یہ بہت اچھی خبر ہے کہ آپ کا بچہ آپ کے اندر دن بہ دن پروان چڑھ رہا ہے، ہے نا؟ ایسا ہی ہونا چاہیے۔ لیکن ایک ہی وقت میں، آپ کو اپنی پیٹھ میں تھوڑا سا دباؤ، بھاری پن اور درد بھی محسوس ہو سکتا ہے۔ درحقیقت، بہت سی حاملہ ماؤں نے اس کا تجربہ کیا ہے۔ کمر کا یہ درد خاص طور پر حمل کے دوسرے نصف حصے میں، یعنی 4-5 ماہ کے بعد محسوس ہوتا ہے۔ لیکن پریشان نہ ہوں، اس درد کو کم کرنے اور اس پر قابو پانے کے لیے آپ بہت سی چیزیں کر سکتے ہیں۔ آئیے آج اس کے بارے میں بات کرتے ہیں۔
حمل کے دوران کمر اتنی سخت کیوں ہوتی ہے؟
حمل کے دوران کمر کا درد عام طور پر اس مقام پر ہوتا ہے جہاں آپ کے شرونی اور ریڑھ کی ہڈی آپس میں ملتی ہے، جسے سیکرویلیاک جوائنٹ کہتے ہیں۔ اس کی کئی وجوہات ہیں۔ آئیے ایک نظر ڈالتے ہیں کہ وہ کیا ہیں۔
| وجہ | سیدھے الفاظ میں... |
|---|---|
| وزن بڑھنا | صحت مند حمل کے دوران، آپ کا وزن عام طور پر 11 سے 16 کلو گرام کے درمیان ہوتا ہے۔ آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو یہ سارا بوجھ اٹھانا پڑتا ہے۔ اس کے علاوہ، جیسے جیسے بچہ بڑا ہوتا ہے، بچہ دانی آپ کی ریڑھ کی ہڈی کے اعصاب اور خون کی نالیوں پر دباؤ ڈالتی ہے۔ یہ بنیادی وجہ ہے۔ |
| کرنسی میں تبدیلی | جیسے جیسے آپ کا بچہ بڑا ہوتا ہے، آپ کے جسم کی کشش ثقل کا مرکز بدل جاتا ہے۔ لہذا، آپ کو اس کا احساس کیے بغیر، آپ کے کھڑے ہونے اور چلنے کا طریقہ بدلنا شروع ہو جاتا ہے۔ اکثر، جیسا کہ آپ کا پیٹ آگے آتا ہے، آپ اپنے جسمانی وزن کو اپنی پیٹھ میں رکھنے کی کوشش کرتے ہیں۔ یہ آپ کی پیٹھ پر غیر ضروری دباؤ ڈال سکتا ہے اور درد کا سبب بن سکتا ہے۔ |
| ہارمونل تبدیلیاں | اس وقت کے دوران، آپ کا جسم 'ریلیکسین' نامی ہارمون پیدا کرتا ہے۔ اس کا بنیادی کام بچے کی پیدائش کو آسان بنانے کے لیے شرونیی حصے میں لگیمنٹس کو آرام دینا ہے۔ یہی ہارمون ریڑھ کی ہڈی کو سہارا دینے والے لگاموں کو بھی آرام دیتا ہے۔ اس سے ریڑھ کی ہڈی کم مستحکم ہو سکتی ہے اور درد کا سبب بن سکتا ہے۔ |
| پیٹ کے پٹھوں کی علیحدگی | جیسے جیسے آپ کا بچہ دانی بڑھتا ہے، پٹھوں کی دو متوازی قطاریں جو آپ کے سینے سے آپ کے کولہوں تک چلتی ہیں (جسے 'rectus abdominis muscles' کہتے ہیں) درمیان میں الگ ہو سکتے ہیں۔ پٹھوں کی یہ علیحدگی کمر کے درد کو بھی بڑھا سکتی ہے۔ |
| تناؤ | تناؤ کمر کے درد کو بھی متاثر کر سکتا ہے۔ جب آپ تناؤ محسوس کرتے ہیں، تو آپ کی کمر کے پٹھے سخت ہو سکتے ہیں۔ آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کی کمر کا درد ان دنوں بدتر ہوتا ہے جب آپ بے چینی یا تناؤ کا شکار ہوتے ہیں۔ |
اس کمر درد کے لیے کیا کیا جا سکتا ہے؟
اچھی خبر کا ایک اور ٹکڑا یہ ہے کہ جب تک کہ آپ کو حاملہ ہونے سے پہلے کمر میں درد نہ ہوا ہو، جب تک آپ پیدائش کے قریب پہنچیں گے درد کم ہو جائے گا۔ اس دوران، بہت سی چیزیں ہیں جو آپ درد کو کم کرنے میں مدد کے لیے کر سکتے ہیں۔
- ورزش: باقاعدہ، سادہ مشقیں آپ کے پٹھوں کو مضبوط بنا سکتی ہیں اور لچک کو بڑھا سکتی ہیں۔ یہ آپ کی پیٹھ پر دباؤ کو کم کر سکتا ہے. بہت سی سرگرمیاں، جیسے چہل قدمی، تیراکی، اور اسٹیشنری سائیکلنگ، حاملہ خواتین کے لیے محفوظ ہیں۔ تاہم، ورزش کا کوئی پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا اور اس کی منظوری لینا ضروری ہے۔ وہ ایسی مشقوں کی سفارش کر سکتا ہے جو آپ کے لیے صحیح ہوں اور اس سے آپ کی کمر اور پیٹ کے عضلات مضبوط ہوں۔
- گرم اور سرد کمپریسس: یہ بھی ایک اچھا علاج ہوسکتا ہے۔ پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اور اگر وہ راضی ہو تو دن میں کئی بار تقریباً 20 منٹ تک درد والی جگہ پر آئس پیک یا ابلی ہوئی سبزی جیسی چیز کو تولیہ میں لپیٹیں۔ دو سے تین دن کے بعد گرم پانی کی بوتل یا ہیٹنگ پیڈ لگائیں۔
- اچھی کرنسی کو برقرار رکھنا: اپنی کرنسی کو برقرار رکھنا بہت ضروری ہے۔ بیٹھتے، سوتے اور کام کرتے وقت اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں۔
- سوتے وقت: اپنے گھٹنوں کے درمیان تکیہ رکھ کر اپنے پہلو پر سو جائیں۔ اس سے آپ کی کمر پر دباؤ بہت حد تک کم ہو جائے گا۔ اپنی پیٹھ کے بل نہ سوئیں (جیسے آپ کی پیٹھ فرش پر ہے)۔
- بیٹھتے وقت:جب کرسی پر بیٹھیں تو اپنی پیٹھ کو سہارا دینے کے لیے ایک چھوٹا تولیہ لپیٹیں۔ اپنے پیروں کو کتابوں کے ڈھیر یا چھوٹے اسٹول پر رکھیں۔ اپنے کندھوں کو پیچھے رکھ کر سیدھے بیٹھ جائیں۔
- کھڑے ہونے پر: اپنے کندھوں کو پیچھے اور کولہوں کو تھوڑا آگے لے کر سیدھے کھڑے ہوں۔ آپ سپورٹ بیلٹ بھی استعمال کرنا چاہتے ہیں۔ اس بارے میں اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں۔
- دیگر علاج: ایکیوپنکچر اور chiropractic کچھ لوگوں کے لئے امداد فراہم کرنے کی اطلاع دی گئی ہے. تاہم، ان میں سے کسی بھی علاج کو آزمانے سے پہلے، اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا یقینی بنائیں اور اس کی منظوری حاصل کریں۔
- فرش پر کوئی چیز اٹھاتے وقت، اپنی پیٹھ کو جھکائے بغیر اپنے گھٹنوں کو جھکا کر بیٹھ جائیں ۔
- اونچی ایڑیوں سے پرہیز کریں۔ اچھی آرک سپورٹ کے ساتھ فلیٹ جوتے پہنیں۔ آپ کو جوتے کے سائز میں قدرے بڑے کی ضرورت پڑ سکتی ہے کیونکہ ہارمونل تبدیلیوں کی وجہ سے آپ کے جوڑ ڈھیلے پڑ جاتے ہیں۔
- اگر آپ کی کمر کا درد برقرار رہتا ہے تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ پہلے اپنے ڈاکٹر سے پوچھے بغیر درد کش ادویات کبھی نہ لیں۔ Acetaminophen (Tylenol) عام طور پر حاملہ خواتین کے لیے محفوظ ہے۔ تاہم، اسپرین اور NSAIDs (جیسے ibuprofen اور naproxen) کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ اگر ضروری ہو تو، آپ کا ڈاکٹر ایک محفوظ درد کش دوا یا پٹھوں کو آرام دینے والا تجویز کرے گا۔
- حمل کے دوران کمر میں درد بہت سی ماؤں کے لیے ایک عام بات ہے۔ اس کے بارے میں غیر ضروری طور پر پریشان نہ ہوں۔
- اپنی کرنسی کا خیال رکھنا اور آسان، محفوظ ورزشیں کرنے سے بڑی راحت مل سکتی ہے۔
- کوئی بھی ورزش شروع کرنے یا درد کش ادویات لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے ضرور بات کریں۔
- اگر انتباہی علامات جیسے شدید درد، تال کے درد، یا اعضاء میں بے حسی ہوتی ہے، تو فوراً طبی مشورہ لیں۔
انتہائی اہم: حمل کے دوران گرمی کو براہ راست اپنے پیٹ (پیٹ) پر نہ لگائیں۔
چند دیگر اہم نکات
آپ کو فوری طور پر ڈاکٹر کب دیکھنا چاہئے؟
صرف ایک سادہ پیٹھ کا درد اپنے ڈاکٹر کو فوراً کال کرنے کے لیے کافی نہیں ہے۔ تاہم ، اگر آپ میں درج ذیل علامات میں سے کوئی بھی ہے، تو انہیں نظر انداز نہ کریں۔ اپنے ڈاکٹر کو کال کریں یا فوراً ہسپتال جائیں۔
| انتباہی خصوصیت | آپ کو خاص طور پر محتاط کیوں رہنا چاہئے؟ |
|---|---|
| بہت شدید درد | درد جو معمول سے باہر اور ناقابل برداشت ہے۔ |
| اچانک شروع ہونا یا درد میں تیزی سے اضافہ | یہ سنگین حالت کی علامت ہو سکتی ہے۔ |
| ریتھمک کرمپنگ درد | یہ قبل از وقت لیبر کی علامت ہو سکتی ہے۔ اگر درد تھوڑی دیر بعد کم ہو جائے اور پھر واپس آجائے تو فوری توجہ دیں۔ |
| پیشاب کرنے میں دشواری یا اعضاء میں بے حسی | یہ اعصابی نقصان یا کسی اور سنگین حالت کی علامت ہو سکتی ہے، لہذا فوری طور پر طبی مشورہ لیں۔ |
بہت شاذ و نادر ہی، شدید کمر کا درد سنگین حالات سے منسلک ہو سکتا ہے جیسے کہ حمل سے وابستہ آسٹیوپوروسس، ورٹیبرل آسٹیو ارتھرائٹس، یا سیپٹک گٹھیا۔ لہذا، اگر آپ کو کوئی شک ہے یا محسوس ہوتا ہے کہ درد غیر معمولی ہے، تو چیک اپ کے لیے ڈاکٹر سے ملنا ہمیشہ بہترین اور محفوظ ہوتا ہے۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔