Одне з найбільших питань, яке виникає у багатьох матерів, що годують грудьми: «Чи вплине їжа, яку я їм, на вироблення мого молока?» Ми отримуємо поради від родини, родичів та друзів. Дехто каже: «Не їжте рис, він розладнає ваш шлунок» та «Якщо ви це їсте, у вас збільшиться вироблення молока». Тож ви також застрягли і не можете зрозуміти, що з цього насправді правильно? Не хвилюйтеся, сьогодні ми дізнаємося саме про дієту матері, що годує грудьми (Дієта для грудного вигодовування).
Чи справді ваш раціон впливає на ваше молоко?
Простіше кажучи, що б ви не їли, ваш організм творить дива та постійно виробляє поживні речовини, необхідні вашій дитині. Це чудовий задум природи. Це означає, що вам не потрібно їсти певні продукти, щоб годувати дитину поживним молоком. Але є й інший бік цього.
Коли ви харчуєтеся збалансовано та поживно , це не лише підвищує харчову цінність вашого молока, але й, що найважливіше, дає вашому організму енергію та поживні речовини, які йому потрібні . Подумайте, ваш організм виробляє повноцінні поживні речовини, необхідні іншій людині для життя. Тож логічно, що йому потрібна додаткова енергія, чи не так? Тільки якщо ви здорові та сильні, ви зможете добре піклуватися про свою дитину.
Пам’ятайте, що особливо важливо пити багато води під час грудного вигодовування. Намагайтеся випивати щонайменше 2-3 літри води на день.
Склад грудного молока також дивовижний. Коли дитина починає пити молоко, молоко, яке виходить (переднє молоко), є більш водянистим. Воно втамовує спрагу дитини. Після деякого часу пиття молоко, яке виходить (заднє молоко), є густішим, жирнішим і поживнішим. Саме воно наповнює шлунок дитини та забезпечує її поживними речовинами, необхідними для росту.
Тож що ж найкраще додавати до їжі?
Під час грудного вигодовування вам потрібно приблизно на 500 додаткових калорій на день. Це як додатковий невеликий прийом їжі. Але важливо отримувати ці калорії з чогось поживного, а не з нездорової їжі.
Давайте розглянемо таблицю нижче, щоб побачити, що вам слід додати до свого раціону.
| Харчова категорія | Приклади та важливість |
|---|---|
| Пісний білок | Вони забезпечують організм незамінними амінокислотами. Вони дуже важливі для отримання необхідної енергії. Приклади: курка, риба, яйця, молоко, йогурт, сир, соя, сочевиця та бобові, такі як нут. |
| Цільнозернові продукти | Це найкращі джерела вуглеводів та енергії. Приклади: коричневий рис, овес, кіноа, цільнозерновий хліб, макарони. |
| Здорові жири | Вони необхідні для розвитку мозку дитини. Ви також отримуєте такі поживні речовини, як вітамін Е, Омега-3 та Омега-6. Приклади: авокадо, арахіс, кешью, волоські горіхи, яйця. |
| Фрукти та овочі | Важлива частина будь-якого здорового раціону. Це гарне джерело вітамінів B1, B2, B6, вітаміну C, калію, фолієвої кислоти та клітковини. Приклади: зелень, така як шпинат, капуста кале, листова капуста, помідори, болгарський перець, броколі, апельсини, грейпфрут та ягоди. |
Чи є якісь продукти, які потрібно обмежити вживання протягом цього періоду?
Деякі суворі правила, як-от під час вагітності , у цей час послаблюються. Страх перед такими речами, як сира риба та недоварене м’ясо, тепер можна значно зменшити. Однак дуже важливо їсти деякі продукти помірно .
| Що обмежити | Що потрібно знати |
|---|---|
| Кофеїн | Вам не потрібно повністю припиняти пити каву, чай та газовану воду. Але краще обмежитися 1-2 чашками кави на день. Якщо у вас проблеми зі сном або ви відчуваєте неспокій, це може вплинути на вашу дитину, зробивши її вередливою та плаксивою. |
| Алкоголь | Хоча невелика кількість час від часу не є великою проблемою, часте вживання алкоголю у великих кількостях може спричинити проблеми зі сном, збільшенням ваги та ростом вашої дитини. Найкраще почекати принаймні дві години після годування дитини, якщо ви вживаєте трохи алкоголю. |
| Риба з високим вмістом ртуті | Цього точно слід уникати . Ртуть може пошкодити нервову систему дитини. Приклади: велика риба, така як акула, риба-меч і тунець. Дрібна риба, така як королівська скумбрія, королівська макрель і оселедець, безпечна для вживання. |
Чи є якісь продукти, які не корисні для немовлят?
Рідко у вашої дитини виникає алергічна реакція на щось, що ви їсте. Але іноді, якщо ви їсте щось на кшталт молочних продуктів (молоко, сир, йогурт), сою, пшеницю або яйця, і у вашої дитини з'являється шкірний висип, екзема, блювота, діарея або надмірний плач, можливо, у вашої дитини алергія на цей продукт.
Якщо ви підозрюєте щось подібне, найкраще звернутися до свого педіатра або сімейного лікаря. Вони дадуть вам правильну пораду.
Чи потрібно приймати додаткові вітаміни?
Дефіцит вітамінів та мінералів після народження дитини є поширеним явищем. Тому іноді прийом додаткових вітамінів (добавок) може допомогти підтримувати хороший рівень поживних речовин.
- Мультивітаміни: Багато матерів відчувають дефіцит вітамінів після пологів. Щоденний прийом мультивітамінів допоможе доповнити поживні речовини, які ви отримуєте з раціону.
- Вітамін B-12: Якщо ви веган/вегетаріанець або дотримуєтеся рослинної дієти, у вас може бути дефіцит вітаміну B-12. Цей вітамін міститься здебільшого в продуктах тваринного походження, таких як риба, м’ясо та яйця. Якщо так, ви можете розглянути можливість прийому комплексу вітамінів B або добавок B-12.
- Вітамін D:Вітамін D необхідний для вашої імунної системи та здоров'я кісток. Дефіцит вітаміну D поширений серед матерів, що годують грудьми. Він також може збільшити ризик післяпологової депресії .
Найважливіше: Американська академія педіатрії рекомендує, щоб діти отримували 400 МО (міжнародних одиниць) вітаміну D щодня від народження до 12 місяців. Деякі дослідження показали, що якщо мати щодня приймає добавки вітаміну D, ця кількість може передатися її дитині через грудне молоко.
Однак, перш ніж починати приймати будь-які з цих вітамінів, обов’язково поговоріть зі своїм лікарем і приймайте їх лише за призначенням лікаря.
Повідомлення на винос
- Ваш організм виробляє найкраще молоко для вашої дитини, але вживання поживної їжі допоможе вам і вашій дитині залишатися здоровими .
- Вам потрібно приблизно на 500 додаткових калорій на день. І вкрай важливо пити багато води.
- Харчуйтеся збалансовано, вживаючи білок, цільнозернові продукти, корисні жири, овочі та фрукти.
- Обмежте споживання кофеїну та алкоголю. Уникайте вживання великої риби з високим вмістом ртуті.
- Якщо ви підозрюєте, що у вашої дитини алергія на певний продукт харчування, негайно зверніться за медичною допомогою.
- Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж починати приймати будь-які вітамінні добавки.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар