Коли ви дізнаєтеся, що очікуєте дитину, одне з найпоширеніших почуттів вдома, від родичів та друзів, це: «Тепер нам доведеться їсти за двох». Хоча це дуже ласкаві слова, чи правдива ця історія? Чи справді потрібно їсти за двох? Чи маєте ви чітке уявлення про те, скільки ваги вам слід набрати під час вагітності ? Сьогодні ми поговоримо про ці питання, які виникають у багатьох людей.
Скільки додаткових калорій вам насправді потрібно?
Простіше кажучи, приказка «їсти за двох» – це міф. Немає потреби подвоювати споживання їжі лише тому, що ви очікуєте дитину. В середньому вагітній жінці потрібно лише 300 додаткових калорій на день, на додаток до калорій, які вона споживала до вагітності. Ця кількість допоможе вам досягти здорової ваги.
Але кількість ваги, яку потрібно набрати, не однакова для всіх. Це залежить від вашої маси тіла на момент вагітності.
- Якщо у вас нормальна вага: нормально набрати від 25 до 35 фунтів (11-16 кілограмів) під час вагітності .
- Якщо у вас недостатня вага: вам може знадобитися набрати від 13 до 18 кілограмів (28-40 фунтів).
- Якщо у вас надмірна вага: вам може знадобитися набрати лише від 15 до 25 фунтів (7-11 кілограмів).
Найкраще запитати у свого лікаря про правильну кількість збільшення ваги для вас.
Зазвичай, протягом перших 3 місяців вагітності слід очікувати збільшення ваги приблизно на 1-2 кг, а протягом решти вагітності – приблизно на 0,5 кг на тиждень .
Уявіть, що ви очікуєте двійнят. Збільшення ваги дуже важливе для здоров'я ваших дітей. Оскільки близнюки часто народжуються передчасно, важливо, щоб вони мали гарну вагу при народженні. Матері, яка народжує двійнят, може знадобитися близько 3000-3500 калорій на день. Це означає, що вона повинна набрати від 35 до 45 фунтів (16-20 кг).
Куди ж насправді поділася ця збільшена вага?
Ви, мабуть, думаєте: «Мамо, як ти так набираєш вагу?» Ця збільшення ваги не просто накопичується у вигляді жиру на вашому тілі. Вона розбивається на кілька частин. Давайте подивимося, як це відбувається.
| Компонент | Приблизна вага (прибл. вага) |
|---|---|
| Вага дитини | 8 фунтів (3,6 кг) |
| Плацента | 2-3 фунти (1-1,4 кг) |
| Амніотична рідина – вода, що оточує дитину | 2-3 фунти (1-1,4 кг) |
| Тканина молочної залози | 2-3 фунти (1-1,4 кг) |
| Збільшений об'єм крові | 4 фунти (1,8 кг) |
| Жирові відкладення, необхідні для пологів та грудного вигодовування | 5-9 фунтів (2,3-4,1 кг) |
| Збільшена матка | 2-5 фунтів (1-2,3 кг) |
| Колекція | 25-35 фунтів (11-16 кг) |
Чи добре худнути під час вагітності?
Це дуже важливе питання. Зазвичай вагітність – не найкращий час для схуднення чи дотримання дієт. Однак, якщо у вас дуже велика надмірна вага на момент вагітності, ваш лікар може порадити вам схуднути. Якщо ви це робите, вам слід це зробити.Тільки під повним наглядом лікаря. Ніколи не намагайтеся схуднути самостійно.
Як набрати потрібну кількість ваги?
Якщо ваш лікар порадив вам набрати вагу, спробуйте ось що:
- Замість того, щоб їсти один великий прийом їжі на день, їжте п'ять або шість невеликих порцій .
- Тримайте під рукою корисні закуски, які можна швидко з'їсти, такі як арахіс, родзинки, сир і крекери, сухофрукти та йогурт.
- Намажте арахісову пасту на хліб, крекери, яблука, банани тощо. Столова ложка арахісової пасти містить близько 100 калорій і 7 грамів білка.
- Додайте трохи знежиреного сухого молока до картопляного пюре, яєчні та гарячих пластівців.
- Додайте до своїх страв деякі поживні продукти, такі як вершкове масло, маргарин, вершковий сир, підливу та сир.
Що робити, якщо ви набрали більше ваги, ніж очікували?
Якщо ви набрали більше ваги, ніж рекомендує ваш лікар, поговоріть з ним або нею про це. Часто найкращий час для схуднення – це після пологів. Але ви можете зробити ось що, щоб контролювати швидкість збільшення ваги:
- Уникайте фастфуду: якщо ви все ж таки його їсте, обирайте такі страви, як сендвіч з куркою-гриль (без соусу чи майонезу) та салат із заправкою з низьким вмістом жиру, замість смаженої їжі. Уникайте картоплі фрі та панірованої курки.
- Уникайте незбираного молока: вам потрібно щонайменше 4 порції молочних продуктів на день. Однак ви можете зменшити кількість калорій і жирів, вживаючи знежирене або низькокалорійне (1% або 2%) молоко.
- Обмежте споживання солодких напоїв: безалкогольні напої, фруктові пунші та штучні напої у вигляді порошку дають вам лише порожні калорії. Пийте замість цього воду та газовану воду.
- Зменште кількість солі, яку ви додаєте під час приготування їжі: сіль змушує організм затримувати воду.
- Обмежте споживання солодких та калорійних закусок: такі речі, як печиво, цукерки, пончики, тістечка та чіпси, мають низьку поживну цінність та високу калорійність. Натомість їжте свіжі фрукти та знежирений йогурт.
- Готуйте їжу здорово: замість смаження використовуйте такі методи, як запікання, приготування на грилі та варіння.
- Фізичні вправи: Прості вправи, такі як ходьба та плавання, зазвичай безпечні для вагітної жінки. Але перш ніж розпочати програму фізичних вправ, обов’язково запитайте свого лікаря, що підходить саме вам.
Будь-яка можливість звернутися до лікаря
Дуже важливо звернутися до лікаря в будь-якій з наступних ситуацій.
| Ситуація | Чому це важливо? |
|---|---|
| Якщо ви хочете знати, яка для вас ціль щодо збільшення ваги. | Оскільки мета кожного різна, важливо знати правильну мету. |
| Якщо ви вважаєте, що набираєте занадто багато ваги. | Своєчасне звернення за консультацією для контролю може запобігти ускладненням. |
| Якщо ви схудли у другому або третьому триместрі. | Це може бути ознакою проблеми, яка впливає на розвиток дитини. |
| Якщо ви не можете їсти стільки, скільки хочете, через розлад харчової поведінки. | Медична допомога є важливою, оскільки вона безпосередньо впливає на харчування матері та дитини. |
| Якщо ви дуже швидко набираєте вагу. | Це може бути ознакою серйозного стану, пов'язаного з високим кров'яним тиском під час вагітності, такого як прееклампсія. |
Повідомлення на винос
- Немає потреби «їсти за двох» під час вагітності. Все, що вам потрібно, це здорові 300 додаткових калорій на день.
- Запитайте свого лікаря про правильну кількість збільшення ваги для вас. Вона залежатиме від стану вашого здоров'я.
- Якщо ви помітили будь-яке збільшення ваги, поговоріть про це зі своїм лікарем. Ніколи не приймайте рішень самостійно.
- Раптове, дуже швидке збільшення вагиЦе може бути ознакою серйозного захворювання, такого як прееклампсія. Якщо це станеться, негайно зверніться за медичною допомогою.
- Здорове харчування та схвалені лікарем фізичні вправи – це ключі до здорової та щасливої вагітності.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар