Ви постійно страждаєте від болю в спині? Спробуйте ці 16 простих засобів!

«О, моя спина...» Пам’ятаєте ті часи, коли не могли встати з сидячого положення? Насправді, багато людей у ​​нашій країні, незалежно від віку, регулярно страждають від цього болю в спині. Для деяких це просто легкий біль, який триває, тоді як для інших це відчувається як раптовий, сильний біль . Це настільки поширене явище, що є другою за поширеністю причиною звернення до лікаря. Але гарна новина полягає в тому, що здебільшого цей біль у спині минає протягом кількох тижнів. Тож сьогодні давайте поговоримо про кілька простих речей, які ми можемо зробити, щоб уникнути цієї проблеми.

Чому виникає цей біль у спині?

Немає єдиної причини болю в спині. Іноді його може спричинити нещасний випадок, такий як розтягнення зв'язок або перелом. Також біль у спині може бути спричинений такими станами, як артрит, фіброміалгія або стеноз хребтового каналу. Але понад усе це, двома основними причинами, чому у багатьох людей виникає біль у спині, є надмірна вага тіла та брак фізичних вправ .

Найкраще те, що більшість цих станів, пов’язаних з болем у спині, можна лікувати без хірургічного втручання. Давайте подивимося, як ми можемо подолати цей стан, зробивши невеликі зміни у нашому повсякденному житті.

Давайте захистимо свої спини здоровим способом життя.

1. Фізичні вправи – ваш найкращий друг.

Коли болить спина, багато людей думають, що їм потрібно просто відпочити і нічого не робити. День або два відпочинку – це нормально, але довше це може посилити біль. Насправді, регулярна фізична активність може допомогти зменшити скутість і набряк м’язів . Запитайте свого лікаря або кваліфікованого тренера про вправи, які можуть допомогти зміцнити вашу спину. Такі заняття, як йога та тай-чі, можуть допомогти вам підтримувати правильну поставу, збільшити силу та рівновагу.

2. Будьте уважні до своєї ваги тіла.

Коли ви носите зайву вагу, особливо в області живота, центр ваги вашого тіла зміщується, створюючи великий тиск на поперек. Якщо ви зможете залишатися в межах 5 кілограмів від своєї ідеальної ваги , це може значною мірою допомогти контролювати біль у спині.

3. Уникайте куріння.

Куріння обмежує кровотік, який живить міжхребцеві диски, розташовані між хребцями. Тому курці мають підвищений ризик розвитку болю в спині.

4. Добре висипайтеся

Якщо у вас часто болить спина, поговоріть зі своїм лікарем про найкращу позу для сну. Зазвичай існує кілька найкращих практик.

Вибір хорошого матраца також дуже важливий. Як занадто м’які, так і занадто жорсткі матраци можуть спричинити біль у спині. Тому найкраще вибрати матрац із середньою жорсткістю .

Давайте створимо настрій та робочу атмосферу.

5. Будьте уважні до постави.

Існує простий спосіб перевірити правильність вашої постави . Станьте спиною до стіни, торкаючись її п'ятами, сідницями, плечима та потилицею. Тепер спробуйте помістити руку між вигином попереку та стіною. Має бути невеликий проміжок. Тепер відійдіть від стіни та станьте нормально. Якщо ваша попередня постава змінилася, виправте її.

6. Правильно користуйтеся стільцем і столом

Найкращий стілець, щоб уникнути болю в спині, – це стілець із прямою спинкою або низькою опорою для спини. Сидячи, тримайте коліна трохи вище за стегна . Тримайте сидіння стільця під кутом приблизно 110 градусів. За потреби використовуйте невелику подушку під спину.

Якщо ви працюєте в офісі, монітор вашого комп’ютера має бути приблизно на 5-7,5 см вище рівня очей . Друк на клавіатурі на рівні грудей створює навантаження на ваші руки, плечі та зап’ястя. Це може призвести не лише до болю в спині, але й до довгострокових проблем, таких як синдром зап’ястного каналу. Якщо можливо, використовуйте підставку для клавіатури під робочим столом.

7. Будьте обережні, користуючись ноутбуком і телефоном.

Коли ви довго працюєте з ноутбуком на колінах, ваша голова нахиляється вниз. Це створює тиск на шийні хребці та може спричинити головний біль , біль у шиї та спині. Те саме відбувається, коли ви друкуєте на телефоні. Тому, якщо вам доводиться довго друкувати, тримайте спину прямо та виконуйте цю роботу за комп’ютером .

Інші звички у повсякденному житті

• Як піднімати: Піднімаючи щось важке, не нахиляйтеся від талії вниз. Уявіть, що ви піднімаєте газовий балон або мішок рису. Зігніть коліна, напружте м’язи живота та встаньте, тримаючи предмет близько до тіла . Піднімайте ногами, а не спиною.
• Високі підбори : вони змінюють ваш центр ваги та створюють тиск на спину. По можливості носіть взуття на підборах приблизно дюйм.
• Тісний одяг та сумочки: Тісний одяг, який є занадто тісний, занадто вільний або занадто вільний, може посилити біль у спині. Також сидіння на великій сумці, яку чоловіки носять у задніх кишенях, також може спричинити біль у спині. Якщо ви довго сидите, наприклад, під час керування автомобілем, вийміть сумку з кишені.
• Сумка та портфель: Ремінець сумки має бути широким. Не носіть вагу на одному плечі, а використовуйте його таким чином, щоб рівномірно розподілити вагу сумки з обох боків. Видаліть непотрібні речі з сумки та зменште її вагу.
• Про корсети для спини: Хоча існує безліч видів корсетів для спини, мало доказів того, що вони полегшують хронічний біль у спині. Тому не використовуйте їх без консультації з лікарем.