Коли лікар каже вам, що у вас біполярний розлад, життя може здатися дещо складним. Оскільки це довічний стан, найкращим лікуванням зазвичай є поєднання медикаментів та розмовної терапії. Але чи знаєте ви, що окрім цих основних методів лікування, існує багато інших способів допомогти вам контролювати симптоми та знайти душевний спокій? Фактично, такі речі, як правильне харчування, регулярні фізичні вправи та хороший сон, можуть допомогти запобігти рецидиву вашого стану.
Чи можемо ми внести невеликі зміни у свій спосіб життя та досягти чудового здоров'я?
Уявіть, який вплив може мати ця ситуація, якщо змінити дрібниці, які ми робимо у нашому повсякденному житті.
Здорова дієта
Ми всі знаємо, наскільки важливі омега-3 жирні кислоти для функції нашого мозку. Також дослідники виявили, що люди з депресією мають низький рівень вітаміну D та вітамінів групи В. Тому збалансоване харчування може допомогти вам відчувати більше контролю над своїм життям та залишатися психічно сильними.
Отже, їжте якомога більше різноманітних продуктів. Включіть у свій раціон цільнозернові продукти, свіжі фрукти та овочі, нежирне м’ясо та корисну для серця жирну рибу, таку як лосось, тунець та скумбрія. Запитайте у свого лікаря, чи потрібно вам приймати якісь добавки .
Дуже спокійно спіть.
Гарний нічний сон може бути проблемою при біполярному розладі. Ви можете спати годинами під час маніакальних епізодів, але у вас може не хотітися вставати з ліжка, коли ви перебуваєте в депресії. Пам’ятайте, що недосипання є основною причиною перепадів настрою . Гарний нічний сон є важливим як для вашого психічного, так і для фізичного здоров’я.
Іноді методи психологічного консультування, такі як когнітивно-поведінкова терапія, можуть допомогти при безсонні.
Ви можете спробувати ось що, щоб добре виспатися :
- Лягайте спати та прокидайтеся в один і той самий час щодня. Прагніть спати близько 8 годин на добу.
- Зробіть свою кімнату комфортним і темним місцем для сну.
- Уникайте користування телефоном або перегляду телевізора перед сном. Натомість помийте тіло, почитайте книгу або займіться чимось розслаблюючим.
- Уникайте переїдання перед сном.
Вправи для тіла
Дослідження показали, що фізичні вправи можуть зменшити симптоми депресії, покращити якість життя та допомогти вам краще виконувати щоденні завдання.
Але пам’ятайте про це. Занадто інтенсивні або занадто енергійні фізичні навантаження іноді можуть призвести до манії. Тому найкраще поговорити з лікарем про це та вирішити, який рівень фізичних вправ підходить саме вам.
Методи лікування, що поєднують розум і тіло
Їх також можна назвати додатковими методами лікування, які можна додавати на додаток до основних методів лікування.
Медитація
Це може допомогти заспокоїти ваш розум, зосередити увагу, знизити кров'яний тиск і впоратися з тривогою. Дослідження показують, що медитація в поєднанні з когнітивно-орієнтованою терапією усвідомленості (CBMT) може значно допомогти зменшити симптоми депресії та тривоги.
Акупунктура
Це може допомогти зменшити стрес і покращити кровообіг в організмі. Однак, якщо ви вирішите пройти це лікування, його повинен проводити лише досвідчений кваліфікований фахівець . Також переконайтеся, що голки стерильні. Оскільки дослідження цього методу все ще тривають, поки що неможливо точно сказати, наскільки він корисний при біполярному розладі.
Додаткові вітаміни та харчові добавки
Найкращий спосіб отримувати вітаміни та мінерали – це через їжу. Але іноді вам може знадобитися приймати добавки. Перш ніж приймати будь-які добавки, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, чи підходять вони вам. Нижче наведено деякі з них, які виявилися певною мірою корисними в дослідженнях.
| Харчова добавка | Яка може бути від цього користь? |
|---|---|
| Омега-3 жирні кислоти | Зокрема, два типи омега-3, EPA та DHA, можуть допомогти зменшити симптоми депресії. |
| Вітамін D | Дослідження показали, що люди з біполярним розладом можуть мати низький рівень вітаміну D. Прийом добавок вітаміну D3 може допомогти зменшити симптоми як манії, так і депресії. Найкращими джерелами є сонячне світло та жирна риба. |
| N-ацетилцистеїн (NAC) | Він допомагає виробляти антиоксиданти, які захищають клітини організму від пошкоджень. Деякі дослідження показали, що прийом NAC зменшує симптоми депресії та покращує якість життя. |
| Холін, хром, магній | Є деякі докази того, що вони корисні для здоров'я мозку та можуть допомогти зменшити симптоми манії, але потрібні додаткові дослідження з цього питання. |
Будьте дуже обережні з цими речами!
Не все, що має позначку «натуральне» або «трав’яне», є безпечним. Деякі речі можуть бути небезпечними, особливо для людей з біполярним розладом.
- Звіробій: це рослинний засіб, який використовується для лікування депресії. Однак його не рекомендується використовувати людям з біполярним розладом . Це пояснюється тим, що він може спровокувати манію. Він також може взаємодіяти з іншими ліками, які ви приймаєте.
- Фолат/Фолієва кислота: Якщо ви приймаєте протисудомні препарати для лікування біполярного розладу, ці препарати можуть знизити рівень фолату. Однак, якщо ви приймаєте добавки фолату/фолієвої кислоти, це може впливати на ефективність цих препаратів.
Пам’ятайте, перш ніж приймати будь-які додаткові ліки, вітаміни, харчові добавки або починати будь-яке лікування, вам обов’язково слід обговорити це зі своїм лікарем. Він чи вона точно знає, чи сумісні вони з вашим станом та іншими ліками, які ви приймаєте.
Повідомлення на винос
- Лікування біполярного розладу схоже на командний вид спорту. Вам і вашому лікарю потрібно працювати разом.
- Окрім ліків та порад лікаря, вам дуже допоможуть правильне харчування, хороший сон та відповідні фізичні вправи.
- З будь-якої причини не починайте приймати вітаміни, трави чи інші добавки лише тому, що вам це сказали. Завжди спочатку проконсультуйтеся з лікарем.
- Не все «натуральне» є безпечним. Деякі речі, як-от звіробій, можуть погіршити біполярний розлад.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар