Відчуваєте сильну втому в ці дні через спеку, чи не так? Навіть якщо ви вийдете трохи позасмагати або потренуватися, ви все одно рясно потієте і втрачаєте тіло. Цей стан виникає , коли ми втрачаємо з організму більше води, ніж випиваємо , через піт, сечу , блювоту чи діарею . Це може здатися дрібницею, але якщо не подбати про це належним чином, це може бути дуже небезпечно, особливо для маленьких дітей та людей похилого віку. Тож давайте поговоримо про це сьогодні.
Amount of water to drink
Know the amount of water needed per day based on weight, activity and climate
Чому зневоднення таке небезпечне?
Простіше кажучи, вода необхідна для належного функціонування всіх процесів у нашому організмі. Коли організму не вистачає води, тобто коли ми зневоднюємося, нормальне функціонування організму повністю порушується.
Подумайте, з нашого організму втрачається не лише вода. Разом з водою втрачаються також необхідні мінерали, які називаються електролітами . Саме вони допомагають нашим нервам і м’язам правильно функціонувати та контролювати частоту серцевих скорочень . Коли їх недостатньо, це може призвести до серйозних станів, таких як біль у тілі , непритомність і навіть зміни частоти серцевих скорочень.
Під час таких станів, як лихоманка, надмірне блювання або діарея, рідина та електроліти втрачаються з організму дуже швидко. Тому нам потрібно бути дуже обережними в такі часи.
Як запобігти зневодненню у повсякденному житті?
Найкращий і найпростіший спосіб уникнути зневоднення – пити багато води та рідини . Це особливо важливо, якщо ви живете в жаркому кліматі, працюєте на сонці або граєтесь на вулиці. Зверніть увагу на те, скільки рідини ви втрачаєте через піт. Вам слід пити рідину, щоб компенсувати цю втрату.
Також дуже важливо поповнювати втрачені електроліти. Збалансованого щоденного раціону може бути достатньо для цього.
| Способи отримання електролітів | Приклади |
|---|---|
| Збалансоване харчування | Ми отримуємо їх природним шляхом з таких продуктів, як м'ясо, риба, овочі та фрукти (особливо банани, апельсини та кавун). |
| Фірмові напої | Спортивні напої, кокосова вода та супи, що підходять для тих, хто займається спортом. |
| Рішення, рекомендовані лікарями | Розчин для пероральної регідратації (ОРР), такий як Jeevani, який рекомендується лікарем у випадках блювоти або діареї. |
Крім того, якщо ви працюєте на вулиці, обирайте прохолодніший час доби (рано вранці, пізно вдень). Не забувайте носити легкий, світлий одяг у спекотні дні.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Давайте врятуємо немовлят та маленьких дітей від зневоднення.
Як батьки, нам потрібно бути дуже обережними щодо цього. Маленькі діти можуть втрачати рідину та електроліти з організму так само швидко, як і дорослі, а іноді навіть швидше.
- Переконайтеся, що ваша дитина п'є достатньо води протягом дня. Тримайте пляшку з водою під рукою, особливо під час гри або бігу.
- Якщо вони не люблять пити воду, запропонуйте їм щось на кшталт свіжовичавленого фруктового соку (з меншою кількістю цукру) або кокосової води.
- Їжте фрукти та овочі, що містять багато води, такі як кавун, апельсини та огірки.
Що робити, якщо у дитини спостерігаються ознаки зневоднення?
Якщо у вашої дитини блювота або діарея, негайно зверніться до сімейного лікаря . Він або вона часто рекомендує розчин для пероральної регідратації (РОР), такий як Jeevani. Такі продукти, як Pedialyte, діють аналогічним чином. Вони містять потрібну кількість солей і цукру, необхідних вашій дитині.
Дуже важливо: Ніколи не намагайтеся готувати розчини для вашої дитини, змішуючи інгредієнти (сіль, цукор) вдома.Роблячи це, не знаючи правильної суміші, ви можете завдати шкоди дитині. Якщо стан дитини не покращується або якщо дитина надмірно сонлива та безжиттєва, негайно доставте її до відділення невідкладної допомоги (ВІН) найближчої лікарні .
Чому літнім людям слід бути особливо обережними?
Нам також слід багато думати про бабусь і дідусів у наших домівках. З віком здатність організму зберігати воду зменшується. Також може зменшуватися відчуття спраги. Тому вони мають вищий ризик зневоднення.
- Не чекайте, поки відчуєте спрагу: нагадуйте собі пити воду потроху протягом дня.
- Тримайте воду поруч: Тримайте пляшку з водою під рукою як вдень, так і вночі.
- 6-8 склянок рідини на день: Загалом, слід випивати щонайменше 6-8 склянок рідини на день. Якщо у вас лихоманка або дуже спекотно, слід пити ще більше.
- Не пропускайте прийоми їжі: їжа, яку ми їмо, також забезпечує організм значною кількістю рідини.
- Відповідні напої: Окрім води, добре підійдуть молоко, супи та свіжовичавлені фруктові соки.
- Невідповідні напої: уникайте напоїв з високим вмістом білка, алкоголю, кави та чаю з високим вмістом кофеїну. Насправді це сечогінні засоби , тобто вони змушують організм виводити більше води.
Особливі поради для тих, хто займається спортом
Якщо ви займаєтесь спортом будь-якого віку чи рівня, вам точно слід турбуватися про зневоднення.
- Приблизно за 4 години до тренування: випийте приблизно склянку води.
- Під час фізичних вправ: Пийте трохи води (приблизно півсклянки) кожні 10-15 хвилин.
- Після фізичних навантажень: Знову випийте багато води.
Якщо ваша сеча світло-жовта та прозора, це хороший знак. Це означає, що ви достатньо зволожені. Дотримання цих звичок допоможе запобігти непотрібному підвищенню частоти серцевих скорочень та температури тіла, а також покращить вашу продуктивність.
Повідомлення на винос
- Пийте багато води протягом дня, особливо в спекотні дні та під час фізичних навантажень.
- Маленькі діти та люди похилого віку мають підвищений ризик зневоднення. Зверніть на них особливу увагу.
- У таких станах, як лихоманка, блювота або діарея, організму потрібна додаткова рідина та електроліти.
- Якщо у дитини є ознаки зневоднення, не намагайтеся готувати розчини вдома та негайно зверніться до лікаря.Давайте такі засоби, як ОРС, за призначенням лікаря.
- Якщо у вас є симптоми тяжкого зневоднення (сильне запаморочення, втрата свідомості, відсутність сечовипускання), вважайте це невідкладним станом і негайно зверніться за медичною допомогою.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.