо поговорити з лікарем про те, чи отримує ваша дитина достатньо кальцію та вітаміну D. Тоді він дасть вам конкретні поради.

Давайте трохи поговоримо про вітамін D. Чи пов'язаний він також з кальцієм?

Так, звичайно! Вітамін D також необхідний нашому організму для правильного засвоєння кальцію. Це як не можна відчинити двері без ключа. Без вітаміну D, скільки б кальцію ми не споживали, він не зможе потрапити туди, куди йому потрібно для зміцнення наших кісток. Проблема полягає в тому, що багато продуктів, які зазвичай їдять діти, не містять багато вітаміну D. Тому лікарі часто рекомендують давати їм добавки вітаміну D.

• Дітям, яких вигодовують виключно грудним молоком, слід давати вітамін D з народження.
• Однак, до дитячих сумішей додається вітамін D. Тому дитині, яка випиває більше 32 унцій (близько 950 мілілітрів) суміші на день, не потрібно давати додатковий вітамін D.

Однак, найкраще запитати у свого лікаря, чи потрібна вашій дитині добавка вітаміну D і в якій кількості.

Отже, давайте зберемо все, про що ми говорили, в одному місці? (Повідомлення на винос)

Добре, ми ж багато говорили про кальцій, чи не так? Насамкінець, ось кілька важливих речей, які слід пам’ятати:

• Кальцій необхідний для розвитку кісток дітей. Це особливо важливо в дитинстві та підлітковому віці.
• Намагайтеся забезпечувати свою дитину кальцієм з різноманітних продуктів, таких як молочні продукти, зелені овочі та горіхи.
• Будьте обережні , оскільки необхідна кількість кальцію залежить від віку дитини .
• Вітамін D необхідний організму для засвоєння кальцію, тому подумайте і про це.
• Якщо у вас є будь-які запитання чи сумніви щодо потреб вашої дитини в кальції, або якщо ви не можете давати їй молоко, обов’язково поговоріть зі своїм сімейним лікарем. Він зможе надати вам правильну допомогу.

Пам’ятайте, здорова, міцна дитина – це наша найбільша радість. Наш обов’язок – забезпечити її необхідним харчуванням.

Отже, сподіваюся, ця дискусія була для вас корисною. Якщо вам є щось ще, що вас цікавить, не соромтеся запитувати. Кальцій, дитяче харчування, розвиток кісток, вітамін D, здоров'я дитини, рахіт, кальцієві добавки