گھر کا کام کبھی نہ ختم ہونے والا ہے۔ لیکن مسلسل کمر درد کے ساتھ یہ کام کرنا کتنا مشکل ہے؟ بعض اوقات، چھوٹا سا کام کرنے سے بھی کمر میں درد ہو سکتا ہے۔ یہاں تک کہ معمولی چیزیں جیسے کہ چند چیزوں کا پیک کھولنا، گھر میں جھاڑو لگانا، یا گاڑی سے بچے کو اٹھانا بہت تکلیف کا باعث بن سکتا ہے۔ بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ یہ عام بات ہے، لیکن ایسا نہیں ہے۔ ہمارے روزانہ کام کرنے کے طریقے میں چھوٹی چھوٹی غلطیاں اکثر کمر درد کی وجہ بنتی ہیں۔ لیکن پریشان نہ ہوں، اگر ہم اپنے کام کرنے کے طریقے کو تھوڑا سا بدل دیں تو ہم اپنی کمر کو پہنچنے والے نقصان کو کم کر سکتے ہیں اور صحت مند رہ سکتے ہیں۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ ان چیزوں کو صحیح طریقے سے کیسے کیا جائے۔
وزن اٹھاتے وقت یہ غلطیاں نہ کریں!
ہم سب کے پاس وقت ہوتا ہے جب ہمیں گھر میں کوئی بھاری چیز اٹھانی پڑتی ہے۔ یہ گیس سلنڈر، پانی سے بھری بالٹی، یا گروسری کا تھیلا ہو سکتا ہے۔ سب سے بڑی غلطی جو بہت سے لوگ کرتے ہیں وہ ہے وزن کو سیدھے مقام سے اٹھانا، اپنی پیٹھ پر ٹیک لگانا ۔ ایسا کرنے سے ریڑھ کی ہڈیوں اور ان کے درمیان موجود ڈسکس پر بہت زیادہ دباؤ پڑتا ہے۔
ٹھیک ہے، تو آپ وزن کیسے اٹھاتے ہیں؟
- گھٹنوں کے بل جھکنا: تصور کریں کہ آپ کرسی پر بیٹھے ہیں۔ جس چیز کو آپ اٹھانا چاہتے ہیں اس کے جتنا ممکن ہو سکے قریب جائیں، اپنے پیروں کو زمین پر فلیٹ رکھیں، اور اپنی پیٹھ سیدھی رکھتے ہوئے گھٹنوں کے بل جھک جائیں۔
- بوجھ کو اپنے جسم کے قریب لائیں: بوجھ اٹھانے کے بعد اسے جتنا ممکن ہو اپنے جسم کے قریب لائیں۔ آپ کے جسم سے بوجھ کو دور کرنے سے آپ کی پیٹھ پر بہت زیادہ دباؤ پڑتا ہے۔
- اپنی پیٹھ نہ موڑیں: بوجھ اٹھاتے وقت اچانک اپنی پیٹھ کو نہ مروڑیں اور نہ موڑیں۔ یہ آپ کی پیٹھ کے لیے بہت برا ہے۔ اگر آپ کو موڑنے کی ضرورت ہے تو، اپنے پورے جسم کو اس سمت میں موڑیں، اپنی ٹانگوں کا استعمال کرتے ہوئے.
یاد رکھیں، سب سے اہم چیز آپ کی پیٹھ پر دباؤ کو کم کرنا ہے۔ اپنی ٹانگوں کو کام کرو، اپنی پیٹھ نہیں. وزن اٹھانے کے لیے اپنی ٹانگوں میں مضبوط پٹھوں کا استعمال کریں۔
کیا ہمیں کھڑے ہو کر کمر کی ورزش کرنی چاہیے؟
کیا آپ جانتے ہیں کہ زیادہ دیر تک کھڑے رہنا آپ کی کمر کے لیے اچھا نہیں ہے؟ لیکن بعض اوقات ہمیں کھانا پکانے، برتن دھونے یا کپڑے استری کرتے وقت کھڑا ہونا پڑتا ہے۔ کتنا اچھا ہو اگر ہم اپنی کمر کے پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لیے تھوڑی سی ورزش کر سکیں۔
یہ بہت آسان ہے۔ جب آپ سنک کے قریب ہوں، جیسے برتن دھوتے وقت یا دانت صاف کرتے وقت، ایک ٹانگ پر کھڑے ہونے کی کوشش کریں۔ اگر آپ اپنا توازن کھونے کی طرح محسوس کرتے ہیں تو، سنک کو پکڑو. ایک ٹانگ پر تقریباً 30 سیکنڈ تک کھڑے رہیں، پھر دوسری ٹانگ پر کھڑے ہوں۔ یہ باری باری کریں۔
یہ آسان چیز آپ کو اپنے پیٹ اور کمر کے نچلے حصے میں آرام کرنے میں مدد دے گی۔بنیادی پٹھوں کو مضبوط کرنا۔ جب یہ پٹھے مضبوط ہوتے ہیں تو ریڑھ کی ہڈی کو فراہم کی جانے والی مدد بڑھ جاتی ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ کمر کے مسائل پیدا ہونے کا خطرہ کم ہو جاتا ہے۔
گھر کا کام کرتے وقت اپنی پیٹھ کی حفاظت کے طریقے
آئیے اب دیکھتے ہیں کہ اپنی روزمرہ کی سرگرمیاں اس طریقے سے کیسے کریں کہ آپ کی کمر کو نقصان نہ پہنچے۔ اگر آپ ان چھوٹی چھوٹی تبدیلیوں کو اپنی زندگی میں شامل کرلیں تو آپ کو کمر کے درد سے پاک رہنے میں بڑی مدد ملے گی۔
| جو کام ہو رہا ہے۔ | اپنی پیٹھ کی حفاظت کا صحیح طریقہ |
|---|---|
| گھر کو صاف کرنا/ویکیوم کرنا | اپنی پیٹھ کے محراب کے ساتھ آگے نہ جھکیں۔ اس کے بجائے، اپنے سینے کو تھوڑا سا آگے اور اپنی پیٹھ سیدھی رکھ کر کھڑے ہوں ۔ آگے اور پیچھے جانے کے لیے اپنی پیٹھ کے بجائے اپنی ٹانگوں کا استعمال کریں۔ ایک سپاہی کی طرح سیدھے کھڑے ہوں۔ |
| کھانا پکاتے وقت / کپڑے استری کرتے وقت | زیادہ دیر تک ایک ہی پوزیشن میں مت کھڑے ہوں۔ اپنے پیروں کو تھوڑا سا الگ کرکے کھڑے ہوں۔ اگر ممکن ہو تو، ایک ٹانگ کو اونچی چیز پر رکھیں، جیسے کہ ایک چھوٹا پاخانہ۔ ہر 10-15 منٹ میں پوزیشنیں تبدیل کریں۔ |
| ایک بچے کو گاڑی سے باہر نکالنا | اگلی سیٹ سے باہر نہ پہنچیں اور اپنے بچے کو پیچھے سے اٹھا لیں۔ یہ آپ کی پیٹھ کے لیے بہت برا ہے۔ اس کے بجائے، گاڑی سے باہر نکلیں، پچھلا دروازہ کھولیں، اپنے بچے کے پاس بیٹھیں، اور باہر نکلنے سے پہلے اپنے بچے کو اپنے جسم کے قریب کریں ۔ |
| فرش سے کوئی چیز اٹھاتے وقت | اپنی پیٹھ پر ٹیک نہ لگائیں۔ اپنے گھٹنوں کو موڑیں اور اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں جب آپ چیز اٹھاتے ہیں۔ اگر ممکن ہو تو میز کی طرح کسی چیز کو ایک ہاتھ سے توازن کے لیے پکڑیں۔ |
کیا آپ کی کمر کا درد برقرار رہتا ہے؟
اگر ان ٹوٹکوں پر عمل کرنے کے بعد بھی آپ کی کمر کا درد بہتر نہیں ہوتا ہے، یا یہ دن بہ دن خراب ہوتا جا رہا ہے تو اسے نظر انداز نہ کریں۔ اس درد کی کوئی اور طبی وجہ ہو سکتی ہے۔ لہذا، اپنے فیملی ڈاکٹر (GP) یا ہڈیوں کے ماہر سے فوراً ملیں۔ وہ آپ کا معائنہ کریں گے، درد کی صحیح وجہ تلاش کریں گے، اور ضروری علاج تجویز کریں گے۔ بعض اوقات، فزیوتھراپی جیسے علاج کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔
ٹیک ہوم پیغام
- وزن اٹھاتے وقت، اپنے گھٹنوں پر جھکیں، اپنی پیٹھ پر نہیں۔ ہمیشہ اپنی مضبوط ٹانگوں کا استعمال کریں۔
- آپ جو کچھ بھی اٹھاتے ہیں یا لے جاتے ہیں ، اسے اپنے جسم کے قریب رکھیں۔ اسے اپنے جسم سے دور رکھنے سے آپ کی پیٹھ پر زیادہ دباؤ پڑتا ہے۔
- زیادہ دیر تک ایک ہی پوزیشن میں نہ رہیں۔ کھانا پکانے یا کام کرتے وقت، ہر 15-20 منٹ میں اپنی پوزیشن تبدیل کریں۔
- برتن دھوتے ہوئے یا دانت برش کرتے وقت ایک ٹانگ پر کھڑے ہونے کی کوشش کرکے اپنے بنیادی عضلات کو مضبوط کریں۔
- اگر ان سب کے باوجود آپ کی کمر کا درد برقرار رہتا ہے یا بڑھ جاتا ہے تو اپنے ڈاکٹر سے ضرور ملیں۔ خود علاج نہ کریں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔