Кілька дуже важливих порад для вас, коли ви збираєтеся народити дитину (Підготовка до пологів)

Очікування дитини – один із найпрекрасніших, але водночас і трохи страшних періодів у житті матері. Хоча для одних це дуже радісний досвід, для інших – це великий страх перед пологами. Насправді, цей страх перед пологами може ускладнити перенесення болю під час пологів, а також може бути важко адаптуватися до часу після народження дитини . Але якщо ви належним чином поінформовані та добре підготовлені, ця подорож може бути набагато легшою, ніж ви думаєте. Давайте подивимося, як ми можемо до цього підготуватися.

Спочатку давайте розберемося, які саме етапи пологів.

Існує три основні стадії пологів. Якщо ви знаєте, що відбувається на кожній стадії, вам буде легше зрозуміти, коли їхати до лікарні та коли настане час народжувати дитину.

Давайте тренувати тіло до пологів

Вагітність – це дуже стресовий період для організму. Тому дуже важливо зміцнювати м’язи, необхідні для пологів. Це може допомогти запобігти болю та травмам під час та після пологів.

• Фізичні вправи: Виконуйте вправи, які зміцнюють м’язи, що використовуються під час пологів. Але обов’язково проконсультуйтеся з лікарем і виконуйте лише ті вправи, які він чи вона схвалює. Найкраще звернутися за допомогою до професійного тренера.
• Йога: Йога – чудовий спосіб зменшити біль під час вагітності та підготуватися до пологів. Деякі пози йоги розтягують і розслаблюють м’язи. Однак, найбезпечніше знайти інструктора з пренатальної йоги, який спеціалізується на цьому.

Навчіться контролювати стрес.

Відчувати стрес і тривогу від думки про народження дитини – це нормально. Однак надмірний стрес під час вагітності може спричинити головний біль , безсоння та вплинути на розвиток дитини.

Тому контроль стресу дуже корисний як для вас, так і для вашої дитини.

Прості способи зменшити стрес

• Турбота про себе: щодня виділяйте трохи часу, щоб зайнятися чимось, що вам подобається, почитати книгу, послухати пісню або зробити щось, що робить вас щасливими.
• Добре спіть: переконайтеся, що ви спите достатньо протягом дня.
• Фізичні вправи: Як згадувалося раніше, поговоріть зі своїм лікарем та займайтеся відповідними фізичними вправами.
• Уважність: Це дуже просто. Це передбачає зосередження вашої уваги на теперішньому моменті. Уявіть, що ви сидите на стільці, заплющили очі та просто думаєте про своє дихання та видих. Практика цих простих речей може допомогти вам впоратися з переймами та запобігти таким станам, як післяпологова депресія, які можуть виникнути після пологів.

Дізнайтеся про пози, які допомагають під час пологів.

Якщо у вас вагінальні пологи, переймиІснує кілька положень, які можуть допомогти скоротити та полегшити пологи. Під час кесаревого розтину ви будете перебувати лише в одному положенні. Якщо ви заздалегідь знаєте про ці положення, ви можете вибрати те, яке вам найлегше.

• Стояння на колінах: Стояння на колінах з використанням пологового м'яча може допомогти зменшити біль у спині та відкрити таз.
• Стояння та ходьба: Стояння та ходьба на першому етапі можуть скоротити час, проведений на ньому.
• Сон на боці: Це гарна поза для відпочинку на першому етапі. Покладіть подушку між ніг.
• Нахили вперед: це також полегшує біль у спині.
• На колінах і долонями вниз: це положення зменшує тиск на спину та покращує постачання кисню до дитини.
• Присідання: Це добре відкриває таз і дає дитині простір, необхідний для опускання.

Ви можете потренувати ці пози заздалегідь і побачити, яка з них вам найзручніша.

Давайте підготуємо сумку, яку ми візьмемо до лікарні.

Якщо ви збираєтеся до лікарні народжувати дитину, дуже важливо заздалегідь зібрати сумку з необхідними речами. Підготуйте цю сумку приблизно за місяць до передбачуваної дати пологів. Тому що іноді дитина може народитися раніше терміну.

Найкраще зателефонувати до лікарні, куди вас госпіталізують, і запитати, що вам нададуть у палаті. Таким чином, ви зможете уникнути зайвих речей.

Давайте планувати, як забрати дитину додому.

Поява дитини додому – це важлива подія. Це велике полегшення, якщо у вас є підтримка чоловіка, родини та друзів. З їхньою допомогою ви можете попросити про допомогу з домашніми справами та доглядом за дитиною.

Також важливо підтримувати чистоту та порядок у вашому домі до народження дитини. Також гарною ідеєю буде приготувати кілька простих у приготуванні страв і зберігати їх у морозилці. Таким чином, вам не доведеться турбуватися про їжу в перші дні.