Чи відчуваєте ви іноді трохи незручності під час розмови з другом, на офісній нараді чи вечірці через те, що у вас СДУГ? Чи важко вам висловити те, що у вас на думці, чи ви випадково перебиваєте когось під час розмови? Не хвилюйтеся, ви не самотні. Такі соціальні труднощі є поширеним явищем при СДУГ. Основними симптомами СДУГ є неуважність , імпульсивність та гіперактивність . Тож давайте подивимося, як ви можете впоратися з цим станом та покращити свої соціальні навички.
Хіба лише ліків недостатньо?
Деякі ліки від СДУГ, такі як стимулятори, можуть допомогти контролювати ваші симптоми. Вони можуть допомогти вам зосередитися та зберігати спокій. Однак вони не покращують ваші соціальні навички автоматично. Тобто, ви не можете навчитися заводити друзів, вести розмову або розуміти почуття інших людей за допомогою таблетки. Це вимагає практики. Так само, як і навчання водінню автомобіля, ці навички потрібно практикувати.
Пам’ятайте, що соціальні навички можна вивчити та покращити з практикою. Це не відбувається за одну ніч, тому дайте собі трохи часу.
Практичні поради щодо покращення соціальних навичок із СДУГ
Перш ніж виходити на вулицю з друзями, родиною чи колегами по роботі, важливо трохи підготуватися. Ви можете прочитати книгу або провести деякі дослідження в Інтернеті, щоб дізнатися, що може статися та як поводитися в таких ситуаціях. Потренуйтеся встановлювати зоровий контакт, уважно слухати, що говорить інша людина, і бути терплячим, поки вона не закінчить говорити.
Ось ще деякі речі, на які ви можете звернути увагу. Давайте розглянемо їх у таблиці.
| Порада | Як це зробити і що відбувається? |
|---|---|
| Будьте відкритими до нового. | Якщо хтось дає вам відгук про вашу соціальну поведінку, не сприймайте це як образу, а радше як можливість повчитися. Потренуйтеся думати: «О, я не знаю, що таке трапляється, дякую, що сказали». |
| Ставте невеликі цілі. | Не намагайтеся робити все одразу. Прагніть до однієї або двох речей одночасно. Наприклад, якщо у вас є звичка перебивати когось під час розмови, наступного разу, коли ви приєднаєтеся до розмови, просто подумайте: «Я слухатиму до кінця сьогоднішньої розмови». Як тільки це буде зроблено, переходьте до наступного, наприклад, до встановлення зорового контакту. |
| Практикуйте метод «Ехо» (вісонанс) | Можливо, ви не чуєте повністю, що хтось говорить, бо вас щось не враховує. Щоб переконатися в цьому, попросіть їх повторити сказане як запитання. Наприклад: «Добре, ви сказали, що ми поговоримо про проект завтра вранці, так? Я щось пропустив?» Це допоможе вам не пропустити важливу інформацію. |
| Вчіться в інших. | Один з найкращих способів навчитися соціальним навичкам – це спостерігати за тим, як інші люди поводяться в різних ситуаціях. Спостерігайте, як люди розмовляють і поводяться вдома, в офісній їдальні, на весіллі. Ви можете наслідувати їхні хороші якості. |
| Рольова гра (практика акторської майстерності) | Потренуйтеся застосовувати вивчене, розігравши сценарій, який може статися. Уявіть, що у вас наближається співбесіда. Потренуйтеся говорити перед дзеркалом вдома. Або попросіть свого найкращого друга поводитися як інтерв'юер. Це може значно зменшити страх і стрес від зіткнення з цією ситуацією. |
| Візуалізуйте | Якщо вам доводиться йти кудись з великою кількістю людей або зустрічатися з групою людей у новому місці, це може викликати у вас відчуття невпевненості. Щоб подолати це, уявіть собі подію та розмову, яка може там відбутися. Наприклад, якщо ви збираєтеся на офісну вечірку, подумайте, про які невимушені теми ви могли б там поговорити, і потренуйтеся обговорювати їх у своїй свідомості кілька разів. |
| Використовуйте підказки. | Невеликі нагадування можуть допомогти вам керувати симптомами СДУГ у соціальних ситуаціях. Ви можете записати їх на стікерах. Або ж можете попросити друга, якому довіряєте, подати вам невеликий сигнал, якщо ви відчуваєте, що збилися зі шляху. Ви також можете встановити нагадування на телефоні або використовувати додатки. |
Тобі не потрібно вирушати в цю подорож самотужки.
Розвиток цих навичок потребує часу. Розширюючи коло спілкування в особистому житті та на роботі, звертайтеся за корисною допомогою до тих, хто готовий вам допомогти. Якщо вам іноді важко робити це самостійно, немає нічого поганого в тому, щоб звернутися за допомогою.
Ви можете поговорити про це зі своїм лікарем . Він чи вона може дати вам необхідні поради. Також може бути корисним звернутися за допомогою до професійного коуча з питань життя чи кар’єри, який може допомогти вам розвинути ці навички.
Повідомлення на винос
- Через СДУГ у вас можуть виникнути труднощі із соціальною взаємодією. Не соромтеся цього і не бентежтеся.
- Навіть якщо ваші симптоми контролюються ліками, призначеними лікарем, навчання є важливим для покращення соціальних навичок .
- Замість того, щоб намагатися опанувати все одразу, поставте собі за мету вдосконалювати одну невелику навичку за раз (наприклад, не перебивати інших).
- Зверніться за підтримкою до друзів та родини, які розуміють вас і готові допомогти вам у цій подорожі.
- Поговоріть про це зі своїм лікарем . За необхідності також може бути дуже корисним звернутися за допомогою до тренера або наставника, який проводить спеціалізоване навчання для цієї мети.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар